cwr

ja, hmm... det er desværre en del år siden efterhånden.

Jeg kunne nok ro omkring 7.50 i dag...

holdt en del års pause med træning og er først startet igen her i vinter. så nu laver jeg en kombi af roning, cykling og vægte.

Jeg er medlem af Danske Studenters Roklub (DSR), der ligger ved svanemøllen st., men om sommeren træner vi mest ude på bagsværd sø.

har faktisk aldrig været i et fitnesscenter, går det lige op for mig.

nu har jeg lige kigget lidt på programmet fra concept2, og noget af det ser rimelig godt ud, men andet er helt væk.

fx at lave anaerob træning i 2 mdr, når man ikke behøver mere end 1 for at blive god til det anaerobe.

og at der ikke er angivet tempo, som har virkelig meget at sige i fht hvor hårdt det er.

og at der er højintensitetstræning for tit, men til gengæld ikke særlig lang tid pr. pas.

jeg synes at tiden kan bruges bedre!

Så når jeg har tid i weekenden vil jeg lige brygge et alternativ sammen.

Både thorhauge og dynamix har spurgt, om jeg vil hjælpe lidt med deres roning også, og da det er super bøvlet at forklare om roning på skrift, tænker jeg det kunne være sjovt at lave en 'live session' hvor jeg kunne tegne, fortælle og forklare

hvis i har lyst.

goddag.

jeg sad lige og kiggede lidt i logbøgerne, og blev nysgerrig, da jeg så, at du ror en masse.

har selv roet ret så meget (og er træner nu)...

hvordan kan det være at du kører sådan nogle dybt kedelige programmer og hvor har du fundet dem?

synes umiddelbart at du ved at blande noget mere intervaltræning ind ville kunne komme i bedre form hurtigere!

mht det med dragfactoren er det i højere grad et spørgsmål om teknik, end styrke. hvad tempo ligger du på når du kører programmerne?

jo bedre teknik, jo hurtigere vil kæden fange hjulet og jo hurtigere vil man kunne få tungt læs på.

jeg er så meget af en ro-nørd, at jeg gerne hjælper med teknik, hvis det skulle være

konkurrencer på 2000 m er der nogle stykker af gennem efterår og vinter.

du kan finde dem på www.ergometertider.dk, hvor der også er resultater fra tidligere konkurrencer.

bortset fra det, synes jeg det er ret flotte tider du præsterer!

/Christine

Hej Ivo

Jeg er lidt nysgerrig på hvordan du har oplevet at du lynhurtigt er blevet meget 'pumpet' eller markeret? Specielt når du samtidig skriver at du skal tabe dig ret meget?

Er det ved sport eller?

Min erfaring (som pige ) er at der skal virkelig meget til for at få store muskler, og at det i øvrigt bare ser pænt ud, når de bliver lidt større :4thumbup:

Og så kan muskler ikke trænes lange eller korte. De kan være større eller mindre, men deres længde og udseende har mere at gøre med din knoglebygning og anden fysiologi.

Ellers så synes jeg også, at styrketræning er et super supplement til konditionstræning, og i øvrigt super fedt når man bliver god til det. Intet slår følelsen af at løfte tunge vægte

/Christine

Det ikk' så mange piger der har skrevet sig på, er det?

BÆNK (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfrit.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: lars mikkelsen (97kg)

200 kg: mvp. (106kg)

200 kg: Amstaff1975 (114kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: ShotPut2012 (115kg)

190 kg: PHE (100kg)

190 kg: Conscience (103kg)

190 kg: Big Red Machine (105kg)

185 kg: Champ (84kg)

182,5 kg: JFK

180 kg: Razor (105kg)

180 kg: Baggårdspumaen (115kg)

180 kg: Ralle (130kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Strongman2006 (88kg)

170 kg: Onkel Troels (98kg)

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: Casper T (106kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

162,5 kg: christianspoer (94kg)

160 kg: Mr X (84kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

160 kg AndersHolm (90kg)

160 kg: Moos

160 kg: Baardi bilder

155 kg: Søren W (85kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: KMDL (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: /hulle (92kg)

150 kg: Glud (98kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Stegger (102kg)

150 kg: Hammertime (108)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

145 kg: MartinW (90kg)

145 kg: larsbo (95kg)

140 kg: Jenz (73,5kg)

140 kg: Luciferase (76kg)

140 kg: Svedbaronen (84kg)

140 kg: Eruption (85kg)

140 kg: Nutellakrigeren (89kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: GentooBox (108kg)

