LungBrush

Overkill er ikke noget egentligt begreb. Bare et eller andet pseude badejerns pumpe term..

Det tror jeg, der er en del engelsktalene folk, der vil være uenige med dig i.

Ok...here we go, jeg ved det lyder vildt med det fødeindtag du plejer at have, men spiser du som det her er foreskrevet (og træner ordentligt) kommer dine resultater helt sikkert, men giv tid (ikke 1 ell. 2 mnd) og se på dig selv om 8-10 mnd. i forhold til idag, så der helt sikkert en rigtig god fremgang. Nedenstående er hapset fra getbig.dk

Eksempel på et madprogram, og en liste over hvad der er godt at spise når du træner, og hvornår du skal spise det.

Mad program.

Morgenmad:

A: Müsli med letmælk/Yougurt, Havregryn.

B: Grov brød med ost, Tun, Ananas.

C: Grov brød med æg og et stykke frugt. Evt. Protein/Weightgainer drik. Husk Vitaminer og mineraler.

Mellemmåltid:

Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik

A: Bagt kartoffel med grovbrød.

B: Grov brød, Letmælk, Rosiner, Hytteost.

Middag:

A: Grov brød, Kylling, Kalkun, Rejer, Tun. Protein drik og et stykke frugt / Weightgainer drik.

B: Grov brød, Grønsager, Æg, Agurk, Tomat, Brune ris, Evt. Salat, Bønnespirer, Ost.

Mellemmåltid:

Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik. Evt. Grov brød med ost, salat, Bagt kartoffel. Frugt, Rosiner, Æg.

Aften:

A: Brune ris, oksekød, eller Kylling og Salat, med Majs.

B: 300gr. Fisk: Tunfisk, Ørred, Torsk, Hornfisk, Rødspætter med Kartofler, Grønsager, Pasta.

Mellemmåltid:

Omelet med Grønt, Brød med Ost, Brød med Grønt, Brød med Tun og Ananas.

Morgenmad = Når du står op.

Mellemmåltid = 9 tiden.

Middag = 12 tiden.

Mellemmåltid = 15 tiden.

Aften = 17 - 18 tiden.

Træning = 19 til 20. Protein drik og et stykke frugt/Weigtgainer, lige efter træning.

Mellemmåltid = 21.30 tiden

Og så senest i seng ved 23 tiden, så man får hvilet ud til næste dag.

Det der står med A først, er det bedste og så går man bare nedad til B og C.

Det sundeste mad

Det med STORT, er det bedste at spise.

Grøntsager :

BROCCOLI, BØNNER, PORRER, ÆRTER, Rosenkål, Blomkål, Champignon, Asparges, Spinat, Selleri, Grønlangkål, Løg, SALAT, GULERØDDER, peber, Majs.

Frugt :

APPELSINER, Grape, Æbler, BANAN, MELON, Bær, Jordbær, FERSKEN, ABRIKOS, Pære, AVOCADO, Kiwi. Kød :

KYLLING, KALKUN, OKSEKØD, Kalvekød, Skinke, Hjerter, Lever, Roastbeef, Saltkød, FILET, Mørbrad, Lammekød.

Fisk :

TUNFISK, Ørred, TORSK, Rejer, Rødspætter.

Blandet :

BRUNE RIS, PASTA, BAGTE KARTOFLER, KIKS, Knækbrød, KLIDKIKS, Klid, Smør, Vindrueolie, OMELET, Banankage, YOUGURT, Is, ANANAS.

Væske :

Mælk, Kakaomælk, Juice, Æblejuice.

Eftertrænings måltidet er et af de vigtigste måltider da din kop i ca. 1 time efter træning er ekstra modtagelig for optagelse af protein og derfor er det smart at snuppe noget letoptageligt som eks. Valleprotein. Sørg også for at få noget letoptagelig kylhydrat samtidigt, da det er nødvendigt for optimalt optagelse af proteinen -

Æder selv (som bolleguden st. pauli ;) ) 2-3 krydderboller sammen med shaken, da de er billige, nemme at æde og ikke fylder i maven. Det gør 1 ltr Mathilde, som der også er mange der drikker pga. dens sammensætning er perfekt til eftertræningsdrik.

