JVD

så blev det tid til træning igen

masser af opv. med lidt puls på som virker

træk:

op til

2 x 70kg

2 x 80kg

2 x 90kg

ok, ikke så meget sovs, men kom fint op og teknikken er god (hvis jeg selv skal sige det

stød:

2 x 60kg

2 x 80kg

god power og knickstød

bænkpres:

lidt med stang og lidt med 40kg

3 x 70kg

3 x 77,5kg

6 x 87,5kg bum to sidste ikke så pæne

ok

smal grep pullups ind imellem bænkpres sættene

2 x 5 x bw

10 x bw! må være PR river godt i rouladen og nedre traps

det var det

mvh jvd

træning i mandags:

masses stræk og foam roll og stabilitetstræning

træning i går:

opv. en masse udstræk for skinkerne og skuldrene

vend + benbøj + opadstød + træk + træk balance:

2 x 30kg

2 x 40kg

1 x 50kg

1 x 60kg

1 x 70kg

virkelig fokus på opspænd og bundstilling

front skvat:

3 x 80kg

3 x 90kg

3 x 100kg

db rows:

10+10 x ?kg

2 x 5+5 x ?kg

kan ikke lige huske, men de sad meget god i rouladen

det var det

mvh jvd

Tillykke med PR! :4thumbup:

Træner du i konkurrence øjemed?

tak for det hr. lund, jeg træner imod SM i november der bliver mit første stævne hvor jeg håber på at kunne kvalificere mig til DM, ved du hvad kravene er i 94kg klassen?

der blev også trænet i dag, lidt svært at få gang i systemet, min start bliver for sløv og min kondition er ikke tilstedeværende

opv. uha en masse

stød:

div med 30, 40 og 50kg

2 x 60kg

2 x 70kg

2 x 80kg

1 x 90kg

1 x 100kg

1 x 105kg

bum tog en time inklusiv opv., der skal virkelig arbejdes her, føles ikke nær så naturligt som trækket

stem:

10 x 20kg

7 x 40kg

5 x 47,5kg

5 x 52,5kg

7 x 60kg

ok

skvat - facepulls

3 x 20reps ca for a få lidt pump i nakken

det var det go søndag

mvh jvd

træning fredag med min vl buddy - intet mindre end forrygende

opv. en masse og lidt assisteret udstrækning af hoftebøjere

træk fra 15 cm plint:

1 sæt m 30kg

1 sæt m 40kg

2 sæt med 50kg

1 sæt med 70kg

1 sæt med 80kg (tror det var en toer plus en balance)

1 toer med 85kg

1 x 90kg

1 x 95kg

0 x 100kg

1 x 100kg POW PR meget glad og stolt over at nå mit mål!!!!!! det tæller selvom det fra plint! min makker trak en stærk 75er som også er pr, så der var masser af numse og kærlighed i dag!

http://www.youtube.com/watch?v=7UyLEEPpzQk

skvatnakke:

10 x 20kg

6 x 40kg

4 x 60kg

5 x 82,5kg

5 x 92,5kg

7 x 102,5kg

ik så hard i bunden arrhhhhh, men ok

det var det, hvis resten af weekenden er lort har det været en pis god weekend alligevel!

mvh jvd

træning i dag, eftermiddag, mere veloplagt!

opv. div, masser af stivbenet med stang og hoftecirkler

træk:

lange serier med 30, 40 og 50kg

2 x 60kg

2 x 70kg

2 x 80kg

2 x 85kg

1 x 90kg

bum, rimelig nemme, føles nu som om der mangler lidt hiv men der masser af fart under stangen

bænkpres:

12 x 20kg

8 x 40kg

5 x 62,5

5 x 72,5

8 x 82,5

ok

2 runder af:

pulldowns - første omgang 20 reps, anden omgang 3 dropset med xx

reverse hyper u vægt - 2 sæt med 30 reps godt med squeeze i lænd på top. trækker lidt skævt?! hmmm

lidt mavehalløj - hv i strakt arm supine, benene løfte 90 grader og så rotationer + knæfire stående modsat løft med 15 sek hold på top, lukkede øjne og lille understøttelsesflade

nu rimelig brugt

mvh jvd

Grovkornet træning den anden dag Har du set nogle John Broz interviews på nettet for nyligt?

hehe nej ikke for nylig heffe, hans tilgang er noget kontroversiel, men jeg kan ikke lade være med at bryde mig om simpliciteten bag. man skal bare lige huske at koble de små grå til.

træning i dag

opv. div - ikke så stiv i kadaveret efter en lille uges pause

blandet træk/råtræk/stående træk/trækbalance lange serier

1 x 30kg

1 x 40k

1 x 50kg

1 x 60kg

kun træk:

3 x 70kg

3 x 80kg

1 x 80kg

1 x 80kg

1 x 80kg (+ balance)

skulle lige have gang i systemet igen, så ikke prangende men OK!

front skvat:

5 x 60kg

5 x 72,5kg

5 x 85kg (tabte den sidste, vendte den og skvattede den, så!

