LungBrush
-
Posts
1,645 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by LungBrush
-
-
20 rep breathing squat routine - uge 2, dag 2
Efter en laaang dag der sluttede med en handletur til Hillerød var det ned og brænde inden den stod på stegt flæsk hos svigermekanikken :4thumbup: Jeg var godt brændt af, da jeg kom i seng allt for sent, men det gik nu ok. alligevel. Fik smidt Volbeat Cd'en på anlægget og fik også kæwet en masse om hvor fee fundament træning er + kost osv. med fortabte Steffen og hans endnu mere fortabte makker (damn hvor har de bare meget at lære hvis de ikke skal spilde absurd meget tid dernede
) Nå, men de tog nu alle mine stikpiller til deres "bryst og biceps træning uden kcal overskuu" 
meget pænt 
Dl - Sumo
15 x 60
8 x 100
5 x 150
5 x 190
5 x 190
5 x 190 (konv. stil)
Sumo er altså bare ikke mig. I sidste sæt skulle jeg vise den konv. stil for Steffens makker og de var bare 50 % nemmere end sumo sættende. Det er sq bare en rygøvelse og den vil helst løfte det hele, sådan er det sq nok bare
Anyway, så tager vi den derop af igen, men er startet en tand lavere i denne omgang. Brændte lige rigeligt af sidst da det blev ritti tungt 
Og så brænder den nyeste SL stang dælme nallerne af når der ikke er kridt på pølserne 
lee! Incline db bænk
20 x 15
12 x 27,5
6 x 37,5
5 x 5 x 45
Nu er de ved at være lidt heavy, men er også tæt på min pr nu, mener den er 6-7 reps med 47,5erne, og det er med mindre vandring på end jeg har nu. Så helt fint
WG - træk til bryst
15 x 60
6 x 110
6 x 110
Ok, men ikke så fee uden kridt
Db bænk
5 x 45
5 x 45
Ok. godt dybe
Spidercurls
12 x 15
12 x 15
Istedet for incline curls - er blevet træt af dem, så prøver lidt nyt af... og det er jo bare biceps, så armen skal jo egentlig bare bøjes på en random måde
Db skulderpres
12 x 17,5
10 x 27,5
8 x 35
8 x 35
De kørte super! Det er lige omkring en pr, mener jeg ihvertfald max har taget 10 med 35, så fee dér!
Stående læg
12 x 150
10 x 200
10 x 200
Fino
Enarms cable laterals - elbow att.
12 x 20
12 x 20
Hep
Dips
10 @ bw + 20 kg.
10 @ bw + 20 kg.
De sad lige i skabet!
B.o laterals
10 x 17,5
10 x 17,5
Siddende enarms db extensions
12 x 15
12 x 15
Lidt touch up til trissen
Fin træning omend odssne var skidte, droppede iøvrigt db rows da den går meget i min ærwelige albue... Tror jeg er nødt til at få den chekket af en læge, for det har dælme varet længe nu
Ellers kanon pump i badet - har lige præcis den offseasonform jeg gerne vil kunne holde nu - ikke for fee, ikke rippet, men bare bloatet Vægten er ellers styg ved mig - 97 kg. siger den med træningsgear og mad i sækken. Så jeg vil tro at jeg i morgenvægt har taget omkring 10 kg. på siden diætslut 
Nå, men apopos gain - derefter var det hjem til stegt flæsk og godt med is til dessert ... :4mewantfood: :4thumbup:
-
Har først ige set løftet og må erklære mig enig med Moos ... det er dælme da ikke til godkendt ..
Så kan jeg sq også smide 20 kg. oveni min pr, for man behøver jo åbenbart ikke at locke den ud
-
:4thumbup: :4thumbup:
Det er dælme flot løftet!!
Superstil at hamre 2 prs op og så på en "dårlig" dag
Har en anelse om at det er nok med kalorier og kreatin der er på spil .... plus at du self. bare er lee!! 
