LungBrush
-
Posts
1,645 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by LungBrush
-
-
Thxxx drenge, det er sq også savnet herfra, både at logge den aw og at skrive/snakke med jer + andre mollere. Har i det hele taget savnet en ekstra slat motivation som det også er at skrive herinde.
Nå, men lige lidt status herfra. Som mange af sikkert ved så er det nu ved at faktisk over 3 år siden at jeg har trænet kontinuerligt. Jeg har været ok. igang igen en lille håndfuld gange, et par gange kun et par uger og vist 2 omgang hvor jeg lige akkurat er nået igennem en HST - denne gang har jeg en anden motivation og en anden fornemmelse omkring træningen der er meget mere følelsesmæssigt baseret. Det også at jeg gerne vil til at logge den af igen. Da jeg tror på at der er mere i posen end bare en enkelt HST. Denne omgang har varet fra præcis den 23/12 så mon ikke det holder nu.
På den private side så bor vi stadig i Allerød (Dog ikke Kollerød brændehandel mere
) og ungerne er nu 6½ (og i skole) og snart 2 år. Og jeg har stadig mit superfede job som pædagog på en lille specialskole, men for hulen tiden flyver godt nok når man har 2 børn. Meeeeeeeeeen som sagt så gjort der skal jo også lidt handling bagved ordene. Havde fået en uventet fridag idag, så efter lidt Iron Maiden drums i Rock Band 2 som opvarmning - tjek video engang senere:superman:!! (det er med at udnytte når man endelig er alene hjemme) så var det ned og gå til stålet. Fik lige hilst på en god flok nonmollere (tror jeg) så en smule kæwe blev det skam også til.
Progget lige for tiden har heddet ren disko HST, da min ankel har plaget mig rigtigt meget efter en leeeed forstuvning sidste år. Så har med ren og skær vilje ventet med at træne ben til jeg viste at jeg var ordenligt igang, da det har været med til at gøre det hele lidt mere æv. Så ingen ben før næste omgang.
Havde sidste dag på HSTén idag (kører ikke negativ ugen) og der er flere øvelser der nok kunne have været tungere, men et øget fokus på teknik/ingen skader, samt det at jeg har svært ved at tilpasse vægtene fordi styrken er steget så hurtigt, har gjort det en smule svært at ramme max, men hva, det går jo nok.
HEP!
HST ala disko on the roxx - 5 reps - dag 6
Db bænk
20 x 10
10 x 22,5
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5
Fino og gode dybe
WG Træk til bryst
15 x 45
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Vi har fået et nyt fancy tårn hvor vægtene går i halvfunky intervaller, så det var vist i virkeligheden 43 og 103, men altså ....
who cares de var gode nokIncline db bænk
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5
Lige i skabet
Db rows
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Mega svederen dér! Synes sq der er langt op til min pr på 5 x 90
Db skulderpres
20 x 12,5
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
Der var til en smule mere, men passer stadig på delten.
Incline db curls
15 x 10
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
Heavy, men ritti fee!
Cable triceps pushdowns
15 x 45
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Ok.
Cable curls
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
Tuunge, men ok.
Siddende db raises
15 x 7
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
fino
B.o db raises
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
Ok.
Db triceps extensions
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
Det var det, shake, bad, og så var det bare afsted i dytten og hente ungerne
Stay mædl!
-
Back in black!
Logging soon to come .....
- Quantanamo and KongKent
-
2
-
Hej Sortis!!
Ville lige smide et hej herinde, da det jo ikke ligefrem er meget at jeg tuller rundt på MOL mere, men må sq indrømme at jeg faktisk savner det lidt.
Håber alt er vel hos dig og konen
Kan ihvertfald se at dødløften stadig kører
og at du stadig brokker dig som du plejer 
Jeg er selv endelig kommet lidt op på hesten efter ja, flere år uden noget rigtig træning. Har været i gang et par gange af en måneds tid og er så røget i -
vandet med ikke at lavet noget som helst igen.
Dog synes jeg at motivationen denne gang er i en anden liga, så jeg håber det holder ved. Startede op lige omkring juleaften, så styrken kommer også krybende tilbage ligeså langsomt, men det er nu også meget fedt at blive øm af 15 reppere med 17,5 kgs dbs i patten
Nå, men anyway, håber som sagt det går godt og hermed en lovning på mere MOLtid fra mig, så jeg kan komme efter dig
Mange hilsnener fra Henrik
-
HST - 5 reps - dag 6
Træning igår - Weekendens skema tillod ikke lige træning så fik først braget sidste pas af igår ... tager den sidste uge med negativer som en ekstra uge med fuld load og hvor det er ok at gå kold og køre til failure og så står den på lidt deload derefter. Anyway -Havde tidligt fri igår så ned og brænde den aw til Volbeat'a!
Lidt delt opv.
Db bænk
20 x 10
12 x 22,5
8 x 32,5
5 x 45
4 x 45
5 x 45
Hugghhh det var tungt ... var en smule ukoncentreret i 2. sæt, så der var sq kun til 4 ....
Squat
12 x 60
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Ganske fine... teknikken var som den skulle være og det var ikke uoverkommeligt
WG Træk til bryst
15 x 50
5 x 105
5 x 105
5 x 105
Low incline db bænk
8 x 32,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
Uhh de sad godt... havde regnet med at de var værre, men helt suveræn runde trods det at de også vejede godt til.
