LungBrush

Jeg fatter ikke det der med at HST er kedeligt... jeg tror seriøst ikke at jer der siger det har presset jer selv nok ... Torben??

De gange jeg har kørt det har det været ondt og ledt og beskidt og har givet mig rigtigt gode resultater, men det har dælme også været hårdt. På den anden side synes jeg sq det om alle de programmer jeg har kørt/kører

Men han har da fået nøgler har jeg set. Jo jo i er blevet gavmilde på jeres gamle dage

Ja, og jeg fatter ikke hvad jeg tænkte på den dag jeg sagde ja til det men der manglede nlukkevagter og nød lærer nøgen mand at tage 200 forced, eller noget...

Lee' Brændaargh...

Ellers godt at du er kommet ovenpå igen!

Thx Big Q!

AP kører Lee' Brændaargh stilen altid, fra første sæt .. zero opvarmning, bare lige på, i bro og så igang med 50 kgs. vægtene hvor makkeren har nok at se til og 20 cm. rom .. yeahhaaawww!!!

Tror seriøst at han ikke engang ville kunne køre med 30 kgs vægtene i god dyb stil.

Iøvrigt ser det ud til at han bliver mindre og mindre no wonder - hvis jeg en, bare en eneste gang hører ham give træningsråd til nogen igen, så ryger han ud lige på røven

Nå efter en masse!! dage med mavsegejl og 2000 ture på lokum var jeg endelig på job igår, og hvorfor ikke tage ned og træne for første gang efter det ...

Har haft lidt overvejelser om hvilket program jeg skulle køre nu og havde egentlig regnet med at køre breathers igen, fik jo aldrig de 140 men jeg trængte også til en god omgang volume på stængerne ... så hvorfor ikke starte op med Sheiko igen.

Havde også en ide om at det var tid til at prøve bænken af og havde overvejet Sheiko på patten også, men jeg kom aldrig længere end til 10 reps med 40 kg. så gjorde skulderen ondt... med opspænd delts tilbage og det hele.. møgøvelse. Så det er endt med en Sheiko/hst/breathers hybrid hvor jeg kører 5 x 5 i patten med dbs og sheiko på benserne, og så eller ala breathers progget på resten. Kører så stadig bare med dødløft på midterdagen, da det passer med Sheikoen.

Igår var lidt en prøvedag, så fik ikke alt med osv, men eller var det nu en fee nok træning og domsne idag taler heelt for sig selv

Sheiko beginners 2 - Uge 1, dag 1 + fullbodylir

Div raises + rc elastiksjov

Squat

15 x 20

12 x 50

5 x 100

4 x 120

4 x 120

3 x 140

3 x 160

3 x 160

3 x 160

3 x 160

3 x 160

3 x 150

3 x 150

3 x 150

3 x 150

3 x 150

Uhhh yeah den var lee Kom dog igennem, men fedt at få nogle kg. på igen. Iøvrigt altid fantastisk at køre sådan en omgang i LVK... Anders Phillip og slæng (fuck hvor trænede han bare ringe igår... med forced fra 1. rep og elendig stil som altid) fattede ca. intet af at jeg gad stå der i buret hele træningen igennem

Incline db bænk

20 x 15

12 x 30

5 x 37,5

5 x 37,5

5 x 37,5

5 x 37,5

5 x 37,5

Ok. omgang, sad super! Og faktisk fee med lidt flere sæt end jeg plejer

Chins

2 x 5 @ bw

Gad ikke lige....

Db bænk

5 x 37,5

5 x 37,5

5 x 37,5

5 x 37,5

5 x 37,5

Ville faktisk have prøvet incline bb bænk af, men den var optaget, så snappede den flade med klokker... det var nu også ok.

Incline db curls

12 x 15

10 x 17,5

10 x 17,5

Stille og roligt... skal lige bestemme mig for en gun øvelse, men den er nu ok.

Stående læg

10 x 200

Glemte 2. sæt .. whee!!

Siddende db skulderpres

15 x 12,5

10 x 30

10 x 30

Sad ok. Ville teste dem aw med dbs. Kan ikke helt finde ud af om jeg skal blive ved barbell pres, eller om den her er ok. Det må blive en tester mere næste gang.

Dips

10 @ bw

10 @ bw

Bare en first timer, adder vægt og flere sæt næste gang.

B.o laterals

12 x 10

12 x 10

Fint nok.

Det var det. Fik også lige hilst på Torben F. der var nede for at brænde inden han skulle hjem til hans nye monster PC ...

