JVD

d'oh! læste det som springerknæ så self er det ikke det. disregard.

HVIL + det fameboy skriver + evt. få justeret dit bækken + efterfølgende tung langsom styrketræning. http://www.hospitalsenheden-horsens.dk/files/Hospital/Regionshospitalet%20Horsens/afdelinger/terapiafdelingen/traeningsprogrammer/kn%C3%A6/hsr-patella.pdf

perfektionere er måske overkill, vi kan snakke om efficiency. som 15 årig mener jeg at det vil være en bedre ide at have fokus på øvelser der er lidt lettere at lære/mindre skadesrisiko, særligt fordi det lyder som om trådstarter ikke har nogen særlig træningserfaring, eller nogen til at hjælpe sig med den fysiske træning. så det at bygge et godt fundament er vel ikke så tosset. enig i sprint og sprintteknik, men det er ikke lige til hvis man igen ikke har en kompetent træner. der er desværre ikke fokus nok på det i fodbold. hvis trådstarter ikke kan kontrollere sin egen kropsvægt, hvorfor så bruge tid og energi på front squats og power cleans.

træning for atleter er en kontinuerlig proces, ikke en 3x ugentlig approach. der er forhåbentlig en kompetent person på din sportsefterskole/fodboldklub der kan vurdere dine individulle behov og derudfra strukturere din vintertræning.

ellers må du perfektionere disse bevægelser: armbøjninger, armhævninger, lunges/split squats, rygbøjninger på bænk/glute-ham-gastroc raises. inkluder noget arbejde til dine mavemuskler særligt de skrå. (planke, sideplanke, sprinter sit-ups, hanging leg raise, woodchops og lign.) tilføj noget vægt når du mestrer øvelserne. jeg ville som sagt søge noget hjælp hos en kompetent person.

søg på youtube hvis du ikke lige kender øvelserne.

prøv dips i gymnastik ringe (med toppen af straps lidt bredere end skulderbredde) - personligt har jeg aldrig oplevet noget som flår så grotesk mærkbart i de inderste muskelfibre omkring sternum. (forudsætninger for øvelsen er sunde skuldre og et rimeligt styrke niveau).

box squat (evt. front) + rumænsk dødløft. begræns bevægeudslaget og progredier når du evner/ikke får smerter. imo er bold op ad væg squat en elendig øvelse.

jeg troede egentlig at det var 'ulovligt' på MOL at markedsføre et produkt, direkte eller indirekte. det er ikke svært at gennemskue at der er en vis reklame i nogle af de indlæg der ses i den tråd her.

hvis der skal 'strammes' op i regionen under ballerne, kræver det som tidligere sagt enten en forøgning af muskeltværsnittet i området, og/eller fedttab.

det er ikke beskrevet om trådstarters muskelstyrke er så lav at kropsvægtsøvelser kan stimulere muskelvækst.

one-legged hip thrusts evt. med øget ROM, eller sprint, må være mine bedste bud hvis det skal være kropsvægtsøvelser. ellers er der beskrevet en masse gode forslag til hvad du ellers kan lave.

fandt denne video morsom ift. træning på hotelværelset: http://www.youtube.com/watch?v=MY2YhbNKXgs

mvh jvd

ghr er udemærkede hvis du kan tåle belastningen over knæet ift. den lange vægtstangsarm, måske ikke så hensigstmæssigt at starte på in-season. rev hyper self!

Gode forslag til hase og læg træning?

Min skulder er busted, så jeg kan ikke bære noget med den overhovedet!

Har kørt læg i hack squatten og hams i TG. Synes ikke det er optimalt!

afhængig af alvorligheden af skaden og formålet med træningen kan du lave:

-forskellige glute bridges, evt. med knæ flexion og/eller plantar flexion

-korte sprint eller sprint teknik øvelser evt. på bakke

-band good mornings

-gang op ad stejl bakke/løbebånd med vægtvest, rygsæk, eller slæb noget efter dig m. rem om livet

-semistivbenet slædetræk m. rem om livet

-lange udfald med rem om livet til slæde- eller kabeltræk. fokus på hofteekstension.