Siddende db raises
15 x 8
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Db Preachers
15 x 10
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
Sad super!
Db rows
10 x 42,5
5 x 65
5 x 65
5 x 65
Huaagh!
Stående lægpres
10 x 150
10 x 250
10 x 250
10 x 250
Hep!
Cable pushdowns m. lige stang
15 x 40
10 x 80
8 x 90
8 x 90
Istedet for extensions der har plaget albuen lidt ... skulle lige skyde mig ind på dem, men de ramte sq fino!
B.o db laterals
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Sad som de skulle.
Det var det.... super træning så var det ud i lynet og ned og hente tøsepigen!
-
Man bliver ikke lee af alt det VL ... kom nu ned i LVK og kør en omgang preachers med topfokus og squeeeezzze to the maxx!! Det er nowt der spiller og man bliver stærk af durum!
Hmmm ville bare sige jeg savner dig
... det er ikke helt det samme at tulle rundt dernede om aftenen uden dit brok 
Torben er jo slet ikke negativ nok -
Spoer
Takker der!
Torben
Ja, det er lige der hvor jeg kan leve med at være tyk på den faste måde ... haha, ville bare ønske at man kunne får en håndtagkiller så det bare var dunken der voksede når man blev fee...
anyway er sq ret glad for at jeg er næsten er nået igennem HSTén det er dælme mange aftener jeg har hevet mig selv op af sofaen så jeg er back in the saddle og det spiller maxx! Og mange takker! HST - 5 reps - dag 5
Skulle først møde kl 12 idag. Så efter jeg havde afleveret den store i børneren var det afsted på jernhesten til LVK hvor jeg tilbragte stort set hele træningen alene med en MILF jeg ikke har set før ...ved ikke hvad det ligner at hun skulle distrahere min træning...
Slipknot og Volbeats nyeste kreationer snurrede lystigt i ipoden så igang med jernet! Tallene var som følger:Db bænk
20 x 12,5
12 x 22,5
6 x 32,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
Samme som sidst, men en smuuule bedre.
Dødløft
15 x 50
8 x 100
6 x 140
3 x 200
3 x 200
3 x 200
De var tunge, men ikke uoverkommelige, ganske fee at være på 200 igen
de føltes langt væk da jeg startede op.WG Træk til bryst
15 x 50
5 x 105
5 x 105
5 x 105
Low incline db bænk
10 x 22,5
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5
Sad lige hvor de skulle
Siddende db raises
15 x 7
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Tid til at øge i raises igen ... de var faktisk rigtigt gode
Db Preachers
15 x 10
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
Tror sq næsten at hvis jeg får taget en omgang med 25'erne så er det PR så det må siges at være ganske fint (at min pr der er preachers med 22,5 er taget med 8 eller 10 reps er så en anden sag
) Db rows
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
Sad perfekt, rows er bomben!
Stående lægpres
10 x 150
10 x 240
10 x 240
10 x 240
Så var det tid at uppe repsne lidt i kalven, det virkede som det skulle
Liggende db extensions
10 x 12,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
Fine
B.o db laterals
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
Ned med shaken ud i bad og så afsted på biken mod skolen og mere mad :4mewantfood: Vægten stod iøvrigt på 109,4 inden shake i LVK, så fødselsdagen gjorde næsten det den skulle
-
Spoer
AP er en mand man bare ikke kommer uden om - han er en legende der vil være i historiebøgerne når vi andre er væk - han er simpelthen unik!
HST - 5 reps - dag 4
En late night træning med fut i! Indfandt mig i LVK lige lidt over 20 og var godt klar til træningen.
Torben F. var i huset så det blev også til godt med kæwe undervejs - ganske hygsomt. Desværre havde Techno Frans og venner overtaget anlægget så Slipknot måtte blive i mine ører, men der hjalp de nu også godt til. Havde en målsætning om at få træningen nogenlunde hurtigt klaret, så der var ikke så mange pauser, men på lige præcis 70 minutter nåede jeg det hele igennem uden at jappe noget af.
Db bænk
20 x 12,5
12 x 22,5
6 x 32,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
Feee omgang! Et lille delmål er nået - troede sq ikke jeg kunne nå op at køre med dem i god dyb stil inden HST'en var ovre, men de sad lige i patskuffen og Torben syntes de så fine ud
Squat
15 x 20
10 x 60
5 x 135
5 x 135
5 x 135
Stadig ingen slinger i valsen her. Teknikken er ved at være tilbage - dejligt!
WG Træk til bryst
15 x 50
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Low incline db bænk
15 x 20
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5
Lige en tand nemmere end sidst.
Siddende db raises
15 x 7
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
Db Preachers
15 x 10
5 x 20
5 x 20
5 x 20
Db rows
5 x 60
5 x 60
5 x 60
The fire and the flames - and the sweat!
Stående lægpres
5 x 230
5 x 230
5 x 230
Fine nok, men trpr jeg upper repsne næste gang, den rammer bedre når man er lidt flad
Liggende db extensions
10 x 12,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
Sad bedre end længe, så røg ikke på incline ez som det var planen ellers.
