Henrik C
-
Posts
619 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Henrik C
-
-
Der er vist ved at være enighed her på MOL om at chinups er når håndfladerne vender mod dig selv og pullups er når de vender væk fra dig selv. Sådan bruger man i hvert fald betegnelserne i USA/England.
Jeg vil da i øvrigt anbefale dig at læse "The primal blueprint" af Mark Sisson, hvis du er interesseret i paleo (og kan læse engelsk).
-
25/2-13:
Cable laterals:
7 x 7.5 kg
10 x 5 kg
Biceps cable curl:
7 x 30 kg
8 x 25 kg
14 x 15 kg
Triceps pushdown:
10 x 30 kg
8 x 30 kg
15 x 20 kg
Weighted crunches:
10 x BW + 20 kg -> 7 x BW
-
Sønda 24.02.13.
DB Bent Over Row:
5 x 5 a 47,5 kg
Tunge rows :4flex: Hvilken vægt regner du med at slutte på?
-
23/2-13:
Vægt: 79.3 kg
Start på kreatinload: 20 g dagligt den næste uge.
Hudfoldsmålinger:
Biceps 1 mm
Triceps 8 mm
Bryst 3 mm
Ryg 11 mm
Mave 19 mm
Hofte 13 mm
Lår 8 mm
Fedtprocent (YMCA): 14,4 ~ 67,9 kg FFM
Nu burde jeg så kunne checke hvor meget kreatin og carbload i den kommende uge bidrager til FFM.
Jeg har i den forløbne uge ligget på ca. 50 g carbs og 1800 Kcal dagligt. Noget mere end planlagt, men ellers kan jeg ikke sove for sult.
24/2-13:
Dips:
7 x BW + 30 kg
8 x BW + 26 kg
8 x BW + 22 kg
16 x BW
DB-rows:
5 x 42.5 kg
8 x 37.5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 20 kg
-
21/2-13:
DB-bænkpres:
6 x 40 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg -> 5 x 16 kg -> 5 x 10 kg
Chinups:
5 x BW + 18 kg
5 x BW + 8 kg
7 x BW -> Pulldown: 6 x 40 kg -> 5 x 30 kg
-
Dårlig teknik.
Du smadrer vægtene ned mod gulvet. Det tager ikke engang et halvt sekund, og det skal helst tage ihvertfald 2 sekunder hvis målet er muskelmasse. Dvs du skal recucere tempoet ned af til 1/4.
Hvorfor?
-
18/2-13:
Vægt: 79.7 kg
Seated DB overhead press:
6 x 26 kg
10 x 22 kg
8 x 18 kg
Alt. DB curl:
3 x 22 kg (stadig optimist)
5 x 20 kg
7 x 18 kg
7 x 16 kg
20 x 9 kg
Triceps:
8 x 30 kg (Overhead cable m. reb)
8 x 30 kg (Pushdown)
10 x 25 kg (Overhead cable m. reb)
9 x 25 kg (Pushdown)
20 x 5 kg (DB overhead)
Lateral raise:
9 x 8 kg -> 5 x 4 kg -> 4 x 3 kg
-
16/2-13:
Lidt træning inden arbejde.
DB-bænkpres:
10 x 35 kg
11 x 30 kg -> 5 x 16 kg -> 5 x 10 kg
Bulgarian split squat:
12 x 25 kg (venstre)
9 x 25 kg (højre)
(Tog chancen med lidt bentræning, da ryggen havde det ok. Jeg kan dog mærke at denne øvelse fremprovokerer smerten i højre hofte)
Nu er der 2 uger til jeg skal på ferie, og jeg synes ikke jeg er helt poolklar (
), så jeg tager 2 uger på Lyle McDonalds "Rapid fatloss" protokol, der i korte træk bare er en kost bestående af masser af protein (1.5-2 g pr. pund ffm), lidt essentielle fedtsyrer, og så grøntsager for resten. Det skulle jeg så gerne afslutte med en carb refeed sammen med en "Power/tension" workout, så musklerne kan blive fyldt op med glykogen. Og måske en kreatinkur den sidste uge, selvom jeg ikke synes det virker vildt godt på mig. Det skader jo ikke. -
15/2-13:
Vægt: 80.7 kg
Dips:
7 x BW + 30 kg
8 x BW+ 26 kg
7 x BW + 22 kg
20 x BW
DB-rows:
8 x 40 kg
8 x 35 kg + 1 ecc.