-hop

det var hvad jeg lige kunne finde på

mvh jvd

hvad sker der med bulgarien, er de blevet banned for good? sys det er længe siden man har set/hørt noget om dem?

nevermind:

fra IWF:

Countries deleted from the 2011 WWC

03.11.2011

In accordance with the decision taken on the 14th September 2010, the IWF Executive Board on the 3rd November 2011 reconfirmed that NFs who have not submitted their whereabouts information according to the IWF Anti-Doping Policy, and despite following repeated warnings, cannot participate in the 2011 IWF World Weightlifting Championships in Paris, France.

The countries concerned are: BUL, CYP, KSA, OMA, QAT, SLE, SRI.

fandme fede billeder mads klokov, gad sku godt ha været der!!!

træning i dag med min ven mark der opnåede en stabil bundstilling og noget fornuftig fart og bane på stangen, flot!

opv. en masse, let mobilisering pec minor + thorakal col.

træk:

div. serier op til

3 x 60kg

2 x 70kg

2 x 80kg

1 x 90kg

1 x 95kg

0 x 90kg udsolgt

0 x 90kg dumt

rigtig gode ellers, de 95 sad skide godt, og der var endda et lille kontrolleret bounce ud af hullet

stød:

4 x 60kg vend

2 x 80kg med stød

2 x 90kg

1 x 100kg

1 x 110kg helt nede og vende, ok, grimt knickstød

bum bum nu kører det igen.

det var det, dejlig træning

mvh jvd

der blev trænet i dag

opv. ok

træk:

masse serier med 30, 40, og 50kg

3 x 60kg

3 x 70kg

2 x 70kg

2 x 2 x 80kg

2 x 70kg

2 x 60kg

ok omgang, ikke så tunge endnu, det kommer tilbage!!!

front squat skvat:

8 x 60kg

6 x 80kg

4 x 90kg

3 x 3 x 100kg

rigtig god omgang faktisk

det var det, ikke noget sindsoprivende

mvh jvd

vægtløftning i dag, svag i kroppen, men grundformen er ok.

opv. ikke så slemt, lette mobiliseringer primært

træk:

masse sæt op til

6 singler på 80kg ca. 1 min imellem

råtræk så det ok

trækfat dødløft:

5 x 90kg

2 x 5 x 100kg

ok, fint opspænd, mangler lidt på ryggen så den er go fin

ok træning, ville ikke overdrive for sidste uges doms sad i kroppen i 4 dage!!!

mvh jvd

Supineret=overhånd og proneret=underhånd, præcis som jeg næsten skrev i mit færreste indlæg, dog plus/minus ordbogsfejl.

fail. pronation = "medial rotation", supination = "lateral rotation".

og i så fald er jeg enig, chinups = supineret, underhånd og pullups = proneret, overhånd

My link

back in rak

opv. 20 min. tid god varme og lidt puls

trækserier op til

2 x 80kg

forbavsende god sovs og form, men ikke tungere i dag

frivend: fra gulv -> under knæ -> over knæ -> underknæ -> gulv = 1 sæt

1 x 60kg

1 x 70kg

1 x 80kg + 5 rdl

ok omgang

front skvat:

8 x 60kg

6 x 70kg

4 x 80kg (ikke nok opspænd øvre ryg, svidende fornemmelse i rhomboideerne) bedre næste gang

godt med puls i dag, lidt at komme i gang på og godt med energi.

let kvalme efterfølgende puhaaa!

det var det og det var rart!

mvh jvd

træning i går

opv. en mas lidt puls og midtersektionsstabilisering

træk + trækhiv + pause træk under knæ:

lange serier op til 90kg lidt rodet omgang men god fart, straps fucker dog min bane lidt op?

front skvat:

8 x 60kg

8 x 70kg

6 x 80kh

3 x 90kg

okay omgang, ok fart og form

pres:

10 x 40kg

10 x 50 lidt push

8 x 60g 3 pres, 3 push, og 2 knickstød

ok omgang, svider godt i skulderen

godt brændt af

mvh jvd

fødseldagstræning i dag med masser af saft og nyerhvervet trikot, jeg var satme flot!

opv. en masse og stille og roligt, go tid

træk:

op til

2 x 70kg

2 x 80kg

1 x 90kg

1 x 95kg

0 x 100kg bagover

1 x 102,5kg PR POW!

