weddell

Mit bud:

1. 2x Vend + 2x opadstød

eller

2. 2x (Vend+opadstød) + 2x opadstød

Hælder mest til 1.

Mange tak, det lyder meget fornuftigt

Hej MOL'ere

Jeg træner i øjeblikket VL og i mit program står der at jeg skal køre 2+2 i stød.. Hvad betyder dette? Betyder det 1 gentagelse stød, men med endnu et opadstød? ..eller?

Jeg har fået udleveret programmet af en VL'er, og jeg har desværre ikke mulighed for at kontakte ham i øjeblikket.

På forhånd tak:)

Til skulder: Shoulderpress og lateral raise

Til mave: Brug en håndvægt som vægt, enten bag nakken, eller liggende på brystet?

Undskyld, hopper lige ind her:)

Hvor meget koster sådan en uddannelse?

Godt at du har taget initiativ til at tabe dig:)

Men for det første - hvis du skal tabe dig skal du ligge i kcal-underskud, så du bliver nødt til at ændre på din kost. Prøv at regne ud hvor mange kcal du ca. spiser om dagen. Det daglige glas rødvin kan du godt beholde(hvis det alstå kun er et)

Hvis du vil have sixpack, skal du som artiklen siger cutte. Du bliver nødt til at styrketræne ved siden af, for din egen skyld. Når dine muskler vokser, øges din forbrænding.

Det er ikke nødvendigt med proteinpulver(får jeg nok skældud for at have sagt), nu når du ikke er 100% på din træning, forståes på den måde at, når du ikke bulker eller træner styrketræning mange gange om ugen.

Men det gælder om at spise en proteinrig kost, så kommer det af sig selv.

Hvis du ikke træner ved siden af et kosttilskud som protein, tager du på af det istedet for.

Men kcal underskud og styrketræning+cardio er vejen! Lige umiddelbart vil jeg sige at det ikke er nok med et par gåture om ugen. Jeg siger ikke at det nødvendigvis skal være højintensitet, men du kunne begynde at cykle eller løbe lidt? Det kan være svært at komme igang, men det er det der virker bedst

Håber at du kan bruge mit svar til noget

1) jeg dyrker en meget akrobatisk stilart, men også med spark, slag, låse og kast mm.

2) Hvad er anaerob træning? er lidt lost... Men udholdenhedstræning? Kan I komme med nogle eksempler...

Jeg ville bare have nogle eksempler på noget fornuftigt træning der øger min eksplosivitet og også gerne min kondition.. Jeg løber, men synes ikke rigtig at min kondition ændre sig?

Hej alle MOL'ere:)

Jeg er en pige på 16 år, der træner kampkunst og styrketræner og laver lidt konditionstræning... Jeg træner fullbody 2 gange om ugen+ydeligere kampkunst, ca. 2 gange om ugen.

Men det jeg vil er at øge min eksplosive styrke(tror jeg nok det hedder), jeg vil gerne i mit kampsport være hurtigere og reagere hurtigere og være bedre til vejrmøller mm.

Har I nogen forslag til hvad jeg kan gøre?

Tak for hjælpen

Jeg er 165 høj og vejer 70-71 kg..

Jeg træner kampsport, hvilket jeg har gjort i en del år.. Jeg træner i motionscenter.. Men jeg tror at jeg vil forsøge mig med noget styrketræning i morgen..

Hej alle:)

Jeg er en pige på 15 år der er i gang med at tabe mig.. Jeg er desværre blevet syg, umiddelbart af stress, så er på marvesårsmedicin lige pt.. Og jeg er ved at blive vanvittig! Jeg taber mig pga. jeg er syg, men vil gerne træne og ved ikke om det er en god ide, når jeg er syg... Er bange for at det skader min krop..

Men kan jeg godt tillade mig at træne når jeg er syg? Jeg føler bare at jeg træder i vande når jeg ikke har mulighed for det..

Hjælp...

Fangede din opmærksomhed`?

Nå men, jeg har en mærkelig smerte som kommer når jeg træner. Det er kun når jeg træner biceps ved at løfte noget tungt.. så er det ligesom om at der er en sene der "smutter", altså flytter sig.. det gør meget ondt og det forsvinder igen så snart jeg stopper.. Hvad kan det skyldes? Det er på indersiden af underarmen..

Håber at du vil svare mig:)

På forhånd tak

Hej allesammen...

