MaKuMa

Hehe jeg har inviteret et stort glas vitaminpiller indendøre, så hvad det angår skulle der ikke være problemer! Og da jeg er vestjysk spiser jeg rigeligt med fisk i forvejen ;)

Nå var i dag ude at købe en ny vægt. Det lader til, at jeg fremover skal betragte 109,8 som min standardvægt! Men det tager vi derfra :)

Jeg spiser indimellem en pakke gulerødder til måltid 3, men ellers er det ikke det store hit. Frugt er mest i form af en banan til rugbrøddet, ellers ikke det store.

Nu går jeg på universitetet, hvor vi laver meget gruppearbejde. Det betyder, at der er mange dage, hvor jeg er hjemme det meste af dagen. En sådan dag spiser jeg typisk sådan, med variationer selvfølgelig:

1. måltid (morgenmad/middagsmad): Fire stykker rugbrød, der laves som klapsammen (med leverpostej, spegepølse osv.) + light cola eller mælk (alt mellem 500 og 800 kcal. accepteres)

cykling... (en time)

2. måltid (aftensmad): Varm mad. Ganske almindeligt måltid. Let kød og nogle kartofler - eller en frysepizza. (mellem 8-1200 kcal. accepteres)

cykling... (en time)

3. måltid (reflektere over dagen-måltid): En kop varm kakao (det kan ikke bælles, og varer derfor længere...og stiller slikmundsgenet tilfreds) og et rundstykke med let smøreost (ca. 400-500 kcal)

Jeg indtager således mellem 19-2300 kcal. dagligt og prøver så vidt det er muligt at cykle to timer, således jeg forbrænder 1600. Så et pænt underskud, uden man spiser kedeligt eller for grønt.

Cykling i dag: 120 minutter, forbrændt 1600 kalorier!

Indtaget i dag: 2100 kcal.

DERUDOVER er min vægt gået i stykker, så jeg må nok finde et nyt standpunkt first thing in the morning!

Jeg holder også selv konsekvent en gennemsnitsfart på lidt over de 20, så det er fint nok. Bare man bliver ved sådan kan det ikke gå rent galt :D

Jeg vil vove den påstand, at hvis du sætter dig op på den bare 20 min. dagligt (i starten), så vil der ske ting og sager mht. din forbrænding. Smerter og blå mærker må du tage med, for det bliver svært uden "sved, blod og tårer".

Hvis det kan trøste dig, så er du ikke den eneste, der får ondt af "torturinstrumentet". Men der er kun et svar til den sag: det skal cykles væk!

Det er meget naturligt, at din psyke og krop efterhånden vil belønnes lidt for det arbejde, som din hjerne har udsat den for. Og derfor vil selvdiciplinen indimellem falde lidt som en konsekvens deraf.

Personligt har jeg selv taget et par dage i ny og næ, hvor vægten bare skulle holdes (altså gå i nul), for derpå at slippe lidt væk fra det selskabte krav om at skulle være i kalorieunderskud. Da jeg så startede igen var jeg så vred på mig selv over de spildte dage, så jeg i 14 dage kunne knokle røven ud af bukserne med en glimrende resultat til følge. Sådan KAN man komme over problemet :)

Nej nej, jeg har da selv i perioder cyklet om natten

En anden ting. Hvor hurtigt cykler du, når du cykler? Giver du den fuld damp og smadrer afsted?

Og hvis ikke du endnu er nået dertil, så vil du snart nå dertil, hvor folk begynder at kommentere dit vægtab. Det giver lige 10% motivationsboost hver gang :)

Du bør anskaffe dig en motionscykel. En sådan kan skaffes billigt igennem DBA.dk og koster ikke alverden. Af en eller anden grund har folk tendens til at anskaffe sådan en uden at bruge den, så det er realistisk at tro, at du kan finde en god ubrugt en til en billig penge. Og bedst af alt: en sådan skader ikke dine led! Husk endvidere på, at ledene beskades yderligere jo længere du belaster dem med overvægt, så det er faktisk mest skadeligt at lade være!