9 x 30 kg -> 6 x 16 kg -> 5 x 10 kg
Weighted crunches:
9 x 22 kg -> 6 x BW
Jeg træner ikke ben for tiden, for når jeg har gået og stået det jeg nu gør i løbet af en dag, har jeg lændesmerter, der af og til følges af en stikkende smerte i højre hofte. Skal have bestilt tid hos kiropraktoren. -
11/2-13:
Bænkpres:
6 x 90 kg
6 x 85 kg
6 x 80 kg
Chinups:
5 x BW + 16 kg
5 x BW + 10 kg
8 x BW -> Pulldown: 5 x 40 kg -> 5 x 30 kg
Dips:
13 x BW + 10 kg
18 x BW
Cable lateral raise:
9 x 5 kg -> 4 x 3.75 kg -> 4 x 2.5 kg
Alt. DB-curl:
28 x 8 kg
-
8/2-13:
Vægt: 80.9 kg
Jeg kunne ikke finde chipkortet til beboerforeningens motionscenter, så jeg måtte improvisere med mine håndvægte. Havde ellers planlagt at køre nogle dips og chinups, men det må vente til søndag. Har ikke tid til at træne i morgen.
DB overhead press:
6 x 25 kg
7 x 22.5 kg
11 x 17.5 kg
Alt. DB-curl:
7 x 20 kg
7 x 17.5 kg
8 x 15 kg
One arm DB overhead triceps extension: (gad vide om jeg kan finde en øvelse med et længere navn??)
8 x 10 kg
10 x 8.5 kg
10 x 7.5 kg
Weighted crunches:
10 x 20 kg -> 5 x BW
Det er en pain in the ass at skulle skifte vægtskiver hele tiden....
-
6/2-13:
Vægt: 80.3 kg
DB-bænkpres:
11 x 35 kg
9 x 32.5 kg
9 x 30 kg -> 5 x 16 kg -> 5 x 10 kg
DB-rows:
11 x 35 kg
9 x 32.5 kg
9 x 30 kg -> 6 x 16 kg -> 6 x 10 kg
-
4/2-13:
Vægt: 81.0 kg
DB overhead press:
6 x 24 kg
10 x 20 kg
12 x 18 kg
Chinups:
7 x BW + 12.5 kg
10 x BW
9 x BW
-
3/2-13:
Dips:
7 x BW + 30 kg
9 x BW + 26 kg
9 x BW + 20 kg
20 x BW
DB-rows:
8 x 40 kg
9 x 35 kg
9 x 30 kg
Så var der ikke energi til mere efter 2 morgenvagter med mødetid 3.50. Jeg føler mig som en zombie.
-
Jeg synes da ikke man så kategorisk kan afvise armstrækninger til udmattelse, i forskellige afskygninger, som en udmærket vej til større bryst:
-
Projektet have nok været lettere med en kostfanatisk bedre halvdel.
Det tror jeg altså ikke :) Eller, måske, men jeg tror også det kan være sværere, hvis den bedre halvdel har en mening om hvad du skal spise, og hvornår. Kalorietælling er svært, hvis man ikke selv laver maden.
-
Jeg får helt sikkert en ordentlig snitter når de nye signaler kommer og toget bliver selvkørende
Jeg tvivler da stærkt på at de kan komme igennem med en lavere løn for S-togsførere ifht. andre lokoførere, når det er samme uddannelse og kvalifikationer.
