Pagels

der er meget o;

find selv på nogle sjove madder, det plejer jeg at gøre. og hvis man sætter det rigtigt sammen ender det med at smage godt xD haha

Jeg skal prøve at forklare det så godt jeg kan :)

Ja det er den helt rigtige måde du gør det på :) Du skal bare spise så meget som muligt så skulle du gerne få lidt mere sul på kroppen og en del muskelmasse.

At bulke er som jeg har forstået det at tage masse på. Det vil sige bare at spise alt hvad man kan komme i nærheden af.

Efter man har bulket "cutter" man. Det er at tabe alt det overflødige fedt man har taget på da man bulkede, så ens muskler igen bliver tydelige. Specielt vigtigt for mavemusklerne da de slet ikke ses hvis man har for meget fedt.

Man bulker gerne i vintermånederne og cutter op til sommermånederne så man får en god krop på stranden osv :D

PS Du er da egentlig usædvanlig høj af en 14-årig at være

nåå okay, men når du siger alt hvad jeg kommer i nærheden af mener du så ikke også

sundt? ikke usundt osv.?

ja, det hører jeg tit :)

men det er ret irriterende, for mine muskler kan ikke så godt ses, fordi jeg nærmest er strakt ud pga min højde.

det er en af grundene til jeg spiser så meget.

her er nogle stats.

14 år.

188 cm.

72 kg. ¨

trænet omkring 1 måned, men har dog haft 1 år før det

med useriøs træning.

Vil en ikke forklare mig hvad cutte og bulke er? sådan helt?

jeg er ret tynd og derfor spiser jeg en del OG træner imens. er det den rigtigt måde

hvis man skal tage på, og derefter få gjordt det til muskler? håber i forstår mig.

på forhånd tak.:)

Haha! fuck jer :b

Yep, ved hvad du mener,

jeg har været til lægen med

det, og det er højst sandsynligt vokseværk ;)

undskyld, den opfattelse gavde jeg bare fået

Tusind tak for de lynhurtige svar

Jeg tror jeg må til at prøve den øvelse hvor du ligger og løfter benene op i luften.

Lige et hurtigt ekstra-spørgsmål: Må man godt træne sin mave hver dag? En af mine venner trænede sin mave så godt som hver dag flere måneder i træk, og fik gode resultater ud af det. Er det anbefalelsesværdigt?

ja meget. man får bedste resultater når man træner maven ved at presse den til max. det er faktisk det eneste du må træne alt det du vil uden at ødelægge noget.

du kan mærke hvilke du træner, når du træner dem.

du skal ligge på en bænk, eller bare på gulvet, og løfte benene strakt op. det giver de nederste.

Hej med jer.

jeg er en dreng på 14 år, der har overvejet at begynde at gå til boksning

for at blive stærkere, og mere smidig, osv.

og jeg har tænkt mig at styrketræne lidt ved siden af-

men har bare det problem at jeg ikke må for min mor,

pga at jeg nogle gange døjer med migræne, og hun siger

at det ikke er godt at bokse når man gør det.

men det tror jeg bare ikke rigtigt på.

så mit spørgsmål er :

-kan jeg gå til boksning selvom jeg har migræne?

Jeg er 14 år, og jeg syntes selv, jeg er for tynd.

jeg er 188 cm høj, og vejer ca. 71 kg.

hvad kan jeg spise for at tage på?

det skal jo også gerne være sundt :)

jeg tager i forvejen weight-gainer..

Du må virkelig forsøge ihærdigt ikke at læse de råd folk giver dig ?

hvad snakker du om? ;s

Prøv at læs artiklen, i det mindste starten, der er en meget fin guide til hvordan et fullbodyprogram bør strikkes sammen.

Eksempelvis er bænkpres, milipres og dips hver gang en god måde at dræbe sine skuldre på, endvidere er der ikke balance mellem bevægelserne i de forskellige plan

ej, men jeg har kun 25 kg på min vægtstang, for der kan ikke komme mere på ;s

så jeg "dræbeer" dem ikke bare roolig :)

Om du er svag eller ej har intet med sagen at gøre. For at et program skal være godt og kunne bruges i lang tid er det vigtigt med variation. Det er der som nævnt næsten intet af i det du har postet. Tag og læs det link Søren har postet.

hmm. vil du sige at jeg kan få skader af det prgram eller? hvad er konsikvenserne?

Nej egentlig ikke. Det kan gøres meget bedre.

hvordan vil du så sige det skal se ud? og

nej jeg syntes ikke det er overkill. som jeg har sagt

til dig er jeg ikke svag, min træning har bare været ujævn.

Jeg vil gerne vide hvorfor det er for meget? Jeg træner stort set det samme han gør om mandagen. Det er hårdt og tager gerne 2 timer for at komme fuldt igennem. Men synes da det rammer hele kroppen godt

TAK.. du forstår det :)

Læs her og prøv så igen.

nå jeg har ellers fået afvide at det var godt, men at der bare var en del hård træning

jeg er 14 år, jeg er ikke helt ny i det her, men har dog haft noget

træning, men det var meget ujævnt. mit mål er sådan set bare

at blive stor, og komme i god form. hvad siger i ?

3 gange om ugen:

Mandag:

Dødløft 5x5

Bænkpress 5x5

B.O. Rows 3x8

Military Press 5x5

squat 3x8

Chinups 3x8 ?