Topfee stil!! Så er det bare med at komme deropaf i squatten også
Nåja... og selvom man ikke bænker med stang men med dbs og har en ærwelig skulder, kan man da godt få flyttet en lille smule kilo i bænk. Det vil jeg da gerne være med til at bevise til konkurrencen
-
Træning igår
Havde ikke sovet en dyt natten til tirsdag, og dagen var laaaaaaaaang at komme igennem på work, men brændes skulle der sq! Så ned i klubben til en halvfesen omgang, der mest af alt var rutinepræget og så brokkede min albue sig stadig
Droppede skulderpres og curls af samme grund da det var dem der irriterede den mest sidst.Bagefter var jeg i Danmarks ringeste butik - Merlin- , der nu efter at have haft min mobil i 2 mnd og en uge!!! stadig ikke har fixet den, men faktisk har fået den til at fejle mere end den gjorde fra starten :4thumbup: og de nægter alt ... narrøve!!
Men jeg er tålmodig og voksen og vil ikke tage det ilde op... men for hulen hvor har jeg lyst til at dreje halsen om på alle deres 7 årige ekspedienter. Har købt min sidste dims i den butik.
Nå men......
20 rep breathing squat routine - uge 2, dag 1
Squat
20 x 20
12 x 50
6 x 100
20 x 125
Incline db bænk
20 x 15
12 x 27,5
5 x 5 x 42,5
SL dødløft
6 x 100
6 x 130
6 x 130
Chins
5 @ bw
5 @ bw
Træktårnet var optaget og jeg gad faktisk ikke rigtigt chinsne, så derfor den fantastiske repafsindighed
Db bænk
6 x 42,5
6 x 42,5
Db rows
8 x 70
8 x 70
Stående læg
12 x 190
12 x 190
Hmm, min albue har det stadig småskidt og brokker sig lidt i dem her.. æv!
Enarms cable laterals - elbow att.
12 x 20
12 x 20
Dips
10 @ bw + 15 kg.
10 @ bw + 15 kg.
Ok.
B.o laterals
10 x 15
10 x 15
Ok. træning, der blev hamret igennem på ingen tid, trods dårlige odds, men ikke det vilde og holdt mig langt fra failure i alt, ikke at det føltes sådan
-
Jepper
Men hvis han skal det, så skal han godt nok igang med at træne ryg.
Tror aldrig jeg har set så ringe en muskeludvikling på ifht. både bredde, men især dybde - på ryggen - på nogen med hans størrelse
Når det så er sagt tror jeg, at han med hans gener godt kunne komme hurtigt efter det med masser af DL og heavy ass rows - og ikke klonke bænk rows, men the real deal
-
Efter en lang dag på work var det ned og brænde den aw i hulen.
Der var godt med folk og sørme om ikke Honkey + makker joinede ind næsten med det samme da jeg kom.
Fik også kæwet den godt med Ole, der var godt tændt på at lære lidt poseringer og ville høre lidt om hvad han manglede osv.
Sagde til ham at han bare skulle igang med ben og ryg især og så kunne guns pat og delts sagtens køre på lavt blus, for han er dælme lee på de dele af kroppen. Så det blev til lidt posering tilsidst også :4thumbup:
Nå, men træningen gik sådan her
20 rep breathing squat routine - uge 1, dag 3
Lidt rc elastiksjov
Squat
20 x 20
12 x 50
8 x 90
25 x 120 PR
Det brændte dælme godt
også i halsen og goddammit jeg svedte bagefter! Skulle nok have været lidt højere i kilo, tror nu faktisk der var til et par reps mere, men lænden var ved at brænde af.
og der skal jo også være lidt at køre progression af op mod de 140 Resten af træningen var præget af dem, men sådan er det sq bare. Det er godt at mærke at man lever Incline db bænk
20 x 15
12 x 27,5
5 x 5 x 42,5
Kørte super, men nu begynder de at blive en tand tunge på de sidste par sæt.
WG - Træk til bryst
15 x 60
8 x 105
8 x 105
Yip yip
Db bænk
5 x 42,5
5 x 42,5
Også fino
Db rows
8 x 65
8 x 65
Skal huske tape... det spiller ikke uden. Man kan jo ikke cheate når man skal stå stille med overkroppen, for at skiverne i siden ikke ryger af
Stående læg
12 x 180
12 x 180
Fino
Db skulderpres
12 x 17,5
8 x 32,5
8 x 32,5
Sad lige som de skulle
Leg extensions
12 x 60
12 x 60
Istedet for SL dødløft, der kommer tilbaws i næste uge. Har bare lovet mig selv at passe på lænden, derfor kommer jeg også til at starte dem lavere end sidst.