5 x 95kg (med bælte, men tung)

trænger til lidt mere high reps i benerne tror jeg, eller få reps! vil gerne vælte forover og bruge bagkæden - den er også dominant lige pt. der ligger arbeje forude og derfor er den bagkæde dominante øvelse i denne cyklus skiftet ud med SKVAT!)

det var det

mvh jvd

træning idag, hjerne - check, kvalitet - check

opv. mob thorakalcolumna, udstræk, masser af foam roll og scap stab

stød teknik stor fokus:

2 sæt med 30kg

2 sæt med 40kg

2 x 50kg

2 x 60kg

2 x 70kg

2 x 80kg

2 x 90kg

1 x 100kg

2 x 80kg

stem:

5 x 20kg

5 x 40kg

5 x 52,5kg

3 x 60kg

3 x 67,5kg

glemte backoff igen, doh

udfald baglæns:

5+5 x 20kg

3+3 x 40kg

3+3 x 50kg

3+3 x 60kg

3+3 x 70kg

3+3 x 80kg

yeah ok

delvist supersættet med

facepulls:

4 x 12 x klods 20

dejligt! flere lunges, de er gode både for midtersektionen og skankerne

mvh jvd

træning i dag bød på trækhiv og bænkpres

opv. div masser til skulderen og goodmorings

træk:

lette serier med 30, 40 og 50kg

trækhiv:

2 x 60kg

2 x 70kg

2 x 80kg

5 x 90kg

3 x 105kg

2 x 115kg

bænkpres:

10 x 20kg

5 x 40kg

5 x 70kg

3 x 80kg

5 x 90kg

prøvede lidt anden approach, mere traporienteret det føles fornuftigt

2 runder med kabel woochops, ben ekstensions og en stående bagkæde ting

lidt biceps og triceps

det var det gonat

mvh jvd

dødstræning fra i torsdags der ikke blev logget. dagen startede lidt a lort og humøret igennem dagen var lidt mat, nok et sammenspil af travlhed og dårlig kost. anygays tog jeg ned og trænede, uoplagt og dvask var jeg. jeg havde dog glemt hjernen og tænkte fandme om de 100 (træk) ikke skulle op i dag. så der blev arbejdet der op ad og det gik rigtig fint, og jeg fik faktisk rejst mig op med 100 en enkelt gang, for så at miste balancen og tabe den. nu var det så tæt på så fandengaleme om den ikke skulle have (hjernen stadig væk). så bliver der trukket igennem og landede rimelig stabilt med 100kg, så kortslutter hjerne, jeg stikker overkroppen fremad?!?! (note to self: du skal OPAD, ikke fremad) mine skuldre 'knækker' (ikke noget rigtig knæk men de mister ihvertfald spændet), stangen kommer i voldsom hast styrtende ned mod min hjerneskal og jeg når på et kusse hår at fa kastet mig bagud inden den strejfer mit pandehår (som er 3 mm langt). puha tænkte jeg, det var dumt og fortsatte med 100kg. 8 forsøg blev det til før at jeg røg på 97,5kg. Det endnu mere idiotiske var at der ikke var noget magnesium iklubben, så je gik og skrabede hænderne på gulvet. Sætter mig klar til stangen med de 97,5, trækker lidt og kan godt mærke sveden i håndfladerne, men når at tænke hold fast og træk igennem. jeg lander med den, heldigvis bag ørene, og den smutter baglæns? ud af hænderne på mig - og ruller ned over kurvaturen på min ryg. det brænder ad helvedes til og jeg får lidt kvalme. me det var heldigvis det! ingenting da jeg kom hjem udover lidt ømhed i thorakalhvirvlerne hvor stangen landen og lidt rød på ryggen. føj for en omgang, og noget at tænke over. vi omformulerer dødstræningen til nærdødstræningen.

big note to self: HUSK DIN FUCKING HJERNE!

on the upside: stabil volumen med 100kg, nu kan den fandme bare komme an!!!!!

stående med fod på 'kasse' så dit knæ og hofte kommer i 90 grader

øurv! træning til aften

opv. lille bold til glutter og hoftebøjere + udstræk og columna mob

stød:

2 søt m 30kg

3 x 40kg

3 x 50kg

3 x 60kg

2 x 70kg

2 x 80kg

1 x 90kg

1 x 100kg

0 x 110kg ad! slap

kan sku ikke være rigtigt jeg trækker hvad jeg støder, mit vend og opadstød er helt væk og meget slapt. når jeg har trukket 100 skal der arbejde stød og ben for fuld skrue!

front skvat SKVAT!

