LungBrush
-
Posts
1,645 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by LungBrush
-
-
Har lige opdaget at jeg i loggeriets hede har fået postet den her træning i den forrige istedet for, som det var meningen, bare at være inde for at copy/paste den så jeg kunne rette tal og comments ... nå, men hvad fan - den her træning er jo også mere lee, så det går nok - er sq nok blevet ramt af diæthjerne sympati for Dr. Steen 
Q
Thx mate! Well jeg er faktisk også lidt overrasket over at fremgangen er så hurtig, men jeg prøver at få det ud af det jeg kan og æder som et vilddyr, så det er sq fee nok.
Den bette bliver større og større og det
Det værste med at blive større, er sq at det også er oveni pæren - det holder bare ikke at ens fire årige datter kan fyre argumenter af i en diskussion hvor man tænker hmm, det har hun jo egentlig ret i - så er det jo ikke til at bestemme noget
The comeback ultra lee mean ass powerbuldin´
HST - 10 reps - dag 4
Stille og rolig dag, hvor jeg har været hjemme med den bette der self. blev syg efter at have holdt fødselsdaw for børneren (men det var nu super hyggeligt. Derfor røg jeg ned og træne da den store kom lidt tidligere hjem og det var faktisk første gang efter at jeg er startet op igen, at jeg har været dernede i primetime.,
Da jeg kørte derned kom Pondus gående og fik et lift og selvom han ikke skulle træne selv, så tog han med ned og kæwede imens jeg småstartede og samtidigt var Sune kæwe, Torben F., Sir prise og Marco også i huset, så det blev sniksnakket godt. ... der var iøvrigt en af nonmollerne (skrigeren for de indviede) der troede at jeg havde været alvorligt syg
for ellers er man da ikke væk fra træning så længe! Igår aftens var jeg hjemme hos Dr. Steen og få lidt styr på forberedelserne til Dm og tilsidst var vi en tur i Sportsclub og låne spejlsal og gå poseringer og den fri runde igennem og det så sq ud som det skulle med formen - lige i skabet!! Damn jeg glæder mig - det bliver alt for fedt!
Rc lir og div raises
Squat
15 x 20
10 x 50
10 x 120
10 x 120
Hårdere idag, men stadig ok. Skal arbejde mere med lænden og maven nu når det er uden bælte, men fint nok.
Incline db bænk
20 x 12,5
12 x 25
10 x 35
10 x 35
Fino
Træk til bryst - spadegreb
15 x 50
10 x 95
10 x 95
Ok, men glemte andet sæt så det blev først taget senere...
Flad db bænk
10 x 27,5
10 x 35
10 x 35
Hmm, 2 sæt var bedst, mistede lidt fkus på dem.
Db rows
10 x 55
10 x 55
Hep!
Siddende barbell skulderpres
15 x 20
10 x 50
10 x 50
Sad rigtigt godt idag
Ez cable curls
15 x 40
10 x 85
10 x 85
Siddende db laterals
15 x 10
10 x 15
10 x 15
Db fransk pres
15 x 10
10 x 17,5
10 x 17,5
Siddende læg
15 x 50
10 x 70
10 x 70
Db preacher curls
10 x 10
10 x 17,5
10 x 17,5
B.o db laterals
15 x 10
10 x 15
10 x 15
Masser af kæwe og gammel metal ... lige som det skal være - En feee fee træning!
Og så lige en lidt mere fødselsdags prinsesse
og en af prinserne 
-
Q
Thx mate! Well jeg er faktisk også lidt overrasket over at fremgangen er så hurtig, men jeg prøver at få det ud af det jeg kan og æder som et vilddyr, så det er sq fee nok.
Den bette bliver større og større og det
Det værste med at blive større, er sq at det også er oveni pæren - det holder bare ikke at ens fire årige datter kan fyre argumenter af i en diskussion hvor man tænker hmm, det har hun jo egentlig ret i - så er det jo ikke til at bestemme noget
The comeback ultra lee mean ass powerbuldin´
HST - 10 reps - dag 4
Stille og rolig dag, hvor jeg har været hjemme med den bette der self. blev syg efter at have holdt fødselsdaw for børneren (men det var nu super hyggeligt. Derfor røg jeg ned og træne da den store kom lidt tidligere hjem og det var faktisk første gang efter at jeg er startet op igen, at jeg har været dernede i primetime.,
Da jeg kørte derned kom Pondus gående og fik et lift og selvom han ikke skulle træne selv, så tog han med ned og kæwede imens jeg småstartede og samtidigt var Sune kæwe, Torben F., Sir prise og Marco også i huset, så det blev sniksnakket godt. ... der var iøvrigt en af nonmollerne (skrigeren for de indviede) der troede at jeg havde været alvorligt syg
for ellers er man da ikke væk fra træning så længe! Igår aftens var jeg hjemme hos Dr. Steen og få lidt styr på forberedelserne til Dm og tilsidst var vi en tur i Sportsclub og låne spejlsal og gå poseringer og den fri runde igennem og det så sq ud som det skulle med formen - lige i skabet!! Damn jeg glæder mig - det bliver alt for fedt!
