vindruen

1400 kcal kan godt være det rigtige for dig i en vægttabsperiode. Prøv dig frem og se om du taber dig/hvor meget du taber dig og justér hen af vejen dit indtag. Søg evt. på nettet efter de mest mættende fødevarer og brug flere af dem i din kost, hvis du føler sult.

Hvis man kun skal tabe 3 kg. kan man jo gøre det ret hurtigt og seneste forskning tyder på at man faktisk holder vægten bedre hvis man taber sig hurtigt, fremfor langsomt. Jeg synes det ser fint nok ud med din madplan, hvis du føler du kan klare dig på det.

Mit indlæg indeholder masser af sort/hvid tænkning, grunden til dette er at vægttab ikke er raket videnskab! Bliver man overvægtig er det fordi man spiser for meget, samt de forkerte ting og laver for lidt, længere er den ikke, ikke for dig, ikke for mig.

Det virker ikke til at du helt har forstået min pointe. Ingen kan modsige at det handler om forskellen på indtag og forbrug. Det er bundlinjen og den kan der ikke rokkes ved. Min pointe er at forbrugsdelen af ligningen ikke er helt så simpel. Ingen kan fortælle hverken dig mig eller trådstarter, hvor meget vi præcis forbrænder på en given dag - heri ligger det komplekse og grunden til at der også kommer overraskende resultater fra forskningen nogen gange. Kroppens forbrænding, dens reguleringsmekanismer og måden den forbruger energi på er altså ganske kompliceret og heller ikke ens for alle. Ligger man sig, som overvægtig, på 1200 kcal om dagen er man sikker på at være i underskud (nogen vil være meget i underskud andre mindre, men underskud er der). Og man kan sagtens leve af 1200 kcal uden at skade sig selv i den periode man nu skal bruge på at tabe sig. (evt. med nogle ligevægts"pauser" hvis det er et meget langvarigt vægttab)

Det er i øvrigt fint at du opfordrer til kalorietælling, det er en super god læring (og damn hvor bliver man overrasket over hvor mange kalorier der er i visse fødevarer), men det virker jo også til at hun har gjort det/gør det, når hun ved at hun spiser 1800 kcal om dagen.

Sorry vindruen men, kalorietælling har ingen begrænsninger overhovedet. Selvom ens krop og stofskifte er unik, forholder det sig stadig således at indtager du mindre end du forbrænder, så taber du dig og omvendt. Kalorietælling er et redskab der kan fortælle dig hvor meget du indtager ganske præcist, hvis det gøres ordentligt.

Dit indlæg indeholder rigtig meget Ude og Hjemme sludder, det er ikke nødvendigt at spise mange små måltider. Hvornår du spiser har også kun begreænset indflydelse og ja chili og andet stærk mad kan muligvis øge ens forbrænding en smule. En enkelt dag med for mange kcal, ruinerer altså ikke en hel uge efterfølgende, så skal man virkelig gå til den. Du nævner også en masse gode ting, men det handler først og fremmest om at få styr på det basale for trådstarter.

Lisa har ikke tabt sig i de 7 måneder hun har været i gang, så det tyder på at det helt basale slet ikke er på plads.

Jeg kan på ingen måde anbefale 1200 kcal!

Mit indlæg bygger på erfaringer og ikke dameblade. Dit indlæg indeholder rigtig meget sort/hvid kassetænkning. Du kan kalde det sludder om du vil, men pas på med kategorisk afvisning af at kroppen er kompleks og der er meget vi ikke forstår.

Det er ikke at holde styr på hvad der kommer ind, der er begrænsningen jeg taler om, det er den komplekse forbrænding og påvirkning heraf.

Kalorier ind=tjek. Kalorier ud=who knows

Derfor: Man må prøve sig frem og hvis jeg skal ned på 1200 kcal så skal jeg det. Trådstarter skal tydeligvis indtage færre kalorier end hun gør, eftersom hun ikke taber sig. At spise flere små måltider betyder at man vænner sig til at spise mindre generelt og fremover hurtigere føler sig mæt og ikke overspiser til måltiderne - en god ting hvis man vil tabe sig og holde vægten væk fremover. Desuden holder det blodsukkeret mere stabilt. At nogle madvarer sætter skub i forbrændingen eller er nemmere at forbrænde end andre (nogle kræver sågar flere kalorier at forbrænde end de indeholder) er vel logisk nok og såfremt det var det rene sludder, ville der nok ikke forskes så meget i det. Jeg synes trådholder skal prøve forskellige råd af og se om det giver hende resultater eller ej.