B.o db laterals
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
Det var det - helt igennem suveræn træning hvor alt bare spillede - og så var jeg endda hjemme igen i god tid til at nå lidt Battlefield - Bad Company, idag står den på masser af mad og gaver da jeg er nået til mit 33 år
Så mon ikke jeg kan nå op på de 110 kg. til næste træning :4mewantfood: 
-
HST - 5 reps - dag 3
For en gangs skyld en træning til almindelig tid ... efter 3 dages tur med skolen og ungerne der iøvrigt var rigtigt fed, ved en koloni omkring Kalundborg, var det hjem til familien. Tøserne og lillemanden skulle en tur over til svigerne her til eftermiddag så jeg suste en tur i LVK ... Stødte både ind i en god flok non-mollere, samt Sir Prise og Torben F., så lidt kæwe blev det også til ... Midt i træningen dukkede selveste AP op og lagde som det første ud med et sæt faarced fra første rep med 45 kgs dbs... hell yeah - den mand skuffer bare aldrig. For lige at putte lidt topping på hvor nederen han er satte han det RINGESTE tyskerfest techno med båthorn og 500 -kom så ned med den Breezer, for nu går sangen sq rigtigt igang og du vil vel gerne være stiv på Crazy Daizy -agtige pauser - og på trods af at min Ipod kørte på fuld knald så kunne jeg næsten høre det højere end Slipknot....
Ellers så er det efterhånden ved at ligne lidt med kiloene i de fleste øvelser takker være de lavere reps 
men skidt med det, fornemmelsen er fin nok 
RC lir med elastikkerne
Db bænk
20 x 12,5
12 x 22,5
6 x 32,5
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5
Fino
Squat
15 x 20
10 x 60
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Næsten bedste omgang squat hidtil, 2. sæt var bedst.
WG Træk til bryst
15 x 50
5 x 95
5 x 95
5 x 95
Low incline db bænk
15 x 20
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5
Sad kanon!
Siddende db raises
15 x 7
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
Db Preachers
15 x 10
5 x 20
5 x 20
5 x 20
Db rows
10 x 35
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5
Rigtigt gode idag.
Stående lægpres
12 x 150
5 x 220
5 x 220
5 x 220
Skiftede de siddende ud idag, den er lidt knætræls når det er tungt.
Liggende db extensions
10 x 12,5
5 x 20
5 x 20
5 x 20
De sad fint, men mine albuer synes det er lidt rigeligt, tror jeg vil prøve den af med incline Ez igen for delten har det bedre nu.
B.o db laterals
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
Fee træning med godt med smaaaer på spillen så trods det tarvelige techno så gik det
-
HST - 5 reps - dag 2
Late night træning her til aften - tager på tur med skolen og ungerne 3 dage fra imorgen af så jeg skulle lige nå ned og brænde den aw -havde Slipknots nye plade "all hope is gone" med og den rykker fame mås! Og hvor er det dejligt at høre en fed produktion ovenpå skuffelsen med Metallicas Death Magnetic... Trods det sene tilspunkt var jeg super oplagt, så træningen gik super... fik så også lige vejet mig og vægten stoppede i træningstøj på 108,2
-det går sq lige rigeligt hurtigt, men what the heck... det er jo muskler det hele RC lir med elastikkerne
Db bænk
20 x 10
12 x 20
6 x 30
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5
Sad lige som de skulle - det var endda med de gamle 37,5'ere der i virkeligheden vejer næsten 39 så helt fint. Stilen var også god, og de var nemmere end 35 var sidste gang.
Dødløft
15 x 50
10 x 100
4 x 140
4 x 180
4 x 180
4 x 180
De kørte sq godt.... var lidt træt i sidste sæt, men ingen problemer.
WG Træk til bryst
15 x 50
5 x 95
5 x 95
5 x 95
Low incline db bænk
15 x 20
5 x 35
5 x 35
5 x 35
Kæmpe fokus på stilen og de var mærkbart nemmere end sidst.
Siddende db raises
15 x 7
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
Db Preachers
15 x 10
5 x 20
5 x 20
5 x 20
Yeai - sad feeeee!!
Db rows
5 x 55
5 x 55
5 x 55
Siddende lægpres
12 x 50
5 x 85
5 x 85
5 x 85
Liggende db extensions
10 x 12,5
5 x 20
5 x 20
5 x 20
B.o db laterals
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
Done deal - helt igennem super træning! Så var det hjem og se Hancock .... meget fed popcorn film, men så er det vist også det.
-
Spoer:
Har været lidt optaget de sidste par dage så har ikke rigtigt haft styr på hvornår jeg skulle træne.
HST - 5 reps - dag 1
Efter et par dage med familiebesøg og travlt på arbejdet fik jeg sneget mig ned og træne idag. Den bette fyldte 5 år (tiden går så skide hurtigt!!) igår så der er blevet hevet godt med tarveligt æde i skabet...