Det er meget vigtigt, at du kommer igang med dette (motion), da dette sætter forbrændingen igang (blot at spise mindre sætter den ned og trækker et vægttab i langdrag + det er usundt) - og måske vigtigere - frigør endorfin til hjernen, som jeg har dig mistænkt for at mangle i øjeblikket. Dernæst skal du igennem en opstartsperiode med din træning, hvor det vil gøre ondt, men det er en periode du skal igennem, hvis du vil opnå resultater.

Jeg holdt en lille dundertale for mig selv inden jeg gik i seng og af en eller anden grund hjalp det rigtig godt! Det andet råd vil jeg også overveje.

I dag har jeg indtaget 1000 kcal. indtil videre og cyklet en time svarende til en forbrænding på 800 kcal. Jeg forventer at spise en solid aftensmad, hvorpå jeg cykler en time mere og giver mig i kast med lidt let styrketræning. Så må den dag være reddet, hvad vægten angår!

Gårsdagen gik nogenlunde i nul, såvidt jeg kunne vurdere. Jeg var hjemme og fik desværre et mindre ædeflip, som jeg fik udlignet med en times cykling.

I dag har jeg nøjedes med at cykle en time og har kun indtaget 12-1300 kalorier, så den skulle gerne give et vist underskud. Må indrømme, at min motivation for første gang siden februar er ved at lide et knæk. Pt. prøver jeg at sige til mig selv, at jeg er fed, for at øge motivationen.

Det virker ikke endnu! :)

Takker! Og ja, det er for ringe, at der ikke er sket noget noget tidligere. Men bedre sent end aldrig! :)

Jeg bruger selv I andres som motivation og hvis min kan virke ligeledes på andre, så har det været det hele værd! :)

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=43530

Denne tråd skrev jeg for en halvanden måned siden, og siden er det gået rigtig godt. Jeg har tabt yderligere 9 kg. og hertil morgen stod vægten på 109 kg. Dermed har jeg altså allerede tabt 21 kg. Meeeen - jeg skal videre og da min motivation går ind i et nyt stadie (jeg er ikke længere fysisk mærket som før efter min cykling), så valgte jeg nu at oprette en logbog.

Lille oversigt:

1/8-07 = 130 kg.

25/2-08 = 118 kg.

1/4-08 = 110 kg.

5/4-08 = 109 (sidste måling - jeg har trænet hårdt :) )

Mål:

Mål 1 = at nå 100 kg. inden 1. juli

Mål 2 = 90 kg.

Mål 3 = 80 kg.

Mål 4 = træne regelmæssigt og holde vægten

Som det ser ud nu træner jeg mest på min motionscykel. Jeg har fået trænet mig så godt op, så motionscyklingen under ingen omstændigheder vil vige af pladsen som den primære motionsform. Jeg laver dog også en let form for styrketræning på min "hjemmemaskine" for på den måde at holde forbrændingen oppe (dog udelukkende arme, mere orker jeg ikke pt. pga. cyklingen og mit liv som studerende).

Jeg har sagt fra dag et af, at jeg aldrig bliver helsefreak, der spiser grønt regelmæssigt. Derfor har jeg indvilget i at spise normalt (og så lidt mindre end tidligere, som også var ALT for meget), tælle kalorier og så cykle lidt mere. På den måde sikrer jeg, at jeg også kan holde madplanen EFTER tabet er overstået, hvilket ikke ville være tilfældet ellers. På de gode dage cykler jeg to timer dagligt (to gange en time), mens det også sker, at der er dage, hvor jeg kun cykler en enkelt time. I den forbindelse har jeg valgt at sige til mig selv, at det i princippet er nok, hvis jeg får cyklet dagligt. Det er nødvendigt med en sådan indstilling, da jeg ellers vil køre sur i det - heldigvis har jeg haft decideret dårlig samvittighed de dage, hvor jeg ikke har fået cyklet!

Spørgsmål, kommentarer eller andet er velkomne! :)

"Hej med dig, og tak for dine råd, dog bruger jeg dem allerede - Stener en film, eller serier mens jeg cykler, og det virker fint, holder lille pause hvert 20 min., og kører intervaller - 1 min med afslappende dog hurtigt tempo, og 2 min med et godt "højt" niveau og så hurtigt som muligt. Det fungerer rigtigt godt for mig, den skal dog sparkes et niveau højere op på et tidspunkt :)"

Fantastisk!

