cwr

Så er det sgu godt jeg ikke kom derop. Tænk hvis du havde smittet mig. Jeg var blevet tosset

Overvejede du da at komme og besøge mig?

Mandag d. 2. februar 2009

Ja, jeg blev jo så syg på min skiferie...typisk!

Nåede at få tre ture på ski, resten af tiden lå jeg under en dyne på sofaen og enten sov eller så dårligt tv.

Har dog ikke haft feber de sidste tre dage, nu er jeg bare virkelig snottet, hoster og er hæs. Lyder lidt som Alex Nyborg Madsen i det der radioprogram, han havde.

Erotica... nu med KOL.

men det skal bare trænes væk, skal det! Skulle jo også ned i klubben for at høre om DM i ergometerroning, der blev afholdt i lørdags. Kender jo næsten alle deltagere, så højdepunktet på min lørdag var at se live streaming af nogle af løbene...

Henrik Stephansen slog verdensrekord i herre letvægt. 5:58,5

Første letvægter nogensinde under 6 minutter. Og knægten er 20 eller 21 år. Han er så vild!

jeg tog den virkelig med ro i dag, men tænkte at jeg lige så godt kan få startet op med vægtene igen.

kropshævninger UH

5 x 5 x -20 kg

bænkpres

3 x 8 x 40 kg

split squat

3 x 8/8 x mig

2 x 20 min. Tempo 22-24 pause i næsten 10 minutter...

2:10.4 og 2:11.0

vildt høj puls selvom jeg ikke følte mig spor presset. det var rart at få svedt lidt. nu skal jeg sove i mange mange timer!

I could tell you...

But then I'd have to kill you!

ok. Jeg er i Säfsen, Sverige for at stå på ski, men jeg er syg, så jeg keder mig virkelig. Så du kommer bare. Hytte 312.

Gregers TF og Femina: tak skal i have! Har også været super glad for det!

Advarsel: denne logopdatering indeholder pral.

I onsdags måtte jeg indse, at jeg manglede at få læst alt for meget til min eksamen i basal fysioterapi om fredagen. Jeg skippede træning både onsdag og torsdag, og fik da læst lidt mere end jeg ellers ville have gjort.

Jeg var den allersidste fra klassen, der skulle op, og der var blevet givet virkelig gode karakterer, så jeg følte et vist pres.

De fire, som jeg er i læsegruppe med, havde fået to 10-taller og to 12-taller...

Det var en superfed eksamen, 45 minutter med både snak og praktisk arbejde, hvor jeg både lavede holdningsanalyse, forskellige undersøgelser og også nogle forslag til træning.

De spurgte om nogle ret svære ting, syntes jeg, men det nok været for at teste mig, for jeg fik 12!!!!

Og så var de bare virkelig positive og sagde, at det var den klart bedste præstation, de havde set, og at det havde været meget imponerende. Et klart 13-tal hvis det havde været den gamle skala.

Min underviser sagde også, at hun godt vidste, at jeg havde styr på det teoretiske, men at det var dejligt at se, at jeg var så dygtig manuelt.

Fuck, det var for fedt!

Så det blev fejret med en stor mænge øl i går, og jeg har ikke været specielt frisk i dag.

Men, der skulle lige trænes lidt, inden jeg i morgen tidlig tager en uge til Sverige på ski.

2 x 20 min. pause 4 min.

1. 2:07,7 og 4696 meter

2. 2:08,9 og 4653 meter

se det var jo heller ikke særlig imponerende. Tror at jeg var lidt dehydreret, havde i hvert fald virkelig høj puls.

Glæder mig helt vildt til at komme af sted på ski. Fik mit nye pulsur med gps-pod i onsdags (en af årsagerne til at jeg ikke har fået læst så meget... ) og det bliver skægt at lege med deroppe.

Krydser fingre for høj sol og nysne hver dag!

Hej Christine,

Er du interesseret i en date med mig?

Hilsen

Brofessoren

Hej Simon,

det ved jeg ikke.

Hvorfor?

Hilsen Christine

Tirsdag d. 20. januar i roklubben

45 minutter tempo 22

2:07,7 og 10570 meter

Havde aftalt med mig selv at det bare skulle være helt let restitutionstræning, for jeg var helt flad fra i går.