Incline db curls
10 x 12,5
8 x 20
8 x 20
Hmm, min albue har det stadig småskidt og brokker sig lidt i dem her.. æv!
Enarms cable laterals - elbow att.
12 x 15
12 x 15
Super. Ingen brok fra albuen med den måde at køre dem på.
Dips
10 @ bw + 10 kg.
10 @ bw + 10 kg.
Ok.
B.o laterals
10 x 15
10 x 15
Ramte super...
Det var det... lidt posering med Ole og Honkey og derefter var det afsted mod Hillerød og lalle rundt med kæresten og nyde Annikas sidste feriedag. Hun kommer hjem idag og damn hvor jeg faktisk savner hende
Det fede er at vi har snakket med dem derover i Jylland hvor hun har været og hun har ikke nævnt os, men har bare superhygget sig og leget med hendes bedste ven Jakob, som hun er vokset op sammen med :4thumbup: helt kanon! -
Hey Rall. Det lyder til at der er godt med drøn på med det hele for tiden. Har du egentlig haft nogen rigtig pause efter DM??
En anden ting. Den Smolov Jr. Du kører, er 4 dages baseret ikke?? Findes der er 3 dages udgave, har tænkt lidt på at køre en db modificeret udgave af den for patten når jeg engang er færdig med det 5 x 5 jeg kører nu
-
Du var squtte bløø' at se på den anden dag, det er vist bare i hovedet der er mindre hårdt
-
Er man en svagpisser hvis man kun har gainet 11 kilo siden diæt slut så??
Fee billede iøvrigt Iver
-
På højkant igen igen. Gårsdagens træning blev forskudt med kun en enkelt dag, da jeg smed mig selv på job igår og maven havde det ok. dagen igennem så hvorfor ikke også få lavet lidt.
Træning igår.
Klemte lige en times hurtig træning ind, da resten af familien skulle på pizzeria og jeg mente ikke min mavse var klart til junk endnu ovenåp endnu to dage med lynskid. I hulen var både Mike Jens og Blackice, så der blev også tævet lidt kæwe imens at de andre pinte guns og jeg supersættede rundt som en gal for at nå det hele. Droppede dødløften for ikke at friste skæbnen var stadig lidt slatten i det, men resten af træningen var go fin. ... nåja... og så sagde vægten 97,2 kg. med træningstøj på
powergainer Henrik men så skidt ser det nu ikke ud endnu, og jeg er i mærkbart bedre form end sidste år med samme vægt. Vil endda mene at patterne er begyndt at tage en smule imod ... men derfor er de nu stadig puny 
Nå ... men:
20 rep breathing squat routine - uge 1, dag 2
Incline db bænk
20 x 15
12 x 27,5
5 x 5 x 40
Stadig fine og med ok. overskuu´
WG - Træk til bryst
12 x 60
8 x 100
8 x 100
Hep
Db bænk
5 x 40
5 x 40
Også fino
Db rows
8 x 60
8 x 60
Hep igen
Stående læg
12 x 150
12 x 150
Starter stille og roligt ud i læg, så der er godt med progression at give af
Db skulderpres
10 x 20
10 x 30
10 x 30
Incline db curls
10 x 12,5
8 x 17,5
8 x 17,5
Samme som sidst. Men sad super!! Mike og Jens blev vidst også godt brændt af i a´guns af dem
Enarms cable laterals
10 x 15
10 x 15
Min albue gør stadig nas og det gør den mest af at holde vægten i db laterals. Så prøvede lige kablerne af. De var nu ok, men bruger albue attachement næste gang. Den er nu åss meget fee
Leg extensions
12 x 50
12 x 50
Bare lige for at kunne kalde det full body
Dips
12 @ bw + 5 kg.
12 @ bw + 5 kg.