140 kg: Stryger2 (123kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135kg: Mr.lunde

135kg: Blackice (82,2kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: Coachmichael (99kg)

135 kg: Bellini (105kg)

132,5 kg: JesperT (91kg)

132,5 kg: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: Eduardo (73kg)

130 kg: JonJak (81kg)

130 kg: Mikkel leicht (82kg)

130 kg: Zink_brian (92,3kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: laraag (107,5kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: olesen (72kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: S.K (82kg)

125 kg: MaxPower (93kg)

125 kg: Bambam (94kg)

125 kg: Los (95kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Tage Nielsen (100kg)

125 kg: toma213 (106.3)

125 kg: Devito (117kg)

125 kg: KlausJensen (130kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Klami (73kg)

122,5 kg: Therealhurra (81,9kg)

122,5 kg: Jacob T (88kg)

122,5 kg: søren (88kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

121 kg: Densk (90kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Svenskeren (70kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120 kg: P1kz0r (87kg)

120 kg: Typen (88kg)

120 kg: Ville1 (88kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: Rommel (97kg)

120 kg: xjyden (98,5kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Power Clauer (102kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: FMSlater (77kg)

117,5 kg: Dj John Spydig (80kg)

117,5 kg: DocHolliday (80kg)

117,5 kg: Bruno J (106kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Hammerstrength (78kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Henrik C (85kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

115 kg: Hr. kirchebrandt

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: FLare (78kg)

112,5 kg: Lenny (78kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: noz (85kg)

112,5 kg: blanco (90,8kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg: Airforce1 (83kg)

111 kg: christian_d (94kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110 kg: Tind (82kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 kg: moig (100kg)

110 kg: xax

109 Kg: airforce1 (84Kg)

107,5 kg: Niklas (86kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 Kg: Madsten (79,5 kg)

105 kg: Linde (79kg)

105 kg: Kajakroer (85kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Hansen0109 (88kg)

105 kg: JonasL (93kg)

105 kg: no6bach (93kg)

105 kg: BananAgtigKo (95kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

103,5 kg: KongKent (87kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: SuneJ (78,3kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: Lonelyone/Armed-love (68kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: MeHateMe (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: chalZe (79kg)

100 kg: Thomas Mikaelsen (79kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: FMJ (81kg)

100 kg: Lenny (82kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Speedy77 (73kg)

97,5 kg: Petey (84kg)

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Houmoller (68,5kg)

92,5 kg: R0mme1 (78kg)

92,5 kg: BBRulez (79,5kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Gammelfar

92 kg: Skjold

91,5 kg: JaU.DK (64kg)

91 kg: Jenslyn17

90 kg: krumborg (66kg)

90 kg: Bear (71kg)

90 kg: Cookie_sq (77,4kg)

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Lithium (83,5kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

88,5 kg: Jan D. (108kg)

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Scorpio (78kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: SimonW (80kg)

85 kg: Frank L (82kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: LaMotta (90kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

81 kg: BBRulez (73kg)

81 kg: Sidespejlet (78kg)

80 kg: Tinapigen (63kg)

80 kg: Lonelyone (65kg)

80 kg: Bagnkop (70kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Henning (76kg)

80 kg: Akker (82kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

73,5 kg: Arne

72.5 kg: Hoosier (62kg)

70 kg: Bash (73kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

66 kg: Rommy89 (86kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

65 kg: Lillen

62,5 kg: EDU (67kg)

60 kg: eXet0r (58kg)

60 kg: cwr

57,5 kg: Alva (69kg)

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg: Litopsi

SQUAT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfrit.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

260 kg: Champ (86kg)

260 kg: JFK

255 kg: ShotPut2012 (116kg)

250 kg: Big Red Machine (105kg)

250 kg: mvp. (106kg)

240 kg: Ralle (130kg)

240 kg: Baardi bilder

---------- 250 kg ----------

232,5kg: Amstaff1975 (114kg)

227,5 kg: Conscience (104kg)

225 kg: intervention33

210 kg: PHE (100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

205 kg: Strongman2006 (88kg)

205 kg: Baggårdspumaen (110kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Mr X (84kg)

200 kg: Søren W (85kg)

200 kg: HIPPO (90kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Coachmichael (107kg)

200 kg: Infestedass (108kg)

200 kg: Hammertime (108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Moos

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Svedbaronen (84kg)

190 kg: Glud (103kg)

185 kg: Mr.lunde

185 kg: Conscience (93kg)

