Pagels

start med at lægge det ind under træningsprogrammer, istedet for maksimal muskelvægt?

a.r

undskylder mange gange at jeg lige låner tråden til et spørgsmål..

hvilke muskler træner man når man laver armbøjninger?

er det bare biceps?

Så skal du lære dit bryst at spænde under dine bryst øvelser..

1. Lær at lave et opspænd. Ikke konkurrence styrkeløfter opspænd, men et moderat opspænd.

2. Imellem alle sæt, tryk hænderne imod hinanden og flex dine bryst muskler så hård som du kan uden at spænde i skuldrene.

Lidt lige som ham der, bare hold brystet skubbet ud og skuldrene let tilbagetrukket for at holde spændingen på brystet.

Idéen her er at øve dig i bevidst at spænde i brystmusklerne og få kontakt til dem.

Det at du spænder statisk burde også aktivere brystmuskulaturen.

3. Når du lave pres øvelser, klem sammen om stangen.. Dvs. du griber hårdt om stangen eller håndtagene, og i stedet for at presse lige op. Presser du sammen ind imod midten og op på samme tid. Hold spændet på brystet hele tiden!

4. lav 1½rep teknik. Dvs: tag den til brystet, halvvejs op, helt ned, og op igen. Det er en rep.

5 Prøv følgende øvelser: decline cable press, decline barbell press.

Held og lykke med det, det tager sikkert en måneds tid før dine brystmuskler begynder at kunne spænde ordentligt igen. Dit nervesystem er gearet sådan at dine skuldre og triceps spænder først og brystet aktiveres mindre og senere, derfor du arbejde med at aktivere brystet i en periode, måske altid, for at få gang i din brystmuskel tilvækst. Ellers vil dine skuldre og triceps altid trække læsset.

vil det sige, at hvis man ikke mærker at det spænder i brystet når man laver øvelsen, virker det så ikke på brystet?

Hvorfor gerne 5-6 bananer om dagen. Alle de kcal det giver, ville jeg godt nok foretrække at få fra en mere solid madkilde.

Showtek outta' nowhere! Det er da ganske fint at pepege, at "dj1337" nok ikke lige er personen trådstarteren skal høre efter!

jeg mener bare at have hørt at bananer altid af godt, men det er nok bare mig der er dårlig til at høre efter

Man kan jo udvikle mælkeallergi af det. . .

+ luft i maven

er dte ikk lige overdrevet nok at foreslå ham weightgainer, ud fra hva han har skrevet ligner det han spiser som et nyfødt barn jo, gainer man ikk meget på. Så vil da klart anbefale at få styr på kosten og OM man spiser så meget som man tror før man kaster noget weightgain og lign oveni hatten

undskyld, jeg må have taget fejl af et eller andet.

bla. kunne du jo spise nogle nødder (sundt fedt)

det kunne også være en ide at putte rosiner i din havregrød.

ris, blandet med nogle grøntsager.. spis gerne en 5-6 bananer om dagen.

bare fyld på, fyld på, fyld på. det føles som om man spiser mere end man egenligt gør.

du kunne eventuelt supplere med noget weightgainer?

du spiser sundt, men spiser du også nok?

men ellers så læs rundt på forummet..

spørgsmålet er garanteret stillet allerede.

Altså, der er styrke og masse, så vidt jeg har forstået. Hvis man fx kun har trænet masse, så kan man være nok så pumpet, men stadig ikke så stærk, som man ser ud til at være. Når jeg siger styrke, mener jeg hvem der er stærkest, i fx armlægning (dårligt exsempel, da det er meget teknik.) Men håber i forstår hvad jeg mener med styrke og masse. Når det så er sagt, hvad trænes der så når der trænes med mange kilo i f,eks 1-5 gange? Og omvendt, hvor mange gange skal der trænes før der fokuseres på styrke? (Ved godt jeg kan spørge min instruktør, men har spurt om det før, og jeg fik ikke lige fat i det, så tør ikke spørger igen, og lyde helt dum ;P)

jamen, du vil jo altid blive stærkere, selvom du kører efter masse. bare ikke så meget som hvis du kørte reps, efter at få styrke.

Hvis jeg var dig ville jeg ikke bare købe det over nettet fordi der står noget godt om det..

det gjorde jeg engang, og det smagte som bare satan.. det var ligemeget hvad jeg blandede det op med

og nu har jeg 3 kg der bare står herhjemme.. spørg en ven der har erfaring med hvor man finder noget godt..

For en hel nybegynder er der ofte så meget at hente i teknik og motorik i starten at det lidt overskygger andet, men det betyder skam ikke at man ikke kan begynde at vokse stort set med det samme. Det går bare stadig langsomt.

http://www.motion-online.dk/styrketraening...rtigt_gaar_det/

Hvis man endelig skal lave en så grov og unuanceret opdeling (håber du kan se hvor jeg vil hen), så er:

færre kg og flere reps => masse

flere kg og færre reps => styrke

Man laver også af og til en opdeling lignende denne:

1-5 reps (og en vægt tilpasset dette): overvejende styrke fokus

6-10 reps: blandet styrke og masse

10+ reps: primært masse

Hvor grænserne sættes er der ikke noget klart svar på, netop fordi verden ikke kan opdeles i så pæne og entydige kasser.

