AMB

Onsdag d. 8 juli '09

Træning med Brylder i ro-klubben

Crosstrainer 15 min

Front squat

3x10 55kg

Kickbacks

4x10 7kg

Russian twist

2x20 15kg

Sit-ups

2x10 15kg

Hyper extensions

2x10 10kg

2x5 10kg den blev delt over som varm vodka. Lidt tyndt, men skal nok komme efter det. Brylder var allerede gået igang med at spille Wii så var ukoncentreret.

Nintendo Wii og sauna

Tror kickbacks er gode for mig, da jeg føler de skåner skuldrene. Ligger stadig med is på.

Hvad gør I for at få nok protein ned i løbet af dagen? Laver i kylling dagen før til mellemmåltid eller tager I en dåse tun ned henover frokosten?

Damn.. Den her skal lige med

Så! Nu sker det!

AMBENS LOG åbnes på Michael Jacksons begravelses dag. Dette er ingen hyldest, men ren tilfældighed.

Kort om mig:

Alder: 23 år

Højde: 188cm

Vægt: 86kg

Træningserfaring: Har spillet masser af basketball på højt plan til jeg blev 17 år, men fik andre interesser. Gamede så voldsomt meget i nogle år, gik tilbage til basketball i nogle år som spiller og træner, men holdt ikke ved. Jeg har aldrig været overvægtig og har, trods lange nattetimer foran skærmen, holdt en OK fysik. Skinny, men ikke sygelig. Om det siger mere om hvad jeg spiste end hvad jeg gjorde kan jeg ikke sige, men det er også ligemeget. Jeg har en svaghed for druk og når jeg drikker gider jeg ikke træne. Jeg tager det seriøst, men der skal være plads til gode stunder med gutterne.

Jeg har backpacket i 6 mdr. gennem Øst-Asien - fra Kina ned til Singapore med tog, bus og motorcykel og på den tur tabte jeg omkring 10kg så jeg røg ned på 75. 188 høj og 75kg var ikke for mig så min quest de sidste 4 måneder har været at tage på. Styrketræning, bodybuilding, løfte jern, kald det hvad du vil og så masser af spise har været vejen frem. Fik skadet skulder inden jeg tog af sted og sidder pt med is på dem begge så hvis I har nogle ideer kom bare med dem, så prøver jeg dem af. Min træning er ikke struktureret i et program og selvom jeg føler jeg får kørt de muskelgrupper jeg skal, er ideen med denne log er at finde ud af om jeg overser nogle ting. Derudover lære jer at kende, samt få noget indput og hvis I har nogle gode billeder af damer kan I bare lægge dem ind også.

Målene ligner nok de flestes:

Sundhed og mere masse

Desuden har jeg altid ønsket at løbe et maraton samt bænke 100kg

Dette er kun starten og jeg er optimistisk, men ikke død seriøs omkring det. Jeg rammer centret (FitnessWorld) 2-3-4 gange om ugen hvor jeg træner i ca. en times tid og en normal træning for mig ligner det her:

Opvarmning 10 min (løb/sjip)

Rotator-cuff øvelser med elastik

Squat/sumo dødløft/Lunges

Brystpres (BB/DB/ Swissball pushup)

Træk (Pullups/Pulldowns/Seated Row)

Biceps (EZ/BB/DB curl)

Triceps (Standing extensions, skullcrusher)

Mave (Russian twist/swiss ball crunches/leg raises)

Lænd (Hyperextensions/ swiss ball hyperextensions)

Plus hvad man nu finder på

PR

Squat: 3x100kg

Dødløft: ~65kg

Bænk: ~65kg

Dagens træning var lidt øm, da jeg gik fuldstændig ned med flaget efter en studenterfest i fredags og har ligget med tonsermave.

Løb 10 min

Rotator-cuff med elastik internal og external

3x15 på hver.

Pullups m. underhåndsgreb

1x8

1x7

1x4

Sumo DL

3x12 50kg

Min lænd er øm efter et forsøg på at DL for meget og mine skuldre gør ondt hvilket godt kan gøre mig lidt trist nu hvor jeg har ramt en god rytme. Jeg stopper med bænken og kører istedet pushups på swissball. Giver det mening? Det gør ikke ondt, når jeg kører dem ihvertfald. Kun bagefter. :) Nogle gode ideer til at styrke min lænd?

Og ja der er et billede. Således så det ud, således ser det ud og hvem ved hvad fremtiden bringer?

Peace out og godnat

AMB

Jf. mols mavetræningsartikel må hofterbøjerne ikke arbejde ved hyperextended(kroppen bukket bagover i mere end 180 grader, som tilfældet på den video) øvelser, da det skulle være skadeligt for lænden. Jeg har dog aldrig kunnet få forklaret hvorfor.

Nogle der kan hjælpe?