Du kan finde meget mere om kost rundt omkring, men det her er noget af det mest basale - nemlig spis spis og spis, men med omtanke ;) .... man skal være i energioverskud for at bygge muskler op og derfor må du iøvrigt ikke forvente ihvertfald et lille fedtdepot øgning, men det er jo bare på diæt vognen bagefter så. Har selv vøret på diæt for første gang siden jeg begyndte at træne i de sidste 3-4 mnd og det er gået lige som det skulle.

Så ro på og kom igang med at træne og spise :D

Nu ved jeg jo også fra din log at du mildest talt har spist katastrofalt Lunk, så der er ikke noget at sige til at dine arme først er begyndt at vokse nu, men det skal nok komme med HST og ordenlig mad. Jeg gainede omkring 7-8 cm det første år jeg trænede ;) ...så det er skam muligt

Nej for så skal man jo også ud og handle ind...

Dvs. Chins er gone - I Lvk har vi 2 romaskiner og bare det at se på dem har sørget for min roform.... ... lidt dipstræning og 8-10 kilo spæk væk, så er jeg sq også klar :lol: :lol: ;)

Muuahahahahaha - :lol:

:respekt: til hurraet!

Er det sådan du vil se ud? Se nederst i din signatur...du er jo evil og ok.buff!!! 

:bblush: tjoo, men der mangler lidt på patten og spækket skal også liiige en tand ned, men så ja, så er den nok også ved at være der....kan være jeg skal finde en gammel Matrix-like lagerhal, hoppe i en tanktop og klæde mig ud som ham og lave sammenligningsbilleder :lol:

Og DHA -> Det der nederste billede af Van Damme

Vi skal da have lidt navne på - vi har fra venstre

Maxi Mounds

Kayla Kleevage

Minka

Lisa Lipps

Casey James

Plenty Up Topp

Den sidste hænger og svajer lidt i vinden, det kunne også være Letha Weapons, men jeg tror det ikke ;)

Det tror jeg ikke, for i squat kan du næsten få armene til at ligge vandret ud fra kroppen ved at holde bredt og i træk til nakke ville der jo så ikke være nogen vandring tilbage ....

Det bliver sgu nok svært at finde en diskopumper på 120kg. 

Der har jeg nu næsten været på vej op :lol: Nåede da at runde de 110 omkring jul - og det er som dedikeret medlem af DIFD :D ....men det var dengang, nu er jeg et lille dansenips

*added* Iøvrigt god tråd - jeg erklærer mig enig med TJ i mange af hans synspunkter omkring den hormonale effekt af de tunge basisøvelser, men jeg mener også som Craw, at der skal godt med curls til

Øverste billede på den her side er lige præcis hvad jeg gerne vil se ud som - evil og ok. buff :D Fedtprocenten er heller ikke urealistisk at nå - og jeg synes sq heller ikke den er høj....

Så var jeg lige en tur på vægten - ud at drikke to glas vand, på med jeans, nøgler og tegnebog i lommen og sko på ... Og så var den der sku' 100,0 kg fed 

Stort tillykke, men pas nu på!! Det kan blive en slem afhængighed man får af at være over 100 kg. Jeg føler mig stadig latterlig når jeg vejer mig, efter at være kommet under igen :( :lol:

Hvilken empati heffe .... <_<

Og det her:

Ingen pis. Hvis du er skabt til denne her sport¸ må du til at finde dig tilpas med den medfølgende identitet.

Mage til l*** at lukke ud skal man da lede længe efter -

Så man får en identitet af sporten - sjovt, men ok. så er derfor jeg føler mig så forandret og at folk kigger efter mig. Hmmm er jeg styrkeløfter, bb, eller bare en alm. fyr der vil have ryggen i orden, så skal jeg altså gøre mig klar til at blive strøget over en kam. Du må da kunne se at det ikke holder!

Jeg har også mødt nogle af de holdninger og det er sq ikke nogen man bare lige fejer væk og siger fuck dig til, når det er folk fra ens egen familie.

Det kan godt være være, at man bare skal "stand tall", men derfor er det stadig rart at blive bekræftet i at andre deler ens holdning og de også har haft problemer med det.

