Vetö

1. Jeg smider en masse kropsvægt, som resulterer i et styrketab, som skal tilbagevindes (hvilket iøvrigt ikke er godt for moralen, da man skal slide for bare at komme tilbage til gammelt niveau).

yderligere skriver du ovenstående!

Når du skriver at du smider en masse kropsvægt, der resulterer i styrketab, skal det så forstås som om, at du ganske enkelt også har tabt noget muskelmasse.

Folk har ført spurgt om det er godt at være "lidt større" i eksempelvis bænk, og det er det, fordi løftet bliver kortere.

Tro nu ikke at jeg beskylder dig for at være godt i stand, tvært i mod med de løft du har på dit "cv" må du være et ordenligt muskelbundt .

B) Vetö B)

PS. Jeg tror nok du skrev, at du havde et personligt vægtab på ca. 15 kg. Hvad skyldes dette? - Diæt ?

Tja, når du ligefrem opfordrer os til at bringe 12 ugers programmer, så kan jeg da ikke dy mig for at bringe mit eget :

Uge - % af 1RM - Sæt x Reps

1 - 80 - 5 x 2

2 - 80 - 5 x 3

3 - 80 - 5 x 4

4 - 87,5 - 4 x 2

5 - 90,0 - 3 x 2

6 - 92,5 - 2 x 2

7 - 85 - 5 x 2

8 - 85 - 5 x 3

9 - 85 - 5 x 4

10 - 90,0 - 4 x 2

11 - 92,5 - 3 x 2

12 - 95,0 - 2 x 2

Hvad med din CAT-dag?

Kører du der 6-8*3reps?

Vetö

3. Min motivation for træningen har ikke været særlig stor det sidste års tid. Måske er det delvist pga. den manglende fremgang, men jeg har også haft flere ting at tænke på i forbindelse med mit studie, og diverse andre ting. Den slags tapper lidt på træningsmotivationen.

Kort sagt mener du altså at man kan lave nok så mange gode træningsprogrammer og spise sundt osv. men hvis motivationen ikke er der kan det ikke lade sig gøre at stige optimalt i sine max løft, eller for den sags skyld "bavare" dem?

Det lyder meget fornuftigt. -Jeg tror uanset hvad enten det er styrketræning, uddannelse osv. kan det ikke lade sig gøre at opnå et godt resultat med mindre psyken er med en hele vejen.

Er det forkert forstået hvis det, lidt kortfattet måske, er det du bl.a. mener?

Vetö

An....

På den tunge dag skal du holde 3-5 min. pause mellem hvert sæt.

På CAT dagen skal du holde ca. 1min. pause mellem hvert sæt.

Vetö

Til Thomas.

I dit tilfælde har du altså oplevet at du ikke har kunne øge dit max i hverken dødløft, squat eller bænk.

Det er vel ikke noget uhørt fænomen vel?

Hvad kan skyldes at man pludeslig står "stille", eller går lidt ned i kg, selvom man bevarer sin "træningsmængde"?

Jeg læste her for nyligt at når man runder de 30 år, så falder produktionen af det mandlige kønshormon, testeteron. - Er det rigtigt? og hvis, lyder det så ikke meget logisk at man burde "toppe" før man når de 30 år. og derefter vil ens max falde lidt?

Nu må du ikke opfatte det som om, at jeg prøver på at få dig til at tænke på din alder, da du jo snart runder de 30.

Vetö

Hej Thomas J.

Som du nok ved er du lidt af en guru her på Motion-online!

Jeg tænkte på om du har forbedret dine personlige stats siden november 2001?

Vetö

Rart at høre at jeg ikke er den eneste der har det sådan - Lagoon.

Hvad med jer andre????

Til An

Du skriver hvilke hjælpe øvelser du kan indlægge i dit træningsprogram, for med fordel at blive stærkere i bænk, når du kører din bænkcyklus.

Umiddelbart vil jeg sige at du burde overveje at indlægge closegrip i dit program, for at styrke din tricep, hvis du ikke har den i forvejen.

Vetö :wave:

Efter jeg er startet med at styrketræne har jeg fået en væsentlig større appetit. Og når jeg siger væsentlig mener jeg ret meget. Vi taler ikke kun óm en skive rugbrød om dagen, men nærmere i nærheden og 300-400g ekstra føde indtag om dagen. -Vel og mærke ikke usund kost, !

Det skyldes formegentlig at det er resurcekrævende at opbygge muskler. Desuden stiger forbrændingen også når man dyrker motion.

