AMB

Søg også efter Dave tate bench press cure eller noget rippetoe bench press. Der er en god sjat at hente på korrekt power teknik. peac eout. held og lykke. god jul. glad påske. fin hat.

Fanx MP

Jeg vil købe mig en :) Elsker clean&press med KB

Har haft lyst til at anskaffe mig min egen kettlebell i noget tid nu, men ved ikke hvad jeg skal se efter? En kettlebell er vel en kettlebell?

Har leget lidt med en 24'er og tror jeg går efter 26/28 for at få lidt mere ud af den. Priserne jeg finder er mellem 7- og 900, men det lyder af meget?

Ingen ved det, men alle kaster lige en løftet pegefinger efter rygerne. Av av

Hey

Har ikke læst alt, så kan være det er nævnt, men lav nogle øvelser, som styrker dine ankler, knæ og skinneben.

Stræk ud ved at stå med det forreste af foden på et trappetrin og lav hælen falde ned. 30 sek hver fod. Så den anden vej: knæl som du beder og fald langsomt bagud indtil du mærker strækket forrest på skinnebenet. Styrk dine muskler ved at vippe foden frem og tilbage mens du holder i den med en elastik.. cykelslange, fitnessbands eller anden elastisk modstand.

Den forklaring jeg kommer med nu er ikke helt stueren i forhold til man ge af de kilder jeg har i min bogreol, men er for træt til at finde dem frem, så det bliver efter hvad jeg lige kan huske.

Når du laver en progression i tilføjet vægt, så vil du skulle bruge en større del af dine Type II (begge af disse) fibre, som har et stort vækstpotentiale.

Hvis du laver progression i gentagelser, vil du når du kommer op over 15 reps mere og mere benytte type I fibrene, som ikke har et stort vækstpotentiale.

Hermed bliver en god måde at lave progression på at udfører en af disse øvelser til man kan lave 12-15 reps i 3 sæt, herfra øger du vægten og arbejder op i reps igen og fortsætter på samme måde som før.

Er godt klar over det ikke er så fysiologisk som det kunne være men hjernen er ikke helt med på det her tidspunkt på døgnet.

Tak for svaret. Måske meget godt det ikke blev alt for fysiologisk da jeg ellers ville fatte nada, hat, brikker osv.

Er der nogen der fysiologisk kan forklare mig forskellen på progression i vægt overfor forøgelse af reps?

Hej alle.

Jeg er igang med at søge ind som redder og vil derfor bygge mig en solid krop, som kan holde i mange år fremover. Af erfaring har jeg ca. styrketrænet i ca 8 mdr med både bb- og compound løft.

Målet er primært styrke, så masse, samt undgå skader. Jeg har i perioder en svag lænd og har desværre ellers nemt med at fange småskader her og der.

Jeg leder efter råd til smidighed af hofte eller lænd. Føler jeg har svært ved at gå ordentligt ned før dødløft - jeg er 188cm høj og vejer 90kg.

Her er programmet. Veksler mellem træning A og B (uge 1: ABA, uge 2: BAB osv.)

TRÆNING A:
Squat             5x5
DB Chest Press    5x5
Goodmornings     ??x??
Weighted pull-ups 5x5
BB Curls          3x6-8
Feet elevated stability 
ball push-ups     2x20

Træning B:
Deadlift          3x5
Lunges            3x16 (8 hvert ben)
DB Chest Press    5x5
Pendlay rows      5x5
Feet elevated 
stability ball push-ups          2x20

Nogle lørdage mødes jeg med gutter til en røvfuld kredsløb med slæde træk, sprint, DB snatch etc.

Kortfattet om diæt. Masser af protein (mindst 150g), kulhydrater på træningsdage (pasta, ris) og forsøg at skære ned på off-dage. Mindst 2 l vand om dagen.

morgenmad   havregrød m. æg, mælk
formiddag   stykke med ost 
frokost     rugbrød m kødpålæg, mælk
eftermiddag frugt, mælk
aften stor  klump kød, grøntsager
nat         mælk, nødder

Kosttilskud

multivitamin og shake efter træning.

Glæder mig til svar..

Har du et program du følger? "2 biceps øvelser, een triceps, lidt bryst og noget andet" lyder desværre ikke særlig fyldestgørende. Optimalt skal du gennem hele kroppen, dvs ben, ryg, bryst, mave, skuldre og arme. Find en øvelse til hver og kør den i 3 eller 4 sæt af 8-12 gentagelser så er du godt på vej. Ofte glemmer unge gutter at spise. Altså at æde. Du skal have protein primært (ca 2g pr kg kropsvægt. Vejer du 80kg skal du altså som minimum have 80x2=160g protein på træningsdage), samt kulhydrater og fedt.

Send os dit program og en spise plan så vil du som Bo th siger hurtigt få nogle gode svar.

Koldt på toppen? Hvad snakker du om? Manden er gift i virkeligheden og fungerer fint socialt. Det er bare andre der tror de kan lege psykolog og påstå der er alvorlige problemer til bunds for størrelsen, og derfor er filmen interessant fordi den spiller på de fordomme.

Det har ikke noget med skuespilleren at gøre. Jeg ved ikke engang hvem han er.

