MC-

Fredag d. 23/11-2012

Teamede op med Payam efter arbejde for at køre lidt ryg og biceps. Det var som altid en fornøjelse. Spøer var allerede færdig med træningen da vi ankom, men han blev dog lidt for at hjælpe styrkeløfterne med at gøre klar til TSK cup i morgen.

CS rows:

1 x 15 @ 60 kg

4 x 10 @ 70 kg

4 x 8 @ 70 kg

Wide-grip pulldown:

2 x 12 @ 70 kg

6 x 10 @ 70 kg

DB rows:

4 x 12 @ 37 kg

V-grip pulldown:

1 x 7 @ 80 kg

1 x 8 @ 70 kg

2 x 7 @ 70 kg

3 x 10 @ 60 kg

DB spidercurls:

1 x 6 @ 17 kg

4 x 7 @ 14.5 kg

- SimonHP approved!

Standing DB curls:

1 x 7 @ 22 kg

2 x 6 @ 22 kg

3 x 10 @ 17 kg

- En hurtig posedown med PayON og så DONE! En proteinbar og Faxe Kondi free og så hjem og spise. Skal ud og have lidt cocktails i aften, men har lovet at hjælpe til i TSK i morgen ved 11-12 tiden, så det bliver nok ikke en all-nighter denne gang. God weekend fwiends!

Onsdag d. 21/11-2012

Fin omgang patpres og triceps - fornemt selskab af både Spøer og Levinsen i første del af træningen, mens jeg i anden del måtte træne alene. Vægttabet går indtil videre efter planen, så lige pt. kører jeg bare på med min kostplan, træningen og en lille smule cardio på min offdays.

Bænkpres:

1 x 15 @ 20 kg

1 x 10 @ 70 kg

1 x 5 @ 90 kg

3 x 5 @ 100 kg

4 x 5 @ 100 kg

2 x 7 @ 90 kg

Inc. DB bænkpres:

1 x 8 @ 37 kg

4 x 7 @ 37 kg

High inc. DB bænkpres:

4 x 10 @ 32 kg

1 x 9 @ 32 kg

Cable crossovers:

1 x 8 @ 35 kg

2 x 7 @ 35 kg

1 x 10 @ 30 kg

1 x 9 @ 30 kg

1 x 8 @ 30 kg

Dips:

2 x 7 @ 25 kg

4 x 6 @ 25 kg

Pushdowns:

2 x 12 @ 65 kg

2 x 9 @ 65 kg

I dag er jeg OFF og i morgen står den på ryg og guns feat. Payam, inden de sidste ting skal gøres klar inden weekendens TSK cup.

Tirsdag d. 20/11-2012

Det er vist på tide at få gang i loggen igen. Jeg er påbegyndt en lille diæt, og indtil videre er planen at køre den videre minimum 3-4 ugers tid endnu, men det er muligt at jeg fortsætter så langt ind i december det kan lade sig gøre. De første 2-3 kg er allerede forsvundet, og abs er allerede blevet mere tydelige end de var for bare 1½ uges tid siden.. Kosten ligger op omkring 2400 kcal på ON-days og 2100 kcal på OFF days. Cardio bliver først tilføjet når/hvis det bliver nødvendigt senere hen.

Ball squat:

1 x 12 @ 20 kg

1 x 10 @ 70 kg

1 x 6 @ 90 kg

6 x 6 @ 100 kg

A1 One legged legcurls:

5 x 10 @ 1"+3 kg

A2 Standing DB curls:

5 x 10 @ 22 kg

B1 Benpres:

4 x 12 @ 200 kg

B2 Standing EZ-curls:

4 x 12 @ 37.5 kg

Fin hurtig morgentræning inden work.

Flot fail

Tirsdag d. 9/10-2012

Pullups:

1 x 10 @ BW

4 x 8 @ BW

Seated rows:

3 x 10 @ 90 kg

2 x 12 @ 80 kg

NG pulldown:

2 x 8 @ 80 kg

3 x 10 @ 70 kg

CS rows:

5 x 7 @ 75 kg

A1 Standing DB curls:

4 x 8 @ 22 kg

A2 Kneeling cable crunches:

1 x 15 @ 75 kg

3 x 15 @ 80 kg

Jeg var træt efter en lang dag på jobbet, så der blev skåret lidt i træningen da motivationen ikke rigtig var til stede. Dødløft blev også droppet.

Jeg leger lidt med tanken om et 4-5 ugers cut fra omkring 1/11.