5 x 60kg

5 x 85kg

3 x 95kg

2 x 105kg uhhhhh

7 x 60kg

50 pulldown strakt arm stab scap + 50 skridt til siden med elastik for glut med

tidligere på dagen var jeg på ryghold ifb praktik hvor det blev til omkring 300 reps af div mave øvelser og opspænd + 2 x 1½ min planke.

mvh jvd

sen træning - var uoplagt er sku ikke god til at træne om aftenen, men det kan der arbjdes på

opv. lidt rulning på lille massagebold for at få løsnet piriformis og hoftebøjere + udstræk og mob + stangarbejde

træk:

2 søt med 30kg

træk + under knæ + over knæ:

1 x 40k

1 x 50kg

1 x 60kg

alm. træk:

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 80kg det må være en slags pr, føles ok

stem:

10 x 30kg

3 x 50kg

3 x 60kg

4 x 65kg

10 x 50kg

sys de var tunge men ok

gonat

mvh jvd

træning i dag, skroget er ved at være lidt træt efter en 'hård' træningsuge (og kardio i går puhaaaaaaa)

opv. masser og stræk og mobilitet og lidt puls på

træk:

2 sæt med 30kg

2 sæt med 40kg

1 sæt med 50kg

1 sæt med 60kg

2 x 70kg

2 x 80kg

0 x 90kg træt

trækhiv:

3 x 87,5kg

3 x 97,5kb

3 x 107,5kg

de fandme hårde, men det betyder vel også jeg har brug for det

go weekend

mvh jvd

ultra kort træning til formiddag, senere noget kardiovaskulær afstraffelse

opv. hurtig udstrækning og mobilitet, det hjælper når der kommer lidt puls på

træk og stød:

2 sæt med 30kg af hver bevægelse

bænkpres supersættet med noget let tbar row (uh, oh, en arm)

10 x 20kg

10 x 40kg

3 x 62,5kg

3 x 72,5kg

7 x 82,5kg rettet på teknik og føles ok men for helvede....

det var det

mvh jvd

tak for rosen heffe, trænede vl knap sidste halvår af 09, så pause i 3/4 år og har nu trænet en 4-5 mdr ret vl orienteret. er selv meget godt tilfreds med fremgangen :)

kort træning i dag

opv diverse, meget og lidt til

træk:

en masse med 30 40 og 50kg

fra plint lige under knæ:

2 x 60kg

2 x 70kg

2 x 80kg

1 x 90kg

1 x 80kg

1 x 60kg

fin fin, MASSER af fart

gad ikke mere så lavede ikke mere

mvh jvd

kort træning i dag

opv. div, meget til skuldrenen der bliver let ømme en gang i mellem

stød:

2 sæt med 30kg

1 sæt med 40kg

+xtra fr. squat + opadstød

2 x 50kg

2 x 60kg

2 x 70kg

1 x 80kg

ret nemme

front skvat

3 x 80kg

3 x 90kg

4 x 100kg

glemte at lave backoff sæt, det skal jeg fremover

mvh jvd

tillykke med stævnet og prs'ne!!!! Det fandme godt gået, nu har jeg aldrig været til stævne, men 6 godkendte løft må da være en præstation i sig selv!

mvh jvd

uha for en træning i dag, kort men godt - rigtig godt! lidt inspireret af et john broz interview jeg så tidligere.

opv. en helvedes masse ca. 30 min var stram mange steder

træk:

3 sæt med 30kg

2 sæt med 40kg

2 x 50kg

2 x 60kg

2 x 70kg

2 x 80kg

1 x 90kg (ville gerne have haft en toer, men smed den første)

1 x 95kg PTOTHER!!!!! igen smed den første forover og lige bagefter sagde det BUM! video kommer senere, og jeg synes godt nok der var fart på da mine 192 cm skulle under stangen. (kærlig tanke til MadsT som jeg iøvrigt så på nogle flotte billeder på DKVL. kort sagt, jeg er fan.)