Jeg kom bare til at glemme det, så efter den første halve time lå jeg på 2:06 i snit og skulle slås for at holde trykket. Det var jo dumt, så det sidste kvarter badede jeg igennem på 2:10/ 2:11... Håber at jeg er nogenlunde frisk til i morgen.

Vi havde aftalt at træne tidligt, så jeg kunne komme hjem og læse. Jeg er først lige kommet hjem. Det er farligt at der er kok ansat så man kan købe mad og drikke kaffe. Men også vældig hyggeligt!

Mandag d. 19. januar i roklubben

Træning med langdistancekaproerne. Det er altså ret fedt at sidde 25 mennesker på række og ro det samme program. Mere eller mindre i takt.

Sad sammen med nogle af de stærke herrer, det hjælper til at jeg får rigtig godt læs på!

Det var et hårdt program i dag - 2 x 3000 meter Tempo 28

På den første startede alle pigerne 2 min før, så vi endte med at komme nogenlunde samtidig i mål med herrerne. På den anden startede vi så efter vores resultat på det første interval. Og så galdt det om at komme først

Jeg kørte rimelig godt, synes jeg. Også selvom jeg blev en smule pivet på nr. 2 (det er jo hårdt)

1. 11:56,5 minutter - snittryk på 1:59,4

2. 12:06,9 minutter - snittryk på 2:01,1

Næste gang kører jeg dem begge under 2:00! Fan'me.

På onsdag skal vi lave 2 x 1000 meter. Bliver meget interessant at se hvad jeg kan køre. Der er klubmesterskab på netop 1000 meter i den sidste weekend af februar, og der kunne det jo være meget skægt at ro hurtigt. Gad vide om det kan gøres under 1:45? Ikke på onsdag i hvert fald!

Tror jeg vil starte med at køre mange gentagelser med meget meget lav vægt, for at få noget stabilitet....og så slappe lidt af.

Som der var en der nævnte, tog det 3 måneder for vedkommende at få det væk.....ser lige tiden an....

Skiftede styrke igår ud med en løbetur i skoven i stedet.....så fik den lidt ro der ;o)

Hvis det ik hjælper må jeg prøve at få en henvisning.....

Af oprigtig nysgerrighed: hvorfor pokker tager du ikke til en behandler og får det undersøgt?

Du skriver at det betyder meget for dig at kunne træne, og at du ikke ønsker at holde pause. Og så tænker du alligevel: jeg giver den lige lidt tid og kører nogle 'genoptræning' jeg selv finder på. Efter at du i en måned har haft super ondt og ikke kunne træne tungt.

Du bliver jo ikke mere skadet af at blive undersøgt - enten får du ikke noget svar du kan bruge eller også får du hjælp til at komme dig hurtigere, så du kan komme i gang med at træne igen.

Kan godt ske at jeg er miljøskadet af at læse fys, men hvis jeg havde døjet med smerter, som jeg kategoriserede som 'super ondt' i en måned ville jeg fan'me da ikke bare vente og se om det gik over!

Lørdag d. 17. januar i roklubben med Malene

30 min. Tempo 23

2:04,4 og 7231 meter

Klart hurtigere end jeg kørte før jul, det er jo meget rart.

Tror jeg indtil nu har kørt 2:04,8 og det var i højere tempo, vel 24-25.

Bagefter lige en omgang

kropshævninger UH

4 x 5 x -17,5 kg

1 x 4 x -17,5 kg

Torsdag d. 15. januar i fitW

Under 2 timer tog det mig at klæde om, køre til ndr. fasanvej, træne, strække ud, køre hjem og gå i bad. Tænk at jeg godt kan være effektiv med min tid. Rart at vide.

2 x 20 minutter pause 3 min

1. 4735 meter 2:06,7 Tempo 22-23

2. 4752 meter 2:06,2 Tempo 23-24

Rigtig lækker træning. Havde masser af energi og kunne holde super rytme selvom der sad alle mulige fitness-kegler omkring mig.

I morgen skal jeg til Lund til et phd forsvar om ribbensbrud hos eliteroere af en dansk fys. Det bliver super spændende! Bagefter skal jeg shoppe en masse sportstøj i Malmø - det bliver nok også ret lækkert.

Onsdag d. 14. januar i roklubben

Der er god januaraktivitet i logbøgerne - jeg var røget helt om på side 3 siden i går.