1 x 105kg PR POWOWOW!

tilfreds - fik sat dem godt ind på plads

front skvat:

8x 60kg

5 x 5 x 75kg

ok

det var det en voldsom gang ribs netop fortæret.

mvh jvd

træning i dag:

opv. ad libitum måske ikke helt nok fyring til systemet

træk:

masse med 30 og 40kg

3 x 50kg

3 x 60kg

3 x 70kg

2 x 80kg (opdagede jeg havde flået ca. 1,5 cm2 hud af min venstre hånd)

1 x 80kg (med straps, wah)

umuligt trække ordenligt igennem med flænset hud

front skvat:

8 x 60kg

5 x 5 x 70kg

ok omgang god fart ikke noget sticky dog ikke særlig tunge, det kommer

rev. hyper med elastik

2 x 10

1 x 15

a1 landmine et eller andet til dunken 20kg (stang) x 10+10

a2 en arms db bent rows 20kg x 10+10

a3 en arms db pres stående 20kg x 10+10

det var det ok omgang

mvh jvd

endelig træning i dag efter en god uges pause dog med lidt hygge kropsvægt kettlebell shit som ikke var noget særligt

opv. kroppen ikke så stiv, lidt i hofebøjerne?

træk:

op til

3 x 70kg (gulv-under knæ-over knæ)

2 x 80kg (skulle have haft 3, men smed #2)

2 x 85kg bum sad godt, godt bounce og god fart op igen

stød:

øhhhhhh

2 x 90kg

front skvat:

10 x 60kg

8 x 70kg

5 x 80kg

2 x 80kg

ok, mangler lidt struktur men ok

det var det og det var rart

mvh jvd

træning i dag med føtte

opv. div en masse air squats faktisk - go bevægelighed i understellet

træk:

en masse op til

1 x 95kg som sad pisse godt

front skvat

5 x 60kg

5 x 80kg

3 x 100kg

1 x 110kg

0 x 120kg

lidt hurtig og lidt fesen omgang, synes jeg står lidt i stampe med de benbøjninger

det var det

mvh jvd

træning i går

opv. masser af sving og mobilitetsøvelser

træk:

op til.... wait for it....

100kg! fra gulvet! og følte egentlig der var til lidt mere, men det jo bare godt!

lavet lidt mere blandet halløj

det var det

mvh jvd

god solid træning i dag med masser af sovs og go krop.

strukturerede træningen som en tokamp for at presse mig selv lidt og få fornemmelsen af det

opv. div

træk:

en masse op til

2 x 60kg

2 x 70kg

2 x 80kg

1 x 90kg ("startvægt")

1 x 95kg

0 x 100kg (venstre skuldere bukkede under for presset heldigvis uden smerte)

0 x 100kg sku liiiiiige prøve

stød:

en masse op til

2 x 60kg

2 x 70kg

2 x 80kg

1 x 90kg

1 x 100kg ("startvægt")

1 x 105kg

1 x 110kg

udemærket, tilfreds med tokamp på 205kg, men ville sku gerne have haft de 100 i træk

A1 front squat

8 x 70kg

5 x 80kg

5 x 80kg

A2 skrå bænk db rows

10 x 20kgs

8 x 16kgs

8 x 16 kgs (skftevis)

B1 dips

2 x 7 x bw

B2 saxon sidebends

10+10 x 5kg skive

10+10 x 10kg skive

rulleskøjtning

2 x 2km til og fra træning stille og roligt (meget roligt på vej hjem)

dejlig træning

mvh jvd

træning i dag med slagtede baglår og lats?!

opv. masse stræk og varme

træk:

masse sæt op til 2 x 80kg

tomlens rodled skabte sig pga. strapsne var gledet ned over, så jeg droppede mere vægtløftning i dag (bruger man låsegreb med straps?!)

benbøj:

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

3 x 100kg

3 x 110kg

2 x 120kg

de sidste på 120kg var ikke så pæne, men spændet var ok

det var det

mvh jvd

træning en lille uges pause oven på badeværelses renovering

masse opv med lidt puls

træk:

en masse sæt op til

1 x 90kg

stød:

en masse sæt op til

1 x 90kg

1 x 100kg

ok nem træning skulle lige have gang i systememt igen

mvh jvd