Rc lir og div raises
Squat
15 x 20
10 x 50
10 x 120
10 x 120
Hårdere idag, men stadig ok. Skal arbejde mere med lænden og maven nu når det er uden bælte, men fint nok.
Incline db bænk
20 x 12,5
12 x 25
10 x 35
10 x 35
Fino
Træk til bryst - spadegreb
15 x 50
10 x 95
10 x 95
Ok, men glemte andet sæt så det blev først taget senere...
Flad db bænk
10 x 27,5
10 x 35
10 x 35
Hmm, 2 sæt var bedst, mistede lidt fkus på dem.
Db rows
10 x 55
10 x 55
Hep!
Siddende barbell skulderpres
15 x 20
10 x 50
10 x 50
Sad rigtigt godt idag
Ez cable curls
15 x 40
10 x 85
10 x 85
Siddende db laterals
15 x 10
10 x 15
10 x 15
Db fransk pres
15 x 10
10 x 17,5
10 x 17,5
Siddende læg
15 x 50
10 x 70
10 x 70
Db preacher curls
10 x 10
10 x 17,5
10 x 17,5
B.o db laterals
15 x 10
10 x 15
10 x 15
Masser af kæwe og gammel metal ... lige som det skal være - En feee fee træning!
-
Torben
Thx for billedet - jeg er jo smuk som få
jeps det er fee at kæwe under squat - specielt på vej op, så det lyder præcis som om man er på lokum imens ... Nicolai
Sorry .... snakkede faktisk med Torben om at jeg tror du har mig på formen i dødløft lige nu, men at jeg ikke ville teste det før en dag hvor du var i hulen, så du kunne have muligheden for at svine mig 
Max P og CJ
Tak og
.... hehe, skal nok sørge for at blive presset snarest 
-
The comeback ultra lee mean ass powerbuldin´
HST - 10 reps - dag 2
Efter en lang dag suste jeg ud af døren ved 20 tiden - den store skulle i nattevagt og puttede med den bette, så jeg havde fri til awbrænding... vel ankommet i LVK mødte jeg Torben F. der var ved at køre sig selv i sænk med Smolov squat - så det blev til noget god kæwe - ikke mindst om Guitar Hero 2 og 3
:4thumbup: og hygsom metal - nice - det er sq længe siden Lidt rc lir
Incline db bænk
20 x 12,5
15 x 20
10 x 32,5
10 x 32,5
Fine idag
WG træk til bryst
15 x 50
10 x 90
10 x 90
Skal huske på at trække med ryggen da de er ved at være småtunge nu og så har jeg en tendens til at hive mere med armene.
Flad db bænk
10 x 32,5
10 x 32,5
Forsøgte mig med lidt non-lockout på 2. sæt og det var faktisk bedst.
Db rows
10 x 47,5
10 x 47,5
Hep!
Siddende barbell skulderpres
15 x 20
10 x 45
10 x 45
Sad lige i skabet
Ez cable curls
15 x 40
10 x 80
10 x 80
Squat
15 x 20
12 x 40
10 x 110
10 x 110
Troede de ville blive hårde idag, men de kørte super, havde endda fint overskuu' til at sidde stille i bunden på en rep, så Torben kunne snapse et billede af mig :4thumbup:
Siddende db laterals
15 x 10
10 x 15
10 x 15
Db fransk pres
15 x 10
10 x 15
10 x 15
Dips
10 @ bw
10 @ bw
BW = 103 kg!!! Damn!
Torben kiggede også lidt - ved sq ikke om min aftensmad var lavet af bly, men skal da lige på vægten efter morgentoiletten i morgen for den sagde 94.9 morgenen inden jeg startede med at træne igen
Siddende læg
10 x 65
10 x 65
Db preacher curls
10 x 10
10 x 15
10 x 15
B.o db laterals
15 x 10
10 x 15
10 x 15
Shake og hjemaw...