Og tillykke med vægttabet! Du skal dog nok indstille dig på, at det går lidt langsommere fra nu af. Men fortsætter du på samme måde, skal det nok gå :D

Hejsa, kiggede lige forbi og vil gerne give dig lidt velmente råd (som du kan tage imod eller afslå). Jeg er pt. i samme situation som du (http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=43530) og har ligeledes en god erfaring med kondicyklen (min bedste ven i disse tider) og for mig at se kan du effektivisere din træning markant.

Det første jeg gjorde var at sætte cyklen ind foran TV'et og finde et program jeg ville se, det er en god argumentation for at glo TV. Det får tankerne væk fra, at man cykler og efter kort tid går det helt af sig selv (sit coms, film, sport, whatever). Derudover skal der indføres delmål i din cykling samt intervaller. Personligt har jeg udviklet et system i min cykling, som passer eminent for mig, og som efter en tid med garanti også ville kunne passe dig. Jeg forklarer:

Jeg deler cyklingen op i perioder á 15 min. På det laveste niveau cykler jeg seks min., på mellemniveauet cykler jeg ligeledes seks min., mens jeg på det høje niveau nøjes med to minutter. Slutteligt gearer jeg helt ned til det lave niveau, hvor jeg triller et minut, for lige at få benene ned i niveau igen. Med denne træning er der aldrig langt til en afveksling, hvilket er vigtigt i en træning. Man kan altid "tælle ned" til noget, når man cykler. Alt i mens vil intervallerne i modstanden øge din forbrænding.

Endvidere bør du efter disse 15 min. tage en lille pause (et halvt minut i mit tilfælde, hvor man kan tage en tår vand - har altid en kande med inde på bordet) og strække benene ud, hvilket øger din ydeevne i længden. Dernæst gennemgår du programmet igen, stadig med TV'et.

Følger du dette vil der ikke længere stå 650 kcal. på cyklen, men istedet 1700. Men jeg advarer dig; den første uge kan være sej at komme igennem, men får du det gjort og får sat cyklingen i system, så vil du kunne cykle 2 timer dagligt uden at have ondt i andet end bagdelen, som en konsekvens af cykelsædet (mit største problem i øjeblikket). Held og lykke.

Ps. start med at prøve at gå op til en time med dette system, du vil formentlig opleve efterfølgende, at det ikke er lige så hårdt ved benene som ellers!

/Makuma

Først og fremmest - tillykke med det du allerede har tabt!

Mange tak :)

Man kan ikke umiddelbart sige, at alle der vejer X kg. skal have Y kalorier gennem kosten for at vedligeholde vægten. Det kommer jo meget an på aktivitetsniveauet samt en del andre faktorer. Men du kan bruge MOLs energiforbrug-beregner til at estimere ca. hvor meget dit ligevægtsindtag ligger på og bruge det som udgangspunkt.

Umiddelbart ligger jeg på 3300 og det er jo endda 500 kcal. højere end jeg selv havde kalkuleret med. Det er vel i og for sig kun positivt?

Det er også ret umuligt at sige præcist hvor meget du forbrænder ved en given aktivitet, da det kommer meget an på kropsvægt og intensitet. Synes i øvrigt 1400 kcal lyder til at være meget højt sat for 1,5 times motionscykling, hvis det da ikke ligefrem er virkelig hård intervaltræning.. og selv da synes jeg det virker højt.

Jeg læste et sted på Iform.dk, at en times cykling med 20 km. i timen forbrændte omkring 1000 kcal (forbrænding + restitution vel at mærke). Jeg testede den efterfølgende på deres test ( http://www.iform.dk/polopoly.jsp?d=794&a=5806 ).

Hvad angår intervaltræning, så kører jeg med tre intervaller, som jeg skifter op og ned mellem. Dog ikke de hårdeste levels.

Generelt synes jeg ikke du behøver fokusere så meget på præcist hvor mange kalorier, du forbrænder.. det vigtigste er at du får trænet og synes det er sjovt at træne, så du fortsætter med det.