I dag roede jeg med 'ldk' - langdistancekaproerne. Det er dem, der ror inriggere (sådan nogle store, tunge træbåde). Jeg går og overvejer at prøve at ro med dem til sommer. Det ville være en helt ny og udfordrende måde at dyrke roning på. Konkurrencen er på 10 km, og så er man 3 i båden, hvoraf den ene er styrmand.

Men, alle ror, så man bytter plads undervejs.

Nu træner jeg i hvert fald med hos dem de næste måneder, så må vi se hvad jeg finder på. Der er jo længe til foråret - jeg kan nå at skifte mening maaaange gange!

Programmet var intervaller - heldigvis kortere og kortere - med 4 min. pause i mellem hver. Hvert interval var med fast start, hvor man brager helt igennem de første ca 15 sekunder.

5 min. Tempo 31

1323 meter 1:53,3

4 min. Tempo 31

1059 meter 1:53,3 (trykkede 1:52 i hele det sidste minut for at køre samme snit som på det 1. interval. Det hævnede sig senere)

3 min Tempo 32

793 meter 1:53,4 (puha, jeg blev pivet på det midterste minut. var helt oppe i 1:57 nogle gange... )

2 min Tempo 34

536 meter 1:51,9

1 min Tempo 39

285 meter 1:45,2

Var godt mærket fra i går - der sad lidt rester i benene. Til gengæld have jeg virkelig godt tryk på med armene og ryggen var stærk.

Fed træning!

Tirsdag d. 13. januar i FitW i Valby

Spinning - hold 2.

Var blevet lokket til Valby af min veninde. Jeg har været i byen fire gange på de sidste syv dage - det kunne godt mærkes. Men nu er det også slut med det pjat - skal til eksamen fredag d. 23. og derefter en uge på ski (langrend) til Sverige. Glæder mig helt vildt!

Så nu skal der bare læses og trænes. Tømmermænd og for lidt søvn gør mig ikke specielt effektiv, så jeg har intet læst den seneste uge.

Jeg kan ikke huske hvad vi kørte i dag, men det var virkelig hårdt...

Det var nogle lange, tunge siddende intervaller først, og derefter nogle kortere intervaller der skiftede en del mellem siddende og stående. Han blev ved med at kalde på mere acceleration - det eneste, der accelerede var min lungeventilation.

Jeg har bestilt et pulsur (med gps ), men det var selvfølgelig i restordre, så jeg får det først i uge 4. Glæder mig til at få noget nyt grej, elsker den slags. Det er et Suunto som man også kan koble til C2'eren. Det bliver alle tiders.

Lørdag d. 10. januar i roklubben med Malene

2 x 20 min Tempo 22 Pause 4 min

1. 4668 meter 2:08,5

2. 4708 meter 2:07,4

kropshævninger UH

3 x 5 x -20 kg

1 x 4 x -20 kg

1 x 5 x -20 kg

skulderpres

4 x 8 x 12 kg

ez-curls

4 x 10 x 10 kg+stang

laterals

5 eller 6 x 6 kg

3 x 10 x 5 kg

STORT TILLYKKE MED DIN MEGET FLOTTE KARAKTER!

Fint billede i øvrigt.

Tak! Er også rigtig glad for den. Håber jeg kan være lige så god d. 23. når jeg skal til eksamen i basal fysioterapi.

Godt du kan lide ham. Synes også han er en pæææææn mand.

Torsdag d. 8. januar i roklubben

En øl blev til mange og jeg var i seng klokken halv fem. Da vi blev smidt ud fra Heidi's fulgte jeg bare med strømmen, der fandt på at vi skulle på Sam's Bar på strøget så blev jeg ret hurtigt helt ædru. Jøsses et tabersted! Har aldrig fattet fascinationen af karaoke - stive folk, uden en tone i livet, der synger dårlige popsange.

Nå, træningen.

Egentlig var programmet

2 x 18 min (7+5+3+2+1 min) Tempo 22+24+26+28+30 Pause 5 min.

Meeeen, Malene har været syg længe og jeg var bare træt fra i går, så vi kom aldrig højere end tempo 26.

Der var i øvrigt også afsindig varmt og alt for høj luftfugtighed - sådan er det desværre når der er fuldt hus. (og det er der i januar...)

1. 2:06,9 4255 meter (snit-tempo 24)

2. 2:08,8 4192 meter (snit-tempo 23)

Ikke så imponerende, men det kan det ikke altid være...

