StefDue

så tilfælde ville jeg jo kunne se det på vægt og/eller målebånd....?!

Det er jo lidt et dumt spørgsmål. Muskelvæv vejer mere end fedtvæv og hvis du har tabt fedt og der er kommet muskler istedet, vil der jo ikke være den store forandring på målebåndet:S

Chin ups og pull downs også:D Men husk nu at træne resten af kroppen samtidig

Så vidt jeg ved kan lungerne ikke blive større end de er. man kan ikke træne dem, andet end man ved hjælp af cardio træning, kan blive bedre til at bruge og udnytte dem.

Jeg ved ikke om du kan bruge det til meget, men i og med at du cykler så meget vil du forøge din muskelmasse og muskler vejer altså. Så derfor skal man ikke altid gå efter hvad vægten viser eller hvad dit BMI siger. Derimod kunne det være en ide at holde øje med din fedtprocent istedet.

men ellers synes jeg det er flot at du kan holde den kur, da du ikke får ret meget at spise i forhold til dit aktivitetsniveau

Nu har jeg ikke læst alle indlæg, så jeg beklager hvis det allerede er sagt, men ved høj intensitet forbrænder man i høj grad glykogen. Dog har høj intensitet den evne at det lige skruer stofskiftet i vejret de efterfølgende timer og så vidt jeg ved er det omkring 24 timer hvor kroppen forbænder og her er det fedtdepoterne der rasler af. Så hvis man vil tabe sig er det træning med høj intensitet der er svaret og hvis man træner så hårdt behøver man ikke bruge så mange timer på det:D

Hey! Jamen alt i alt. Dine øvelser ser fine ud, dog skal du huske på, at nogle af øvelserne kun skal bruge ét set hvis man skal følge hst. Og du er vel klar over at den bedste rækkefølge er: ben, ryg, bryst, mave, triceps, skulder, biceps?

Desuden kan det ikke anbefales at benytte de samme øvelser hver gang. Som du jo nok ved tilvænner musklen sig en belasting og bestemt bevægelse. Derfor er det anbefalet at skifte nogle af øvelserne for at få adgang til max hypertrofi =)

Okay.

Hvordan ved man så hvilke øvelser man kun skal lave et sæt i så?

Og er det ikke bedre at belaste musklerne med flere sæt end et?

Det var nu ikke sådan ment, men synes dte er mærkeligt at der ikke er nogen der har svaret eller noget

Nej hvad sker der? Folk gider adrig hjælpe! Især når man stiller spørgsmål som er besvaret minimum 50 gange allerede, om emner som er beskrevet minutiøst af blandt andet Morten Z! Det er som om de ikke engang gider bruge fem minutter af deres tid på at sætte sig ind i noget som helst!

Du er da ikke specielt sød. Det var jo et spørgsmål til mit specifikke program !

Der er sgu' ikke meget hjælp at hente derinde

Jeg ved ikke om fedtet skulle producere Interleukin 6(IL6) eller ej, men IL6 skulle stimulere fetdforbrændningen.

Man har lavet undersøgelser på mus, hvor man har fjernet det gen det producerer IL6, såkaldte "knock-out" mus. De mus man har manipuleret med, har udviklet fedme og forstadierne til sukkersyge.

Men har så forsøgt at sprøjte IL6 ind i musen og dette har sat fedtforbændningen op.

Indtil videre kan det dog ikkel ade sig gøre på mennesker, da vores immunforsvar frastøder IL6

Hej alle

Jeg har besluttet mig for at køre HST nu og har derfor sammensat et program.

Da jeg ingen erfaring med dette har, kunne jeg godt tænke mig lidt hjælp til øvelser og antal sæt

Det jeg havde tænkt var således;

Øvelser Antal sæt

Dips 2

Stifflegged dødløft 2

Biceps preachers bench 2

Side laterals 2

Crunches 2

Bænkpres 2

Hammercurls 2

Behind neck press 2

Shrugs 2

Ryg 2

Dumbell row 2

Calf raise 2

Squat 2

Er dette helt ved siden af eller hvordan?

Jeg er ny her så jeg ved ikke lige hvordan jeg skal få det til at stå pænt, så venligst bær over med mig. Alle øvelser er med to sæt

Hej alle MOL'ere

Jeg kunne godt begynde mig at køre noget HST

Jeg har kigget lidt på det excel ark herinde fra og det ser meget fint ud, men jeg ville jo gerne lave mit eget.

Er der nogen der har tid til lige at hjælpe med det.

Jeg kunne godt tænke mig at have dips med og helst så mange flerledsøvelser som muligt.

Jeg vil mægtig gerne undgå fransk pres.

Og hvordan bestemmer man hvor mange sæt af hver ?

Har du haft en længere pause fra løbet?

Jeg synes nemlig det lyder som skinnebensbetændelse, som jeg selv døjer med i øjeblikket

Ja okay.

Troede måske bare der var et eller andet... ja det ved jeg ikk hehe

Men tak for svarene

Hej Alle

Jeg er kommet igang med styrketræning og fodbold igen.

Men nu vil jeg så gerne vide hvor meget energi jeg har brug for i løbet af en dag.

Men hvordan finder man ud af det?

Jeg har set de forskellige beregnere herinde, men de er jo kun til at give et fingerpeg ?