sundstrup

efter tre dages strøgtur i kbh er jeg tilbage igen . mine ben er helt smadret, og ryggen er også rimelig træt efter alt det bagage jeg slæbte igår, så starter med dag 1 programmet idag, hvilket også gør at jeg kan få det til at gå op med mine normale træningsdage

Dagens træning

bænkpres

3*5*57,5kg

2*3*57,5kg

db incline bænkpres

1*8*20kg (i hver hånd)

1*6*20kg ( gik sku ikke helt )

1*8*18kg

leteral raise db

2*8*6kg

leteral raise db ( foroverbøjet)

2*8*5kg

mavebøjninger (skrå bænk)

3*10+30kg belastning (pppppuuuuhaaaa den vaR HÅRD )

Triceps pushdown (cable)

1*8*55kg

1*5*55kg ( alligevel for tung)

1*8*50kg

hård og god træning i dag

jeg skal til københavn i næste uge med klassen, så det bliver sidste træningsdag imorgen inden jeg holder en lille dealoaduge.

Dagens træning

squat

10*20kg (opvarmning)¨

2*5*50kg ( teknik)

( stoppede her da ryggen drillede lidt )

tror også jeg putter lidt mindre kilo på næste gang da jeg ikke var tilfreds med teknikken)

BOR db

3*8*24kg i hver hånd

Chins

1*6

2*5

seated rowing

2*8*45kg

armcurl

3*8*40kg

( kunne ikke finde dimsen til at sætte 2,5kg mere på så kørte bare med 40 i stedet for 42,5)

ok træning idag

bænkpres

1*12 20kg (opvarmning)

1*5*57,5kg

1*5*57,5kg

1*4*57,5kg

1*3*57,5kg

1*3*57,5kg ( fik lidt hjælp i sidste rep)

incline db bænkpres

8*20kg

8*18kg

8*18kg

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 5kilo

1*8 5kilo

Triceps pushdown (cable)

1*8 50kilo

1*8 50kilo

1*8 55kilo

mavebøjninger ( skrå bænk)

3*10+30kg belastning

hård og god træning idag

Dagens træning

Dødløft

10*20kg (opvarmning)

1*5*60kg

1*5*70kg

1*5*70kg

1*5*70kg

1*5*70kg ( alle sæt med fokus på teknik)

Chins

1*6

1*5

1*5 ( kunne mærke lidt til ryggen men den er blevet langt bedre)

BOR db

1*8*22kg (lidt for let)

1*8*24kg ( venstre hånd gjorde det ikke ordentligt i sidste rep)

1*8*24kg ( var alligevel lidt for hård så holder mig til de 22kg de næste par gange)

Seated rowing

2*8*45kg

db curl

3*8*12kg

god træning idag

dagens træning

bænkpres

1*12 20kg (opvarmning)

1*5*57,5kg

1*5*57,5kg( hjælp i sidste rep)

1*3*57,5kg

1*3*57,5kg ( hjælp i sidste rep)

1*3*57,5kg

incline db bænkpres

8*20kg

8*18kg

8*18kg

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 5kilo

1*8 5kilo

Triceps pushdown (cable)

1*8 50kilo

1*8 50kilo

1*8 55kilo

maveøvelse

3*10

fin træning idag

ryggen er ved at være helt iorden, begynder dog på mit dag1 program imorgen så ryggen ikke bliver tæsket helt i gennem før den er iorden

Dagens træning

dagens træning var en træning der bar præg af at jeg havde ondt i venstre side af ryggen, hvilket også gjorde at jeg langtfra nåede at blive færdig med træning.

for første gang i flere måneder trænede jeg alene, så jeg knap nok kunne finde ud af at få stangen løftet op i bænkpres og gøre klar til at bænke, hvilket også resulterede i at det gik af helvede til

Bænkpres

1*5*57,5kg (her gik det fint nok, men kunne godt mærke at jeg ikke selv var van til at løfte stangen op af stativet)

1*3*57,5 (her gik det til gengæld af helved til. jeg brugte to forsøg på at få stangen op, så var rigtig træt da jeg udførte sættet)

1*3*57,5 (det samme )

1*2 *57,5:evil: helt galt

1*3-4*57,5 )bedre men kunne ikke få den sidste fire med op så fik hjælp af en eller anden jeg ikke kendte )

incline db bænkpres

turde ikke løfte ret tungt uden min makker så brugte 18kilosvægte idag

3*8*18kg (uden besvær)

stoppede med træningen her pga ryggen, holder også lige tre dages pause, så håber jeg det er gået over

Dagens træning

Squat

8*20kg opvarmning

3*5*50kg

2*5*52,5kg (teknik)

kø ved chins så to armcurl først

2*8*42,5kg

1*8*40kg

Chins

1*7

1*5

1*5

Seated rowing

2*8*45

BOR db prøvede jeg mig lidt frem da det er en ny øvelse, og har fundet ud af at jeg skal hae en 22-24 kilos håndvægt

ok træning idag

har lige fået tilføjet Bent over rows til mit 2splits program, og ville høre hvad i synes der er bedst at køre øvelsen med, altså med db eller stang

dagens træning

bænkpres

1*12 20kg (opvarmning)