Fee træning - Kort og godt! Glæder mig sq til jeg er rigtigt i gear igen og der er godt med kilo på
Nåja... seje Annika blev 4 år her den 6. september, og når man skal giftes med farmand, så kan man jo ikke have nogen kærester
-
Træning igår - lørdag d. 8/9
The comeback ultra lee mean ass powerbuldin´
HST - 10 reps - dag 1
Efter en lejrtur fra tidlig onsdag til fredag eftermiddag direkte opfulgt af familiebesøg til kl. 20 lørdag aften
suste jeg i LVK ved 21 tiden - smed en god gang blandet metal på anlægget og gik igang med de dejlige ti reppere (så længe det varer, 2 pas mere og de er også hårde .. hehe) Christian kasserer joinede også ind så fik kæwet en smule med ham, men ellers tog den ene rep den anden, og metallen gled stille og roligt igennem Pantera, Twisted Sister :4thumbup: og andet godt. Blandet elastik fjant
Incline db bænk
20 x 12,5
12 x 20
10 x 30
10 x 30
Stille og roligt, stod over på den sidste vægt fra 15 repsne pga. delten - de var nemme nok og uden brok så det var som det skulle være.
WG træk til bryst
15 x 50
10 x 85
10 x 85
Flad db bænk
10 x 30
10 x 30
Db rows
10 x 45
10 x 45
Fin fremgang her og easy peasy - skal nok komme efter dig Blackice
Siddende læg
10 x 60
10 x 60
Barbell skulderpres
15 x 20
10 x 40
10 x 40
Dips
10 @ bw
10 @ bw
Har med vilje ventet med dips og skulderpres her til 10 reps ugerne, så jeg var småspændt på hvordan de ville være i forhold til delten her efter den lange pause, men de gik ok. Intet brok.
Squat
15 x 20
12 x 40
10 x 105
10 x 105
Ez cable curls
15 x 40
10 x 75
10 x 75
Siddende db laterals
15 x 10
10 x 15
10 x 15
Db fransk pres
15 x 10
10 x 15
10 x 15
Istedet for ez extensions der har det med at irritere delten - og den er nu meget fee og rammer godt.
Db preacher curls
10 x 10
10 x 15
10 x 15
B.o db laterals
15 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5
Done deal! Super træning, og jeg sværger nu officielt på at a' guns er vokset på de 14 dage, det er sq en fee fornemmelse
:4thumbup: jeg er stadig langt fra toppen, men det går den rigtige vej. -
Har du nogen fornemmelse af hvordan de gamle skavanker har det nu, efter en god pause? - ville jo være fee´ hvis du kunne træne uden at albuen og skulder brokker sig. :)
Hey Torben.
Well den gode gamle skulder var der efter 2 pas..
, men jeg æder fiskeolie derudaf er startet så småt med rotator øveler igen og passer på med øvelserne (dvs ingen bænk osv.) og mærker efter som jeg har gjort før i tiden, så det er simpelthen bare noget jeg må lære at leve med og ifht. delten så var den faktisk ok. i et langt stykke tid inden pausen. Til gengæld mærker jeg intet til min albue der ellers var en god del af grunden til at jeg tog første pause før jul, så det er rigtigt dejligt. Fedt at høre om familieforøgelsen...så er det igen tid til dejlige ting som frugtmos, babygylp, tæsk med rangler og fragmenteret nattesøvn
Og det er stadigvæk fedtHehe...jeps, samt selvf. alt den gode cardio med barnevognen tidlig morgen og resten af døgnet
Ham AP er sgutte go´ reklame for Sportsclub , man må håbe at han kun får lov til at stå i receptionen og sige sg´erne . Der træner iøvrigt 2-3 danmarks mestre oppe i Hillerød , så han er nok en ydmyg knajt når de er i nærheden..!Hans nyeste påfund er at han er en så stor kapacitet for LVK at klubben burde give ham løn
Han er jo psykopat Yo stone - Ahh, det er så fee - den dag han får løn så æder jeg en 25 kilos skive!
Det interessante er jo, at han er en flink fyr når man taler med ham. Der er aldrig noget dårligt ved ham. Altid glad og venlig.Problemet er at de råd han giver andre, og den måde han selv rådgiver andre, er under al kritik. Plus der er tendens til nogle lidt for gode historier om egne evner. Bla et dødløft på over 250kg.
Bare lige for at understrege hvor problemet ligger. Tror ikke der er nogen der har noget imod AP som person.