Hvor lang tid går der før man begynder at tabe sig på vægten, når man spiser sundt og træner tit i motionscenter?

Jeg begyndte her for ca 3-4 uger siden, og har læst at der gåt lidt tit før man kan se resultater på vægten... Jeg spiser sundt, træner 2-3 gange om ugen i motionscenter, hvor jeg styrketræner og bruger diverse kredsløbsmaskiner... + jeg dyrker kampkunst 2 gange om ugen.

Weddell

Har trænet i motionscenter i 2 uger, men har mange års erfaring med kampkunst og løb. Men har aldrig prøvet at have det sådan før.

Dav...

Sidste gang jeg var til træning, fik jeg ondt i højre side af maven efter 10 min. kraftig interval træning. Efterfølgende havde jeg kvalme og var utilpas resten af dagen.

Jeg havde drukket det vand jeg skulle og havde spist en banan+drukket en lille kakao inden træning.

Hvad kan det skyldes?

Skal man skrive det hele i gram? For jeg ved ikke lige hvor meget en grovbolle vejer?!

Jeg har hentet krop og kost programmet.. Men hvordan bruger jeg det? Skal jeg selv sætte kalorieindholdet ind og andre ting?

Håber at I lige kan give mig en kort guide i det :D

Dav Dav...

Jeg er en pige på 15år, vejer 71 kg og er 165 høj. Jeg er i gang med at have kalorieunderskud.. eller.. hvordan man nu lige skal formulere det.

Jeg er bare meget i tvivl om hvad jeg skal spise. Er bange for at jeg spiser for meget.. Jeg går tit og føler mig sulten.. specielt omkring kl. 10

Nå men, en typisk dag ser sådan her ud:

Morgenmad: 30 g havregryn, nogle gange med rosiner, eller i "havregrødsform"

Kl 10.00: nogle gange noget frugt.. nogle gange ingenting

Kl 12.00: Noget rugbrød eller en bolle med pålæg.

Når jeg kommer hjem fra skole ryger der noget mere frugt ned..

Aftensmad: "normal mad", hvad der nu lige bliver serveret.

Aften: nogle gange noget mere frugt, ellers ikke noget.

Håber at I kan komme med nogle gode råd

Mit spørgsmål er kort..

Kan man lave sin egen protein-shake, uden at investere i diverse protein-pulverprodukter?

Jeg har ikke moneterne til at investere i det.. Men er der et alternativ til proteinshaken efter træning?

Hej allesammen.

Så har jeg endelig fundet et motionscenter.. Jeg har fundet et program inde på iform.dk, hvad synes i om det?

Uge 1-6

Mavebøjninger:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Benstræk:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Ryghævninger:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Roning:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Brystpres:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Uge 7-12

Mavebøjninger:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Benstræk:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Ryghævninger:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Roning:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Brystpres:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Benbøjninger:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Uge 13-18

Mavebøjninger:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Benstræk:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Ryghævninger:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Roning:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Brystpres:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Benbøjninger:

1 sæt ca. 10-20 gentagelser

Sideløft:

1 sæt 10-20 gentagelser

______________________________

Jeg er i forvejen rimlig markedet på armene, lårene og numsen og har hårde muskler, men vil gerne af med dellerne;)

Men har I ellers nogle gode råd, til en nybegynder? Og igen, hvordan ser programmet ud?

På forhånd, tak:)

Dav...

Jeg har fået en lille dvd med iform bladet, og der skal man bruge motionselastikker.. Men har ikke nogen!

Kan man bruge noget andet, man har der hjemme?

Mvh

weddell

Hej..

Hvad er jeres forslag til ting man kunne lave uden et motionscenter? fx ting som løb, og sådan noget...

Er selv begyndt på at ville tabe mig 5-7 kg, så hvilket ville være godt?

Dav allesammen..

Jeg er en pige på 15 år, der gerne vil smide en 5-7 kg. Jeg er 165 cm høj og vejer 72 kg.

Jeg dyrker kampsport og er muskuløs, men vil gerne af med dellerne på maven og andre steder

Jeg træner kampsport 2 gange om ugen, i alt 3 timer og jeg løber 3 km to gange om ugen ca, bare lige for at komme igang.

Har ikke mulighed for at komme i motionscenter, så må bruge hvad der nu lige ligger for hånden.

Hvad er jeres bedste råd mht. til kost og andre motionsformer?

Skriv gerne andre råd:)