Men for en nybegynder som dig er det helt tosset at tænke i de baner. Lav noget regelmæssigt 3 gange om ugen det næste halve / hele år, så skal der nok ske noget. Det kan ikke være svært at finde forslag til begynderprogrammer.

nå okay. men jeg træner med en gut på 30, og ham og jeg træner to muskelgrupper pr. træning, og vi træner 3-4-5 gange om ugen, det er ret forskelligt.

han siger at han kan se at mine biceps er vokset, og det syntes jeg også selv, men der er overhovedet ikke sket noget med brystet, men det kommer nok bare langsomt.

Hej MOL'er

efter hvad jeg har hørt, så får man først styrke, og derefter begynder man med at få masse.

men forholder det sig virkelig sådan ? kan man ikke tage masse på med det samme,

eller er det bare den regel der gælder med flere gentagelser mindre kg = styrke

og mindre gentagelser og flere kg = masse? jeg er rimelig i tvivl, ..

jeg spørger fordi at hvis det stod til mig vil jeg tage masse på med det samme, men

ved ikke om jeg SKAL have styrke først for at tage masse på? hjælp mig.

der er mange gode ting, som du spiser..

men som hovedregel , skal du spise hver 2. time, for du skal hele tiden være i kalorieoverskud.

hvis jeg var dig ville jeg lægge 5-6 bananer ind i dagen, de er nemlig rigtig gode :D ellers kunne du også lave ris. det er rimelig overskueligt, og så bare prop noget kød, eller grøntsager i.

og måske noget proteinpulver efter/imellem styrketræning.

nu ved jeg ikke hvad dine mål er, men hvis du vil være bodybuilder så læg ekstra vægt på det istedet for håndbolden.

håber du kan bruge rådene, og håber ikke jeg har rådet til noget forkert MOL'ere

adadad, pas på med at købe på nettet..

det kan risikere at smage forfærdenligt..

har selv prøvet det

det ser da sundt ud, men er det ikke for lidt hvis du vil gaine? du er jo 17 år, og forholdsvis høj.

Jeg er kun deroppe højst en gang om ugen i weekenden... typisk om aftenen. Der kan vi da godt prøve at træne på et tidspunkt, hvis det er :)

det lyder fint. sender lige mit mobil-nummer på PM det er vidst lettere.

Der træner jeg selv af og til, men er for det meste i Dit Studie. Har du set mig på falkevejen? Dit billede siger mig et elelr andeT?

nej jeg genkender dig desværre ikke, men vi kan da skrives, så vi kan være deroppe på samme tid :D

Hej Pagels!

Hvor træner du i Viborg?

falkevejens motionscenter :)

AWESOME!!!!1

og med awesome mener du vel skidt? :)

det er godt at høre.

men jeg vender tilbage med flere billeder, når der sker fremskridt, så glæd jer! :D

men hvad syntes i om billedet af mig?

jeg er 14 år, og jeg er igang med at "gaine"

.

Jeg har lige lavet lidt her i min log, for et par dage siden:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...&start=3600

Scroll lidt ned.

Og bare rolig. Det burde kunne gøres langt bedre. Så lad dig ikke skræmme af den lange periode det er sket over

dem har jeg set

Jeg håber det er det rigtige sted jeg har lagt det her emne. vil lige høre

om der er nogen af jer der har nogle billeder af jeg selv, da i ikke var så store

og ikke havde trænet , og så et efter i måske havde gået efter en specielt kostskema.

det ville være super.

bare sådan for at se hvad i har opnået og på lang tid.

jeg starter selv med et billede, har desværre ikke et efterbillede, men det kommer.

Jeg er selv mega utålmodig. Hvis du bladrer lidt rundt i min log vil du finde 4-500 indlæg hvor jeg hyler over dårlige resultater. Jeg kan kun sige, at så længe din vedholdenhed batler din tålmodighed, så er der håb for dig.

haha :D jeg tror bare, at det der får mig til at ville fortsætte er at se folk som dig, der har opnået

det de har. det syntes jeg virkelig er fantastisk. virkeligt. men mit problem er MEGET at jeg har

et højt stofskift så jeg har ikke nemt ved at tage på, og det er ikke så fedt når jeg gerne vil være

stor. men det kan da måske godt lade sig gøre alligevel. det håber jeg da.

jamen altså , jeg har måske tænkt mig at fokusere lidt mere på bryst nu her.

jeg spiser også så rigtigt så muligt for at tage på, men jeg har det bare med

at gå og dømme min krop, fordi der ikke sker noget med den. vil jo gerne være

stor, det skal ikke være nogen hemmelighed, men er bare meeeget lidt tålmodig