Jeg må indrømme at jeg med tiden har mistet alt min sympati for ham, desværre, og jeg finder ham ikke en dyt flink.
Jeg har taget mange snakke med ham gennem tiden, også flere hvor han selv har spurgt og INGEN af dem har han taget til sig. -hverken ifht. kost, eller træning. Vi snakker mange timers ævl og kævl.
Jeg synes det er dårlig stil at han vildleder alle og enhver han har med ned og træne og får dem startet op med et helt forkert grundlag og det der med at lyve om pr's
det er bare lousy. På mange måder minder han mig faktisk om de forældre jeg har med at gøre i mit arbejde, de evner heller ikke at tage ny adfærd til sig - heller ikke når man fortæller dem det samme 10 gange og rent faktisk argumenterer for at det ville hjælpe dem gevaldigt.
Altid altid en fornøjelse at læse sladder fra LVK...
HVIS jeg bare lige havde spottet hvem de er...ham AP. Jeg ved det sikkert når jeg ser ham.
...
Er du større end ham der Bo ?
...
Og velkommen tilbage LB :4thumbup:
Lyst strithår, træner altid med makker, gerne over 3-4 timer med måltider undervejs og det lader til at han nærmest deler det op i flere pas, da han går og kommer tilbage flere gange.
FEDT FEDT FEDT at se dig igen champ... Vi ses jo til DM - kunne forstå dig og Steen blev til søndag...
Jeps, det skal nok blive hygsomt Iver - kaffe og flex!
Q
Takker mester!
-
Hey KK - fee med DMeA - ville sq egentlig gerne og flexe øl og høre Soilwork, det er fame fee tråd!!
Læste lidt om dit svar til knækogere og vil sige at jeg som inkarneret squatter har fundet min bedste ven i dem. Mine knæ er mere, stabile og bliver hurtigere varmet op til løftene. Jeg har brugt dem i over tre år nu til alle pas med ben (en del....) og jeg vil ikke mene at nogensinde har været på vej ud i et udstyrsproblem
Det er bedre at forebygge, end at reparere
-
Hep Blackmoore!!
Er lige startet op igen for en 14 dages tid siden efter en laaaang pause, men det er sq rart at få mollet igen
og så ville jeg lige kigge her ind i til noget trygt og velkendt Stort tillykke med jobbet, lyder kanon!! og så rammer den nedstående altså bare den perfekte daddy o' + træning er en lee koblingMorgentræningSådan et simpelt smukt ord. Men i morges kunne man lige så godt have råbt "Adolf Hitler står i dit køkken og han er vred" .. det havde ikke virket mere ubehageligt end tanken om at skulle træne.
Det havde været en nat hvor bettebjørnen vågnede kl lidt i 1 og var meget vred og havde ondt i øret og hostede. Og så var der kun en ting der hjalp. Op og sidde ved far. Så sad man der, glad men træt og passede på den "ikke helt så lille mere " bjørn.
Min kønnere halvdel kom og vækkede mig lidt i 7 hvor jeg var gledet ned og sov på en madras på gulvet med en slumrende lillebjørn ved siden af. Alt hvad der kunne føles låst, fra hofter og ryg til nakke var det. Argh. Til gengæld var der ikke mere Kaffe
Men, afsted skulle jeg, og som altid er det nemmere når først man er igang. Efter en grundig opvarmning blev det til en omgang overkropsleg, (stængerne var ikke klar efter løbet i går og ryggen gad ikke squat)
Sad og grinte højt for mig selv her midt i natmaden
:4thumbup: Det er simpelthen bare så rammende - vi har en ny en i ovnen der er færdigbagt til marts, så der er jeg på den igen, og jeg kunne lige se mig selv sidde der med træt fjæs, dødløftdomsramt ryg alt imens man pløjer puttesangene igennem igen -
The comeback ultra lee mean ass powerbuldin´ HST - dag 6 - 15 reps
Så blev det sidste dag med 15 reps .. ahhh!!
Var ellers lige ved at misse passet da jeg var faldet i søvn med den bette, men vågnede op kl. 21 - og eftersom jeg tager på lejrtur med arbejdet til fredag, så skulle dagens træning bare nåes - så i skabet med en god blanding af rugbrø', protpulver og kaffe og så afsted
LVK var proppet med sene knægte, og jeg fik mig en god snak med en flok invandrerdrenge der ikke anede hvad de lavede - og ovenikøbet havde en af dem sin sms'ene lillebror på vel ca. 7 år med til at ligge på en bænk. Det smerter mig sq at se sådan en knægt ligge der og være på slæb hos storebror i den alder kl. 21.30 på en tirsdag
Har indtil flere af hans slags mellem hænderne hver dag og det er bare så klassisk .. aghh!!