Mandag d. 8/10-12

DB skulderpres:

1 x 12 @ 22 kg

1 x 8 @ 27 kg

3 x 9 @ 32 kg

3 x 8 @ 32 kg

1 x 12 @ 27 kg

Bænkpres:

1 x 10 @ 70 kg

6 x 6 @ 90 kg

DB laterals:

4 x 10 @ 14.5 kg

3 x 12 @ 10 kg

Inc. DB bænkpres:

1 x 11 @ 32 kg

2 x 10 @ 32 kg

CS DB rear laterals:

5 x 10 @ 19.5 kg

Dips:

1 x 9 @ 25 kg

1 x 8 @ 25 kg

1 x 7 @ 25 kg

1 x 8 @ 25 kg

2 x 7 @ 25 kg

Rope pushdowns:

1 x 15 @ 50 kg

3 x 12 @ 50 kg

Teamede op med Levinsen som allerede havde været i gang et godt stykke tid, efter arbejde. Kørte tempoet relativt højt og pauserne korte, hvilket gav en dejlig pump i især delts og trisperne. Efter træning spiste jeg 250g okse med spejlæg og hytteost. Dejligt.

Godt at se at der er kommet gang i loggen igen

Lørdag d. 6/10-2012

Morgenvægt: 90.8 kg

Følte mig træt og småsyg i går da jeg kom hjem fra skole, så droppede træningen og den planlagt tur i byen. Efter 13 timers søvn var jeg rimelig frisk da jeg stod op i morges. Det blev en marathon træning på 3 timer - den første times tid blev der poundet ben alene, hvorefter Levinsen stødte til under pecs, delts og guns.

Squat:

1 x 10 @ 70 kg

7 x 5 @ 100 kg

One legged Lying leg curls:

4 x 12 @ 1" + 3 kg

Lying leg curls:

1 x 12 @ 4"

3 x 8 @ 5"

Bænkpres:

1 x 15 @ 20 kg

1 x 12 @ 60 kg

1 x 5 @ 90 kg

1 x 5 @ 95 kg

4 x 5 @ 100 kg

1 x 4½ @ 100 kg * måtte ty til en lille forced da hovedet svigtede på sidste rep.

Inc DB bænkpres:

3 x 8 @ 37 kg

DB skulderpres:

3 x 8 @ 32 kg

A1 DB lateral raises:

2 x 15 @ 10 kg

2 x 12 @ 10 kg

A2 Rope pushdowns:

1 x 12 @ 60 kg

2 x 10 @ 60 kg

B1 Standing DB curls:

3 x 8 @ 22 kg

B2 Dips:

3 x 15 @ BW

Herlig træning i godt selskab. Desuden ny PR i bænkpres - mindes ikke at jeg nogensinde har taget 5 reps med 100 kg.

Om et par timer står den på job. Om der ryger lidt cocktails ned i løbet af aftenen afhænger af stemningen senere, men under alle omstændigheder er planen at holde det på et stille og roligt niveau i aften. I morgen er jeg OFF på bodybuilding.

10 kg lean bulk lige i pecs! Det er fan'me bodybuilding, friend!

Tykke MC.

Tak venner

Bum! Store patter!

Mine pecs har udviklet sig rigtig fint det sidste stykke tid. Der er kommet fint volumen på, og styrken følger også godt med.

Jeg vil forsøge at få logget lidt igen... Vægten har sneget sig op på de 90.8 efterhånden. Den sagde ~80 kg da jeg tog på ferie for 3 måneder siden. Leanbulk ftw!

4/10-12 - Pecs

Bænkpres:

1 x 15 @ 20 kg

2 x 10 @ 70 kg

1 x 5 @ 90 kg

3 x 6 @ 97.5 kg

3 x 5 @ 97.5 kg

3 x 6 @ 90 kg

Inc. DB bænkpres:

2 x 8 @ 37 kg

3 x 7 @ 37 kg

High inc. DB bænkpres:

5 x 10 @ 32 kg

Cable crossovers:

1 x 11 @ 30 kg

2 x 10 @ 30 kg

2 x 9 @ 30 kg

God træning. Hjem og slappe af et par timer inden 4 timers kursus omkring god forældre-relation efterfulgt af en nattevagt. Jeg forventer at der bliver knald på. Om jeg får trænet i morgen afhænger af hvor træt jeg er, da jeg efter planen skal i skole fra 8.30-14,

Har du en opskrift, ven?

Hæld havregryn op i en skål. Tag et scoop proteinpulver og drys det ud over. Rør rundt med en spiseske i ca. 30 sekunder, og hæld herefter en god sjat mælk udover (Jeg bruger skummetmælk, men sødmælk kan også gå an hvis man vil være tyk).

Den er vildt god!

Er det MC, der giver dig morgenmad på sengen?

Ja. Jeg laver en rigtig god havregryn.

Jeg turde ikke komme. Pga. utallige trusler har jeg meldt mig ud af TSK, og ind i FitnessWorld..

3. ligarunder @ HSF

I går dødløftede jeg for TSK's juniorhold i ligarunden. Det gik fint!

170 kg - godkendt 3-0

180 kg - godkendt 3-0

190 kg - godkendt 3-0

Alle løft var nemme. Jeg var lige hurtigt nok til at afgive vægt i 3. løft, og ville have ændret det til 200kg. Desværre var jeg lidt for langsom, så det blev ved de 190 kg. Nem, men nem!

Målet nu er +200 kg til TSK raw.