5*5*55kg ( skifter til 57,5kg næste gang )

incline db bænkpres

8*20kg

8*20kg

7*20kg ( stoppede da jeg vidste jeg ikke kunne få den sidste med)

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 5kilo

1*8 5kilo

( har sat kiloerne lidt ned for teknikkens skyld )

Triceps pushdown (cable)

1*8 50kilo

1*8 50kilo

1*8 50kilo

maveøvelse

3*10

fed træning idag

dagens træning

dødløft

10*20kg opvarmning

5*50kg

5*70kg

5*70kg

3*80kg ( grebet var ikke iorden og som guitarist gav jeg sku slip med det samme

5*72,5kg ( alle sæt var med fokus på teknik)

Chins

1*8

1*6

1*5 ( har ændret på grebsbredden så det er blevet en del hårdere)

armcurl

2*8*42,5kg

1*5*42,5kg ( helt smadret )

Seated rowing

2*8*45

hammers db

3*8*12kg

( havde fået lidt krafter i biceps igen)

hård træning idag

dagens træning

bænkpres

1*12 20kg (opvarmning)

5*5*55kg ( fik lidt hjælp ved sidste rep i sidste sæt)

incline db bænkpres

8*20kg

8*20kg

8*18kg

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 6kilo

1*8 6kilo (synes ikke teknikken var god )

Triceps pushdown (cable)

1*8 55kilo

1*8 50kilo (var smadret i triceps idag så prøvede ikke på at forbedre)

1*8 50kilo

mavebøjninger ( skrå bænk )

3*10 + 35kg belastning

fin træning idag

dagens træning

Squat

8*20kg opvarmning

5*50kg (teknik)

Chins

1*8

1*8

1*8

armcurl

2*8*42,5kg

1*7*42,5kg ( for tung )

hammers db

3*8*12kg

Seated rowing

2*8*45

udemærket træning idag

forresten fik jeg også prøvet mine nye handsker og de var helt fine.

dagens træning

bænkpres

1*12 20kg (opvarmning)

3*5*55kg

5*55kg ( men hjælp til den sidste)

4*55kg ( fik lige et strejf af en lillefingerhjælp, skulle ikke have taget sidste rep med i sidste sæt )

incline db bænkpres

6*20kg ( stadig for tung )

8*18kg

8*18kg

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 6kilo

1*8 6kilo

pull down

1*8 55kilo

1*8 50kilo ( køre 55 næste gang)

1*8 50kilo

mavebøjninger ( skrå bænk )

3*10 + 35kg belastning

god træning idag

dagens træning

dødløft

10*20kg opvarmning

5*50kg

5*60kg

5*65kg

5*67,5kg

5*70kg ( prøvede at putte lidt flere kilo på dog stadig med fokus på teknik)

Seated rowing

2*8*42,5kg

armcurl

3*8*40kg

hammers db

1*8*12kg

1*8*12kg

Chins

1*8

1*5

1*5 (smadret efter biceps)

fin træning i dag

orhhhhhhhhh det var en træls træning idag. jeg plejer ikke et træne på det tidspunkt jeg gjorde og jeg havde ikke fået noget at spise i 7timer og heller ikke meget at drikke.

dagens træning

bænkpres

1*12 20kg (opvarmning)

4*5*55kg ( sidste rep i de sidste 2sæt fik jeg lidt hjælp ( ikke så meget i det første)

1*3-4*55 ( nr 4 talte ikke)

incline db bænkpres

8*18kg

8*18kg

7*18kg ( havde ikke flere kræfter tilbage lorte dag)

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 6kilo

1*8 6kilo

pull down

1*8 55kilo

1*8 50kilo

1*8 50kilo

til sidst lavede jeg noget mave men det blev ikke til mere end 3 sæt da jeg fik det skidt.

skod træning

kom sku ikke ned at træne idag, da jeg ikke nåede at få fat i pengene til at få fyldt træningskortet op.

må vente til på onsdag

begynder på dag1programmet idag da jeg har trænet hjemme de sidste fire dage

så har jeg sku fået sat mig et brugerfoto ind. håber i kan lide det

jo!

du prøv at søge efter postshake(muligvis i to ord) så kan du finde den "optimale" shake til efter træning

det vil jeg gøre tak for svaret

så kom jeg ned til centeret i dag og så var mit træningskort sku udløbet . men må prøve at se om jeg kan få strikket noget hjemmetræning sammen til mandag så jeg kan få trænet indtil jeg kan få fyldt mit kort op igen

jeg får omkring 120g protein omdagen og mangler 25 gram for at få nok, spiser bla. 1 dåse tun om dagen. kan jeg så ikke bare spise lidt ekstra på ikke træningsdage, og på trænings dage kan jeg så ikke tage et scoop valle protein på 25g lige efter træning