185 kg: Krea (97kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Onkel Troels (93kg)

180 kg: Rommel (94kg)

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: toma213 (106.3)

180 kg: Anyone

176 kg: Densk (90 kg)

175 kg: Tage Nielsen (100kg)

171 kg: AndersHolm (87kg)

170 kg: Eduardo (73kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: noz (85kg

170 kg: MartinW (90kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Stegger (102kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Therealhurra (81,9kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg: Smeden1 (88kg)

165 kg: Bambam (94kg)

165 kg: Francis (110kg)

165 kg: Devito

162,5 kg: Speedy77 (73kg)

160 kg: Jacob T (88kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Ptpoul (92kg)

160 kg: /hulle (92kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: GentooBox (108kg)

155 kg: S.K (82kg)

155 kg: JonasL (93kg)

155 kg: Power Clauer (102kg)

150 kg: SuneJ (77kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: P1kz0r (87kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Reebok (93 kg)

150 kg: Unclebully (97kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Whocares

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: S.K (81kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Krumborg (66kg)

142,5 kg: Bambam (90kg)

141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: R0mme1 (78kg)

140 kg: Tind (82kg)

140 kg: KMDL (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 Kg: søren (88kg)

140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

140 kg: xjyden (94kg)

140 kg: blanco (101kg)

140 kg: Incognito

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak (81kg)

135 kg: Akker (82kg)

135 kg: Lenny (84kg)

135 kg: Los (93kg)

135 kg: BananAgtigKo (95kg)

132 kg: Lithium (83,5kg)

132 kg: Skjold

130½ kg: Bruno J (103kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: Thomas Mikaelsen (79kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Ville1 (88kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

126 kg: Sidespejlet (78kg)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Lenny (83kg)

125 kg: Niklas (83kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Hansen0109 (88kg)

125 kg: Nutellakrigeren (89kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: olesen (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

117 kg: Frank L (74kg)

115 kg: Bash (73kg)

115 kg: chalZe (78kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: moig (100kg)

115 kg: Boing

115 kg: Jenslyn17

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: Houmoller (68,5kg)

110 kg: Bagnkop (70kg)

110 kg: Cookie_sq (77,4kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: EDU (67kg)

102,5 kg: Lonelyone (65kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5kg)

100 kg: BBRulez (75 kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

100 kg: LaMotta (90kg)

100 kg: christian_d (94kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Alva (69 kg)

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: MeHateMe (67kg)

90 kg: Tvebakke (76kg)

90 kg: Flare (78kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Bear

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

82.5kg: Rommy1989 (89kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

80 kg: Linde (77kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Hoosier (61kg)

75 kg: Cat

70 kg: Henning (76kg)

65 kg: CamillaBruun (50kg)

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

65 kg: Zonked

DØDLØFT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfrit.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 350 kg ----------

317,5 kg: (k)Ralle (123kg)

300 kg: (s)Champ (84kg)

300 kg: Busted (92kg)

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

280 kg: Casper T (101kg)

275 kg: (k)Onkel Troels (98kg)

272,5kg: Amstaff1975 (114kg)

272,5 kg: (k)Thomas J

270 kg: (k)Strongman2006 (86kg)

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: Conscience (104kg)

270 kg: mvp (106kg)

260 kg: KTH (78kg)

260 kg: PHE (100kg)

260 kg: Baardi bilder

255 kg: (k)JFK

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

245 kg: MartinW (90kg)

245 kg: Baggårdspumaen (108kg)

245 kg: Moos (112kg)

240 kg: simoh (106kg)

240 kg: ShotPut2012 (106kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

237,5 kg: Blackice (83,5kg)

235 kg: Mr X (84kg)

235 kg: Søren W (85kg)

235 kg: Henning Friis (91kg)

235 kg: Infestedas (98,6kg)

230 kg: Jacob T (88kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

225 kg: Stegger (99kg)

225 kg: (k)Hammertime (108kg)

225 kg: devito (117kg)

220 kg: Tind (81kg)

220 kg: PTPoul (89kg)

220 kg: (s)Hippo (93kg)

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Rommel (93kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Power Clauer (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: Coachmichael (124,1kg)

220 kg: jsc

215 kg: S.K (82kg)

215 kg: Grinder (88kg)

210 kg: Lenny (80kg)

210 kg: Svedbaronen (84kg)

210 kg: (k)JesperT (91kg)

210 kg: /hulle (92kg)

210 kg: Bambam (94kg)

210 kg: Unclebully (97kg)