Vil lige nævne, at det ikke er nødvendigt at lade benene falde længere ned end man finder behageligt. Jeg føler stort pres på lænden når mine lår nærmer sig at ligge parallel med gulvet, så derfor holder jeg igen.

Crunches, crunches på swiss ball, russian twist m vægt, leg raises, den maskine hvor man hamrer vægten nedad med sin torso. Find en øvelse som er hård.

Lad folk løbe i hvad de vil.

Argh træning efter druk. Så vil jeg hellere ligge og slappe af. Ens krop kommer på overarbejde hvis man træner oven på en våd nat og din lever tager skade. Altså mere skade. :)

Tak!!! Det var lige præcis hvad jeg manglede.

Jeg ved det er sagt før, men hvis du vil være bedre til at svømme så skal du svømme mere. Det kan man ikke komme uden om. Når det så er sagt forstår jeg godt hvad du mener og mit forslag ville være noget med at svømme med vægt eller noget som bremser dig i vandet?

Ellers fandt jeg den her side via google... http://www.netfit.co.uk/swimming-web.htm

Det tænker jeg ikke over. Det var noget jeg havde læst mig til og ville høre mere om, for jeg kunne ikke finde noget om det andre steder. Jeg er stadig interesseret hvis nogen ved noget eller kan finde noget om det.

jauvert, jeg kan sku ikke finde den igen. Har kigget overalt.

Jeg tror antagelsen er at muskler som bruges hyppigt både i dagligdagen, men også under træning er vandt til at blive kørt hårdt på og derfor genoplader hurtigere, men jeg har ærlig talt ingen ide.

Hej

Jeg læste på en anden side at lægmuskler, samt armmuskler skulle restituere hurtigere end andre muskler dvs. man kan træne dem oftere uden at overtræne.

Som tommelfingerregel siger alle 48 timer med individuelle forskelle taget i mente, men jeg synes det her lød interessant. Er der nogen som ved noget om dette?

I hvor lang tid har du trænet?

Tak for svar. Tråd afsluttet.

Vil bare gerne høre der går gennem dit hoved når den sidste gentagelse skal presses igennem, eller du på en regnvejrsdag skal cykle op til centret og ikke gider.

Årh den er svær, men prøv med et knæbind i nogle uger og så en pose is på når du kommer hjem fra træning. Udstrækning før og efter kunne måske også hjælpe dig. Lad være med at øge vægten så længe dit knæ fucker.

Ja. Den ligger her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=49884

Vil lige advare og sige at for nogle uger var der lign spg og der blev sagt man IKKE skulle træne den ene side alene, da dette kunne føre til skader på længere sigt.

Jep helt klart. Få en god teknik på plads og øv dig på teknikken også - ikke bare skuddet.

Det betyder at du blocker/maser din modstander ud af feltet hver gang de skyder så de ikke kan tage angrebsrebounden. Når der bliver skudt stiller du dig mellem kurven og manden du dækker. Med ryggen mod din mand bakker du bare langsomt tilbage så han presses væk fra kurven. Kan ikke øves alene.

Det er helt sikkert at du er nød til at kunne dribble uden at kigge ned efter bolden, så den med at kigge op mod kurven hele tiden er god.

Prøv også at dribble med to bolde: i takt, ude at takt, den ene høje dribblinger mens den anden laver små. Prøv også at dribble med den ene, mens du kaster den anden op og griber den igen. Løb op ad banen og lav tre moves. Spin, crossover eller behind the back. Kør sådan hele tiden og glem ikke et hårdt temposkift efter dit move. Hvis ikke du løber til efter finten er det ligemeget.

Skyd med een hånd: stille og roligt uden at hoppe. Skyd inden for straffelinien og sørg for at bruge korrekt teknik hver gang.

Husk at en god basketspiller ikke kun er god fordi han dribbler. Han knokler i forsvaret, mens han fortæller sine holdkammerater hvad der sker, han rebounder altid og giver aldrig op.

Mit allerbedste tip? Block ud. Ved du hvad med mener? Det er en sikker vinder.

Jeg synes du skal spørge i centret. Forklar dem hvad dine mål er og de skal vise dig vejen. Når du så får dit program kan du jo slå det op herinde så vi kan diskutere det. Du er nød til at få instruktioner i de øvelser du skal lave, for det er ikke nok bare at læse om dem i starten.

Hvad så med at køre til fail med sin slappeste arm, og så tage samme antal reps med den stærke arm? På den måde kunne den svage indhendte den stærke.

Mht flyes så søg på youtube efter nogle instruktionsvideoer for at få nogle ideer til hvordan de udføres korrekt. Ellers findes der også andre brystøvelser du kan lave fx pushups ("armbøjninger") med endten noget vægt lagt på ryggen eller med benene oppe på stol/bord/din seng/hund.

Ja. Det er en myte. Hvordan dine trænede muskler ser ud er stort set genetisk bestemt på forhånd.