Så vidt jeg kan læse mig til skal man ikke strække ud efter styrketræning, da de overrevne muskelfibre bare bliver endnu mere ødelagte. Jeg har selv haft problemer med ømhed i 3-4 dage efter (værst på 2. og 3. dag) og fandt en artikel hvor der stod at man skulle træne let/varme musklerne op og så kan man træne hårdt igen. Sådan forstod jeg det i hvert fald. http://slankedoktor.dk/artikler/motion/2529/treningsomhed-er-det-farligt.aspx

Kan det være du har tabt fedtmasse, selvom du ikke har tabt kg.? Holder du øje med din fedtprocent og hvad siger spejlet?

Ang. kalorier: 1800 kcal er efter min erfaring for meget når man skal tabe sig. Jeg er 160 cm og vejer ca. 88 kg. og spiser 1200 kcal og træner 2 gange ugentligt og har et aktivt job. Jeg taber ½ - 1 kg. om ugen på de 1200 kcal. Der skal dog ikke mere end en enkelt dag med for mange kalorier til, før det går i stå en hel uge efterfølgende. Det er hårdt arbejde, men skær ned på indtaget indtil du ser et resultat. Ikke 2 kroppe er ens og nogle fødevarer fremmer vægttabet mens andre sløver det - kalorietælling er rigtig fint, men har sine begrænsninger. En anden ting der betyder meget (for min krop i hvert fald) er søvn. Sover jeg for lidt eller på det forkerte tidspunkt, sker der mindre på vægten. Hvornår du spiser og hvor ofte du spiser har også betydning. Spis helst ikke sent om aftenen og spis helst mange små måltider (det er i hvert fald hvad virker for mig).

Lyder meget som et epilepsianfald - den tanke vil/bør enhver læge få. Man behøver ikke have epilepsi for at få nogle enkelte anfald. Mange tror et epilepsianfald nødvendigvis gør at man falder om på gulvet og ryster over det hele, men anfald som det du beskriver er langt hyppigere. Man skal naturligvis undersøges for evt. årsager (blødninger, tumorer mm. i hjernen eller en epilepsidiagnose) Der er dog ikke altid en sådan forklaring. Hans læge kan helt sikkert fortælle mere om det og han bør opsøge sin læge her i DK hvis han ikke allerede har gjort det.

Ok, det vil jeg prøve, tak

Hej med jer

Jeg spekulerer over noget - hvor mange træningsgange i træk, hvor man synes en bestemt øvelse er blevet nemmere, skal der til før man skal overveje at gå op i belastning eller antal rep.? Og skal man gå op i rep. eller belastning? Nogen siger man skal gå efter 10 rep, andre 12 og igen andre 15. Hvor mange omgange (2-3-4?) er også meget forskelligt hvad folk mener om det. Hvis formålet er vægttab hvad skal man da gå efter?

Ved godt det vist var lidt mange spørgsmål og måske lidt kaotisk fomuleret, men håber nogen forstår hvad jeg mener ;)

Hej

Jeg taster, ligesom dig, alt ind og jeg skal også ligge nede på 1200-1300 kcal om dagen for at få et fornuftigt vægttab. Jeg vejer mere end dig, så jeg burde kunne spise mere (nu ved jeg ikke hvor høj du er?). Dette bare for at sige at det ikke er urealistisk at man skal ned på 1200 kcal i en periode hvor man vil tabe sig. Der er mange der oplever at beregneren her på sitet overvurderer forbrændingen (dette siger jeg ud fra tidligere tråde og kommentarer man kan finde på forummet her). Hvis man går efter mange grøntsager, kan man godt finde frem til en fornuftig kostplan på 1200 kcal, uden at være sulten. Jeg er begyndt at have en snack-pose med mig overalt med cherrytomater, gulerødder, rå blomkål osv. Det holder sulten for døren :)

Jeg træner 2-3 gange om ugen i motionscenter og har et job hvor jeg går/står det meste af de 8 timer. Alligevel skal jeg blot nærme mig 1500 kcal før vægttabet går helt i stå. Statestikker, beregnere og gennemsnitligheder er hvad det er .. man må lære sin egen krop at kende og følge ens egen virkelighed som den nu engang er. Held og lykke med det :)

Hej

Er der nogen der har erfaring med en metode, jeg har hørt om, hvor man veksler mellem indtag af max 500 kcal. hver 2. dag og ca. ligevægtsindtag hver 2. dag? Det skulle forhindre kroppen i at nedsætte sin forbrænding i forbindelse med kaloriereduktion?