I morgen håber jeg at få tid til at komme op og cykle lidt for mig selv, lørdag mere vægte og mandag roning. Nu må vi se...

Edit. glemte jo billederne af Jason Statham. Uhm!

Onsdag d. 7. januar 2009 sammen med Femina

Har læst som en gal siden d. 1. og ikke haft tid til at træne. Men det lønnede sig, for jeg var til eksamen i fysiologi i går og fik mig et 12-tal!!!

Trak et rigtig godt ukendt spørgsmål om konditionstræning, hvor jeg styrede så meget, at både min lærer og censor (der i øvrigt var ret lækker!) var fulde af imponade De var faktisk så imponerede, at de bar over med min mindre gode præstation i det kendte spørgsmål om den myotatiske og antimyotatiske refleks.

Det var for fedt og en lækker belønning for nogle rigtig hårde læse-dage!

Det blev fejret med en masse øl i går, og det eneste mad jeg fik hele dagen var havregryn, en proteinbar og nogle chips og peanuts...

Så jeg havde ikke de store forhåbninger til træningen i dag, men fik da lavet noget, og snakket rigtig rigtig rigtig meget

kropshævninger UH

4 x 5 x -25 kg

4 x -25 kg

selvom jeg selv er blevet federe er jeg ikke blevet slappere. Alle tiders!

dødløft

2 x 8 x 52 kg

2 x 5 x 62 kg

4 x 5 x 72 kg

bænkpres

2 x 8 x 32 kg

2 x 8 x 42 kg

3 x 6 x 47 kg

der er garanti for doms i morgen. sådan er det lige så snart det er mere end en uge siden

split squat

3 x 8/8 x mig

gad ikke rigtig...

biceps db

4 eller 5? x 10??? x 9 kg

er ikke i stand til at tælle til så meget når jeg også skal lave en så svær motorisk øvelse... og når Cornelia samtidig taler til mig går det helt galt. Det er vist heller ikke så vigtigt; laver bare så mange jeg kan.

I morgen skal jeg ro. Måske skal jeg drikke øl igen i aften. Min prol-klasse vil bare gerne på Heidi's, det ved jeg ikke om jeg orker. Men ok, det er jo øl :4thumbup:

Bliver ved med at glemme at poste billeder af pæææne mænd. Her er et godt eksemplar! Kunne godt være at man skulle have sig den bog

Fitness World henvender sig ikke til folk der vil træne bare en brøkdel seriøst.

Det overrasker mig dog at der er måtter til dødløft. Mon ikke de smider dig ud hvis du larmer bare det mindste.

Jøsses.

Jeg fatter det ikke helt: først skriver du en laaang post om hvor plat FitW er, og så skriver du ovenstående. Har du ikke været i nogle af centrene? Og hvis ikke, hvorfor fanden er du så sur?

Jeg har selv trænet i FitW de sidste par måneder, og jeg er da heller ikke vildt imponeret, men det er altså stadig muligt at lave fine træninger der.

Og jeg tror desuden, uden at vide det præcist, at langt de fleste medlemmer kommer for hold-træningerne og spinningen. Og det er der vel ikke noget galt med?

Hey Marianne - slutter mig til heppekoret: stooort tillykke med PR'en, det er vildt sejt!

Så du lige skrev at C2'eren er taget op til overvejelse. Bare sig til hvis du skal med i roklubben og træne, ikk!

Håber du havde en god nytårsaften! :xmas:

Mit internet driller en del i øjeblikket, så har ikke fået logget træning fra d. 30. og 31. I dag har jeg ikke trænet - det gider jeg ikke; det var hårdt nok at stå op...

Tirsdag d. 30. december

Havde en aftale med nogle af kaproerne om at vise dem noget vægttræning om formiddagen kl. 10. Det føltes som tidlig morgen og min krop var mørbanket fra mandagens roning og cykling.

Men, nu da jeg var der, syntes jeg, at jeg burde lave lidt.

bænkpres

8 x 45 kg

3 x 5 x 50 kg

tungt. Meget tungere end i fitW. Eller også var jeg bare træt.

