SimpleMan

Så tror jeg lidt, at du har misforstået selve spørgsmålet.

Jeg søger den optimale konfigurering af øvelser i mit splitprogram. Sort på hvidt - Er det bedst at træne skuldre samme dag som jeg træner triceps eller samme dag som jeg træner biceps. Naturligvis med henblik på, at jeg aktiverer musklen mindst muligt dagen efter, når jeg igen skal hen og træne. F.eks. kan man jo ikke undgå at bruge triceps muskelen når man bænker, derfor er det vel en god idé at træne triceps og bryst samme dag? Eller er det bare mig der er helt ude og skide? Har det ingen betydning?

For at besvare dit spørgsmål, så træner jeg for at få en flot og veltrænet krop med store muskler og fordi jeg elsker at presse mig selv og se mine egne fremskridt.

Okay, rimelig fattigt med svar.

Jeg tager på ferie imorgen kl. 04, så hvis I skulle have lyst til svare i løbet af de næste par dage skal I være velkomne. Jeg vil dog først kunne se svarene om 14 dages tid. Jeg vil dog virkelig sætte pris på nogle svar/synspunkter, tro mig. :)

Hej allesammen. :)

Jeg vil starte med lige at gøre opmærksom på, at jeg er forholdsvis ny her på MOL, og jeg har trænet i ca. 6 mdr. Med det sagt er jeg dog meget engageret, nysgerrig og "forholdsvis" vellært indenfor styrketræning. Jeg er 18 år, vejer 72 kg og er 174 cm. høj.

De første 3-4 måneder jeg trænede, kørte jeg et fullbodyprogram mandag, onsdag og fredag. Jeg tog de mest basic øvelser som bænkpres, squat, pull-ups, rows, osv..

Så fik jeg naturligvis blod på tanden, og nu træner jeg et splitprogram alle hverdage, og hviler i weekenden. ;)

Mit spørgsmål er angående splitprogrammet. Nærmere bestemt hvilke muskelgrupper der skal trænes de samme dage, således at de bliver brugt mindst muligt som assisterende muskler i de øvelse jeg laver dagen efter. Altså på deres hviledag.

I skrivende stund har jeg opdelt det således:

Lige uger:

Mandag: Bryst, triceps, lænd, mave og ben.

Tirsdag: Ryg (øvre), skulder, biceps.

Onsdag: Bryst, triceps, lænd, mave og ben.

Torsdag: Ryg (øvre), skulder, biceps.

Fredag: Bryst, triceps, lænd, mave og ben.

Ulige uger:

Mandag: Ryg (øvre), skulder, biceps.

Tirsdag: Bryst, triceps, lænd, mave og ben.

Onsdag: Ryg (øvre), skulder, biceps.

Torsdag: Bryst, triceps, lænd, mave og ben.

Fredag: Ryg (øvre), skulder, biceps.

Øvelser under "Ryg (øvre), skulder, biceps" er følgende (vilkårlig rækkefølge):

-Wide grip pull-ups

-Pull-ups

-Upright row

-Dumbbell curl

-Preacher curl

-Barbell behind neck press

-Arnold press/shoulder press (hvad jeg er i humør til)

-Lateral raise

-Rear delt row (kun nogle gange)

-Pulldown (maskinen)

-Seated row cable

Øvelser under "Bryst, triceps, lænd, mave og ben" er følgende (ligeledes vilkårlig rækkefølge):

-Bænkpres

-Bænkpres incline dumbbells

-Dips

-French press

-Armbøjninger

-Dumbbell Fly

-Pullover (her skal det siges, at jeg bøjer armen når den er sænket så triceps også kommer i brug)

-Mavebøjninger

-Lænd, på den der maskine. Jeg tror alle kender den.

-Squat

Jeg glæder til at høre jeres synspunkter og evt. hvis I kan komme med forbedringer til sammensætningen af mit program.

På forhånd tak!

SimpleMan

Har du gået til badminton? Hvis ja, er det så brystmusklen tilhørende din fortrukne arm, der er størst?

Hej gutter.

Tja, det står vel egentlig i overskriften. Mit spørgsmål er om det er en bestemt form for træning der gør ens blodårer mere fremhævet, f.eks. på under- og overarmen, eller om det bare er lav fedtprocent der skal til?

Mvh

Simple Man

Proteinpulver kan du i princip indtage hvornår du har lyst. Hvad er dit mål? Tage på eller tabe dig?

Udelukkende at blive større, dog uden at blive federe (duh?).

Men ellers tak for de mange svar, ovenikøbet gode svar!

Hej.

Jeg er næsten helt grøn indenfor styrketræning, dvs. jeg har trænet i ca. 3 måneder. Jeg træner sammen med en af mine gode venner og han har bildt mig ind, at det ikke er en god idé, at træne biceps og triceps på samme dag. Dette er med henblik på skader.

Jeg vil derfor gerne vide om dette er sandt, da det jeg altså er lidt irriterende ikke, at kunne træne bi- og triceps samme dag, når man kun træner tre dage om ugen.

Ydermere ville jeg lige høre om det er muligt at få en pæn sixpack, uden mindske ens fedtprocent. Lige nu har jeg et BMI på 20-21 stykker, mener jeg, så jeg er altså hverken for tynd eller for tyk. Jeg vejer 65-68 kg tror jeg? (jeg har ingen vægt pt) og jeg er 175 cm høj. Jeg har i forvejen rimelige gode mavemuskler, sýnes jeg selv, men de kan næsten ikke ses, fordi jeg altså ikke er specielt tynd. Er det så muligt at få en makeret mave muskulatur?

PS. Et lille side: Skal man også indtage proteinpulver på hviledage?

Mvh

SiM