Efter stævnet kørte vi tilbage til TSK og hyggede lidt. Jeg fik kørt lidt pullups og CS rows, og fik taget nogle billeder sammen med PATKANONEN. PATKANONEN er flot og bleg.

Det er PATKANONEN til venstre, og mig til højre.

Vi var ret flotte i dag. Og stærke.

Du er flot, friend!

Du har desværre nok en lille edge over mig på lørdag, men det bliver spændende (og så vejer du mere end mig hihi).

We'll see

* * *

Dagens træning bestod af lidt pecs og delts. Blev holdt relativt let, da jeg skal dødløfte til liga i morgen, og ikke ville smadre mig selv alt for meget inden. Det bliver det først stævne siden min skade - sidst jeg stille op i andet end bænkpres er vel en 3-4 år siden. Det bliver spændende :)

Mandag aften rejser jeg til Barcelona i en uges tid. Jeg håber at finde et center i nærheden, så jeg kan få trænet lidt fullbody 3-4 gange mens jeg er dernede. Ellers skal den sidste sommer bare nydes i bromantic selskab med lige dele chill og affyring!

Tirsdag d. 21/8-2012

Jeg har været elendig til at logge de seneste par uger. Det vil jeg forsøge at lave om på nu. Morgentræning kl 7.00 inden job:

4-split / Dag 3 / Delts + guns

DB skulderpres:

1 x 12 @ 22 kg

1 x 10 @ 27 kg

1 x 11 @ 32 kg

1 x 10 @ 32 kg

4 x 8 @ 32 kg

1 x 9 @ 27 kg

DB laterals:

3 x 12 @ 14.5 kg

3 x 15 @ 10 kg

CS DB rear laterals:

4 x 12 @ 19.5 kg

1 x 10 @ 22 kg

DB frontraises:

3 x 10 @ 19.5 kg

DB preacher curls:

1 x 9 @ 22 kg

4 x 8 @ 22 kg

DIps:

5 x 5 @ 40 kg

* Udemærket træning, tidspunktet taget i betragtning. Var tvunget til en tidlig træning, da jeg skulle til møde direkte efter job. I morgen skal jeg møde sent, så der bliver både tid til en AM og en PM træning hhv. pecs og ryg. Da jeg skal dødløfte til liga på lørdag, bliver rygtræningen holdt relativ let.

Det ser virkelig lækkert ud - jeg må vist snart besøge jer igen, kan jeg se

Chest supported.

"jeg sætter mig bare ind og venter på, du får fri"

Nemlig! Kommer PATKANONEN?

Søndag d. 12/8-2012

4-split / Dag 4 / Back

Rackpulls:

1 x 12 @ 60 kg

1 x 8 @ 110 kg

1 x 8 @ 140 kg

6 x 3 @ 180 kg

3 x 8 @ 140 kg

Pullups:

1 x 8 @ BW

5 x 5 @ 10 kg

DB rows:

4 x 12 @ 55 kg

V-grip pulldowns:

1 x 8 @ 80 kg

2 x 7 @ 80 kg

1 x 6 @ 80 kg

3 x 8 @ 70 kg

A1 CS rows:

1 x 9 @ 60 kg

3 x 6 @ 70 kg

A2 Kneeling cable crunches:

4 x 15 @ 80 kg

- Var ude og få lidt cocktails i nat, men da jeg missede den planlagte træning i lørdags måtte jeg afsted i dag. Overraskende god energi, hvilket der kom en hel hæderlig træning ud af.

Nu er jeg til gengæld OFF.

Jeg planlægger at køre en AM og en PM træning i morgen. Guns inden work og patter efter. Hvabehar!

Fredag d. 10/8-2012

Har ikke haft overskud til at opdatere log den seneste uges tid pga. meget arbejde og et par fester i weekenden = stresset uge. Der er dog blevet trænet hver dag siden mandag. Dagens træning feat. Payam får i her:

4-split / Dag 3 / Delts + guns

DB skulderpres:

1 x 15 @ 22 kg

1 x 12 @ 27 kg

1 x 8 @ 32 kg

3 x 6 @ 37 kg

3 x 8 @ 32 kg

DB laterals:

1 x 12 @ 14.5 kg DS: 1 x 10 @ 10 kg

2 x 10 @ 14.5 kg DS: 2 x 10 @ 10 kg

3 x 15 @ 10 kg

DB front raises:

1 x 10 @ 19.5 kg

2 x 10 @ 22 kg

1 x 8 @ 22 kg

3 x 8 @ 19.5 kg

CS DB reat laterals:

6 x 10 @ 19.5 kg

A1 DB preacher curls:

4 x 10 @ 22 kg

A2 Dips:

1 x 7 @ 35 kg

3 x 6 @ 35 kg

B1 Standing DB curls:

3 x 8 @ 22 kg

OH DB extensions:

1 x 14 @ 32 kg

2 x 11 @ 32 kg

- Done! God træning med dejlig pump i delts. PR i skuldepres = YEAH! Payam poserede og viste ond ond dagsform. Den mand er blevet velsignet med meget meget gode gener.

Backattack ved middagstid i morgen.