Chins – excentriske

3 x 3 x bw

virkelig langsomme. Gjorde det så langsomt jeg overhovedet kunne!

ez-curls

3 x 10 x 10 kg + stangen

med lidt cheat i de sidste reps for at få den hevet op

Så listede jeg af igen. Gad ikke rigtig lave noget, og havde jo trænet det vigtigste... :4flex:

Onsdag d. 31. december

Havde aftalt noget nytårstræning kl. 10 med nogle af de andre. Vi endte med at være otte, tror jeg. Og der var også andre nede for at træne. Vældig hyggeligt.

Jeg har ganske meget doms i latissimus, triceps og biceps. Faktisk så meget af jeg ømmede mig da jeg tog deo på...

Betyder forhåbentlig at jeg også bliver stærkere!

Det generede mig ikke da vi roede.

Til gengæld syrede jeg i baller og lægge... Muskler man næsten ikke bruger når man ror, så det må være rester fra cyklingen. Det var også mest på de to første intervaller.

6 x 5 minutter. Pause 1 minut. Tempo 26.

1230 meter 2:01,9

1220 meter 2:02,9

1214 meter 2:03,5

1214 meter 2:03,5

1214 meter 2:03,5

1222 meter 2:02,7 (kørte hurtigere fordi der var fri spurt de sidste 30 sekunder)

Er egentlig rimelig godt tilfreds, når det nu var morgen og kroppen var brugt. Det ender med at jeg kommer i form.

Har eksamen d. 6., så jeg ved ikke lige hvor meget træning der bliver den næste uges tid. Kommer vist mest an på hvor stræberiske min læsegruppe er.

Mandag d. 29. december i roklubben

Kom en time for tidligt fordi jeg havde kigget forkert på uret. Flot. Heldigvis var der nogle blade jeg kunne læse og nogle mennesker, jeg kunne tale lidt med. Gad nemlig virkelig ikke at sidde i ergometer alene!

6 x 3 minutter Pause 1½ minut Tempo 30

1:51,2 og 809 meter

1:52,7 og 798 meter

1:54,6 og 785 meter

1:55,8 og 777 meter

1:56,8 og 770 meter

1:55,8 og 777 meter

Tjaaaa. Gik jo heeeelt kold men det bliver på den forkerte måde, og jeg skyder altså noget af skylden på pauserne. Man ophober alt for meget syre, og ender med ikke at kunne arbejde på særlig høj intensitet.

”Så kunne du jo bare tilpasse trykket, og ikke køre så hårdt på de to første”, tænker nogen måske, men så skulle tempoet have været lavere. Så havde tempo 28 passet langt bedre!

Prøvede at forklare træneren, at det var et dumt program, fordi det bliver en blanding af iltoptagelsestræning og anaerob træning, men ikke optimalt noget af det. Det kunne han ikke forstå – han blev ved med at tale om at man skulle presse syregrænsen og presses psykisk. Jeg fik lyst til at sige til ham at han burde læse en bog, men jeg besindede mig. Orkede ikke at blive ved med at forklare om basal fysiologi når han ikke gad fatte det.

Da jeg lige havde brugt et kvarters tid på at komme mig, tog jeg

35 min på cyklen for fuldt skrald.

Nu er jeg træt! Det var dog for resten en optur at jeg kørte en hel del hurtigere end Henriette! Hun er bedre på de lange programmer, men jeg kommer efter hende!

Femina og jeg talte i dag bl.a. om det her med målsætninger for træningen.

Og i øvrigt også en del om utålmodighed i den sammenhæng

Fordi det lige om snart er nytår har jeg gået og tænkt lidt over mine mål med træningen. Efter mere end fem år uden sport startede jeg jo igen for omtrent et år siden, og tanken var bare at komme i bedre kondi og tabe et par kilo – ligesom alle andre.

Nu er jeg jo så blevet grebet af træningen igen og skal have nogle lidt større mål med det!

Længst ude i horisonten er

2010 – Vasaløbet. 90 km på langrendsski.

Tættest på er at blive i stand til at lave chin ups. Først bare én enkelt og derefter reps. Den første burde virkelig komme i hus en gang i januar!

Så skal jeg lære at squatte, og komme op på at gøre det med nogle ordentlige kg!

Og blive stærkere i dødløft og bænk, hvor jeg ikke rigtig ved hvor stærk jeg er, men tidligere har løftet hhv.100 og 60 kg.

Jeg ved ikke hvor meget jeg har lyst til at ro endnu – det må jeg se henad foråret. Ellers skal jeg bare køre masser af spinning og på raceren når vejret bliver til det.