Lige i skabet
B.o laterals
10 x 15
10 x 15
Det var det. Så kom tøserne og havde fået fyldt dunken med pizza og jeg var done lige på sekundet.
Hjemover i det nye blå lyn og bare relaxe.
Idag og de næste dage står på kæresteri og afslapning, da den bette er på ferie med hendes bedste ven Jakob, der også er 3 år, hos hans mormor og morfar i Jylland.
Så jeg ville ligge hårdt ud med at kværne ned og købe Tiger Woods 2007 til 360'eren
-
God stil ...
Nå ok. tænkte nok det var ham... ja han slår faktisk Bo i lydniveau
-
Hey super onde
godt presset :4thumbup: Hvem hulen er skrigeren?? Snakker vi ham bordtennistræneren der også går amok på de folk han giver forced?
-
Nico, KK, Till, Onkel Steen, Torben og Clayman
Tak skal I have alle sammen
Ja det er totalt fedt at fejre det med at sidde på tønden og spise bananer og drikke sødmælk... føler mig som en dejarm uden lige efterhånden
men det virker nogenlunde. Ihvertfald har jeg da ikke været på tønden i et par timer nu og det er længe ... Apropos det med at sige det sent. Ringede ned til arbejde for at annoncere det så de ikke bare havde et brev uden forvarsel liggende. Jeg fik så den store smøre om hvor travlt de har og at nu var der snart lægeerklæringskrav(som om jeg ikke hellere ville være på arbejde og kunne træne senere idag end at skide og æde bananer
) + at jeg gik bagom ryggen på dem ved at søge om noget andet uden at have sagt det. Ja hurra, hvis jeg ikke fik det skulle jeg jo også kunne være der bagefter. Måske vores leder ikke ville være så træls ifht. det, men det ved jeg at flere af de andre ville og må sq indrømme at mit eneste hensyn gælder mig selv ifht. det. Anyway. Sagde ja til at komme imorgen og fylde en af Allerød kommunes officielle opsigelselsessedler ud, så jeg håber mavsen er i bedre form i morgen tidlig. Derudover er der et møde iaften jeg selv har været med til at arrangere der heller ikke lige er til at aflyse, så det ser ud til at blive en lang måned frem til 1 dec.
men damn hvor jeg glæder mig!! -
Heheh... det kunne ellers være fedt ... så ville Anders Phillip stå på alle rekordene....
"jeg har taget 100 reps med 50 kgs dbs i flad bænk" ... "Jamen Anders de var forced hver og en.."
Ej, det lyder super! Udkast coming up engang i morgen
-
Som nævnt ovenover, så er jeg hjemme igen igen fra arbejdet, da min mave har opført sig funky siden igår aftes.... (kunne sq nok ikke tåle alle de pilsnere
) ..Imens jeg så ligger på sofaen og prøver at relaxe en smule med Hitman på boxen ringer telefonen.
Det var fra det sted jeg var til samtale ved og fik sfslag fra i torsdags.
Nu havde de fået set på deres omstruktureringer og der var til at oprette en 37 timers stilling i samme afdeling som jeg søgte, og den ville de gerne tilbyde mig nu .... Yeaii!! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:
Det er så fee!! Udover det giver det en bette slat mere pro monat og det er jo også fee, men for hulen det bliver lee at sige op i morgen. Syg idag og der var personaleweekend her i weekenden... ikke noget superudgangspunkt, men hvad hulen. Det er det værd!!
Det skal fejres med en tur på lokum
-
Hehe... Nordjyder rocks. Faktum!
Og ganske sjovt lige at kæwe den aw, og finde ud af, at vi sikkert har stået skulder ved skulder adskillige gange på Rockeren i 9000, og hevet sindssvagt billige fadbamser ned i en lind strøm, mens de skøne, onde toner buldrede ud af Rockerens lydanlæg.
Håber sgu aldrig jeg bliver for gammel til at gå i byen i Jomfru Ane Gade.
Feeeeed koncert i går. Nu siger du godt nok de var bedre (i Albertslund?), men jeg håber de topper både den koncert og gårsdagens i Pumperen når de splitter Christiania af på fredag. I'll most surely be there!