Desuden bliver det svært at lave en SAS model. Der er masser af flyselskaber til at tage over efter SAS, men togene skal helst køre. Hver dag.
-
1/2-13:
Vægt: 80,9 kg.
Alt. DB-curl:
6 x 20 kg
7 x 18 kg
7 x 16 kg
9 x 14 kg
18 x 8 kg
Triceps:
9 x 30 kg (Overhead cable m. reb)
7 x 30 kg (Pushdown)
10 x 25 kg (Overhead cable m. reb)
8 x 25 kg (Pushdown)
20 x 5 kg (DB overhead)
Hyperextensions:
20 x BW
Lateral raise:
8 x 8 kg
8 x 7 kg -> 5 x 4 kg -> 5 x 3 kg
-
25/1-13:
Chinups:
8 x BW + 10 kg
7 x BW -> Pulldown: 5 x 40 kg -> 5 x 30 kg
Dips:
6 x BW + 30 kg
8 x BW + 24 kg
7 x BW + 20 kg
13 x BW
DB overhead press:
6 x 22 kg
9 x 16 kg
27/1-13:
Noget armtræning.
29/1-13:
Vægt: 81,6 kg
Bænkpres:
6 x 90 kg
6 x 85 kg
DB bænkpres:
10 x 30 kg -> 6 x 16 kg -> 5 x 10 kg
Chinups:
8 x BW + 10 kg
8 x BW
5 x BW -> Pulldown: 5 x 40 kg -> 5 x 30 kg
Bulgarian split squat:
11 x BW + 24 kg
DB skulderpres:
7 x 22 kg
10 x 16 kg
Weighted crunches:
10 x BW + 20 kg -> 9 x BW
-
Undskyld jeg siger det, men what a DOUCHE!
Nu spurgte Jaaanie jo selv hvad folks efaringer med akupunktur er. Så kan jeg da ikke se noget problem i at CH svarer pænt og nuanceret.
Jeg har i øvrigt fået akupunktur for en dårlig skulder, som jeg synes virkede, lidt... :)
-
Man føler sig bare SÅ kikset, lige når det går op for en at man har lavet en bøf i den kategori. Men den er altid et hit at "prale" med i pausestuen.
Ja mon ikke. Det "sjove" er at jeg først ser en togfører stå på perronen og hilse venligt på mig og derefter lægger mærke til at afgangsmonitorerne viser at der skal afgå et tog til Kastrup 2 minutter senere. Hvordan min hjerne, hvor morgentræt den end er, kan undgå at afkode det til at jeg nok skal stoppe, er mig lidt af en gåde. Nå, men så har jeg da lært at læse min arbejdsseddel lidt grundigere for fremtiden.
22/1-13
Vægt: 81,8 kg
Gåtur:
3,2 km, 28 min.
Nu har jeg været under 100 g kulhydrat om dagen, næsten alle dage siden nytår, og jeg har det faktisk rigtig godt med det. Jeg har masser af energi og jeg er mere klar i hovedet når jeg vågner om morgenen. Vægten har taget et dyk på et par kg, men lader til at have stabiliseret sig. Jeg synes dog fedtet på maven svinder ind, men det er lidt tidligt at konkludere noget endnu.