210 kg: Glud (98kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

210 kg: GentooBox (108kg)

205 kg: JonasL (95kg)

207,5 kg: Reebok (93 kg)

205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

205 kg: Therealhurra (81,9kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Nutellakrigeren (89kg)

200 kg: AndersHolm (90kg)

200 kg: blanco (90,8kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: laraag (107,5kg)

200 kg: Stryger2 (123kg)

200 kg: Pingtoft

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

195 kg: P1kz0r (87kg)

195 kg: Tage Nielsen (100kg)

192,5 kg: Chris27 (92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: Eruption (85kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg: Speedy77 (73kg)

190 kg: (k)Klami (74kg)

190 kg: Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg: (k)noz (85kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: xjyden (93.5kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: (k)SuneJ (76,8 kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

185 kg: Dj John Spydig (80kg)

182.5 kg: Mr.lunde

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Jenz (73kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180kg: Niklas (83kg)

180 kg: kajakroer (85kg)

180 kg: Nutellakrigen (86kg)

180 kg: (k)Ville1 (88Kg)

180,0 kg: Densk (90 kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

175 kg: olesen (72kg)

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: Eduardo (73kg)

170 kg: (k)SimonW (80kg)

170 kg: (k)Lithium (83,5 kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 kg: søren (88kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: toma213 (106.3)

170 kg: Ripper

165 kg: chalZe (k) (78kg)

165 kg: BananAgtigKo (95kg)

162,5 kg: PlayboY (74kg)

162 kg: Skjold

161 kg: KongKent (87kg)

160 kg: krumborg (66kg)

160 kg: olesen (72,5kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Thomas Mikaelsen (79kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Bruno J (97,2kg)

160 kg: Whocares

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DocHolliday (80kg)

155 kg: Frank L (82kg)

155 kg: Jenslyn17

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: moig (100kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152,5 kg: DocHolliday (80kg)

151 kg: Schnipper (100 kg)

150 kg: Houmoller (68,5kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Cookie_sq (77,4kg)

150 kg: R0mme1 (78kg)

150 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: MeHateMe (69kg)

140 kg: Alva (69kg)

140 kg: Bear (71kg)

140 kg: BBRulez (79,5kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

136 kg: (k)Linde (77kg)

135 kg: Bogs (69kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

135 kg: Hansen0109 (88kg)

131 kg: Sidespejlet (78kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: Hoosier (61kg)

130 kg: Lonelyone (65kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 Kg: Madsten (79,5kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Henning (76kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

120 kg: no6bach (93kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash (73kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110kg: Akker (82kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Niske (90,4kg)

100 kg: christian_d (94kg)

100 kg: Zonked

---------- 100 kg ----------

95 kg: (k)EDU (67kg)

95 kg: perfect (80kg)

95 kg: cwr

90 kg: (s) CamillaBruun (50kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

http://www.olympiatoppen.no/basistrening/styrke/page108.html

På det norske 'team dk' Olympiatoppen har de en masse øvelser, til basistræning. Der er små videoer af hver øvelse.

Der er i sværhedsgrad helt op til det virkelig hardcore.

Jeg er i hvert fald godt tilfreds med at være i en sport med fastsatte regler for udstyret.

I roning er der regler om vægt, længde og andre mere specifikke ting.

Det sikrer at udstyret ikke er det er det vigtigste, og endnu vigtigere; at det ikke er alt for dyrt. Man behøver ikke nødvendigvis have nyt udstyr hvert år for at være blandt de bedste.

Det giver trods alt fattigere lande en bedre mulighed for at være med.

Mener at have hørt, at roning er en af de idrætter, med deltager fra flest forskellige lande.

hæ...

I dansk roning tester man på 100 m, 1 minut, 2000 m, 6000 m og en time.

Det er rigtig sjovt at køre de helt korte. Specielt når man er tung!

nårh.

Dem kan du ikke rigtig regne med.

Det er ikke en 'anerkendt' eller i hvert fald officiel distance, som roere på samme måde bruger tid på at sætte rekorder på.

Men det er nu en fin tid!

Jeg ser ham i morgen, så vil jeg lige gøre ham opmærksom på det!

Det har han heller ikke...

Det er en rigtig flot tid, men altså ikke 2.bedst i verden.

I concept II hedder klassen herrer letvægt under 75 kg, og verdensrekorden er sat af en anden dansker, Henrik Stephansen, i 6:02.2

Alene til danmarksmesterskaberne i år var der 6 herrer under 6.15

Hvis man er nysgerrig efter at se hvor hurtigt der bliver roet herhjemme, kan det ses på ergometertider.dk

Der kan man også finde links til de internationale tider.