Fundamentalt set enig. Men jeg kender fra mig selv, at jeg skal kende tallene for at kunne motivere mig og presse mig selv. Om det er sjovt ved jeg ikke decideret om det er, men jeg kommer da igennem. Eventuelt kunne man lave en blog om emnet, for motivationens skyld.

Men vil dog anbefale at du kombinerer cyklingen med styrketræning, hvilket kan hjælpe dig til at holde på muskelmassen under vægttabet.

Jeg anerkender rådet, men må indrømme, at jeg decideret hader styrketræning og fitnesscentre. Hvad mener du endvidere med muskelmassen? Jeg har aldrig trænet mere end jeg gør nu, så det skulle vel ikke være et problem at holde på den?

Hvad angår forslag til kosten, så vil jeg anbefale dig at kigge lidt på nogen af de andre vægttabs-tråde i forummet. Der er masser af gode råd at hente!

Jeg vil prøve. Jeg er dog varsom, da jeg som ret madglad af natur er arveligt belastet i denne henseende. Med andre ord tror jeg, at jeg vil nøjes med at spise almindeligt og så bare lidt mindre; ellers er jeg bange for motivationen går helt fløjten med tiden.

Jeg er en 21 årig gut, der altid har været overvægtig. Det kulminerede i sommeren 2007, hvor jeg konstaterede, at jeg nu vejede 130 kg på trods af mine kun 180cm. Dette fornærmede min selvbevidsthed og jeg begyndte derfor straks at træne med henblik på et massivt vægttab. Jeg begyndte derpå at cykle intenst på min motionscykel og ved sommerens slutning havde jeg trænet mig op til at kunne cykle lige knap to timer i streg, dagligt.

Dernæst flyttede jeg så og begyndte at studere. Dette betød, at træningen gik i stå igen. Herefter nytår begyndte jeg så påny at cykle og har nu igen trænet mig op til at kunne cykle den her godt halvanden time dagligt. Og det gør jeg så. Derudover er jeg begyndt at spise mindre end jeg gjorde tidligere (noget jeg har gjort siden sommer) og jeg måtte da også konstatere, da jeg vejede mig her i går, at vægten nu pludselig stod på 117-118. Altså godt 11 kg. på 8 måneder i en tid, hvor jeg langt fra har trænet specielt. Det er jeg egentlig godt tilfreds med, men...jeg skal jo videre!

Min plan er, at jeg fra dags dato og indtil slutningen af min sommerferie vil træne intenst i håb om at nå ned på 100 kg. inden 1. september. Er dette realistisk?

Mit regnestykke:

Jeg cykler den her halvanden time på min motionscykel foran TV'et og har regnet ud, at jeg ved dette skulle forbrænde omkring 1400 kalorier (Iform.dk har en udregner). Jeg spiser derudover nogenlunde moderat og almindeligt (decideret helse er udelukket). Jeg har regnet gennemsnitskosten ud til at udgøre 2000 kalorier om dagen og da jeg har hørt, at en velvoksen man skal have 2800 kalorier dagligt, så må det give 800 i underskud, plus de 1400 jeg har cyklet væk.

Er det derfor forkert at sige, at mit kalorieunderskud for den pågældende dag er 2200?

Og er det ligeledes forkert at antage, at der skal 7000 kalorier brændes af, før man har forbrændt et kg. fedt?

Med andre ord, hvis altså dette passer, skulle jeg ved halvanden times cykling dagligt (som er en dejlig undskyldning for at se TV) og moderat spisning kunne lave et underskud på 2000 kalorier dagligt - og altså 14000 om ugen. Er det derfor realistisk at kunne tabe mellem 1,5 kg-2 kg. ugentligt?

En sidste ting:

Vil det på nogen måde skade mig blot at blive ved med at cykle? Jeg mener, jeg træner jo ikke maven (som er størst), men den vil vel alligevel forsvinde i takt med jeg kommer ned i vægten?

Håber på gode svar og eventuelt gode råd.

På forhånd tak.

Mvh. MaKuMa