Mon ikke.... bands har det med at blive federe på mindre spillesteder
Hej Vol-børste!Rart at se, at træningen bare kører derudaf :4thumbup:
Thx g-man... det ironiske er at jeg har fået mavegejl igen!! og er hjemme fra work idag. Håber det bare er forbipasserene, men det er dælme ved at være træls nu
Hey! Hey!Super fee' lige at få sat ansigt på endnu en herinde fra!
Meget, meget fin koncert, havde vist også indtaget lidt mere end 2,5 øl... Stay Stronger Than All (som der jo stod til Franz Hellboys t-shirt). Kommer snart op og rykker jer rundt i Mini-Hillerød. Btw, min buddy Nicolai har ikke sin gang her på MOL- det er han slet ikke lee' nok til - men er alligevel meget flink anyways, trods alt...
Lige over Till - og vil glæde mig til en fællesbrænder til omgang beskidt hæwi
-
Nico
Som du selv siger... håber også på det gyldne opkald en dag, men indtil da så ser jeg mig stadig om efter noget andet (det er bare ikke mange specialtilbud når vi snakker social belastede børn/unge, der er dagsbaserede og det er det nødt til at være)
Har haft snakket med Mike om en nøgle, skal se om det ikke kan føres igennem at du også får en, når Bo nu selv har været med på ideen
Scoreboard ... jeps jeps... godt du skriver det. Havde faktisk glemt det, men har jo heller ikke været meget i klubben i det sidste stykke tid, foir jeg har da selv haft det i tankerne indtil jeg blev syg. Når jeg en aften har overskuddet til at fixe et udkast (istedet for at game på 360'eren
) så smider jeg det lige til dig, så kan vi gøre det til et fælles projekt, hvis du er frisk?--------------------------
Efter 2 spage forsøg på at komme igang igen efter en laaang lee omgang maveonde, hvor jeg jeg fik tilbagefald og blev syg igen, var der igår gået 3 uger med 2 svage pas for over en uge siden, som eneste indsats.
Så selvom jeg kom lige fra en stresset p.weekend, skulle til Volbeat og med toget dertil, så fik jeg dælme lige klemt første pas ind. Trængte enormt til at komme ned og røre mig igen, specielt efter at have været bænket til diskussioner og planlægning (i et job jeg var 2 cm. fra at skulle have sagt op fra dagen inden )
Så jeg røg i LVK og fik smadret første pas igennem på 50 min.... droppede et par enkelte øvelser, men fik det vigtigste med, og tog den også nogenlunde med ro, da det jo var første pas i 9 dage. Big Mike og Jens (der er ved at komme godt med igen med størrelsen!!) var godt igang da jeg kom. Så fik lige hilst og så røg jeg ellers rundt i et supersæt helvede uden lige.. svedte som et svin efter 5 minutter
Har valgt at snappe 20 repperne igen, da alt det supersæt frem og tilbage når jeg kører Sheiko, går ud over patten, og det dutter bare ikke, når de nu er 1. prioritet. Kører så stadig 5 x 5 på patten i mainøvelsen, der er incline db presses, istedet for 2 sæt med 6-8 reps, og det gav ihvertfald igår, et super pump :4thumbup:
Træning igår
20 rep breathing squat routine - uge 1, dag 1
Squat
20 x 100
Hmm, der var jo rigeligt overskud, men ville ikke presse citronen på dag 1, men næste gang får den ubergaz! Til gengæld holdt jeg 2 sek. pause i bunden af rep nr. 20 til ære for Jens og fik endda sagt yeah imens jeg sad der
Incline db bænk
20 x 15
12 x 27,5
5 x 5 x 37,5
Fee nok omgang og rimeligt easy. Teknikken sidder lige som den skal efterhånden
Træk til bryst - spadegreb
10 x 80
8 x 90
8 x 90
Sad som de skulle, og nemme nok. Kan ikke helt bestemme mig for om det skal være dem eller med alm chins greb. Prøver alternativet af næste gang. Rows blev btw. droppet til fordel for tiden... Regner med at tage dem som db rows i denne cyklus. (Nu får vi jo også snart et sæt 70 kg. dbs
:4thumbup: )Db bænk
5 x 37,5
5 x 37,5
Deep slow & hard
Incline db curls
10 x 12,5
8 x 17,5
8 x 17,5
Det er så latterligt så lave vægte kan ramme så godt
:4thumbup: Pause rox Military
15 x 20
10 x 50
10 x 50
Sad rigtigt godt, men kommer nok til at køre dem siddende fremover. Kan nu bedst lide dem i den variant.