Ellers en ok. træning. Masser af knejter og elendige forced (grinte faktisk højlydt af AP midt i hans faaaarced x 200, men tror desværre ikke han hørte det ), hæwi, og brænden den aw og dejligt at komme igang igen.

Nu skal der bare en smule mere struktur på og så skal det nok blive fee

Till

Jov tak, kom ovenpå her sidst i weekenden, men det har dælme holdt hårdt! Har dog kunne holde maden i mig så har spist ok. og har ikke smidt nogen kilo, så det går nok lige... iøvrigt kom mit fra Sublimsport... tadaaa, idag! Den får lov at stå alle dagene på posthuset og så kan den ellers bare ryge retur. Mage til gejl!

Sortis

Tak skal du have Nicolai... havde første træning igår, samt første dag på work, den var lee ellers!! Så nu til lidt loggeri!

Du er ikke en pind, du er lækker

Dine ben er iøvrigt bedre end det billede viser Du har godt nok Ulrik lægge , men derfra og op er de faktisk helt ok

Jep hep 275 kranløft!!

Thx CJ ... har ikke skidt i bukserne endnu, men det har dælme været tæt på mange gange

Takker Nico ... jeps det gjorde mit også.

Har fætteren fra Sublimsport har skrevet at det andet er på vej tro på det!!

Det er heldigvis bestilt pr. efterkrav så det ryger bare tilbage. Det er bare træls for S. sports udvalg og priser er sq fee nok - bare trist han ikke kan levere uden det tager 100 år.

Hey drenge, har først set PM'en idag Vetö...sorry.

Ja, det var jo planen, men... jeg er stadig syg - det sux!!

Var på arbejde igår og det var rædderligt, men det gik da og til aften havde jeg det ok, men i nat gik min mave så amok igen, og jeg har ikke rigtigt lavet andet end at være på lokum siden jeg stod op.

Så jeg ved ikke om jeg når at blive frisk til fredag... (det har varet siden sidste fredag nu) Anyway.

Hvis jeg er frisk, så jepsen så kan vi spise sammen herude bagefter. Jeg regner med at være i klubben 16.45-17 har fri 16.30 som sagt.

Så nu krydser jeg bare fingre for at det snart går over .. hvis ikke må vi lave en date snarest

Træningsmæssigt passer det iøvrigt med at jeg så ender med at have holdt ca. en HST agtig dekonditionering (med mindre jeg da først bliver rask engang i næste uge) - det var ikke planen før end 2-3 uger, men skidt pyt. Regner med at snappe en omgang mere med 20 repperne, er bare træt af at jeg ikke nåede at prøve de 140, men de skal nok komme

Nå, men tilbage til virkeligheden... lokummet kalder

Nu er min sidste bestilling fra Sublimsport afbestilt og har bestilt fra getbig istedet.... vil man handle med Sublimsport kan jeg kun anbefale man tænker sig om ... KÆFT hvor er de ringe til at kommunikere udaf, og jeg er langt fra den eneste der har oplevet deres elendige service, crapbix!

Jepsen. Skulle også lige finde ud af om jeg blev hurtigt rask her efter en hurtig omgang dårlig mavse, men det lader til at jeg er game igen nu

Så hvis vi kunne arrangere det, kunne det måske være noget med en æder bagefter herude. Har også snakket med Nico om det.

Jeg har fri 16.30 på fredag. Så kunne jeg tage derned bagefter. Hvornår kan du være der??

Nopes. Kan ikke der. Er hjemme med den bette, da Lena blev kaldt på work og jeg er stadig småsyg. Så jeg tror jeg venter til imorgen. Tror ikke det er supersmart hvis jeg skal reppe den aw og ikke er helt frisk ... ellers træls, kunne have været fee stil. Men vi må finde ud af noget en anden dag.

I supermarkeder er det kun på øjemål de sætter fedtprocenten fast ... så det der med at være præcis kan du glemme.

Har selv arbejdet i supermarked og det var slagtermesterren der, der fortalte det.

Det skal kun tages som vejledning. Hvis de skulle vide det præcist ville det kræve tid og penge ... og dem holder de på

Prøv nu for hulen at se på mandens quads og så sig igen at han skal længere ned fordi han er blød??

Ser dælme godt ud Pauli!!

Som de andre siger så ser armene rigtigt godt ud nu - alt det disko og BF2 har sq sat sig Delts og pat har du jo altid haft til overskud, men trapzne er også kommet godt med nu - ser sq blæder ud på det nederste billede :4thumbup:

Det er ikke andet at gøre end at joine CB rækkerne

Nemli ja!!

Det lader til at min morgenmad (her kl 11.30 gerne vil acceptere at blive i kroppen, så håber jeg senest er klar til på mandag, så er der krig igen )

Hva siger vægten pt. Hr. ?

