malin
-
Posts
58 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by malin
-
-
Først og fremmest: Tag til lægen og bliv undersøgt. Hvis du har haft smerter i årevis er det ikke uden grund, og snowboarding er notorisk hårdt for netop knæene. Mange udvikler overbelastningsskader. Det er dig selv det går ud over.
Cykling i lavt til mellemhøjt gear, er en skånsom træningsform for knæene, som kan styrke den store lårmuskel. Hensigten er at træne musulaturen omkring leddet, for at aflaste det.
Svømning kan ligeledes være gavnligt, men undgå brystsvømning.
-
Danielsson: Det lyder som en succeshistorie. Ifølge min ortopædkirurg går der typisk mellem 1½ og 6 år, før Chondromalacia Patellae går over af sig selv (der eksisterer ingen anerkendt behandling i DK). Hvem diagnosticerede dig?
Det skal nævnes at Chondromalacia, som egentlig bare betyder 'blød brusk', af nogen betragtes en ret diffus betegnelse/diagnose (se citat nedenfor). Forskellige patienter kan have ret forskellige symptomer, ligesom forskellige årsager kan udløse symptomerne i første omgang. Jeg har dog aldrig hørt om patienter, der kom sig over problemet meget hurtigt, da den beskadigede brusk jo generelt skal regenereres, før knæleddet atter fungerer godt.
Ret mig endelig, hvis jeg tager fejl.
Vil fortsat meget gerne høre om jeres erfaringer med dette knæproblem.
Citat: Dr Ronald Grelsamer, KneeGuru.co.uk (2004):
Some doctors use the term chondromalacia synonymously with ‘pain at the front of the knee’ (‘anterior knee pain syndrome’), regardless of the specific cause of the pain. Same goes for ‘patellofemoral syndrome’. Thus a patient with a plica, a patient with malalignment (kneecap not tracking properly), and a patient with pain referred down from the hip may all be told that they suffer from chondromalacia! It’s like going to the Neurologist because you have pain at the front of your skull and being told you suffer from ‘Headache Syndrome’!!! -
Hej, Jeg ligger i sengen med et knæ der har været igennemen kikkertundersøgelse. Jeg komm ind den 3.oktober.08 og 4 dage efter kunne man småt begynde at gå lidt mere rundt.
5 dagen kunn jeg strække benet ud mens det bed og nev, hvor plasterne sidder. Bøje det,en ikke de 90 grader der siger. Jeg laver vene pump.
Men går stadig med to krykker, selvom de siger jeg kan bruge en. det prøvede jeg, men vipper forover,fordi jeg ikke kan få knæet strakt ud. Så vælter jeg ind mod alt og har svært ved at komme op igen. Det er også 8 dags jeg taler om her.
Sider jeg ned kan det gøre ondt i knæskallen og i sårene. Så har jeg ikke haft ævret i bad, da jeg ikke vil skifte plaster hvis de åbner sig. Jeg bader på en stol med håndklæde. Min mand hjælper mig dog.
Benet er stift i knæleddet.
Jeg har talt med sygehuset to gange og de siger bare jeg SKAL gå med en krykke og bøje knæet og fatter jeg ikke kan, de mener ikke de er plasteret. Hvis det ikke er det, hvorfor kalder de så mig ikke ind og tjekker det?
Det var på Ringted Sygehus. Mine lår muskler er så ømme og stive af at gå skæv og ubalanceret. Jeg er mest i min seng døgnet rundt. Kan lige gå udenfor,en får så ondt i håndledet at jeg må hvile.
Carina
Det lyder søreme ikke rart, Carina.
Håber det går bedre, her nogle uger efter.
God bedring!
-
Jeg kan da selv begynde.
Varighed: Har pt. haft varierende ubehag og ømhed i begge knæ, i ca. 8 måneder. Har fået diagnosen Chondromalacia Patellae hos en ortopædkirurg.
Behandling: Lige i begyndelsen havde jeg betændelse i knæene, som jeg fik akupunktur og ibuprofen imod, med held. Efterfølgende er jeg begyndt at tage Glucosamin Sulfat, 1200 mg dagligt, hvilket jeg pt. har gjort i en måned, dog uden lindring af ubehaget i knæene. Jeg har fået et par laserbehandlinger hos en fysioterapeut, også uden umiddelbar effekt. Supplerer i øvrigt min kost med fiskeolie-tabletter.