Det kunne jo være sjovt at prøve at stille op i nogle løb til sommer!

Og så skal jeg prøve hvordan rulleski fungerer... jeg er ret bange for rulleskøjter, men tænker at rulleski ikke er helt så slemt, man har jo stavene til hjælp...

Jeg har hørt at Københavns Skiklub har nogle rigtig gode hold og trænere, så det skal jeg forsøge mig med på et tidspunkt! Kunne jo være meget smart, når jeg nu rigtig gerne vil løbe Vasaløbet i 2010

SÅ; indtil videre kommer træningen til at være full-body to gange om ugen, roning 1-2 gange om ugen og spinning 1-2 gange om ugen. Kan rigtig godt lide at der er noget afveksling, så keder jeg mig ikke.

Og så må jeg jo affinde mig med, at det tager lidt længere tid at blive rigtig god til tingene.

Søndag d. 28. december i FitW med Femina

Opvarmning i C2 og med lidt gulvøvelser. Ikke helt så mange, som jeg burde, dog.

kropshævninger UH

4 x 5 x -25 kg

dødløft

2 x 5 x 52 kg (snatch grip, for lige at prøve)

5 x 62 kg

5 x 5 x 72 kg (synes at jeg kørte 6 sæt, men jeg har kun sat 5 streger i den lille bog...)

fik lige at vide at jeg læner mig ret langt tilbage i toppen – pudsigt, for jeg troede jeg måske var lidt for foroverlænet. Det må jeg lade være med!

bænkpres

8 x 32 kg

8 x 42 kg

5 x 5 x 52 kg

yir!

split squat

4 x 8/8 x mig

trææætte ben fra i går

skulderpres

4 x 8 x 12 kg

ikke så kønt til sidst

biceps DB

8 x 8 kg

3 x 8 x 9 kg

en eller anden havde taget 8’erne, og så måtte jeg køre med 9’erne. Kan være jeg endda skal prøve med 10’erne næste gang. Uh, spændende...

laterals

4 x 8 x 4 kg

kan vist godt med 5’erne næste gang.

Måske lidt for lange pauser nogle gange... men det var længe siden vi havde set hinanden.

Og det var rigtig hyggeligt at have en at træne med! Også selv om hun er stærkere end mig...

Godt pump? Highrep dropset failure forced næste gang

Smid lige en epost angående planen mellem jul og nytår.

yes - får Femina til at hjælpe med en masse forced i morgen... :4flex:

Lørdag d. 27. december

Spinning 1.

Åh hvor jeg altså hader at træne om morgenen! Men det var virkelig tiltrængt ovenpå tre dage med lækker mad og masser af alkohol.

Har haft absurde doms i baglårene lige siden d. 23. De er stadig helt stramme og ømme, men det var værst d. 24. hvor jeg næsten ikke kunne bevæge mig. Har måtte tage tilløb når jeg skulle op af trappen...

5 min opvarmning

3 x 5 min:

3½ siddende enkelttakt - 1½ stående enkelt

2½ siddende enkelt - 2½ stående enkelt

1½ siddende enkelt - 3½ stående enkelt

(kom til at give aaaalt for meget gas, troede at jeg skulle kaste op og falde af cyklen. Ved ikke hvorfor jeg er så dårlig til at justere det...)

3 x 7 min:

1 pause

2 siddende mellem

½ stående mellem

3 stående enkelt

½ siddende enkelt

(majet bedre her - kørte lige lidt mere konservativt)

3 x 1½ min:

1 stående enkelt

½ siddende max

Tjaaa, fin træning. Lidt for meget 'hovedet under armen' som sædvanlig. Fik ikke noget pulsur, men en masse penge, så nu kan jeg købe et selv!

I morgen styrke med Femina, og på mandag roning i C2. Yir!

Hey BlaziN

Der er lige et par forskellige ting, man skal huske i forbindelse med det, med benlængde. Det er for det første ganske besværligt at måle - er det underbenet eller lårbenet, der har forskellig længde, eller skyldes forskellen bækkenet (forskellig størrelse eller stilling fx). Hvordan har din læge målt dig?

Dernæst skal du huske, at medmindre du for nylig har haft et større traume, fx et brud, så har du jo haft den forskel hele livet. Din krop er altså tilvænnet de 'længder' du har.