Wow, vildt nok at du har lyst til det...

Jeg er tidligere eliteroer og ror mere for sjov nu, og jeg gad aldrig at gøre det... (fordi jeg er for doven )

Har du overvejet at begynde at ro udenfor? Altså i en roklub.

Og er du sikker på at teknikken er god nok? For du kan jo godt risikere at gå lidt i stykker når du skal gøre det så meget og i så lang tid?

Hvis du har brug for hjælp med teknikken kan du bare lægge noget video op, så hjælper jeg hellere end gerne!

Jeg tror ligesom de andre at vejen frem er som hvis du skulle løbe et marathon!

God fornøjelse! :4thumbup:

---LØB------

--100 m løb--

Speedy77 10.90 (29år, 75kg, el-tid fra blok) og i godkendt vind

madsen87 11.3(18år, 76kg, stående start)

CoqRouge 11.7 sek (18 år, stående start)

Tind 12 (dengang)

Jan D 12,1 (dengang)

Devito (+-120) >15,39

--400 m løb--

Kapper86 51.72 (20år, 62kg)

Speedy77 51.9 (håndstop til træning)

FastRunner 52'10

Anaerodynamic 52.6

CoqRouge 52.8 (26 år, 78 kg)

Pioneer 55' (70 kg)

Hessel 56:16 sek

Curly 58:8

--800 m løb--

FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)

Kapper86 1.56.05 (20år, 62kg)

Anaerodynamic 1.56.89

Hessel 2:01:56 min.

Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)

Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)

jonas-sparta 2:33:? (tårnby games 2007)

--3000 m løb--

BTP 8:50 (63kg) - bane/pigsko

Anaerodynamic 9.02.3

FastRunner - 9'09"10

Hessel 9:14:8

MultiCoach 9:15

Schmidt-DK 9:28

Jan D. 9:31 (dengang)

Reni 9:51 (75 kg.)

Quantum 10:10 (75kg)

multiatlet 10:18 (18år, 75kg)

Tube 10:30(70 kg)

Kæmperen 10:36 (76 kg)

Tolle 10:39 (75 kg)

jonas-sparta 10:55 (15år, 55kg)

Rommel 10:56 (ca. 82 kg)

Creole 11:05 (76 kg - ikke på bane)

Elmafioso 12:00 (103 kg)

Los 12:14 (93,6 kg - i skov)

airforce1 14:25 (78 kg)

DaDane 14:41 (93 kg)

Stub Nukem 15:17 (ca. 78 kg)

xax 16:20 (95 kg)

--Coopertest--

Xebra 4026 (78 kg) 23år

Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)

BTP 3870m (62kg.)

FastRunner 3810 m (64 kg)

MultiCoach (3800m)

Schmidt-DK 3800 - 73 kg

Reni 3780 - 80 kg.

Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )

Jan D 3725 m (dengang)

Creole 3675 m (74 kg)

Saarndaars 3650m (73kg)

Curly 3620 (78 kg)

Quantum 3555 (75kg)

Multiatlet 3550 (18 år, 75kg)

Dikymon 3520 (28/05 på løbebånd - 25år, 81kg)

CoqRouge 3450 m (19 år, 78 kg)

Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)

The Bear 3400 m (72 kg)

Tolle 3285 (71 kg)

Incognito 3275

Jørgen 3260 (80 kg)

Pioneer 3220 (70 kg)

yan 3210 (75,7 kg) Løbet idag 23-07-2006

Tind 3200 (71 kg)

Camilla 3180 m (43 kg)

airforce1 3150 (78 kg)

DeerInHeadlights 3134 (80 kg)

AndreasB 3100 (90 kg)

Speedy77 3100m (73kg)

homer simpson 3050m (83 kg)

Elmafioso 3000 m (103 kg)

Los 3000 m (92,5 kg)

Tube 3000 m (52 kg)

Joergen 2860 m (77 kg)

mvp. næsten 2700 m (101 kg)

allerup 2650m (71kg)

Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)

--5 km løb--

FastRunner 15'37

Anaerodynamic 15.43

Schmidt-DK 16:08

Jan d. 16:15 (test)(dengang)

Hessel 16:19:38

Linder 16:23 (65 kg) 16år

Xebra 16:42 (78 kg) 23år

Curly 16:58

Tube 17:22 (68 kg) 16 år

Quantum 17:56

Multiatlet 18:00 (18 år, 75kg)