Tilpasning af træning: Jeg har stoppet al vægttræning, der involverer benene, for at undgå at forværre skaden. Fokuserer således kun på core og overkrop i min vægttræning. Ligeledes har jeg droppet alt løb.
Tips / andet: Jeg prøver at undgå, at bære rundt på tunge ting i hverdagen, og undgår så vidt muligt trapper - ikke pga. smerter, men igen for at skåne mine knæ. Elastikbind kan hjælpe, hvis jeg skal ud og gå, så jeg ikke mærker så meget til ubehaget. Det hjælper også helt klart, at sidde med benene oppe, så det er en god undskyldning for at flyde på sofaen.
Vil som sagt meget gerne høre fra andre, bare et par linier evt.
-
HJÆLP - del dine erfaringer
Har du også lidt af en bruskbeskadigelse bag på knæskallen (Chrondromalacia Patellae)? Så del dine erfaringer med os andre!
Chondromalacia er, så vidt jeg ved, en af de mest almindelige diagnoser hos knæpatienter i Danmark. Samtidig kan lidelsen være mere kompliceret end mange andre knæproblemer, og derfor vil jeg meget gerne høre fra andre, som har været så uheldige at løbe ind i dette problem.
- Hvor længe har lidelsen varet for dig?
- Har du haft held med at behandle det, og hvordan?
- Har du tilpasset din træning for at undgå forværring?
- Er der nogle tips du vil dele med os andre?
Her er et par links om Chondromalacia Patellae. Tjek dem, hvis du ikke er sikker på om du lider af dette:
SportsNetDoc.dk om Chondromalacia
Wikipedia om Chondromalacia (engelsk)
OBS! Denne tråd er for os, som har/havde problemer med den her specifikke lidelse. Diskussion og spørgsmål til andre knæproblemer hører umiddelbart ikke til her. Håber på din forståelse. :-)
- Hvor længe har lidelsen varet for dig?
-
Please?
-
Hvad med mine rep antal og min tricepstræning? Er der noget at komme efter?
-
Mere ryg evt. Skift ryg bøjninger ud.
Kan dit knæ klare en yates row eller SLDL?, ellers er der jo chins eller pullups.
Burde db rows og rygbøjninger ikke dække ryggen? Uddyb gerne. :)
Knæene skal skånes så meget som overhovedet muligt, så også yates, dødløft osv. er udelukket.
-
Jeg kunne godt bruge noget hjælp til at forbedre mit program, mht. maksimal hypertrofi. Al kritik og kommentarer ang. øvelsesvalg, reps osv. er velkomment. Er steget drastisk i styrke over de sidste 7 mdr., med dette program, men ikke tilsvarende i muskelmasse, selvom der da er røget nogle kilo muskler på.
BEMÆRK: Der er ingen øvelser, der involverer benene, da jeg pt. har en knæskade - så der kan kun trænes overkrop.
Barbell bænkpres
1 x 10 opvarmning, 60% RM
2 x 8
Biceps curls
1 x 10 opvarmning, 60% RM
2 x 10
Mavebøjninger
4 x 25 (uden vægt)
Rygbøjninger, 45 grader
2 x 20 (uden vægt)
Triceps extensions*
2 x 25 (lav vægt)
Dumbbell rows på bænk
1 x 10 opvarmning, 60% RM
2 x 10
Dumbbell skulderpres
1 x 10 opvarmning, 60% RM
2 x 10
Hele programmet tager ca. 1 time at køre igennem, med 1-1,5 min. pause mellem hvert sæt.
Tricepsøvelsen er inspireret af Vic's Natural Bodybuilding: http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBBLWE
-
En af mine venner, der har været igennem samme tur, fortalte i tråd med det I siger, at man ikke er på benene lige foreløbig. Han havde en del smerter og hævelser i en uge efter undersøgelsen.
Det lyder jo ikke opmuntrende, men der er nok ingen vej uden om...
-
Jeg skal snart have foretaget en kikkertundersøgelse (artroskopi) i begge knæ, da jeg har nogle kroniske smerter, som efterhånden har stået på længe.
Nu vil jeg så gerne vide, hvad jeg skal regne med, når undersøgelsen er slut. Kan man selv gå derfra, og skal man regne med nogle sygedage efterfølgende? Jeg vil meget gerne høre fra nogen, som har prøvet det, som kan fortælle lidt.