Der var ikke nogen i LVK da jeg ankom så på med Ipoden og den nye Death Magnetic med Metallica. Må sige at jeg efter at have haft den et par dage er lidt lunken. De er simpelthen for utighte og lyden er for ringe (IGEN!!) til at jeg kan nyde det. Musikken er nogenlunde, men de låner også rigeligt fra dem selv til tider. Endda fra både Slayer og Stone Temple Pilots to steder... lol. Så selvom jeg har været verdens største Metallica fan (har spillet i cover band med dem ud over at jeg var på rent besættelsesniveau fra 88 til 2000) så er jeg sq skuffet.. Fuck nu af med Kirk Hammet - hans soloer lyder af pis og han spiller utight rytme og så producer for helvede da så det kan høres at I er Metallica og ikke System Of A Down (hvor sådan en produktion iøvrigt passer perfekt)
Nå nok sur mand.... det var nogenlunde og den nye suveræne Volbeat var også med og den reddede en del - Hoftehollloooooooooeeeeeerrrrr! (har også lige fået den nye Slipknot og den spiller MAAAAAAXXX!! skal helt sikkert på spillen til næste træning)
RC lir med elastikkerne
Db bænk
20 x 10
12 x 20
10 x 27,5
5 x 35
5 x 35
5 x 35
Squat
20 x 20
10 x 60
5 x 125
5 x 125
Ok
WG Træk til bryst
15 x 50
5 x 90
5 x 90
Low incline db bænk
15 x 20
5 x 35
5 x 35
5 x 35
Siddende db raises
15 x 7
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
Db Preachers
15 x 10
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
Db rows
5 x 52,5
5 x 52,5
Siddende lægpres
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Liggende db extensions
10 x 12,5
5 x 20
5 x 20
5 x 20
B.o db laterals
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
Det var det ... hurtig omgang der var lidt præget af dårlig mad og for lidt søvn, men det gik nu alligevel.
-
Spoer:
Hell yeah, det kune være fee med et lille curltræf
og jpes...ihvertfald fee! Pauli:
Det er så trist det der.... det fede er at han ikke engang er verdens bedste ...var han så bare det (på den anden side ville det sq stadig være trist)
Anders:
Jeps, det er en fee måde at køre HST på, omend det kræver lidt af min tyk dunk kondi
Mnaaa, kører ikke det vilde på benserne, men det er nu hårdt nok alligevel. Jeg er ikke nået helt i BB mode med benserne endnu, men mon ikke jeg en dag starter op på noget SHeiko eller Smolov-agtigt halløj igen.
HST - 10 reps - dag 5
Træning fra sidste fredag ... den forbliver ulogget da det meste ligner pas 4 med 10'ere, men vil da lige nævne at jeg fik kørt 3 x 4 x 170 i dødløften...og det gik faktisk fino.
HST - 10 reps - dag 6
Træning igår aftes, Torben F. var i huset så det blev til lidt kæwe i starten, men halvdelen af træningen var jeg alene med min metal, det var sidste dag med 10'ere så det var en god omgang svederi og trykken den aw.
RC lir med elastikkerne
Db bænk
20 x 10
12 x 20
10 x 27,5
10 x 35
10 x 35
Ok, 2. sæt var bedst.
Squat
20 x 20
15 x 40
10 x 120
10 x 120
De ramte lige hvor de skulle. Rart at mærke at jeg har en smule styrke tilbage, men det bliver nu også rart at komme ned ned på femmerne
WG Træk til bryst
15 x 50
10 x 90
10 x 90
Low incline db bænk
15 x 20
10 x 32,5
10 x 32,5
Fine
Siddende db raises
15 x 7
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
Db Preachers
15 x 10
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
Damn de sad godt...mega pump bagefter!
Db rows
10 x 50
10 x 50
Uhh Ass Jack!
Siddende lægpres
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Tunge men gode
Liggende db extensions
20 x 10
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
Mere pump
B.o db laterals
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Det var det, super træning! Var hjemme kl. 23 og så i skabet med en god gang æde, derefter gik jeg totalt kold på sofaen og vågnede op kl 2.20, åd igen og gik så i seng...
awbrændt! -
Hey dit store stygge dyr!! Er sq ked af at læe alt det skidt med skader, kender det alt for godt, men det ser da ud til at gå nogenlunde igen nu??
Har været væk fra MOL i alt for lang tid og er lige startet op igen også med gode gamle HST, det er sq fee at være igang igen... Anyway, så det er godt at se der stadig er kendte ansigter herinde og husk nu at alt andet end guns og død er ligegyldig træning.
-
Laaaaaang dag der egentlig så ud til at ende på sofaen, da jeg havde tænkt at jeg ville skyde dagens træning til imorgen, men da ungerne var puttet og den store var gået i tøsemode med en omgang sytøj
fik jeg alligevel mit tykke korpus op og ud af døren. Så på 1½ time blev det, trods lettere træthed og slapmås stil, til følgende lir og lal.HST - 10 reps - dag 4
RC lir med elastikkerne
Db bænk
20 x 10
15 x 17,5
10 x 25
10 x 32,5
10 x 32,5
Uhh yeah, sad lige i patskuffen!
Squat
15 x 40
10 x 110
10 x 110
Så er det ved at være lidt tungt, men de var nu gode nok, specielt 2. sæt.