Quantanamo 18:07

Creole 18:16 (76 kg)

Keyz 18:39 (25 år, 73 kg)

Incognito 18:45

CoqRouge 18:45 (30 år, 77 kg)

Henrik C 18.45 (32 år, 73 kg)

Tolle 18:55 (75kg)

Sindbad 19:31 (65kg) 34år

AndreasB 19:45 (90 kg)

jonas-sparta 19:51 (15år, 55 kg)

Camilla 20:18 (43 kg) 27 somre

Tind 20:58 (78 kg)

Speedy77 21:13 (73kg)

yan 21:10:58 (77 kg)

Diddley 21:12 (87kg)

Elmafioso 22:00 (103 kg)

Nightbringer 23:05 (83kg)

Fozzy 23:28 (84 Kg)

Litopsi 24.58 (67 kg)

Tulle 25.18 (61 kg)

Madman 25.40 (80 kg)

DaDane 28:41 (96 kg)

--10 km løb--

Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)

MultiCoach 32:45

Anaerodynamic 33.36

Jan D. 33:28 (dengang)

Schmidt-DK 34:31

Hessel 34:47

Xebra 36:06 (78 kg) 23år (løbet i Tønder triathlon)

Curly 36:27

Quantum 37:17

Multiatlet 37:59 (18 år, 75kg)

Keyz 38.10 (25 år, 73 kg)

Ranger 38:16 (78 kg)

Creole 28:17 (74 kg)

Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)

Reni 38:24 ( 80 kg. )

Coq Rouge 39:45 (22 år, 80 kg)

AndreasB 41:00 (90 kg)

Karakal 41:46 (80 kg)

Diddley 42.31 (82kg)

Tube 45:44 (55 kg)

airforce1 45:53 (78 kg)

Los 47:45 (30 år, 92 kg - i skov)

HAV 49.05 (23 år, 88 kg - incl bakker )

Tulle 52.02 (61 kg)

CandyGirl 52:30 (73 kg, giirli - første gang (træning))

Nightbringer 53:56 (86kg)

meadow 55.17 (76 kg)

Litopsi 57.44 (67 kg)

--Eremitageløb (13,3 km)--

Jan D. 53.21 (testløb 48.43 - dengang)

CoqRouge 53:37 ( 30 år, 77 kg) Løbet var vistnok ca 200 m. længere dengang!

AndreasB 56:39 (90 kg)

Creole 58:43 (78 kg)

Valdemar 1:02:15 (88 kg)

Nightbringer 1:18:04 (8? kg)

--20 km løb--

Hessel 1:11:59 timer

Jan D. 1:15:01

--1/2 Marathon--

BTP 1:11:19 (65kg) - ikke DAF opmålt rute

MultiCoach 1:12:45

AndreasB 1.16.9,5 (90 kg)

Anaerodynamic 1.16.45

FastRunner 1'17"38

Hessel 1:18:43

Canoing/Reni 1:19:05

Curly 1:20:08

Quantum 1:21:48

Multiatlet 1:24:59 (18 år, 75kg)

Creole 1:24:18 (74 kg)

AndreasB 1:30:48 (90 kg)

Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)

Tolle 1:31:26 (73kg)

Xebra 1:31:29 (78kg) 23 år (Løbet i en ½ jernmand)

saardaars 1:33 (78kg)

Sindbad 1:33:04 (65kg) 34år

homer simpson 1:35:56 (80 kg)

CoqRouge 1:36:15 (36 år, 77 kg)

watts 1.38.23

Diddley 1.39.15 (82kg)

Dillerman 1:44:32 (95 kg)

Mettehelena 1:46:40 (64 kg)

Fozzy 1:48:00 (84 kg)

Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)

xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)

Litopsi 2.05.48 (67 kg)

meadow 2.06.33 (76 kg)

--Marathon--

MultiCoach 2:30:30

AndreasB 2.43.54,4 (90 kg)

Hessel 2:49:49 (Debut)

BTP 2:56:36 (70kg dengang) - Hamburg 2002

Jan D. 2:59:38 (dengang)

Curly 3:08:57 (Debut)

Creole 3:12:43 (76 kg)

Canoing(Reni) - 3:14:05 (debut - med rygsæk, ca. 3-4kg.)