Så kan man så senere se om man orker at tage en bærbar med net med til næste familiefrokost og vise dem mol og lidt om træning, så de fatter hvad det er man laver og hvorfor man spiser som man gør. (+ vise dem den her tråd, så de kan se at folk faktisk føler sig ramt af deres nedladene fordomme - som jeg sq mener det er når folk ikke fatter, at bare fordi man har fået andet end kontorarme, så er man på drugs)

Shiit mand, det var satan rasme en hvilepuls der ville noget 

Da jeg svømmede var min hvilepuls mellem 35 og 40 sååeehh, tror bare ikke det er almindeligt at folk er i så god form - idag er den vel 50 + :lol:

Så så Mette - det var - hvis det ikke fremgik tydeligt ( her er en smiley, til at gøre det ;) ) ironisk.

Men det vigtige er - hjalp den?? - Altså vandhanen :)

Tror jeg næppe.. Men prøv med en masse tyggegummi.. Men husk progressionen.. Start evt. med ét stykke tyggegummi, dernæst to stykker osv. osv.. Når du har sådan et par pakker i munden, så må kæbemuskulaturen blive sat i arbejde 

Det vil være på sin plads med et backoff sæt bagefter med 20 tyg med et stykke - Eventuelt få en spotter til at samle dine kæber så du kan koncentrere dig om den ecc. fase.

Takker LungBrush! Jeg ville dog gerne have nogle guns på størrelse med dine 

Det er jo ren doping med de krydderboller!

Fuck du bliver stor! 

:lol: Det kan ikk vare længe inden ADD indfinder sig i LVK og vil høre om hvad der egentlig er i Nettos de bedste

Jeg kan da lige nævne at jeg har støttet en af vores kære banner reklame betalere med et af deres produkter der er i nævnte kategori til 599 for 5 kilo - det er ok smagende, nemt at blande op, billigt og godt (valle) - så mu du selv finde resten.

Det jeg ikke kan finde ud af her er .... måtte jeg nævne navnet når nu jeg kan se et banner med selvsamme firma 10 cm. over det jeg skriver nu - for hvis ikke, så er det sq absurde regler.

Jeg er stort set holdt op med at køre skulderpresseøvelser pga skade og mine delts har aldrig responderet bedre end nu hvor jeg har mere fokus på raises .... det endda under delvis cutning

Det er jo den seje billedserie der er på forsiden nu!! Kan kun sige tillykke med de vilde resultater og total :respekt: for din fremgang - Det er fame i orden!

Er iøvrigt også hoppet på krydderbollevognen - tror du skulle have snuppet et patent ;)

Ja, men den gør ondt i skulderen...  ?

Q 

EZ-curls: (TS2)

4 x 5 @ 43,7

-----

God træning hvor jeg ifølge vægten svedte 1½ liter og overvejer at hoppe i tanktoppen næste gang det er så varmt selv om det er imod mine principper...

DIFD is calling! :4flex: ;)

Front squat:

10 x 3 @ 77,5 starttid 1,05

Den begynder for alvor at gøre nas i håndleddende. Overvejer derfor at købe nogle håndledsbind af en eller anden slags

Krydsgreb min dreng, krydsgreb.

Floating crunches: (TS1)

3 x 8 @ 15

Glemte at lægge modvægt på i sidste sæt, hvilket resulterede i at jeg halvt inde i første rep fandt mig selv liggende på gulvet med skiven i mellem tænderne.  Der var desværre ingen der så dette ellers veludførte stunt.

:lol: :lol: Damn det ville jeg gerne have set - det var da lidt af en uheldig dag må man sige

Jeg synes faktisk ikke at han ser så afpillet/rippet ud som han f.eks. gør i Fight Club.

Så jeg vil tro der også er kommet en tand fedt med i købet, og så var han altså RET tynd før - det får jo gains til at se ud af en del mere når de kommer.

Jeg er af samme holdning som fist - det kan sagtens lade sig gøre, men jeg tror han har hapset et enkelt eller 2 kilo flæsk oveni. En helt anden ting er at jeg sq ikke synes han ser særligt stor ud på de pics jeg har set ... Ligner bare en tilfældig gut fra centeret der er nede og fyre op under bænken og curlsne ;)