WG Træk til bryst
15 x 50
10 x 85
10 x 85
Low incline db bænk
15 x 15
10 x 30
10 x 30
Fine
Siddende db raises
15 x 8
12 x 10
12 x 10
Db Preachers
15 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Db rows
10 x 45
10 x 45
Fee'e
Siddende lægpres
12 x 65
12 x 65
12 x 65
Squeeezze!
Liggende db extensions
20 x 10
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
B.o db laterals
15 x 9
12 x 9
12 x 9
Skulle have kørt med 10ére her, men de var nu helt ok.
Så var det ud og bælle prots og hjemover til en late night omgang kalkun :4mewantfood: Iøvrigt stod vægten med aftensmad og lidt ekstra prots i sækken, midt i træningen på 106,6 ...
-
Havde fået udgang i dagtimerne, så det var afsted til LVK igår eftermiddags. Både Sune Kæwe, Bo + makker og Ole og makker var i huset, samt en masse andre så udover at jeg skulle fortælle en masse gange om hvor jeg har været henne (i xbox 360 land) så blev det en ganske hyggelig træning med MEGET kæwe!
HST - 10 reps - dag 3
RC lir med elastikkerne
Db bænk
20 x 10
15 x 15
10 x 20
10 x 32,5
10 x 32,5
Det blev det lidt tungt, holder den på samme vægt næste gang.
Squat
20 x 20
15 x 40
10 x 100
10 x 100
Endelig nåede jeg op på 100 igen
de var også ok. WG Træk til bryst
15 x 50
10 x 80
10 x 80
Low incline db bænk
15 x 15
10 x 27,5
10 x 27,5
Helt fino, styrken følger også fint med her.
Siddende db raises
15 x 8
12 x 10
12 x 10
Db Preachers
15 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Db rows
10 x 42,5
10 x 42,5
Oh yeah, snart vil du mærke min ånde i nakken Blackice
Sad iøvrigt helt kanon!Siddende lægpres
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Liggende db extensions
20 x 10
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
Sad lige i skabet
B.o db laterals
15 x 8
12 x 10
12 x 10
Done deal .. masser af 80ér heavy og AC/DC og jern og kæwe!
-
Tsk tsk ... hvis man ikke kan klare en vaskemaskine kan man så overhovedet sige at man træner??
-
Spoer
Hehe.. Et Åu Jær kan redde meget! (er stadig helt ude at skide over de sange .. de er fame fede at spille!)
G-Man
Jo får skam luftet den tunge spade en gang imellem også. Prøver stadig at indspille lidt lir en gang imellem. Har faktisk lavet et par stille sange jeg synes er blevet ok. her på det sidste ... mon ikke de bliver luftet her på MOL engang
I forhold til træningen, så ern jeg bare glad for at være nede at brænde og høre fee metal, har virkelig savnet det... og min gejst er 120 % tilbage, men jeg vil ikke sætte mig nogen som helst mål andet end at bleve beskidt (i forhold til vægten så er jeg det vist allerede) og lige så stærk som jeg har været. Konkurrence kunne være fantastisk hvis og hvis, men det slet ikke noget jeg tænker over nu.
Igår var det ned og brænde den aw til 2. dag med 10'ere. Har været afsindigt travl i dagtimerne på det sidste, så som sædvanlig blev det sent.
Ved 20.45 tiden trillede Carismaen op foran LVK og så var det ellers bare med at brændeaaarghh! Torben F. og Sirprise joinede ind senere så lidt kæwen den aw blev det også til.
HST - 10 reps - dag 2
RC lir med elastikkerne
Db bænk
20 x 10
15 x 15
10 x 20
10 x 30
10 x 30
Dødløft
15 x 40
10 x 100
5 x 160
5 x 160
5 x 160
Fee omgang, god fart på alle reps.
WG Træk til bryst
15 x 50
10 x 80
10 x 80
Er ved at være lidt tunge, men jeg kan også mærke at styrken følger med så fino stilo.
Low incline db bænk
15 x 15
10 x 27,5
10 x 27,5
Helt fino, styrken følger også fint med her.
Siddende db raises
15 x 6
12 x 10
12 x 10
Db Preachers
15 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Så er det lige ved at ligne lidt ved guns igen. Glæder mig til jeg kan snappe 10 reps med 20 heri.
Db rows
10 x 37,5
10 x 37,5
Siddende lægpres
12 x 55
12 x 55
12 x 55
Liggende db extensions
20 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
B.o db laterals
15 x 8
12 x 9
12 x 9
Helt ok...
Done deal, så var det bare hjem og æde og så faldt jeg sq lige for en gangs skyld i søvn på sofaen. Det holder at vågne kl. 4 om natten, æde igen og så rigtigt i seng...
-
8 minutters klak for ze geekz - det var 2. run så jeg har ikke fattet den helt men det er da uden at faile
-
Kom møgsent ned og brænde i onsdags, klokken var vel 21.15 da jeg ankom, men dælme ikke om Bo, Torben F. (tynde siv!!) Og Sirprise alle var i hulen, så lidt kæwe blev det til udover det meget velkomne 10 reps brænderi.
HST - 10 reps - dag 1
RC lir med elastikkerne og div lette raises
Db bænk
20 x 10
15 x 15
10 x 27,5
10 x 27,5
WG Træk til bryst
15 x 40
10 x 75
10 x 75
Gode
Low incline db bænk
15 x 15
10 x 25
10 x 25
Squat
20 x 20
15 x 40
10 x 90
10 x 90
Bliver stadig lidt træt i lænden, men ellers fint.