0 x 100kg (var nede og sidde med den 4 gange men smed den alle gangene)

stem:

4 x 40kg

5 x 47,5kg

5 x 55kg

6 x 60kg

sådan

pisse go søndag

mvh jvd

træning i dag med slagtede baglår

opv. burgener og gående ohs med skive

træk:

lidt lette med 40kg

trækhiv:

3 x 50kg

3 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

puha tungt, hårdt og ikke hurtigt nok

miyagi planke/fallout:

3 x 1 min + diverse leg

gun træning i straps:

biceps

3 x 15 x bw

ss

triceps

3 x 15 x bw

lækkert påmp

så det weekend

mvh jvd

der blev trukket igennem til træning i dag, dog ingen pr

opv. split mobilitet, og div

træk:

en masse med 30 og 40kg

3 x 50kg

2 x 60kg

2 x 70kg

2 x 80kg

1 x 85kg

1 x 90kg

0 x 95kg prøvede tre gange, anden gang var jeg på vej op med den da den røg forover, næste gang er den der fandme

det var det, en helvedes masse kæve og 2½ time senere puha

mvh jvd

domsramt træning idag specielt glut max og med efter dødsmarchen

opv. virkelig meget

træk:

lidt balancer og stående træk med 30 og 40kg

3 sæt med 50kg

stød:

3 x 50kg

2 x 60kg

2 x 70kg

1 x 80kg

1 x 90kg

1 x 100kg

0 x 105kg grimt vend, stødet bagover tror der vsr udsolgt og mangel på koncentration

bænkpres:

5 x 20kg

5 x 40kg

5 x 60kg

5 x 67,5kg

8 x 77,5kg

ok omgang go fart og opspænd, dog stadig slap

t bar row:

20kg + stang x 15 pr side underhånd

50kg + stang x 20 (overhånd bilateralt)

ok træning, masser af kæve

det var det

mvh jvd

lille træningspause påknap en uge og så tilbage igen. i mellemtiden har der været gang i den med tur til london og se NBA med historisk 3 x overtid, vold fedt! cpu strømstik er fukt IGEN, fuck det msi lort, får mig fandme en mac næste gang. ellers var der træning i dag, med søvnunderskud og lidt svaghed i kroppen kom jeg afsted.

opv. en masse var dog ikke så stiv i dag

træk: skulle lige igang igen men ok

masse med 30og 40kg

træk+ træk fra hæng + trækbalance:

1 x 50kg

1 x 60kg

1 x 70kg

1 x 80kg

nemme, super smæk på trækkene, de skal bare lige om bag ørene en tur så bliver de meget lette

skvat foran:

5 x 60kg

5 x 80kg

2 x 100kg for tunge

4 x 90kg

ikke just min stærke side men er også længe siden, teknikken er fin

skrå woodchops m elastik

15 pr side

death march:

15+15 x (2 x 17,5kgs hv)

en arms db pres:

15+15 x 12kg(?)

det var det, udemærket ´førte træning efter lille pause, trækkene sad godt og var smæk på, jeg er tilfreds og fortsætter mod målet!!! programmet er dog væk så må skrue noget nyt sammen (forsvandt med cpu)

småerotiske forårshilsner til alle, nu kommer brunsten!!!!!!!

mvh jvd

træning i dag, nu med stropper som jeg ikke rigtig kan få til at fungerer så derfor får de skylden for at der ikke rigtig var pops i trækkene, måske det også kan skyldes druk i weekenden. jeg er selv i chok.

opv. en masse udstræk og bounce og mobilitet and shiiiaatt

træk (efter sidste træk i hvert sæt, fik den lige en trækbalance):

2 x 3 x 30kg

2 x 3 x 40kg

2 x 3 x 50kg

2 x 3 x 60kg

som sagt, ikke så meget pop

bænkpres:

5-7 sæt af 5-9 reps med 40kg + kæder

ss

tbar row meget strict:

2 x 15 x 40kg

2 x 12+12 x 20kg

rammer godt i latsne, go føling og stram i modsatte side af korsettet med godt opspænd, weeee

en enkelt planke med modsat løft i ca. 1 minut

en 5-10 plyo hopø

ok deload træning

gode råd til straps søges!

mvh jvd

meget kort træning i dag som er start på en slags deload

opv. over længere tid pga. undervisning

skvat nakke:

2 x 5 x 50kg

1 x 5 x 70kg

ss

en arms pres

2 x 8+8 x 16kg

1 x 5+5 x 20kg

en arms horizontal row stående:

3 x 15+15 x klods 7

reverse lunges:

en masse + en masse fra klods med lidt vægt

bw 'glute ham raise':

3 x 5

nem træning, kroppen har det godt

go weekend

mvh jvd

der skulle trænes igen idag, stadig træt og uoplagt

opv. en masse

træk:

op til 1 træk + 2 balancer:

1 x 70kg

1 x 80kg

rimelig nemme

stem:

10 x 20kg

5 x 45kg

3 x 55kg

3 x 65kg

ikke så meget sovs

chinups m elastik

5 x 5 puha ikke så stærk, men god form

det var så det, lidt fesen omgang men tommelfingeren har det meget bedre.

mvh jvd