Tak! :)
-
Mange tak for svaret. Så bør jeg måske bare holde mig til svømning og cykling, som den eneste træning til benene?
Er enig i at du bør være tålmodig og forsigtig, så du giver bruskskaden tid til at hele mest hensigtsmæssigt. Brusk indeholder ikke kar/nerver og er derfor henvist til at ernære sig ved diffusion (transport til/fra) fra omgivelserne = den væsketransport, der fremkommer som resultat af bevægelser.I forhold til træningen fandt jeg lidt der kunne være relevant:
"Hvis træningen på den anden side er for hård eller uhensigtsmæssig set
fra et biomekanisk synspunkt kan brusken blive tyndere og blødere, og
proteoglykanindholdet falder, samtidig med at der kan ske en nedsættelse
i antallet af kondrocytter. Selv en mindre bruskskade kan accelerere
denne proces og dermed starte en ond cirkel med degeneration af brusk.
Brusk har en begrænset kapacitet for heling på grund af dens langsomme
metabolisme, og måske derfor kan træning øge mikrotraumerne i brusken
og initiere osteoartroseprocessen (slidgigtsudviklingen)"
Quote fra: Idrætsskadebogen s. 47 (http://forlag.fadl.dk/sample/87-7749-320-1/IDAETSSKADE001-254.pdf)
Derfor et forslag: Styrketræning af benene hvor du undgår yderpositioner og eksplosive øvelser der laver masser af bevægelse omkring knæleddet. (obs belastning f.eks. 12-15 RM)
Seated calf extensions udføres som regel med knæet bøjet omkring 90grader, hvor det biomekanisk er mere optimalt med lægtræning med strakte knæ, da ledbrusken bagpå knæskallen ikke vil være så komprimeret.
Held og lykke med det
Klo
-
Er det korrekt opfattet, at du er skadesfri om et par måneder? I så fald så ville jeg vente med bentræning til knæet er klar. At presse en skade ved at træne videre kan have grumme konsekvenser og den vil i værste fald blive kronisk. Så vent lidt med det og never the less, så får du ikke store ben på få måneder.
Det er svært at svare på, men jeg håber det. Det er en bruskbeskadigelse bag på knæskallen, hvor brusken skal hele. Umuligt at sige, hvor lang tid det tager, men det går bedre og bedre.
Sagen er, at det efterhånden er tydeligt at jeg udelukkende har trænet overkrop i de sidste måneder, så min krop fremstår ikke så harmonisk som den kunne.
Hvis der findes nogle benøvelser, som ikke belaster knæene, burde skaden ikke forværres. Burde en øvelse som Seated calf extension f.eks. ikke være ufarlig?
-
Findes der nogle benøvelser, der ikke er så hårde for knæene? Jeg vil gerne træne mine benmuskler og glutes, hvis det er muligt, uden at forværre min knæskade. Alle gode råd og idéer er velkomne!
Jeg har som sagt en knæskade, der gør, at jeg ikke må belaste begge mine knæ særlig meget de næste måneder. Jeg er dog smertefri, efter et par måneders ro, så værre er det heller ikke.
-
Du skal have mere energi indenbords, via din kost. Det betyder sandsynligvis:
1. du skal spise flere måltider (5-7 dagligt);
2. du skal øge kalorietætheden i dine måltider;
3. du skal have mere protein (som beskrevet i de ovenstående indlæg).
Der er delte meninger om proteinpulver, men det bør understreges, at det ikke er skadeligt - du kan roligt investere i en spandfuld. Jeg har personligt rigtig gode erfaringer med 2 proteinshakes dagligt, men proteinbehovet kan selvfølgelig også dækkes udelukkende gennnem en veltilrettelagt kost.
Ang. træningen, så er er det bare at komme i gang med basisøvelserne. Træn med tung vægt, men pas på ikke at overbelaste dig selv (tag smerter alvorligt). Der er masser af fine hypertrofispecifikke programmer derude. Brug søgefunktionen.
-
Som Cormack har været inde på, skal du maks øge vægten 2,5-5kg pr. gang, da din krop skal kunne følge med ment på den måde, at dine sener og led ikke når at blive stærke nok, hvis du øger vægten for hurtigt. Især nu, da du er nybegynder(hvis jeg har forstået det rigtigt).