Siddende laterals
12 x 10
10 x 15
10 x 15
Fino nok
Dips
15 @ bw
15 @ bw
Halvhårde da jeg var godt supersæt udbrændt
men ramte fintB.o laterals
10 x 12,5
10 x 12,5
Ok.
Det var det. Så røg jeg ellers afsted i den bette røde i en susende fart, hjem til tøserne, og lige sige hej og være hjemme en time og så var det ud på cyklen og banke de 6 km ned til Allerød station hvor kammy Rene og Dr. Steen stod klar til at snappe toget mod Volbeat!
Fik drukket mig rimeligt vissen (var fuld efter 2.5 øl
) sådan er når man ikke har drukket i stort set 1 år.. og fik hilst og kæwet godt med både KongKent - aka. mr. Slayer ... og hvor er det fee at høre nogen med nordjydsk accent igen .. ahh. og Till .. store skur! :4thumbup: (og i min awbrændhed .. 2, 5 øl... 2,5 øl... fangede jeg ikke mol navnet på Tills buddy, og om han overhovedet var herinde??) Selve koncerten var ok, men må indrømme de var federe på Forbrændingen, sidst jeg så dem og dengang var jeg endda ædru
De virkede en tand nervøse, men ok show og godt med gang i den... Tunen dukkede også op midt i det hele og så rimeligt vissen ud... Højdepunktet var Pool o' Booze og et par af de nye numre der virkelig lød superfede! Specielt et hvor Johan fra Magtens K. sang med på Dansk .. :4thumbup: Nå, det var dælme en lang omgang. Nu vil jeg se Madagascar og sofaprotte den med den bette
Stay very metal! -
Hey KK .. tak for igår det sqisme hygsomt :4thumbup: og en ganske fee koncert - dog ikke helt på samme niveau som da jeg så dem sidst på Forbrændingen
Vi var (jeg var ihvertfald efter 2 mildest talt hektiske dage) ret døde i sværen efter koncerten, så vi røg på Burger King til lidt natprots og så i en taxa mod Allerød
-
Patter der sutter røv er sejt... vi er nogen der sætter pris på ringe boobies.
Ser eller fint ud JB :4thumbup: og super hjul og delts som altid!
-
KK
Well. Har prøvet at gøre en del mere ud af at lytte til både fysiske som psykiske signaler på det sidste og må sige at det har givet pote herhjemme, og det er jo det vigtigste. Føler mig mere som en god daddy, end jeg har gjort siden vi fik Annika.
Skulle også lige have en pause fra træningen og ikke midst kosten. For mit fokus på den har været det samme som på diæten, bare i større mængder og det kan jeg sq egentlig ikke rigtigt med. Anyway, så føler jeg mig klar igen nu.
Der er dog en ting der er helt sikkert og det er jeg skal have fixet mit homegym og det kan kun gå for langsomt. Problemet er bare at vi ikke selv bestemmer hvornår det rum viu vil bruge til det, står klar. Men det at jeg vil kunne træne præcis når jeg vil uden at skulle afsted vil gøre en kæmpe forskel for mig (og endnu større hvis der engang skulle komme en lillebror/søster til Annika)
Volbeat bliver ritti fee.... Jerg kommer derind med Dr. Steen, samt en flok af vores umpumpede venner
Nicolai
Du har helt ret og jeg skal tage træningen på min måde. Jeg kan kvæle mig selv til mange ting. Flere ting end jeg troede jeg kunne før jeg begyndte på at træne og det er jeg da stolt af, men jeg ved også nu, at det er med til at slukke en del af den gnist jeg også har for træningen. Da jeg kørte opad med 20 reps dagene var det superfedt, men da der kom mere run på work og Lena fik travlt gik det i ged. Så jeg har brug for at kunne sige til mig selv at det ikke gør noget hvis der ryger en flok dage og en omgang tarvelig spise ned, og eftersom jeg ikke har trænet siden sidste torsdag og spist nogenlunde almindeligt, så er det da ihvertfald gået ok
Det lyder dejligt at du gerne vil hjælpe... og det gør du allerede. Du er da ihvertfald mere aktiv til arrangementerne end flere af bestyrelsesmedlemmerne
Så det er super! Meget af det der halter i hallen er iøvrigt uden for vores rækkevidde, da det er halbestyrelsens ansvar mht. rengøring, papir og deslige og Niels der står for alt det er simpelthen latterligt sløv. Magnesium bliver bestilt i en nødration i dag eller mandag, og så kommer der en stor omgang fra Eleiko sammen med 2 SL stænger mere Vi havde jo møde igår, og der blev der sat lidt flere indkøbsting på plads. (goooood stuff!!!)