-
21/1-13
Jeg har doms i biceps og triceps, men benene har det fint
Men skønt hvis jeg kan begynde at træne lidt mere ben, uden at blive så træt i dem.Vægt 81,6 kg
Bænkpres:
5 x 90 kg
7 x 85 kg
DB-bænkpres:
11 x 30 kg -> 5 x 16 kg -> 5 x 10 kg dropsets
DB-rows:
7 x 40 kg
9 x 35 kg
11 x 30 kg -> 5 x 16 kg -> 5 x 10 kg dropsets
DB-skulderpres:
6 x 22 kg
10 x 18 kg
Dødløft:
8 x 80 kg
5 x 90 kg
Cable laterals:
7 x 6,25 kg
10 x 5 kg
Weighted crunches:
10 x 20 kg -> 6 x BW dropset
Kost:
16/1: 2659 Kcal, 234 g protein, 123 g kulhydrat, 140 g fedt
17/1: 1817 Kcal, 169 g protein, 47 g kulhydrat, 108 g fedt
18/1: 2702 Kcal, 156 g protein, 294 g kulhydrat, 92 g fedt
19/1: 2598 Kcal, 200 g protein, 76 g kulhydrat, 169 g fedt
20/1: 1672 Kcal, 127 g protein, 62 g kulhydrat, 106 g fedt
-
19/1-13
Alt. DB-curl:
2 x 22 kg. Jeg kan vidst godt holde op med at bilde mig selv ind jeg kan curle med 22 kg mere, og starte på 20 næste gang.
3 x 20 kg (lige efter de 22 kg)
6 x 18 kg
8 x 16 kg
9 x 14 kg
17 x 8 kg
Triceps:
9 x 30 kg (Overhead cable m. reb)
9 x 30 kg (Pushdown)
10 x 25 kg (Overhead cable m. reb)
10 x 25 kg (Pushdown)
20 x 5 kg (DB overhead)
Bulgarian split squat:
12 x BW + 20 kg. Det var 1 rep før failure, så nu kan jeg sikkert ikke gå de næste 3 dage. Idiot
Jeg ville gerne have trænet mere her i aften, men jeg er kommet i en blandet tur hvor der er 3 dage med morgenvagter en gang i mellem. Jeg har nu klaret de 2, men jeg er helt smadret, da jeg var kommet ind i en vane med at være længe oppe. Nok fordi jeg er blevet hooked på Dexter på Netflix. I går mødte jeg 3.42 og begyndte med at se forkert på min arbejdsseddel, så jeg troede jeg skulle være gennemkørende med et tomt tog på Østerport. Det skulle jeg så ikke, der skulle både have været togfører og passagerer med
Godnat.
-
14/1-13:
Motionscykel:
20 min. puls 110.
16/1-13:
Vægt 81,5 kg
Bænkpres:
8 x 85 kg. Skulderen har det stadig fint
8 x 80 kg
Chinups:
6 x BW + 10 kg. Mine albuer bryder sig ikke om almindeligt underhåndsgreb, men det er vist bedre end smalt, neutralt for biceps?
8 x BW -> Pulldown: 5 x 40 kg -> 5 x 30 kg
Incline DB-press:
9 x 28 kg -> 5 x 14 kg -> 5 x 10 kg
DB-rows:
12 x 30 kg -> 5 x 16 kg -> 5 x 10 kg
DB- skulderpres:
6 x 22 kg
8 x 18 kg
Lateral raise:
10 x 7,5 kg
Squat:
10 x 70 kg
Cable biceps curl:
9 x 25 kg -> 5 x 15 kg -> 5 x 10 kg
Triceps pushdown:
8 x 30 kg -> 5 x 20 kg -> 5 x 15 kgKost de sidste 3 dage:
13/1: 2126 Kcal, 195 g protein, 83 g kulhydrat, 116 g fedt
14/1: 2459 Kcal, 217 g protein, 71 g kulhydrat, 145 g fedt
15/1: 2675 Kcal, 160 g protein, 50 g kulhydrat, 207 g fedt
Fiskeolie
in Ernæring
Posted
Lysi fiskeolien i det første indlæg er den olie med højest DHA/EPA indhold pr. krone jeg er stødt på. Desuden kan den holde temmelig længe i køleskab, i modsætning til Møllers tran der hasker i løbet af nul komma fem. Jeg forstår bare ikke at en stor del af Lysi olien størkner i køleskab. Det tyder vel på at indholdet af flerumættet fedt ikke er så højt?