Nå, men efter en aftale om en snarlig træning med storebror og lidt kyndig kostvejledning også (bliver jeg stærk af dürum??
samt et klasse citat: "er du større en ham der Bo??" ) kom jeg igang, og fik knaldet mig igennem træningen på omkring 1.20 - det holdt hårdt, men gik lige - og med smaaaa'er ud af højttalerne, ja så hjælper det 
Holdt vægten på en del af øvelserne, men havde til gengæld en smule mere overskud til at fokusere på stil idag og så kan det store progressionsridt køre videre når jeg tager fat på 10 repperne. Incline db bænk
15 x 12,5
12 x 20
15 x 30
15 x 30
WG træk til bryst
15 x 50
15 x 85
15 x 85
Flad db bænk
15 x 30
14 x 30
Jaja, flad blev han, men hvad hulen, det er vel også meningen
Squat
15 x 20
12 x 50
15 x 100
15 x 100
Helt klart en fremgang i squatten fra gang til gang, kunne måske have kørt med 10-15 kg mere uden problemer, men skidt med det har holdt progressionen og så er der også til 10'erne og squatten er helt klart den øvelse jeg har længst til toppen i, så den skal tages skridt for skridt.
Db rows
15 x 42,5
15 x 42,5
Siddende læg
15 x 55
15 x 55
Incline ez triceps extensions
15 x 30
15 x 37,5
15 x 37,5
Ez cable curls
15 x 40
15 x 70
15 x 70
Siddende db laterals
15 x 10
15 x 12,5
15 x 12,5
Db preacher curls
15 x 12,5
15 x 12,5
B.o db laterals
15 x 10
15 x 12,5
15 x 12,5
Det var det, ganske fin træning trods det meget sene tidspunkt og havde iøvrigt det vilde pump i hele overkroppen bagefter, var liiiige ved at smide tøjet, men holdt mig i skindet
-
Nicolai
Muahahahaha - det holder 110 % - det var iøvrigt makkeren med huen han havde med, den aften jeg fortalte om. Senere gik de inde på ældretræningens løbebånd og da jeg sagde de skulle lade det være, da det ikke er vores, og bruge vores eget, kom AP med en indfølt forklaring om at stærksmølf med huen var genert og gerne ville smide nogen kilo før han ville gå foran andre ...
Nu have vi jo også kun gået rundt og trænet mellem hinanden en time inden- DAMN han er ringe til at lyve Nå, men jeg satser 5 reps med 200 kg i dødløft på at jeg kan holde til en gang mere før jeg går kold og holder dundertale for dem
Det er simpelthen for langt ude at se den mand træne.... men funny - jep!!! Rall
Ohh mighty daddy - lige over med farheden
-ja nu var det blevet lige lovligt nemt med ingen bleer, fornuftige samtaler, venner med hjem og lege osv. (Annika bliver 4 år i overmorgen) så nu ville vi have en lille skide, putte og ædemaskine igen .. Nej, det bliver stort og glæder mig allerede helt vildt, men ikke så meget som Annika der krammer hendes mors mave hver dag og siger godnat til den og det hele .... (så er marts langt væk ... )Men jeps, regner med at vi har fuldt lager af forced inden længe og halfreps er allerede i restordre da de går som varmt brød efter at selveste Gert Led er startet op med at file guns igen. Forvent snarlig kontakt fra Pro-Forced "din genvej til større guns"
-
Ahh, damn du skulle have haft udsmider jakken på - så havde det været perfekt
+ self. en mega sølvkæde udover jakken.men sejt gjort synes jeg nu faktisk. Lidt Batman agtigt. Og tillykke med kødløften, den er sq ved at være lee! -
The comeback ultra lee mean ass powerbuldin´ HST - dag 5 - 15 reps
Well, så er det blevet tid til at smide tal på bordet. Der er nu gået næsten de første 6 pas af min genopstart med HST og jeg har kunne holde gejsten og har glædet mig til hver træning, så nu skal der logges aw igen. Der går nok et par mnd. før tallene igen ligner noget jeg er glad for, men skidt pyt med det. Kan allerede mærke fremgang i styrke og har fået en generel bedre kropsfornemmelse.
