Jonne

Hej

Jeg har holdt 9 dages pause fra styrketræning, træner normalt 5 gange om ugen af 2 timer. Hvor meget kan sådan en pause sætte en bagud i forhold til træningen ??

Der er en tommelfinger regel.

Man må ikke træne samme muskelgruppe 2 dage i træk., pause fra træning skal der være mindst 48 timer og max 96 timer.

Husk det er kun er en "tommelfinger regel" f.eks. men max 96 timer der må højst gå før du igen træner, prøv dig frem.

9 dage er for lang tid, hvis du ellers ikke har nogen form for skade.

Jørgen

hej

Kan Fitnessworld ikke hjælpe dig, Fitnesscenter med respekt for sig selv kan og vil gerne hjælpe med både kost og træninhg

Jønne

Jeg ville ikke gøre bruge det, da de ofte kun kan holde 1/2-1 time i vand hvis det ikke er decideret sikret til dybere dybder. Yderligere kan bælterne sjældent holde sig på plads når du sætter af fra væggen. Har prøvet det og skulle rette til hver kan jeg satte af. Så jeg droppede det fuldstændigt.

hvilken ur kan man vælge hvis man ser bort fra puls,

køb det billigste (100-150kr) vand/stødtætte med stopur i fætter Føtex. Og vask det grundigt inden svømmehallen! Hver gang, naturligvis. Der sætter sig meget snask af fedt og bakterier på en urrem.

tak for svaret

fortsat god dag

Jørgen

prøv at download Sport Tracks et god gratis program

Jørgen

hvad med en GARMIN

Jeg har tænk mig at afskaffe mig et svømmeur til træning i svømmehal,

hvilken svømmeur skal jeg vælge og hvilken erfaring har i.?

Jørgen

AVE - Godt ord igen.

"Biased", et godt udtryk og faktisk passende

Det er altså virkelig også feinschmecker diskussion vi har gang i. En diskussion der nok nærmere vindes ved god akademisk retorik fremfor præcis vejledning da objektet for diskussionen (MUR's behov) ikke er tilstrækkeligt impliceret.

Til dig MUR - hvis du køber et OBH, så finder AVE og jeg ud af hvor du bor - og så kommer vi og losser dig hårdt over begge skinneben Men ellers er du godt hjulpet med alle nævnte modeller. Et pulsur burde være obligatorisk for alle der løbetræner, man lærer så meget om sin indre motor, da pulsen er et objektivt udtryk for belastningen på kredsløbet. At man så kan rende ind i parasympatisk overtræning hvor ingenting giver mening er en snak vi kan tage en dag hvor der er god tid...

Giv aldrig op før du er i mål!

Har du evt. et godt link der går i dybden med puls analyse

1000 tak for svarene

hej

Hvis man ellers har normal blodtryk.

Kan man bruge en blodtryksmåler som indikator for ens trænings tilstand.? fremgang, tilbagegang, overtræning m.m.

1000 tak for svaret

fortsat god dag

J

Step-up køres ellers ved at sæt det ene ben op på en bænk og løft sig op, sænk roligt tilbage og gentag øvelsen med det andet ben.'

Kan man forsætte med samme ben x antal rep, og først skiften ben når antalet er opnået.? eller skal man skifte.

Jo

'Syre' i læggene under træning skyldes iltunderskud, og dér kunne rygning godt spille en vis rolle.

Ømhed i læggene, især et stykke tid efter træning er nok meget normalt, når man starter op. Jeg oplever det f.eks. også, hvis jeg skifter fra løbebånd i en periode til 'rigtigt' løb ...

Er det umiddelbart efter træning, at du har ondt, og hvor voldsomt er det?

Det bliver være og være, bare 2 min.s løb. mit læg føldes stor spændt, og jeg må hoppe hjem.

Jonne

Hvad er max antal gang man må løbe-træne pr. uge når man afveksler mellem flere trænings former.

kan man evt. træne 2 gage pr. dag.?

F.eks. 1 hår dag 1 let dag eller 1 hår dag 2 lette dage.

Jogging

let løb

Fartleg

Tempo løb

Interval træning

distanceløb

bakke træning

alternativ, Cykel træning

Jonne

hej igen

f.eks.

dag 1. Bryst + Triceps

dag 2. Skulder + Ben

dag 3. Ryg + biceps

dag 4. cardio (cykeltræning)

dag 5. evt. fri eller dag 1.

hvad er cardio træning, jeg træner 3 dags split, kan man træne "hårt" løbe- eller såvel cykeltræning som cardio træning.?

de andre dage som men ikke træner styrketræning.?

Hej

Jeg er en ung mand på 50, ryger desværre ca. 40 cigaretter om dagen.

Jeg har løbe- og cykeltrænet meget for ca. 15-20 år siden og er nu igen begynd at løbetrænr,

Jeg har problem med syre i læggene efter træning,

Varme op og er begynd på, et begynderprogram, laver strækøvelser efter træning.

Problem med mine læg kan det skyldes rygning.? Og vil problemet stoppe, hvis jeg holder op med at ryge.?

Hilsen Jonne

Der er mange der forhandler protein pulver.

Hvordan kan man være sikker på om det er ren f.eks. Whey protein eller om det er Soya protein man køber.?

(Soya protein koster ca. 40 kr pr. kg, Whey protein ca. 190 kr. pr kg)

Jo

Hej

Jeg køre et 3 dags split program 3-1-3,

med 3-4 øvelser pr. muskelgruppe.

Er der nogen tommelfinger regel om man kan bruge at vælge 3x10 eller 4x8 på nogen af øvelserne på en muskelgruppe.?

Jonne

hej

Findes der på nette hvor man kan download billeder eller clipart til at lave plakat til opslags tavle og trænings kort.

med vægttrænings øvelser, for fri vægte og cabel

Jonne

Hej

Der har være mange forespørgelser om hvad i mener om et givene trænings program

Fullbody, HST, 2 dags split og 3 dags split o.s.v. o.s.v.

Jeg vil istedet for høre jeres "egen" progam og hvorfor i har valgt netop det, og evt. fremgang

Jonne

er der nogen der har en formel på sæt og rep ved hver trænings pas

hvor mange øvelser pr. trænings pas?

hvor mange sæt pr. trænings pas.?

hvor mange rep pr. trænings pas.

o.s.v.

Fullbody program

2 dags split

3 dags split