Report Hvor mange reps? Forvirret :) in Styrketræning Posted January 10, 2008 altså det kommer an på hvad du vil med din træningde procenter jeg skriver nu er af din max i de forskellige øvelser..90-100% - max styrke ved bedre nervereting (flere mekaniske enheder aktiveres) 1-4 rep's80% - optimal kompromis af bedre nerveretning og øget hypertrophy (bodybuilding) 6-12 rep's70% - bedste område for hypertrophy (bodybuilding) 10-15 rep's20-50% genoptræning ved skade 20-30 rep's
Hvor mange reps? Forvirret :)
in Styrketræning
Posted
altså det kommer an på hvad du vil med din træning
de procenter jeg skriver nu er af din max i de forskellige øvelser..
90-100% - max styrke ved bedre nervereting (flere mekaniske enheder aktiveres) 1-4 rep's
80% - optimal kompromis af bedre nerveretning og øget hypertrophy (bodybuilding) 6-12 rep's
70% - bedste område for hypertrophy (bodybuilding) 10-15 rep's
20-50% genoptræning ved skade 20-30 rep's