Tolle: 3:14:37 (69kg)

Saarndaars 3.17 (67kg)

Xebra 3:31:06 (78 kg) 23år (debut)

CoqRouge 3:32;47 (39 år, 79,8 kg)

AndreasB 3.39 (90 kg)

xjyden 4t39 (82 kg dengang)

------CYKEL------

--1000m rullende start flad vej--

allerup 1:09 52 km/t, sidevind

MR 1:15 eller 1:16

Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)

Fast legs 1:09 stående start - let medvind

--20 km enkeltstart--

Fast legs 28:53 (Morsø 2004)

--30 km enkeltstart--

Vincent Vega 39min30sek - bah

Ziggymund 40m24s... OK kun 28 km

Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)

Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)

allerup 47min40sek

Thomas E 47min58sek

Jan D. 51.11,90 (2007 rundstrækning præcis 30,0 km )

CoqRouge 55:01 (45 år, 82 kg)

--120 km--

Creole 3:17:08 (75 kg) - 38,22 km/t non draft (mellemtid i en VM distance triathlon)

--Sjælland Rundt--

Podz 8:29 (31 år, 73 kg. På liggecykel, 2006)

CoqRouge 10:30 (39 år, 80 kg)

**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)

--Højeste snit i et løb--

Vincent Vega 49,5 km/t (180km) - selvlysende af coke

Ziggymund 42.7 km/t (105 km)

Quantum 42,5 km/t (210km Fyn rundt 2004)

Thomas E 42,08 km/t (47km tour de alheden)

Roberto Baggio 40,21 km/t

allerup 38,767 km/t

Thomas E 34,48 km/t (100km Hald sø Rundt)

-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--

Chris Mikkelsen +30 (ældste drenge samt ungdom 2)

Vincent Vega +10 - let krudtet

Ziggymund 5 (2002 BEG)

Fast legs 12 (c-klassen 2004) - incl. en enkeltstart

--Højeste snit på ruller--

Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)

--Skov- og Naturstyrelsens MTB rute i Rold Skov (ca. 22 km)--

torsteinowich 1:01:07

------SVØMNING------

-- 50m --

Conscience 0.23.71 (kortbane)

Arnbak 0.23.92 (kortbane)

Conscience 0.24.61 (langbane)

Arnbak 0.24.71 (langbane)

Lungbrush 24,7 (Butterfly 25,8) (kortbane)

Blitzer 0.25.11 (kortbane)

Schmidt-DK 0.25.68 (kortbane)

Multiatlet 0.25.71 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Blitzer 0.25.64 (langbane)

Quantum 0,26,03 (kortbane)

Kæmperen 0.26,98 (svømmeforhindringsbane)

Jenz 0.27.40 (kortbane efter et års pause og med 3 træningspas)

Creole 0.28.20 (kortbane, 81 kg)

Maveas 0.29.07 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)

Tind 34 (MP 5 kamp)

-- 100m --

Arnbak 0.51.62 (kortbane)

LungBrush 52,3 (Butterfly 56,3) (Kortbane)

Conscience 0.52.6 (kortbane)

Arnbak 0.53.30 (langbane)

Blitzer 0.55.03 (kortbane)

Schmidt-DK 0.56.17 (kortbane)

Blitzer 0.56.39 (langbane)

Multiatlet 0.57.89 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Creole 0.58.50 (76 kg, kortbane)

Quantum 1.00.02 (kortbane)

Maveas 1.00.20 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)

--200 m --

Arnbak 1.56.12

LungBrush 1,57,8 (Kortbane)

Arnbak 1.59.78 (langbane)

Quantanamo 1:59

Creole 2.01.76 (kortbane)

Blitzer 2.02

Curly 2:04

Blitzer 2.06 (langbane)

Multiatlet 2.07.61 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Quantum 2.16.77 (kortbane)

Maveas 2.22.16 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)

allerup 2:56 (nu)

--1000m --

Schmidt-DK 11:23

Quantanamo 11:32

Curly 11:58

Quantum 12:30

Multiatlet 14.06 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

allerup 14:30 (da)

Karakal 14:36

Saarndaars 14:56

Reni 15:20

CandyGirl 17:00 (nu, dengang ca.12:30 sneaky2.gif)

Jesus 23:10

--1500 m --

Arnbak (17.06.59)

Schmidt-DK (17.18.18)

Quantanamo 17.29

Curly 17:56

Creole 17:56 (kortbane)

Blitzer 18:15 (langbane)

Quantum 19:52

-- 2000 m --

Quantanamo 23.20

Karakal 30:30

Reni 33:37

-- 4000 m --

CandyGirl 53:30 (dengang... (kortbane))

Creole 0:59:39 (middelhavet) (mellemtid i en VM distance triathlon)

---------------RONING CONCEPT-II------------

--500 m--

Happyjazz 1:23,8 (72kg)

Conscience 1.24.8 DM Athletic Fitness

Arnbak 1.25.0 (98 kg)

Chris Mikkelsen 1.25.7

Anaerodynamic 1.29.7 min.