Bemærk venligst at jeg efterspørger eventuelle erfaringer

På forhånd tak.

Har en lille drøm om at blive istand til at komme i forsvaret / gennemføre SSR.

Men en af de ting som gør at jeg mister motivationen er at jeg får virkelig store smerter i knæ og Ankler (specielt ankler og benmuskler ved brug af løbebånd), nogle gange så slemt at jeg har gang besvær i op til en time efter.

Normalt har jeg ikke de store problemer med at "ignorer" smerter og forsætte, men lige den smerte jeg oplever i mine Ankler har jeg problemer med..

Hvis jeg på en eller anden måde kunne træne det væk eller optræne mine ankler så det ikke kommer ville jeg være lykkelig.

Det skal dog lige siges at jeg er født med for kort Akillessene som har givet mig lidt problemer igennem hele livet..

:) Bruger også allerede Motionscyklen,

Ok, men så kan det jo ikke være løbebånd/smerter der de-motiverer dig? Hvad tror du så det er?

Jeg tror ikkeman skal ignorere smerter under træning - så risikere man bare alvorlige skader. Måske er løbebånd ikke lige sagen, når man er meget overvægtig - det er utrolig hårdt for knæ og ankler. Måske skulle du i stedet svømme eller erstatte løbebånd med motionscyklen? Så kan du vente med løbebåndet til du har tabt dig noget mere.

Hvor meget/hurtigt taber du dig, hvis du holder dig til de 1200 kcal om dagen?

Har du fået undersøgt, om din PCO er skyld i nedsat stofskifte? Kender ikke så meget til det, men har flere gange hørt de to ting kædet sammen.

Det variere hvor meget jeg taber mig på 1200 kcal - alt fra 200 g. -1 kg. om ugen.

Nej, jeg er ikke undersøgt for nedsat stofskifte. Kan være jeg skulle spørge min læge om det. Tak for input.

Gerne gode råd til/vurdering af aktivitetsniveauet

Gerne gode råd fra andre med PCO

Gerne gode råd om indhold i kosten ift. vægttab (kalorier er tilsyneladende ikke bare kalorier - nogle kalorier kræver mere af kroppen end andre - men orker ikke læse 700 artikler og håber derfor nogen herinde måske ved noget om det)

Tak for svar. Det er dog ikke tilfældet for mig. Har brugt madlog af flere omgange og vejer og noterer ALT helt ned til sidste agurkeskive. Jeg taber mig hvis jeg indtager de 1200 kcal som madlog siger jeg skal - hvilket er langt langt mindre end hvad folk generelt snakker om herinde og hvad beregneren siger herinde. Der hvor madlog måske ikke er helt så god er hvis man så indtaster den motion man laver - der overvurderer den hvad det giver af ekstra kcal man kan indtage. Jeg noterer derfor aldrig motion - jeg holder mig til de 1200 uanset. Jeg kan har dog konstateret i sidste "vægttabsomgang" at efter et stykke tid holder de 1200 heller ikke længere - så skal jeg lidt længere ned hvis jeg fortsat vil tabe mig.

Ok, jeg har nu brugt beregneren her på siden er den er jo helt hen i vejret. Så meget kan jeg umuligt forbrænde - i så fald ville jeg være slank som en ål. Madlog siger jeg skal indtage 1200 kg. om dagen hvis jeg vil tabe 1 kg. om ugen. Ud fra de madplaner jeg har set her på siden virker det som om folk generelt overvurderer helt vildt hvad man forbrænder - jeg vil tro folk der har prøvet at tabe sig er klar over at man skal ret langt ned i indtag for at få et vægttab. Jeg er startet i motionscenter og har tænkt mig at komme der 2-3 gange om ugen.

Er der nogen (med erfaring i at tabe sig) der ved om 1200 kcal og 2 gange 1 time træning (kondi+styrke) + et arbejde hvor jeg går/står det meste af tiden er fornuftigt og gerne nogle forslag til hvilke fødevarer der måske er godt at spise (spiser ikke fisk)? Andre inputs modtages også gerne (igen fra folk med erfaring i at tabe sig)

Tak.