Så jeg skal faktisk snakke med 3 firmaer idag. Og så burde alt det nye grej snart indfinde sig
Anyway. Så ringede lederen af den institution jeg var til samtale med lige efter mødet, med den klassiske besked. Nr. 2 igen..."vi valgte en med en del erfaring indefor behandlingstilbud" ...
Hun havde nu lutter positive ting at sige til mig, men lidt fladt alligevel. For engangs skyld troede jeg nu på hende da hun sagde at de ville huske på mig hvis der var opsigelser ol. da hendes udmeldinger lød oprigtige og tog udgangspumnkt i hvordan de havde oplevet mig, men for hulan hvor er jeg træt af at de ikke vil tage folk ind på special området der er grønne indenfor det.
Hvordan skal jeg få den erfaring som de altid begrunder dem der "vinder" over mig?? Arghh!! Prøv noget nyt!!
Det var ellers et megafedt sted ... masser af unge, masser af bandeord til lærere og pædagoger og allerede da jeg ankom til samtalen var der en af dem der sagde "er det ham??!!" i et ikke just positivt tonefald
... men det er bare lige mig! og så ligger det ikke langt væk og er dagsbaseret. Så de har dælme bare at ringe. -
Yo Nico
Jep....
Jeg er travl, meget - træningen er på standby til imorgen. Har været til samtale idag om nyt job (igen igen) og det har fyldt meget, så har droppet at træne, samt Lenas tider har passet skidt med mine og jeg magter ikke aften træning for tiden.
Magnesium bliver bestilt snarest, men jeg fatter ikke at folk (andre i best. ikke bestiller) men vi har møde imorgen og så regner jeg med at der kommer styr på det.
Derudover er jeg løbet lidt sur i træning kost osv.... har trængt mest til bare at være en normal far der ikke æder som et svin 9 gange i døgnet, og som godt kan lide brød og sukker og kunne gå 6 timer mellem måltiderne og ikke være ved at dø af "jeg mister masse hvis jeg ikke æder en gris nu!!" stress
- så har lige skulle have en breaker - det passede godt nok ikke med deload og det andet, men fukkit, håber jeg er godt klar igen i næste uge. Gider jeg smækker jeg et pas igennem imorgen, men ved det ikke lige nu, og så måske lørdag inden Volbeat så der er pump på a guns Anyway tak for bekymringen
-
Træning igår.
Efter en leeed dag på work med ondt i mavsen og flere ture på das end jeg gider tænke på tog jeg alligevel ned for at brænde.
Udover det var den bette i "kaste op mode" stort set hele natten, så jeg havde vel ca. fået sovet 2 timer. Udover det er jeg stadig plaget af et slag jeg fik på min albue af at skvatte ned af vores trappe da jeg var syg. Det gør self. mest nas i den når jeg løfter noget...
Enhver anden dag ville jeg have taget hjem istedet, men jeg kunne mærke at jeg bare trængte til at komme ned og være lidt sammen med dbs og stænger og få afreageret lidt, så måtte jeg bare tage det som det gik. Så afsted til LVK det gik. Der var stort set ingen i hulen, så på med Fight og igang. Fullbodylir - uge 1, dag 2
Incline db bænk
20 x 15
12 x 30
5 x 5 x 40
Fin omgang, sad rigtigt godt.