Gårsdagens træning startede alt for klassisk. Kom ned i LVK ved 19.30 tiden og regnede ikke rigtigt med der var nogen, men selveste AP var i huset med en stakkel der skulle indvies i hans fantastiske træningsprincipper. Det var fee underholdning hele vejen igennem. Lige kort fra 2 uvalgte minutter: "Jeg har tabt 200 gram, jeg fatter det ikke, jeg havde ellers taget 400 gram på igår" 10 reps med 45 kg dbs hvor alle var forced - osv. Goddammit hvor er der bare ingen hjemme hos den mand, og han er endda blevet instruktør i sportsklub i Hillerød. Må de højere magter være med de stakler han skal instruere.
Nå, men min egen træning gik som følger. Soundtracket var en skønsom blanding af Pantera, Lamb of God, GNR og ikke mindst Dragonforce!!!
Through the fire and the flames...... yeah!! Opv. rc lir med mini dbs
Incline db bænk
15 x 12,5
12 x 20
15 x 27,5
15 x 27,5
Fino, fino. Pressestrukturen er klart der hvor jeg har mistet mest styrke, men det kommer stille og roligt tilbage.
WG træk til bryst
15 x 50
15 x 80
15 x 80
Flad db bænk
15 x 27,5
15 x 27,5
Squat
15 x 20
10 x 50
15 x 95
15 x 95
Ok, halvhårde, men det var vist mest fordi aftensmaden stadig lå lidt højt i dunken
Kører iøvrigt uden bælte så længe jeg kan for at prøve at styrke min core lidt mere, end det før har været tilfældet. Db rows
15 x 42,5
15 x 42,5
Goddamn jeg glæder mig til jeg igen er i form i dem.
Incline ez triceps extensions
15 x 30
15 x 37,5
15 x 37,5
Stadig en fed øvelse, håber mine albuer bliver ved med at være glad for den for holder sq!
Ez cable curls
15 x 40
15 x 70
15 x 70
Siddende db laterals
15 x 10
15 x 12,5
15 x 12,5
Db preacher curls
15 x 12,5
15 x 12,5
B.o db laterals
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Done deal - shake den aw, ud i bad og så hjem. En fee træning med god motivation, masser af indre grin og lee heavy ... nice!
-
Ej Børste... Det er jeg sgu glad for at høre... Du er bare den sejeste farmand... Fedt med familieforøgelsen... TILLYKKE... :4thumbup:
Glæder mig til at hilse på dig til DM
Hep Iver!
Ahh, der skal da noget til at leve op til dig
og mange tak, glæder mig helt afsindigt til det. Og self. et stort lige over med den bette Freja - fik at vide af Steen inden jeg startede op på loggeriet igen at hun lige var blevet døbt. Stort tillykke med den lill' nye... og husk nu at kun konger laver prinsesser :4thumbup:Der går ikke lang tid før du repper med 250kg kran-style aka Onkel-Trolle i dødløft igen... du er beskidt
Hey Tossemand!! 1000 tak, jeps, det er jo lige det, den opskrift kan jeg jo godt ..
Ja det bliver spændende at se når jeg engang skal dødløfte igen om jeg overhovedet kan huske hvordan man gør ... mon ikke Blackice kan vise mig det
Ej, squatten føles ok her i starten så mon ikke at der er noget god power tilbaws i erectoren også så -
Per
Mange takker, ja det bliver kanon med en bette en igen, glæder mig faktisk rigtigt meget til det - det var også ved at være for nemt med sådan en snart 4 årig selvhjulpen mus ... så heller ingen søvn, bleer og gylp
Jep håber også selv på at der kommer nogle cm på a guns igen - jeg er i underskud!! (og jeg tør simpelthen ikke måle dem ...
haha) Torben
Takker der! Jeps er også meget glad for det selv, idag var jeg nede for anden gang og eftersom jeg var alene og det var sent så måtte jeg da lige smide lidt poses i spejlet...haha, en gang DIFD altid DIFD
Nicolai
Tak skal du have, jeps glæder mig også til vi ses dernede, men håber i mit stille sind at jeg lige når at få smidt bare en smule mere kilo på inden ... jeg tager virkelig den fornuftige vej tilbage, men for SEVEN det er hårdt for egoet
anyways, så ville jeg gaine selv på at løfe en Marsbar lige nu så det er ok .. KK
Takker Kent har fået gamet en del guitar hero 2
hehe, eller synes jeg faktisk det har været småt med ny lee heavy hos mig er gået i 80er mode, både med popheavy og thrash ... jeps det er super at skulle være daddy igen. Har endda snakket med kæresten om jeg skal tage en længere del af barslen denne gang (en 3-4 mnd. Havde kun 14 dage sidst) Men nu må vi se til den tid. -
Yo Nico!!