PS. Jeg lider af en hormonsygdom (PCO) - er der evt. andre herinde der har PCO og har gode råd?

Hej Salt

Ja, jeg er helt enig i alt det du skriver og har naturligvis heller ikke tænkt mig at tabe 20-25 kg. på den måde, men vil som sagt bare gerne have de første kg hurtigt af (for motivationen).

Jeg vil bare kommentere på crosstraineren - den er megahård!! Det er helt normalt at man kun tager 5-7 min. på den i starten, når man er ude af form og overvægtig :)

Hej alle

Jeg er ved at tabe mig og har de sidste par uger skåret kalorierne helt ned til ca. 600 kcal om dagen. Den første uge tabte jeg 3 kg - jubii.

Den anden uge - intet!! Først kunne jeg slet ikke fatte hvordan det kan lade sig gøre, men jeg ved godt at kroppen nedsætter sin forbrænding, hvis kroppen sulter. Dog er jeg stadig overrasket over at den kan sætte forbruget SÅ langt ned. (Det skal dog siges at jeg var meget inaktiv i de to uger)

Mit spørgsmål er: Er der nogen der ved hvor få kalorier man kan tillade sig at spise, uden at kroppen laver dette trick - dvs. max. vægttab kræver hvor mange kalorier minimum?

Jeg er klar over at jeg ikke må spise så få kalorier i længden, af hensyn til sundhed osv., men vil gerne have en hurtig start.

Mine tal: Højde: 160cm vægt: 90kg køn: kvinde.

Jeg er meget kraftigt bygget og mit vægtmål er 65-70kg.

Mvh Vindruen

Hvis den står på to rør eller lignende, er det blot at fastgøre disse til en stor tung plade (en 25mm krydsfiner skulle nok kunne gøre det. En hel plade har typisk mål på 122x244cm og det burde være nok til at holde det hele rimelig stabilt.

Mvh Andreas

Ok, det må jeg se om jeg kan få gjort, men det er egentlig mest stangen med displayet på der rokker. Jeg har strammet og strammet skruerne, men alligevel rokker stangen når jeg bruger den. Måske skal jeg få en mand til at stramme efter og se om det hjælper. Alt andet lige er det jo også noget af en belastning man påfører når man tramper rundt.

Noget helt andet jeg tænkte på: Indtil videre har jeg stået på den 20 minutter af gangen og min puls ligger omkring de 140 ca. Belastningen er trin 1-2 her til at starte med. Den fortæller at jeg bevæger mig med ca. 10 km/t. Det skal siges at min form uden tvivl er helt i bund. Er der nogen parametre jeg skal gå mere op i end andre(puls, omdrejninger, km/t eller andet)? Mit formål er primært vægttab, men naturligvis også stykre/alment velbefindende. Jeg supplerer med tai chi/yoga efter en DVD. Min plan er at bruge crosstrainer hver dag og DVD 3 gange om ugen. Nogen råd til mig?

Hej!

Jeg har købt en crosstrainer til hjemmetræning. Jeg havde håbet på en helt stabil een, da jeg valgte at ofre lidt ekstra og ikke bare købte den billigste. Den praler af et stabilt design, men ikke desto mindre, så rokker den når jeg bruger den. Er det urealistisk at finde en crosstrainer til hjemmetræning, der ikke rokker? Er der nogen der har erfaring med det?

Tak for at du deler!

Dog vil jeg lige sige at dine informationer om vægtvogterne ikke er korrekte. En banan "koster" rigtig nok 2 point, men minimum af point om dagen er 29.

Hej

Har lige prøvet at finde ud af hvor mange gram protein man ca. skal have pr. dag og kan se at der er nogenlunde enighed om 1½ g. om dagen ca. pr. kg. legemsvægt. Det vil sige jeg skal spise ca. 115 g. protein om dagen! Jeg checkede så mine madnotater og kan se at jeg kun får 20-40 g. om dagen de fleste dage. Idag har jeg så fået 64 g. og syntes selv jeg havde været dygtig, men OMG.....jeg får jo alt alt for lidt??!! Hvilke konsekvenser kan det have? Jeg er midt i vægttab og har sådan set kun kigget på samlet energiindtag samt fordeling af energiprocenterne. Skal jeg tage det alvorligt at jeg ligger så lavt i protein eller er det kun vigtigt hvis man ønsker større muskler? Energiprocenten for mit proteinindtag har ligget ok mellem 15-25%.