Chins
3 x 8 @ bw
Ok. men lidt tunge i det
hvorfor mon..... Dødløft - sumo
12 x 50
6 x 100
3 x 150
3 x 180
4 x 180
3 x 180
Hmm, de var nu faktisk ok, og rimeligt lette, men har halvsvært ved at locke ud. pga mine arme kolliderer med min mave/bryst
Skal nok have en sagkyndig til at se på teknikken i dem.
Grunden til at jeg vil prøve at køre dem er kort og godt fordi det skåner min lænd mere end konv. dl. Der brænder mig end tand for meget af synes jeg. Så nu står den på sumo et stykke tid. Det går også end tand mere i benerne og det er jo ikke så skidt.
Bænkpres
10 x 50
5 x 67,5
4 x 87,5
3 x 95
3 x 95
2 x 107,5
Nå, skulle lige prøve dem af da skulderen ikke brokkede sig på de første med 50. Så tog Sheiko cyklussen og ville prøve at køre dem med mit fantastiske max på 135 Det gik også super lige indtil 2. rep med 107,5 .. der gjorde det nas, og klog af skade valgte jeg at ikke engang en enkelt rep mere skulle i skabet. Skidt for ville gerne køre sheikoen i patten også.Yates rows
6 x 60
6 x 100
6 x 100
Ok. gjorde lidt ondt i min albue dog..
Incline barbell bænkpres
10 x 50
6 x 80
6 x 80
De var helt fino ... fatter det ikke. Nå men mest for bare lidt at gøre patten færdig.
Siddende db skulderpres
10 x 20
8 x 32,5
8 x 32,5
Sad super og intet skulderbrok
Incline db curls
12 x 10
8 x 20
8 x 20
Ok.
Dips
2 x 10 @ bw + 5 kg.
10 @ bw
Ok.
Stående læg
12 x 130
10 x 210
10 x 210
Ok.
Siddende laterals
12 x 10
10 x 15
10 x 15
Avs i albuen, men de kom da i hus
B.o laterals
10 x 15
10 x 15
Fint nok. godt pump på delttøj og pat, supersættede med dips og stående læg. Smed min svedige trøje for at se hvor skidt formen var ved at se ud med pump, og der er godt nok længere ind til absne nu, men synes nu faktisk også jeg kan se at der er røget noget fornuftigt på. Helt ok. powerlook
Done deal. En fin træning der stik imod oddsne gik fint, til gegæld brændte jeg totalt aw på cykelturen hjem. Den trak dælme tænder ud. Så efter dinner stod den bare på sofa og faldt da også totalt i søvn.
-
Blackmoore
Hmm det kunne være de skal prøves.. det var jo lidt en lang onmgang, og har også haft 2 tilbagefaldsdage her i ugen, hvor jeg dog tog på arbejde alligevel og også trænede den anden (igår) ... leeeedt iøvrigt
Nicko
Hmm ja du har jo måske ret i det med flink, men jeg synes bare der er noget enormt irriterende ved ham...
F.eks det med at han bare enormt gerne vil belære andre (også mig nogen gange) men bare ikke aner hvad han snakker om.
Anyway, er nået til en erkendelse af at han er spildt energi nu, og så er det jo meget godt med et godt grin en gang imellem
-
Hvordan skal jeg kunne motivere mig selv til at træne dødløft hvis du ikke er med til Januar (endsige bænk) .. allerede igår gik det galt - kørte snydedødløft aka. sumo.. det var aldrig sket hvis jeg kunne se dit rødspængte ansigt for mig imens... men nej, du vil heller poste lækre modello billeder og bo i store lækre huse end have kridtlussinger og ondt i lænden
tsk tsk
LungBrush
in Online Logbog
Posted · Edited by LungBrush
20 rep helvedet
Jeg kører en tand modificeret med 5 x 5 fokus på patten i incline db bænk, men ellers tager det udganspunkt i det. Er mest glad for at der frihed til at brænde mere igennem end på HST også i starten, men det minder stadig en del om det
Jeps, det går lige i gunsne