Hvis man så bare fra den ene dag til den anden klodser to cm under den ene fod, bringer man først for alvor kroppen i ubalance. Det er jo ikke sådan, at man nu er blevet rettet op, og så fungerer fint.

Tit anbefaler man ikke at bruge indlæg, men hvis de skal bruges, skal det bygges på langsomt og med hjælp fra en fagperson, fx fys.

Tirsdag d. 23. december på Nordre Fasanvej

morgentræning med hvad dertil hører af træt krop og stive led. Var også lidt mærket af roningen i går!

Var til gengæld i super humør. Kan se frem til nogle hyggelige dage med familien, uden stress fra eksamenslæsningen. Jeg er i læsegruppe med to piger, der er hjemme i Jylland hele julen, så vi har været virkelig flittige i sidste uge, og nu er jeg så godt med, at jeg kan lade være med at læse de næste par dage! Det er fan'me smart at være velforberedt og planlagt - en helt ny fornemmelse.

kropshævninger UH

5 x -25 kg

4 x 4 x -25 kg

hvor sølle...

SL DL

10 x 17,5 kg

10 x 37,5 kg

2 x 10 x 47,5 kg

2 x 8 x 47,5 kg

blev for træt i underarmene til at køre de sidste reps. Tror det var fra roningen i går, for det plejer ikke at være et problem.

dødløft

5 x 5 x 57,5 kg

jeg kan bare ikke dødløfte om morgenen - kroppen er ikke vågen nok.

bænkpres

8 x 32 kg

8 x 42 kg

2 x 5 x 52 kg - turde ikke lige fortsætte når jeg ikke havde en spotter

3 x 5 x 49,5 kg - neeeemt!

lunges

4 x 8/8 x 8 kg i hver hånd

skulderpres

3 x 8 x 12 kg

Og så har Krumborg punket mig, fordi jeg ikke laver noget for biceps, men brokker mig over jeg er slap i chins. Så fra nu af må de hellere med på programmet.

db curls

4 x 8 x 8 kg (og det er jo også sølle kilo)

laterals

4 x 8 x 4 kg (ligeså her! Det er helt vildt tungt til sidst... )

Glædelig jul til alle - håber I får nogle dejlige dage! :xmas:

Mandag d. 22. december i roklubben

Syntes det var for længe siden jeg havde roet, så jeg joinede de piger, jeg roede med i sommer.

12 min Tempo 24

2:02,9 og 2928 meter

10 min Tempo 27

2:00,3 og 2493 meter

8 min. Tempo 29

1:58,1 og 2031 meter

5 minutters pause ind imellem.

Kørte så stærkt jeg overhovedet kunne, men måtte se mig slået af Henriette, som jeg har roet med hele sommeren :4ranting: Og det passer mig ikke, så nu står den på roning igen, mindst en gang om ugen.

Har kun trænet to gange i sidste uge. Det har føltes som virkelig lidt fordi jeg ellers ligger på 4-6 træninger om ugen, og nøj, jeg har savnet det!

Klemmer en gang vægte ind i morgen formiddag, så jeg kan være doms'et alle juledagene Har ikke leget med vægte siden forrige lørdag.

Torsdag d. 17. december på Nordre Fasanvej

Spinning. 1½ time...

Puha, fik kørt mig selv helt i sænk i dag

Har ellers ikke trænet siden i mandags - eksamenslæsning tager meget tid - men følte mig nu ikke særlig frisk alligevel.

Fik endda lidt at spise i pausen mellem de to timer, og syntes at det hjalp, men halvvejs inde i anden time måtte jeg kapitulere. Var lige ved at falde af cyklen og kunne slet ikke overskue det stående.

Ud at sidde og have noget mere sukker og efter 10 minutter begyndte jeg at få det lidt bedre. Phew...

Synes altså virkelig at jeg har spist fornuftigt og med rigeligt kulhydrat, så jeg tror forklaringen er, at jeg kører alt for hårdt på. Min fornemmelse er, at jeg nærmest konstant er over 85% af pulsreserven - og så er det jo klart at jeg går kold.

Bliver bare så grebet af stemningen... og uden pulsur er det svært at styre. Får forhåbentlig et i julegave ellers må jeg ud og købe et selv!

Nå, slut med tudelog - nu går jeg i seng, er helt flad.