Det jeg mener med koldt på toppen er, at hans succes har en pris. Hans asociale tilværelse og væsen. At ligge i toppen og dyrke fx en sport ekstremt meget betyder man må give slip på en masse andre ting. Det kan også gå den anden vej - at pga. akavet socialliv, tyr man til udfordringerne i sporten man dyrker. En hobby bliver pludselig til den primære beskæftigelse og det er ikke alle som forstår dét. Det er en fordom jeg har.

Stakkels fyr.

Tror ikke det er usædvanligt, at bodybuildere i virkeligheden er alt andet end alfa hanner, som lægger damer på stribe. Hvorfor bodybuilde? For at blive større selvfølgelig... men efter år bliver det anderledes: målet er stadig størrelse, men det opsluger ens hverdag og man har aldrig fri fordi man konstant overvejer ting omkring træning bl. a. kost... men det er jo som med folk der samler frimærker, ofte bliver set som underlige snegle netop fordi de interesserer og fordyber sig i noget, mere eller mindre usædvanligt, på et niveau folk udefra ikke forstår. Deraf stemplingen "freak". Der er koldt på toppen...

Nej nej nej lol for helvede. Hvad fanden er nu det der?? Hahaha

Hey

Tjek den her

http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

stronglifts 5x5

stronglifts.com

18 november

solo træning

Løb 10 min

Squat

8x8-10 60kg

div. Pushup variationer

6x10

Inverted rows

4x10

Prøver på dragonflags. Det blev til 5 halve plus 5 negative.

Calf raises

3x10 110kg

1x5 110kg

Hm Bubber var nede og træne. Gad vide om han gik i badekar bagefter?

Det her er optimalt. Jeg fik pump af bare ren og skær ophidselse. Jeg har lige slået min kat i hovedet så hårdt jeg kunne.

(henter popcorn)

Ved ikke om du er klar over det, men flere undersøgelser viser at det kan være gavnligt også for din skade, at fortsætte træningen med din gode arm. Du kan evt lede efter det på google. Ja man skal ikke skabe ubalance i kroppen bevidst, men vi taler 10 dage før du så kan begynde på let træning og det er jo ingen ting. 8 uger i gips er også kortere tid end du tror.

Ellers så gå til den med læg, lår, lænd og mave. Held og lykke!

Jeg tænker nærmere at din lænd og (bag)ben ikke vil få meget ro...

Ja det er sandt, men de vil blive banket hver anden dag ca. så det er jo ikke fordi det er mere end i så mange andre programmer tror jeg. Spørgsmålet er bare om jeg skyder mig selv i foden, hvis det primært er tværsnittet af låret jeg vil øge.

Hej alle

Jeg squatter 10x10 ved hver andet træningspas, dvs 2x om ugen. Samtidigt vil jeg gerne dødløfte konv 3x5 for styrke, og det har jeg tænkt at gøre mellem squat-dagene. Da DL rammer benene og 3x5 jo er lav volumen undrer jeg mig over, om det kunne være modarbejdende for mit mål om enorme lår (jeg er storken).

Super fede pushups og vild squat og DL.

Hvor får man 2 meter tung kæde fra?

Aha interessant. Så lærte jeg også noget nyt i dag. :)

mht protein pulver findes der nogle engelske sider som sælger med meget lave priser. Du får lige en PM.

Det er over alt vigtigst at man nyder træningen. Lad det være styrkeløft, crossfit, yoga eller en blanding - bare du kan lide det. Lyder lidt average-motionist agtigt, men det er sandt.

Fed video.

Det er efterhånden blevet normen, at hver gang der vises noget frem, kommer folk og siger "ja ja, men dine ben". Folk har forskellige behov og mål. Man skal være i form til det man gør og mere behøves ikke.

Nybegyndere skal selvfølgelig have et skub i den rigtige retning.

Generelt bare ideen om, at man allerede efter een træning godt ku se man var blevet større... "især liger her, synes du ik?" mens man flexer triceps..

I mili var jeg nede og pumpe jern på kasernen med en fra mit hold. Han begyndte iskoldt at squatte 100kg i smith og prøvede bagefter at presse mig til at gøre det samme og "være med i 100 k klubben". Jeg sagde nej da jeg ikke engang vidste hvad squat var og godt ku se det var dødsdømt at prøve. Mens vi så står der kommer der 3 nørder ind fra det nyeste hold. Ser sig omkring på den måde som man nu gør første gang man træder ind i et center - prøver at se tuff ud, men er pisse nervøs og aner ikke hvad man laver. Min kammi ser sit snit til at stikke til dem og begynder så at prædikke om 100 k klubben for dem. Han står og læner sig op af smithstativet som en eller anden brugtvognsforhandler. Selvfølgelig skulle de lige prøve - det sku alle nye jo.. De bider så heller ikke på, så vi fortsætter bare vores normale træning... Pludselig kan jeg høre en som stønner "fuck". Jeg kigger over og ser en af dem sku har taget chancen og gået under stangen. Hans to venner prøver, men kan ikke hjælpe ham så ham her gutten begynder bøjer forover og begynder langsomt at synke.. Der var ikke sat nogle safety bars på så han synker langsomt længere ned.. ned.. ned.. til sidst ligger han helt nede med benene bøjet ind under sig og stangen på nakken og må så kravle ud. Vi flækkede af grin.