Jeg synes du altid render og leger flyttemand, eller er det bare mig??
Jeg var ellers nede og aftenbrænde (20.15-22) alene med høj heavy - så der ikke var nogen der lagde mærke til min tykke dunk og tynde arme
du manglede til at gå rundt og komme med glade indspark omkring dine sidste dødløfts pr's Og for hulen hvor var jeg slap ... jeg bliver et nemt offer for Honkey
-
Så er det tid til at komme med et længe ventet indlæg, ihvertfald fra mig selv.
Vil egentlig bare opdatere med at jeg torsdag startede op med at træne igen efter at have hold pause i vel nok ikke kun et halvt år, men nok nærmere 8-9 mnd. hvis man medregner måneder med 3-4 træninger.
Jeg er topmotiveret, slap (rigtigt slap!!) og i dårlig form, men har fået den lyst til træne igen, som jeg har manglet lige siden sidste log. Skal også snart med til DM som opvarmer for Dr. Steen og det glæder jeg mig kanon meget til (selvom jeg ville ønske at jeg kunne have flasher nogen større arme ... haha)
Jeg smider ikke tallene, ikke fordi jeg ikke vil stå ved pinligheden i dem (for det er de ... haha) men mere fordi jeg gerne lige vil have kørt en uge, eller to før jeg starter log op igen.
Det bliver på en ny måde, og så alligevel ikke, for jeg har lagt ud med en god gammel omgang HST der meget gerne skal føres helt igennem, men jeg har også et fortsæt om at bruge så lidt tid på det som muligt, da jeg har været totalt udbrændt og været ved at brække mig over at skulle ned i klubben så længe.
På den private side spiller mit arbejde mere end nogensinde og jeg har fået mit første primære kontaktbarn med tilhørende totalt dysfunktionerne familie, så det holder...
Det er super fedt at stå med en masse ansvar og føle at man får det forvaltet ordentligt. Også selvom det egentlig er med et trist udgangspunkt. Derudover så er min kæreste gravid og jeg skal være farmand igen til marts :4thumbup:
så er det bare med at krydse fingrene for at der er tap på, så der kan komme gang i noget racerbane og fjernstyrede fly 
meeeen det kan piger jo også lege med.Iøvrigt er jeg startet op med at løbe lidt og det går faktisk ok. vi snakker ikke Kipketer, men jeg har da ikke måtte genoplives på nogen af turene. Vægten ligger iøvrigt lige omkring 95 kg.
Nå, men det var egentlig det, jeg håber på at der snart kommer en masse liv i min log igen, for det savner jeg sq!!
Metal and power!
-
Goddammit!! Når man ikke er så meget på mol så smutter de store nyheder da! Stort tillykke herfra Rasmus - og velkommen i båden :4thumbup: Det er en hård, fee, tough, sej og fantastisk ting at blive far så jeg vil bare ønske jer alle 3 det bedste.
Mange hilsner fra Henrik
-
Nå, nu er det ved at være tid til at logge igen. Har haft en masse uloggede træninger, samt den sædvalige lad og travlheds kombo der gør at jeg vel ca. har fået et fullbodypas pr. uge
, men fik da trænet samt holdt bestyrelsesmøde i onsdags. Torben f. skulle også brænde den aw efter mødet (Blackice var der også men han var syg den stakkel
), så op for heavyen og igang. Har bestemt mig for at det hedder 5 x 5 i patten fra nu af, og det har givet nogle helt fine doms så hvis det bare er en smule indikerende for vækst (for man vokser nemlig når man æder tarveligt og ikke træner ret meget) så er jeg glad The powerpacked pushing routine
Db flad bænk
20 x 15
12 x 30
5 x 5 x 40
Fine nok
WG Træk til bryst
15 x 50
10 x 90
10 x 90
Incline db bænk
5 x 5 x 40
Lidt hårdere end flad, men ok.
Db rows
10 x 50
10 x 50
Squat
15 x 20
10 x 60
6 x 90
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Ok. regner med at køre dem op mod 5 x 5 også og starte på det i næste uge.