Men inden jeg startede med at styrketræne spillede jeg fodbold 3-4 gange ugenligt på rimelig højt niveau, så imiddelbart burde træningsmængden være den samme som nu.

Har nogle oplevet noget tilsvarende?

Og kan der være andre faktorer, som har indflydelse på "appetit fænomenet"?

Vetö

:wave:

Du skal lige huske at der også er indlagt en CAT dag

altså 2 gange bænk ugenligt

CAT dag: Alle uger 5 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM

Tak for hjælpen Rod

Vetö

Thomas J har i et tidligere indlæg skrevet nedstående om Hatfields cycle, men jeg er interesseret i at vide hvordan hans egen version ser ud. Han referer kort til sin egen nedenfor.

Håber en har den liggende!!!

Vetö

Du har 2 træningsdage for et givent løft. Lad os sige du følger cyklussen i bænkpres, så ser programmet således ud (og jeg gengiver den oprindelige cyklus, og ikke min version med de små ændringer).

Mandag: Tung dag (cycle)

Uge 1: 5 sæt x 3 reps med 85 % af 1RM

Uge 2: 5 sæt x 4 reps med 85 % af 1RM

Uge 3: 5 sæt x 5 reps med 85 % af 1RM

Uge 4: 5 sæt x 6 reps med 85 % af 1RM

Uge 5: 3 sæt x 2 reps med 90 % af 1RM

Uge 6: 3 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM

Uge 7: 3 sæt x 2 reps med 95 % af 1RM

Uge 8: 3 sæt x 2 reps med 100 % af 1RM

Uge 9: max test

(jeg plejer at anbefale at deloade i uge 9, og så maxe i uge 10. På den måde er muskler og CNS/PNS helt frisk).

Man efterfølger den tunge dag med 3 support/overload sæt med 120 % af 1RM. Man tager altså bare stangen ud og holder den 10-20 sekunder. Dette gentages over 3 sæt.

Fredag: CAT dag

Alle uger: 5 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM

Umiddelbart ser det da ud til at han godt kunne have squatet mere end 380kg.

Han havde da rimelig god fart i hele "bevægelsen".

Hvad siger I?

Tal for rådene. Det er virkelig noget jeg kan bruge til noget.

Tak!

Jeg kunne godt tænke mig at vide om der er en "opskrift" på hvilke styrkeøvelser der er optimale at lave, uden at ens kondition svækkes, men muligvis styrkes.

Det lyder måske lidt kopliceret, men grunden til at jeg spørger er, fordi at jeg drømmer om at blive jægersoldat, og det kan kun opnås hvis en hamrende god kondition kombineres med delvis styrketræning, da en jægersoldat naturligvis også skal have en eller anden form for relativ styrke.

Jeg skal i militæret efter 3.g (aftjene værnepligt og blive sergent), og der har de selvfølgelig forstand på, hvad der kræves af en jægersoldat, men hvis jeg allerede kan begynde at lave styrkeøvelser siddeløbende med konditionstræning, er det klart det mest optimale.

Håber i måske har et "optimalt" træningsprogram, eller har erfaring med specifikke styrkeøvelser, der ikke hæmmer konditionen, men derimod kan overføres til en bedre kondition.

Tak!

Vetö

Hej Prehn.

Du flytter altså til KBH til januar.

Det er jeg da ked af at høre. Så forsvinder en af de rå styrkeløftere fra Fritzhansen + at du har været en god hjælp til tilrettelæggelse af programmer og har fortalt mig frem og tilbage om meget vedr- styrketræning.

Men mon ikke du har tid til at tage et smut forbi Fritshansen en gang i mellem og maxe lidt med Makker T. og jeg.

VH Vetö

Jeg har et træningsprogram og jeeg har styrketrænet i 6 måneder.

Har naturligvis bænkpress, squat, dødløft med i mit program.

Så du føreslår f.eks.

Stående læg:

5* 10-15reps.

Siddende læg:

5* 10-15reps

Øvelsen med vippebrættet er med i mit nuværende genoptræningsprogram.

Tak.

Jeg fik vist ikke preciceret det nok.

Jeg mener et program som kan øge lægmusklens volumen. Altså omkredsen af selve lægmusklen skal forøges.

Da jeg snart er kommet mig efter en længere skadespause, der desværre har gjort at min ene lægmuskel er blevet mindre.

Jeg er interesseret i at vide om der er nogle, som evt. har et godt program/god cyklus til træning legmusklerne, så volumen udenlukkende øges.

Det kunne jo være at nogle havde opnået et godt resultat med et specielt program, som de kunne anbefale.

Tak....

Vetö