Faktisk tager det adskillige måneder, før sener og knogler følger med. Især senerne er langt bag efter musklerne.
Jeg vil anbefale denne artikel til alle begyndere: http://getbig.dk/article.php?id=31&Fun...g_for_begyndere
-
Hvis du er nybegynder, skal du være varsom med at stige for hurtigt i vægt, og det du skriver lyder faretruende, med mindre du er trænet i forvejen.
For det første er det vigtigt, at lære en korrekt form i de enkelte øvelser, altså at udføre bevægelserne helt korrekt. Det gøres lettest med lav vægt. Mange anbefaler, at man således træner med lav vægt og fokuserer på formen de første 6 uger. Fejl i formen kan få slemme konsekvenser, når du en dag udfører øvelsen med høj vægt.
For det andet er du nødt til at tage hensyn til din krop. Muskler udvikler sig hurtigere end knogler og sener, og man kan måske mærke fremgang meget hurtigt, men knoglerne og senerne er flere måneder bagud. Derfor kan man let få en skade, som følge af overbelastning. Hvis du er heldig er den overstået på et par uger, men det kan virkelig gå galt - tro mig. Det er hensigtsmæssigt med en intro-periode, hvor du ikke ligger og løfter omkring dit maximum, og vær meget opmærksom på smerter.
-
-
Mange tak for svaret, Søren.
Det ser umiddelbart dejlig forståeligt ud, men jeg kan se at jeg kommer på arbejde.
Måske vender jeg tilbage med spørgsmål, når jeg har prøvet det igennem.
De bedste hilsner herfra.
-
-
Er der da ingen, der kan hjælpe med at lægge et konditionsprogram baseret på cykling?
-
Der burde ikke være noget i vejen for at køre 3 x fullbody ugentligt. Så har du stadig god mulighed for at få hvilet, hvis du spreder træningsdagene ud. Du kan finde gode råd til et fullbodyprogram på www.getbig.dk, skrevet af Thomas Jagd.
-
Jeg har brug for nogle råd til at forbedre min kondition, fortrinsvis vha. cykling.
Hvordan skal jeg træne? Al hjælp og info er yderst velkommen, evt. bare nogle links til hjemmesider med programmer eller hvad det kunne være.
Træningsmål
Drastisk forbedring af min kondition, så jeg bliver i stand til at presse mig selv op i "det røde felt" i 5-10 min. med højintensiv aktivitet. Det kunne være 5-10 min. højintensiv cykling, boksning eller løb. Problemet er nu, at især mit åndedræt begrænser mig - min kondition er ikke god nok.
Tidsperiode
Ca. 2 måneder. I denne periode ønsker jeg bedst mulige resultater, med mulighed for 4 træningssessioner ugentligt.
Træningsform
Her har jeg brug for jeres hjælp.
Pt. styrketræner jeg 3 x ugentligt (fullbody). Har umiddelbart bedst mulighed for at supplere med cykling/spinning, da jeg er forhindret i at løbetræne den næste tid, pga. en knæskade. Går ud fra at en form for intervaltræning vil være velegnet, men jeg ved intet konkret om det, når det kommer til cykling.
Håber I kan hjælpe!
-
Tag til lægen med det. Det kan være mere kompliceret end som så, lige at slå fast hvad der er galt. Desuden kan din læge give dig en henvisning til fysioterapeut (så er omkostningerne fradragsberettiget hos sygesikringen Danmark), og evt. sætte dig på en tabletbehandling med et anti-inflammatorisk præparat.
Ind til da: Hold benene i ro og undgå alt, der fremprovokerer smerten. Knæbind er nok også en god idé, fortsat.
Jeg skal gøre noget ved det nu!
in Styrketræning
Posted
Det er en skidt idé at droppe morgenmaden. I det hele taget bør du sprede dit kalorieindtag ud over flere måltider. Lige nu har du kun to "rigtige" måltider, og dit blodsukker vil være ret ustabilt gennem dagen. Derfor forstår jeg sagtens, at du får lyst til chokolade og hurtig energi.
Ind med nogle havregryn om morgenen. Det er noget pjat, at du ikke kan spise om morgenen - du skal bare vænne dig til det. Husk i øvrigt, at kalorier også kan være flydende, så vær også opmærksom på hvad du drikker (juice, mælk, saft, sodavand osv.).