Siddende db raises
15 x 6
15 x 9
15 x 9
Bliver opppe i reps her lidt endnu.
Db Preachers
15 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5
Db rows
10 x 35
10 x 35
Siddende lægpres
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Liggende db extensions
20 x 10
10 x 15
10 x 15
Skulderen er sq desværre ikke så glad for ez extensions så prøvede lige den her klassiker af og det var ok, så kan det være at ez'eren kommer tilbage engang senere.
B.o db laterals
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Super!
Det var det.... rigtigt fedt endelig at være nået til 10'erne, og fee træning i det hele taget.
Og så lige en lille en til Big Q!!
Igår kom der endelig en download pakke ud til Guitar Hero 3 med Dragonforce sange.... det skulle selvfølgelig lige foreviges, så her er mit andet run igennem Revolution Deathsquad med Dragonforce, masser af fejl, men det er satme feee powermetal og virkelig sjovt at spille! Yeaiiiiiiiiiiiiiiiiii!!! (adder den lige når Youtube er færdig med at processe den)
-
Hey Q - mange takker! Det er jo bare et spørgsmål om at sætte en omgang down the rack curls igang - leee!!
Lige en lille update - havde 5. pas i torsdags og havde ret travlt ifredag lørdag så 6 og sidste (pheew) pas blev knaldet hurtigt aw igår.
HST - 15 reps - dag 5
RC lir med elastikkerne og div lette raises
Db bænk
20 x 10
15 x 15
15 x 25
15 x 25
Fine
WG Træk til bryst
15 x 40
15 x 70
15 x 70
Low incline db bænk
15 x 15
15 x 22,5
15 x 22,5
Bedre end sidst og ingen vægtøgning men bedre fokus på teknik.
Dødløft
15 x 40
8 x 100
6 x 150
6 x 150
6 x 150
Nemmere end de 140 sidst... fee!
Db rows
15 x 32,5
15 x 32,5
Siddende db raises
15 x 6
15 x 8
15 x 8
Db Preachers
15 x 10
15 x 12,5
15 x 12,5
Fino fino
Siddende lægpres
15 x 40
15 x 40
15 x 40
Incline fransk pres med EZ
20 x 10
15 x 32,5
15 x 32,5
De sidder sq godt!
B.o db laterals
15 x 7
15 x 7
15 x 7
Det var det...fee late night træning!
_____________________
Og så 6 pas igår - både Per D. og Sune Kæwe var dernede så der blev kørt masser af mund af, men det var sq hyggeligt!
HST - 15 reps - dag 6
RC lir med elastikkerne og div lette raises
Db bænk
20 x 10
15 x 15
15 x 25
15 x 25
Stadigt fine og god teknik, holdt igen med vægten til jeg har 10'ere næste gang, vil ikke friste skæbnen og min skulder.
WG Træk til bryst
15 x 40
15 x 75
15 x 75
Ahh, så blev de sq lidt tunge, men havde da pump på latten bagefter, så fee nok.
Low incline db bænk
15 x 15
15 x 22,5
15 x 22,5
Klart bedste omgang skrå bænk hidtil, kan virkelig mærke fremgangen her og så ryger der mere på næste gang.
Squat
20 x 20
15 x 40
15 x 85
15 x 85
Blev sq lidt træt i på andet sæt, men mest i lænden, trods ok. teknik.
Siddende db raises
15 x 6
15 x 8
15 x 8
Fino
Db Preachers
15 x 10
15 x 12,5
15 x 12,5
Super!
Siddende lægpres
15 x 45
15 x 45
15 x 45
Incline fransk pres med EZ
20 x 10
15 x 35
15 x 35
B.o db laterals
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Super hurtigt pas, med super meget kæwe! Havde fået bevilling til at tage derned midt på dagen af fruen, så droppede rows for lige at spare en smule tid, men det gik nu ellers hurtigt, så bagefter var det lige hjem til en leeeed omgang chicken wings
-
Tidligt fri, ned og brænde den aw... havde ikke sovet alverdens godt natten inden.
Vi havde en perfekt barnedåb, med 2 super unger der bare klarede dagen så flot. Marius fik sit navn og Annika var bare så sød til at hjælpe og legede agurk med de andre unger til festen, mn det hele sad sq lidt i kroppen dagen efter.... , men brændes skulle der - Aint nuttin' to it, but to do i!
HST - 15 reps - dag 4
RC lir med elastikkerne og div lette raises
Db bænk
20 x 10
15 x 15
15 x 22,5
15 x 22,5
Ok.
WG Træk til bryst
15 x 40
15 x 70
15 x 70
Low incline db bænk
15 x 15
15 x 22,5
15 x 22,5
Bedre end sidst.... også rent teknisk.
Strammer mig en del an på det område, det er og bliver min svageste part af kroppen, så der skal ikke skæres nogen hjørner nu.
Squat
20 x 20
15 x 40
15 x 80
15 x 80
Ok, Ville prøve at vente til efter patpresseriet og udover at min postshake pressede sig lidt rigeligt på midt i sættende (havde fået den lidt for sent) så var de rigtigt gode.