Siddende db skulderpres + laterals
12 x 20
8 x 30 + 10 x 12,5
8 x 30 + 10 x 12,5
Incline db curls
15 x 10
10 x 17,5
10 x 17,5
De brænder stadig fee, meere vægt næste gang dog
Stående læg
12 x 140
12 x 140
Dips
2 x 12 @ bw
B.o. laterals
12 x 10
12 x 10
Det var det, ok runde efter en laaang dag. Var hjemme kl. 22.35 og så var det bare mad i skuffe og igang med guitar hero 2
:4band: på 360'eren - verdens bedste spil!!!! (en 5 timers marathon giver pænt ømme fingre ) -
For sevan da!! Havde ikke set at du havde trukket 235 :4thumbup: ... Nu er jeg nødt til at køre det lidt igen jo
-
Hvordan føles det med squatten nu??
-
The comeback - Fullbody uge 3, dag 2
Havde helt glemt at logge den aw fra sidste træning .... som var torsdag, har haft drøntravlt alle dage siden, så får først trænet igen i morgen, men skidt pyt, så længe der er metal er der håb.... eller noget.
Sune kæwe var i huset sammen med Henrik A, og det gjorde at jeg ikke nåede hele skidtet igennem, da jeg skulle på arbejde 1½ time efter ankomsten og specielt sune kan virkelig sætte kæwen i gear
men det var nu hyggeligt nok alligevel. It want as thizz Opv. rc lir og raises
Db flad bænk
20 x 15
12 x 27,5
8 x 42,5
8 x 42,5
WG Træk til bryst
15 x 50
12 x 95
12 x 95
Ok
Incline db bænk
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Siddende db skulderpres
15 x 17,5
12 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
Squat
12 x 50
6 x 90
6 x 140
6 x 140
6 x 140
Incline db curls
15 x 10
10 x 20
10 x 20
Og det var hvad det blev til .... fine nok vægte efterhånden, der er ved at være håb forude.
-
For hulen fat det nu ...
der er ikke nogen vidunder metoder til den slags... hvis der var så trænede folk sq nok ikke som de gørHårdt arbejde - et veltilrettelagt program, mad mad og mad og godt med søvn - den er ikke længere ... nåjo, mad!!
-
Fullbody med fokus på armene, store øvelser, og så noget extra lir for guns, men det tunge lir. EZ extensions - evt. på skråbænk og dips for trisserne og straight bar curls og noget iso med dbs for biceps ... evt. en extra øvelse til hver med kabler hvis du magter det. Kabel øvelser er fremragende til guns. Enarms stående kable curls og pushdowns kunne være gode forslag.
Og så godt med squat rows og død oveni + 5-6 solide måltider om dagen med ordentligt mad ... evt en led natshake. Så er jeg sikker på at du fordobler de 1,5
-
The comeback - Fullbody uge 3, dag 1
Lige en quick update fra træning i forgårs.
En dag hvor jeg var lidt småflad, havde en lee weekend med aaalt for lidt søvn og for meget god mad, så energien var ikke i top mandag eftermiddag, men trænes skulle der. Til gengæld var der masser af kendte ansigter i hulen, så med dem og Volbeat'a! i hånden gik det nu fint nok
Opv. rc lir og raises
Db flad bænk
20 x 15
12 x 27,5
10 x 40
10 x 40
Super, er ved at blive en smule tungt igen nu ... fee nok
WG Træk til bryst
15 x 50
12 x 90
12 x 90
Ok
Incline db bænk
10 x 37,5
10 x 37,5
Yates rows
15 x 60
12 x 90
12 x 90
Hmm, sad lidt småfesent selvom de nu var nemme nok. Bliver ved db rows, min øvre del af ryggen har det federe med den, og når man cheater er det også fee obliques træning
Siddende db skulderpres
15 x 17,5
12 x 25
10 x 30
10 x 30
Ok. Stadig ingen deltævl ... nice!
Squat
12 x 50
6 x 90
6 x 130
6 x 130
6 x 130
Hep, ok runde
Incline db curls
15 x 10
12 x 17,5
12 x 17,5
De brænder stadig fee, meere vægt næste gang dog
Siddende laterals
15 x 10
12 x 15
12 x 15
Ok
Stående læg
15 x 130
12 x 170
12 x 170
Dips
2 x 15 @ bw
Kunne mærke at dips styrken var lidt bedre, det går fremad
B.o. laterals
12 x 12,5
12 x 12,5
Enarms db extensions
12 x 12,5
12 x 15
12 x 15
Done... fin bette træning der ikke tog alverdens tid trods masser af kæwe og metal :4thumbup:
Nice and clean power building
in Online Logbog
Posted
Jeg ved ikke hvem der bestemte at det skulle være den 22, men der er jo også lige et DM i BB der spiller ind