For det er da nogen ubehagelige løft du laver, og mener da ikke du vejer meget mere end 90 ? Eller er jeg helt gal på den ?

Broder

Jov tak.. well vægten ligger og duller rundt omkring de 91-92 kg i morgenmås, men har endnu ikke vejet mig hvor jeg følte mig andet end stopmæt - igår aftes til træning vejede jeg 96 med træningstøj og aftensmad i rigelige mængder i sækken men aner det reelt ikke. For den digitale vægt nede i klubben stoler jeg ikke helt på. Anyways så så jeg ihvertfald ringere ud sidst jeg var på den her vægt Så hvad der er væske, mad, fedt, muller er jeg ret usikker på.

Apropos kan jeg da lige fortælle at jeg er sygemeldt idag. Har suset fra toilet til toilet fra kl. 3 i nat, har først lige fået morgenmad lige nu og glæder mig til at se om den bliver nede. Der er mange af ungerne og de voksne i institutionen der har haft samme omgang så jeg gik bare og ventede til det blev min tur

Det suxx nu lidt for jeg er lige løbet tom for protpulver og shakes er noget af det jeg ved jeg kan klare når jeg har det ringe og sublimsport fucker mig åbenbart (8 dage siden jeg bestilte nu!! )

Så nu må vi se hvad vægten siger om et par dage heldigvis havde jeg planlagt at holde træningsfri til søndag, eller mandag.

Mike

Får adressen imorgen. Har selvfølgelig smidt den væk nu .... Træner først søndag igen, eller måske mandag, men på næste fredag kan det være at vi kan stable lvk træf på benene. Lena skal ikke arbejde der nemlig.

..................................

Kom sent afsted idag, da det ikke passede med efter arbejde som jeg ellers havde regnet med, men jeg fik lidt eller hygsomt nok arbejde med hjem, og så gik der tid med det. Så susede afsted ved 19 tiden da vi havde spist og den bette var på vej i seng. Der var fyldt godt på med knejter og boksetræningsfætre

Jeg fik kæwet en masse hjælpetrænersniksnak og vist teknik til en masse forskellige gutter, gamske nice.

Flere af dem lød ligefrem til at fatte hvad det gik ud på, men der var også et par stykker der bare ikke er til at samle op fra deres diskopatbiceps helvede.

Et par stykker af dem bad først om instruks i dødløft, for derefter at sige "at det ikke var en øvelse de havde brug for" :4thumbup:

5 minutter efter spurgte de om de ikke måtte sætte noget andet musik på, Jeg sagde nej og at jeg ikke gad høre deres techno og, at kl. er iøvrigt også 21 og vi har faktisk lukket

"Jamen vi er ved at falde i søvn" synd stakkels drenge ....

Lige der kørte "into the pit" med Fight! Så jeg kunne ca. ikke være mere uenig

Til sidst joinede Blackice også ind så fik også kæwet en tand med ham, længe siden, så det var fee nok.

Nå, men dagens halvawbrændte træning i tal:

20 rep breathing squat routine - Uge 4, dag 2

Blandede raises

Dødløft

15 x 60

8 x 110

5 x 160

3 x 230

3 x 230

3 x 230

Tung omgang, men kørte nu fint nok. Sidste rep i sidste sæt var dog en tand stram at få op, blodskudte øjne og veins poppin´ på patterne - det troede jeg ellers det var ved at være slut med

Low Incline Db bænk

15 x 15

10 x 30

6 x 37,5

6 x 45

6 x 45

Kørte faktisk rigtigt godt idag, bedre teknik end sidst.

Chins

10 @ bw

11 @ bw

Synes chinsne er absurd hårde på dødløft dagene, men det giver vel også ok. mening.

Incline db bænk

6 x 45

6 x 45

Sad også super - nice!

Yates rows

8 x 110

6 x 135

6 x 135

Dagens ringeste øvelse. Var så awbrændt i lænden efter dødløften at 2. sæt gik helt i fisk. Fik dem hjem, men de var dælme grimme og bankede også stangen ind i grebet og powerrack 2 gange Stod også anderledes end jeg plejer, så det dutter ikke - back to basics!

Siddende barbell skulderpres

15 x 20

12 x 50

6 x 75

7 x 75 PR

Harghhh! Pr med en enkelt rep - yeah! Kørte ganske fedt, og sad super i deltmaskineriet!

Barbell curls

12 x 20

5 x 70

5 x 70

En rep mindre og så var de en lille smule pænere idag - men for hulen det er tungt!

Dips

12 @ bw + 15 kg.