Db rows
15 x 30
15 x 30
så er der kun 20 kg. til de 50 ....
Siddende db raises
15 x 6
15 x 8
15 x 8
Db Preachers
15 x 8
15 x 10
15 x 10
Endelig lidt styrkefremgang at spore.
Siddende lægpres
15 x 35
15 x 35
15 x 35
Incline fransk pres med EZ
20 x 10
15 x 30
15 x 30
Nemmere end sidst.
B.o db laterals
15 x 7
15 x 7
15 x 7
Sad som de skulle.
Fino træning. Tilsidst kom der en fyr jeg ikke har set i ca. 2 år nede i LVK og damn en oplevelse, han lignede en emo narkoman der havde fundet ud at træne guns ... stadig samme vage krop, ingen ryg at all!! Ingen patkasse, ingen ting .... og så havde han KUN fået arme... damn det så ringe ud
Lignede faktisk lidt implantater -
Nico
Tjooeee, lidt sur og gammel har man vel lov til at være når man snart bliver 33 Iver
Lyder sqisme grejt!
KK
Mange takker - og lige over, der sker sq noget her på MOL når man vender ryggen til
Jeps, det er sq rart at være tilbage i jernhulen.... det spiller nu engang max at brænde og høre mædl og ikke kunne gå dagen efter
Ved ikke rigtigt med MH, de er fede, men jeg må indrømme at det ikke ligefrem trækker i mig for at komme ind og høre dem. Derfor hører jeg nu stadig Burn My Eyes og The Burning Red ugentligt :4thumbup:
-
Pauli
Hehe...jeps, men pænt tøj gør meget, og han har næsten allerede lee´ere guns end mig, også en meget vigtig frund til at starte med at træne igen
Jeg tager den så megetmed ro som jeg nu kan... 140 var måske lige nok, men de 100 var latterligt nemme og føltes som da jeg varmede op da jeg var i form, så tænkte pyt med det... tror mere det bliver patten jeg skal nedjustere mine forventninger til, men nu må vi se.
Spoer
Will do med læggen, har ikke set det endnu, men går ud fra at det er et kig værd hvis det har kunne gøre noget ved Ulriks lægge
og 140 kan sagtens lyde som 200 bare man smider dem hårdt nok ned i gulvet, så ja det var nu ok ... Iver
Ly'er godt med diæten, ved hvordan det er så der er masser af varme tanker herfra
Snakker med Steen i morgen om olle kolle træf, så skal vi sq nok får curlet racket itu og hørt nowt råk!Og så til træningen - Kunne først komme ned og brænde sent igen fredag, men da vi har barnedåb af bettemanden søndag og får liggende gæster lørdag, ja så var der ikke andet at gøre end at lette måsen, spænde op og glemme alt om Battlefield: Bad Company og 360'eren og så bare på med kridt og metal og brændaaaaaghhh!
Så det gjorde jeg... Der var kun en håndfuld knægte i LvK der helt sikkert skulle brænde pat delts og guns aw inden den stod på breezers og ligge an på Camilla og Jannie, imens der blev flexet igennem i Iceman t-shirten....
... den ene af dem var så pisseirriterende,,, fik ham ellers ignoreret stort set hele træningen hvor han hekle tiden skulle lave karatespark, flexe mavse for de andre (han var lige en tand mere trænet end dem, der alle lignede asparges) og så ellers bare være træls. Men da han tilsidst i min træning, først stod og sparkede til en medicinbold for derefter at begynde at slæbe rundt og lege idiot med kæderne til bænkpressen, så meddelte jeg ham, at han skulle tage at lade være med at lege med tingene og så bare træne.... det rigtigt fede var at han så gik ..... haha - knallert! Den rene fryd var så direkte efter, at afløse deres slatne musikmix af dårlig hip-hop med Lamb of Gods - Now You Got Something To Die For!
HST - 15 reps - dag 3
RC lir med elastikkerne og div lette raises
Squat
20 x 20
15 x 40
15 x 75
15 x 75
Ok, stadig fint med på teknikken...men for sevan hvor er jeg i dårlig form, sveder umenneskeligt meget efter dem.
Db bænk
20 x 10
15 x 15
15 x 22,5
15 x 22,5
Give it to me baby - uhh yeah!
WG Træk til bryst
15 x 40
15 x 65
15 x 65
En del nemmere end sidst... første tydelige styrkefremgang ... yeah!
Low incline db bænk
15 x 12,5
15 x 22,5
14 x 22,5
?? Første sæt var fint, men efter 12 stks på andet var det bare instant death!
Ville ikke lave en kikser tilsidst så nøjedes med 14, men jeg blamer tidspunktet, squatten og møgungerne, samt ikke mindst min dårlige form ... Db rows
15 x 27,5
15 x 27,5
Det er sgisme rart at køre dem igen. Bliver på dbs, det er nu min favorit over barbell rows
Siddende db raises
15 x 6
15 x 8
15 x 8
Fino - sad perfekt!
Db Preachers
15 x 8
15 x 10
15 x 10
Siddende lægpres
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Incline fransk pres med EZ
20 x 10
15 x 30
15 x 30
Første sæt var rigtigt godt, og det andet døde jeg næsten i tilsidst.... møgform, men det kommer vel snart
B.o db laterals
15 x 7
15 x 7
15 x 7
Done deal ...