Los 1:30,6 (90 kg.)

Chris27 1,34,3 (88kg)

--1000m--

Chris27 3,28,8(88kg)

--2000m--

Happyjazz 6:15,1 (72kg - crazy motherf. wink.gif )

AndreasB 6.23,0 (90 kg)

Anaerodynamic 6.38.9

Tenace 6.52,4 min

Chris Mikkelsen 6.53,8

Los 6:59,6 (90 kg)

cwr 7:12,3 (75 kg, pige)

Chris27 7,40,0 (88kg)

---5000m---

Happyjazz 16:26,5 (72kg)

Los 18:52,8 (90 kg.)

Chris Mikkelsen 18.58,0

Arnbak 19.00,08 (95 kg)

---6000m---

Happyjazz 19:55,8 (72kg)

AndreasB 20.01,8 (90 kg)

Tenace ca. 22min

Los 23:26,5 (90 kg)

-- 10000m --

AndreasB 33.59,0 (90 kg)

-- 60min --

Happyjazz 17539m (stadig 72kg)

cwr 14674m /75 kg, stadig pige...)

--------------------TRIATHLON---------------------

-------½ Ironman distance--------

Quantum 4.55:45 DM langdistance Fredericia 2002

Xebra 5:06:25 Silkeborg triathlon 1995

Henrik C 5:40:00 ca. Silkeborg triathlon 1998

Lithium 6:00:37 Næstved og omegn 2006 (81 kg)

-------ITU VM distancen (4km-120km-30km)------

Creole 6:56:26 VM 2003 (Ibiza)

-------Ironman distancen-------

Creole 10t.22m.16s Fredericia Ironman 2001

Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999

QUOTE:

4. Roere: En vandvittig VO2 max og en god potion styrke. En sport, der kræver, at man kan æde sig selv. Alle der har prøvet et C2 roergometer har vel en idé om det smertehelvede roning er. Et minus må være, at deres styrke er meget specialiseret ift. bevægelserne i deres sport.

Yes yes yes!!!

Skal endelig ikke blande mig i Jeres diskussion om hvorvidt det er sejt at kunne klare at få tæv når man er på smertestillende, bare dejligt at se, at der er et par stykker, der har set hvor krævende roning er!

Jeg er også ganske doven med det der madlavning...

Så jeg spiser rigtig meget dåsemad og frostvarer, dvs. tun, torskerogn, kidneybønner, kikærter, majs, ærter, blandet op med noget peberfrugt, tomat, salat, gulerødder etc.

Det giver en super mæthedsfornemmelse, og er virkelig nemt!

Og man kan få store mængder protein ret nemt!

Hej piger

Det allerførste der skal ske, er at I skal stoppe med at veje Jer så ofte! Smid vægten helt væk, sæt den på loftet eller over hos en ven, og så kig kun på den en gang i mellem.

Øv Jer i at bruge spejlet, og lær Jeres krop at kende ved at mærke på den. Vi bruger jo alligevel fugtighedscreme næsten hver dag, så man kan jo sagtens mærke, om der kommer mere eller mindre fedt!

Og ja, så brug rigtig meget selvsuggestion, det hjælper virkelig!

En lille historie fra det virkelige liv:

Jeg var som teenager lidt overvægtig, men mest bare virkelig utrænet. Så begyndte jeg til en sport og ganske hurtigt dyrkede jeg den på eliteniveau. Jeg irriterede mig virkelig over at der stod det samme tal på vægten altid igennem 4 år, hvor jeg trænede hver eneste dag, mindst! Og topmaven blev ved med at være der, og røven blev ved med at være bred...

En dag siger min kæreste: "Min smukke, muskuløse kæreste..."

Jeg aner ikke hvad han snakker om...

Så beder jeg en ven om at tage nogle billeder af mig, og sammenligner dem med nogle gamle fotos. Hold da op, det var jo helt vildt! Jeg havde bare vænnet mig til min 'nye' krop, og 'mere vil jo have mere'...

Til slut: noget fedt skal der altså være, det er jo det, der gør én kvinde!!!

God træning til Jer alle!

Så må du jo gå til en fysioterapeut. Vi kan jo ikke vide hvad det er...