12 @ bw + 15 kg.

Sad lige som de skulle - fik lidt for lang pause pga. lidt gode triceps råd inden 2. sæt ... så nåede næsten at blive kold, men det gik da ok.

Stående læg

12 x 160

10 x 260 PR

10 x 260

Yeah, en kalve PR, det er dælme længe siden...

Lean away laterals

15 x 10

10 x 17,5

10 x 17,5

Sad lige i skabet idag!

Incline db curls ss. m. db fransk pres

8 x 22,5 + 8 x 22,5

8 x 22,5 + 8 x 22,5

Gav det fede lede pump :4thumbup:

B.o laterals

10 x 22,5

10 x 22,5

Ok, men kunne godt mærke at lænden stadig var flad fra rows lalleriet ...

Det var det - en stor beskidt bulkshake - og ud i den bette røde.

Det var ellers en ok. træning trods det sene tidspunkt og en småawbrændt krop Glemte godt nok legcurls og crunches, så nu bliver jeg aldrig lee

Det lyder som en god ide ... selvom man er midt i noget der er hårdt på den ene eller anden måde, så er det også der man for alvor får sat sine prioriteringer og reflektioner op imod virkeligheden. Når man er tilfreds udøver man ikke nær samme grad af navlepilleri, og den slags kan faktisk også være positivt

Glæder mig til at se hvad det ender med når du engang føler du har fundet ud af hvad det skal være fremover - ambulancedriver, bager, samme job, eller din chefs , eller måske bare pædagog som os rigtige mænd

Apropos rigtige mænd, så kan jeg jo se at jeg er en minoritet nu efter jeg er blevet 31

Omvendt er det ihvertfald stedet komme hvis man vil have mændene for sig selv. Der er sjældent mere end et hunkønsvæsen af gangen. Og det er i det hele taget sjældent der er nogen. Tilgengæld er udbudet af 16-30årige fyre MEGET stort

Og så bare med ned og kør heavy ass curls og masser af squat, så skal vi nok få de arme op på en ordentlig omkreds igen det virker for mig :4thumbup: ikke mindst når det er + masser af :4mewantfood:

(de ser iøvrigt lee'ere ud nu end da du var lee offseason styrkesvin agtig (og det ved du også godt )

Big Mike

Jov takker m8! Well ved ikke om de har den store overføring til et max, men mentaliteten jeg skal køre i stand inden hvert pas er helt sikker noget jeg kan bruge på det næste prog jeg starter på, der bliver mere styrkeorienteret - om det så bliver Sheiko igen, eller måske en Smolov ved jeg ikke, men det bliver ihvertfald tungt og med flere sæt end nu Og så håber jeg da på at du kan råwe mig i nakken snart Skal du træne søndag??

Keler

Tak ... tror jeg nok

Onkel Steen dér

Jeps jeps .. men nu er det godt nok også ved at være beskidt hårdt

Blod og urin kunne godt gå hen og blive næste gang ... der står 140 på planen, om den kommer i land ved jeg ikke, men i krig, det skal jeg

Flexi

Mange thx... Vil mene jeg er under parallel, men har lige smidt en video op, som jeg før har postet - kører ca. samme stil nu som på den. Det er fra min første Sheiko omkring 1 dec. sidste år - vist iøvrigt dagen efter poseringskurset i OBBC

Squatteri

Oki ... de oplsninger sætter det lidt i perspektiv ... men altså

Så hvis du ser en høj relativt slank blondine i start 30`erne, så er det nok hende

Nu kommer jeg jo til at skulle træne tidligt hele tiden....

Vi snakker jo lige min målgruppe

Ahh...

Apropos det med maskulin, så fik jeg en af mine kollegaer til at nyde både stemningen plus squat :4thumbup: ved intensentiv postiv omtale af squattens muligheder for at forme røv og ben samt disse diskostederne og kabeløvelser (den var hun dog også selv med på )

Havde dælme ellers været lee hvis det var hendes :4thumbup:

Ville det ikke være mindre stressende at kombinere dine egne træninger med instruks til hende Bare et lille tip fra en der øver sig i at sige nej og lave 500 aftaler om ugen

Hehe .. thx, den var også lee og jeg er mega domsramt idag, specielt i måsen

Ronnies ord passer bedre end 20 repperne end noget andet -

Theres nuttin' to it but to do it

MILF

Det er jeg sikker på at I nok skal - det er utroligt som man bliver flexibel i forhold til en selv og behov når man får børn - alt kan pludselig lade sig gøre på mærkelige tidspunkter og måder Så bare rolig, det ender ikke med hit med sangen og jer 2 plus baby