Da jeg var på vej hjemover kom SirPrise ind af døren og skulle igang med en nate night omgang WSB - respekt for det! Så det blev lige til lidt afgangskæwe, derefter var det hjem og spise og så bare på hovedet i kassen, godt fyldt op
-
Hey G-man!! Længe siden .. er lige startet på igen efter næsten 1½ års pause .... Jeg kæmper også lige nu, men det føles fame fedt, så jeg har virkelig motiovationen i top!
n af de ting jeg ligger meget vægt på er kosten (og jeg er også et ædehoved så det er nemt) og spiser næsten hele tiden, men i den forbindelse så ville jeg bare lige høre om du har kosten på plads, æder du nok og ofte nok og er det de rigtige ting?? For ellers så må superheltedragten sq nok blive i skabet
-
En laaaang da på jobbet udgjorde starten på dagen, eller næsten. Den bette var blevet forkølet så han sov næsten ikke hele natten, så det var ret begrænset hvad jeg fik af søvn (det er faktisk første gang at han har haft sådan en nat ... 7, 9, 13!!
) Anyway skulle først møde kl. 12, men så var de efterfølgene timer sq lidt lange. Vores lærere mangler en uges ferie, så det er kun os pædagoger der har æren af at aktivere slænget af unger hele dagen og det bliver sq lidt langt uden de faste rammer. Det blev aften og da ungerne var puttet blev jeg smuttet ned til LVK kl.ca. 20.30 af min svigerinde der skulle låne vores bil da hendes egen var kaput, så rullerne var med til hjemturen.
Ind og i tøjer og så mødte jeg sq lige selveste Bo, der var ved at trampe en af cyklerne i stykker - fik en smule kæve og så igang med en rigtigt rigtigt fed træning. Havde lavet soundtrack af Lamb of god, Killswitch Engage, lidt af Ripper Owens Beyond Fear, Soilwork (20 more miles er bare feeeee!!!!) og lidt andet blandet godt. Specielt Lamb of Gods "Again We Rise" er simpelthen for fed at trykke den aw til
HST - 15 reps - dag 2 Wooohaaaa
RC lir med elastikkerne og div lette raises
Dødløft
20 x 40
15 x 70
10 x 100
6 x 140
6 x 140
Helt fint - teknikken lod til at være ok. intakt, så det er en ok. start - kører lave reps og flere sæt, men bygger self. lige op i de første mange pas. Regner med at have den fast med på midterdagen istedet for squat.
Db bænk
20 x 10
15 x 15
15 x 20
15 x 20
Uh! Ass Jack!
WG Træk til bryst
15 x 40
15 x 65
15 x 65
Low incline db bænk
15 x 12,5
15 x 20
15 x 20
Ingen doms allerede, men til gengæld gjorde de doms jeg har haft i triceps siden første træning at jeg smådøde lidt i trisserne i dem, men det er sq bare et spørgsmål om tilvænning!
Db rows
15 x 22,5
15 x 22,5
For at prøve dem af som alternativ til bb rows og må indrømme at dbs rammer mig best - mere vægt fremover.
Siddende db raises
15 x 7
15 x 7
15 x 7
Som sidst, meget strict og meget fint burn trods den lave vægt ...
Barbell Curls
15 x 20
15 x 25
15 x 25
Harrrghhhhh, det så så ledt ud med stangen og to små 2,5 kgs kiks i hver side
men de var nu ok, tror dem og preachers eller spiders kommer til at være det der skal genskabe a' peak! Lige nu er det vist mere en lille dal Siddende lægpres
15 x 25
15 x 25
Selvom læg er noget man er født med eller ej, så må jeg vel hellere igang med det ... og de brændte sq ... hahaha!
Incline fransk pres med EZ
20 x 10
15 x 20
15 x 25
15 x 25
Fine
B.o db laterals
15 x 7
15 x 7
15 x 7
Sad som de skulle - bagskulder here i come ... heppp!!
Det var den omgang... ahhhh hvor er det fedt at være igang igen!!!
Trænede i øvrigt samtidigt med en tøs jeg har nævnt før her i loggen for 1½ år siden... hun brænder sig selv helt ned til grunden og gør det åbentbart stadig....det er helt vildt, men det vilde er at man faktisk kan se på hende nu. Hun har fame fået sig en god form og har en ritti lav fedt % .... men for seven da det ligner noget træning en 19 dobbelt cokepsykose er mundet ud i.
:freaked: Shake den aw ud i regnen og på med rullerne og så tog jeg lige 10-15 minutter med Twisted Sisters Love is for Suckers til at akkompagnere trilleturen hjem
RÅK!
LungBrush
in Online Logbog
Posted
Thx Mås og Spoer (ja det hjælper lidt på det med vægtene, men det var satme ikke kønt i starten.... men domsne var fine :-) )
Casper
Yeaii - det er sq også hygsomt at du er kommet ned i hulen
Og så var der lige noget med nowt råk ..... Can I Play With Madness - http://www.youtube.com/watch?v=2P-Zk27ggEQ ikke kønt, men sjovt at spille!