Triceps Extension 3x8

Decline/Incline Brystpress 3x8 BÆNKPRESS (HÆVET ELLER SINKET BÆNK)

Hammer Curls 3x8

Mave 3x8

Evt. len

Torsdag:

Dødløft 5x5

Bænkpress 5x5

B.O. Rows 3x8 Skulder press 3x8

Calf Raises 3x8

Dips 3x8

Decline/Incline Brystpress 3x8 BÆNKPRESS (HÆVET ELLER SINKET BÆNK)

BB Biceps Curls 3x8

Mave 3x8

Evt. len

Lørdag:

Dødløft 5x5

Bænkpress 5x5

B.O. Rows 3x8

Military Press 5x5

squat 3x8

Chinups 3x8 ?

Triceps Extension 3x8

Decline/Incline Brystpress 3x8 BÆNKPRESS (HÆVET ELLER SINKET BÆNK)

Hammer Curls 3x8

Mave 3x8

Jeg har fundet en rytme , som jeg nok vil indrette mig efter.

HVER DAG. =

Spise sundt hele dagen (dog en gang om ugen hvor man kan tillade sig en pose chips)

løbetur (5km)

Strækøvelser:

til maven

-ryggen

-benene

-armene

derefter styrketræning:

håndvægt ved normal løft 3*15 (6 kg, forholdsvis nybegynder)

Vægtstang bænkpres 3*15 (25 kg, forholdsvis nybegynder)

og imellem alt det så går jeg til styrketræning hver onsdag.

og oven i alt DET har jeg tænkt mig at tage proteinpulver (før, imens, efter træning..og før jeg skal sove)

håber i svarer på den så jeg kan få vurderinger. :)

hovsa, jeg glemte lige at skrive, at det jeg snakkede om var proteinpulver

jeg vil bare lige høre om det ikke er ligemeget man tager det ,for det gør vel ikke nogen skade.. eller hvad?

Hvor længe har du trænet uden resultat? Hvordan vurdere du det? Spejlet alene?

Beskriv hvad og hvor meget du træner.

Altså jeg kan godt mærke at jeg er blevet lidt stærkere, men vil gerne være

endnu stærkere og også så man kan se det. min træning har været lidt ujævn

så har ikke lige svar på hvor lang tid jeg har trænet.

og ja, det er sådan set bare foran spejlet jeg har vurderet.

men en normal dag for mig er at stå op om morgenen og løbe 5 km.

men jeg laver nogle strækøvelser som varmer hele kroppen op inden jeg styrketræner.

Du har ikke et højt stofskifte, du spiser bare for lidt, og så er du i øvrigt 14 år. Uanset hvad man siger om konfirmation og de voksnes rækker, så er du stadig bare et stort barn. Læs nogle artikler om grundtræning, der er ingen der gider forklare dig alt basal viden om træning i denne tråd. Der bliver oprettet en håndfuld tråde nøjagtig magen til denne hver uge. Lær lidt inden du spørger, du kan alligevel ikke bruge svarene til noget, uden folk skal til at skære alt ud i pap.

okay, tak for rådet, men jeg syntes bare jeg spiser meget alligevel.

men kunne det ikke være fint nok at tage lidt proteinpulver oven i det?

hvis jeg også begynder at spise mere. og så vil jeg forresten også godt høre

dig om om hvordan jeg finder en træningsplan som passer til mig.

Hej med jer :)

jeg er en dreng på 14 år, og jeg vil meget gerne

have nogle større muskler. men jeg har et lille problem

og det er at jeg ikke rigtigt får noget ud af min træning.

jeg har fået et lille tip om at det kan skyldes at jeg ikke

har nok fedt til at omdanne det til muskler.

så jeg har kigget lidt på noget proteinpulver, som ville kunne

give mig muligheden for at få mere muskelmasse. det er jo også

for folk som mig, der har hurtigt stofskifte, det har jeg også fået

af vide det kan hjælpe på.

- er der nogen der har anbefalinger til mig vedr. pulveret.

og skal jeg overhovedet begynde?

jeg har også fået afvide at man bare kan spise en masser, men

det ved jeg ikke helt med.

derhjemme har jeg håndvægte og vægtstang, så har lidt muligheder.

info.

alder. 14

højde. 188 cm

vægt. 71 kg

Jeg er ret høj af min alder, men jeg er også meget tynd, og

det er det jeg gerne vil lave om på-

Hej alle sammen.

jeg vil meget gerne have et træningspogram, som jeg

kan følge hver dag, som sådan en slags rutine.

har nogen et forslag til det, eller skal jeg selv finde

det der passer bedst til mig?

Hej med jer :)

jeg er en dreng på 14 år, og jeg vil meget gerne

have nogle større muskler. men jeg har et lille problem

og det er at jeg ikke rigtigt får noget ud af min træning.

jeg har fået et lille tip om at det kan skyldes at jeg ikke

har nok fedt til at omdanne det til muskler.

så jeg har kigget lidt på noget proteinpulver, som ville kunne

give mig muligheden for at få mere muskelmasse. det er jo også

for folk som mig, der har hurtigt stofskifte, det har jeg også fået

af vide det kan hjælpe på.

- er der nogen der har anbefalinger til mig vedr. pulveret.

og skal jeg overhovedet begynde?

info.

alder. 14

højde. 188 cm

vægt. 71 kg