vindruen

Ha ha

Hej

Jeg vil foreslå dig at få målt din fedtprocent i stedet for at hoppe på vægten her i starten af din træning. Jeg startede selv med at træne for et par måneder siden og talte ligeledes kalorier. Samme frustration som dig over at vægten næsten ikke flyttede sig, men så fik jeg målt fedtprocent og der kunne man altså se at der skete noget! Forklaringen er vist nok en øget blodmængde ved opstart af træning samt øget muskelvæv med tiden. Men det gør jo så bare at din "idealvægt" bliver lidt højere end hvad den var til at starte med og det er jo ligemeget, så længe fedtet ryger af :) Har du ikke mulighed for at få målt fedtprocent er målebåndet om taljen, hoften og lårene også et godt mål for om der sker noget. Bare klø på! :)

Hej

Jeg er en kvinde på 40 år som gerne vil tabe 18,5 kilo og havde håber på / regnet med at kunne tabe 1 kilo om ugen.

Jeg startede med at lægge min kost om den 22. marts og har styret mit kcal indtag ved hjælp af først slankedoktor (som jeg nu har meldt mig ud af - synes ikke det var pengene værd ) og nu madlog - og vægten begyndte at falde - 3,5 kilo røg der på de første 14 dage :4thumbup:

.........men så begyndte jeg at løbetræne den 6. april og vægttabet gik totalt i stå

Mit daglige kcal indtag er pt. 1242 + hvad jeg evt. spare op at kcal på løbetræningen.

(f.eks. i dag har jeg løbet 36 minutter - hastighed 8 km./t - hvilket iflg. madlog giver 346 kcal - ved godt at jeg løber langsomt, men arbejder på sagen )

Jeg løber 5 km. 3-4 gange om ugen.

Mit spørgsmål er:

Hvor længe tror i der går, før mit vægttab kommer igang igen? jeg har naturligvis fået meget større velvære i forbindelse med kostomlægning og løbetræning, men synes det er lidt svært at opretholde motivationen når jeg ikke kan se min anstrengelser på vægten.

Så gode råd efterlyses.

...

"And you shall answer threads"

"ALL af them!"

Hej

Jeg er uheldigvis ryger. Jeg har læst at et tilskud af A-vitamin muligvis forebygger lungekræft hos os der er særligt udsatte, og overvejer derfor at supplere den alm. vitaminpille med ekstra a-vitamin. MEN der er tilsyneladende også enighed om at betacaroten kan øge risikoen for lungekræft hos rygere.....så vidt jeg ved er betacaroten en del af A-vitaminet....så hvordan hænger dette lige sammen? Nogen der har en forklaring?

De olier der fra officiel side anbefales er oliven og rapsolie. Det er mig bekendt hovedsageligt teoretisk baseret.

Kokosolie anses normalt som en af de værste olier, men der findes også "alternative" personer der mener at det er guds gave.

Transfedt er på ingen måde noget man behøves at være opmærksom på.

Kender du et link hvor man kan se den officielle anbefaling af raps og olivenolie?

Jamen godmorgen til dig

Det du skriver ser ud til at være fuldstændig i tråd med en artikel jeg fandt sent igår fra hjerneaktiv.dk. Jeg er dog stadig lidt forvirret over rapsolien, da den er blevet ophøjet til den bedste at stege i, i lang tid. Hvorfor er den mon så det? I den artikel jeg fandt igår står raps desværre to steder, hvilket nok er en fejl, men rimelig irriterende fejl, da jeg jo netop gerne ville vide hvilken "gruppe" parsolie tilhører og hvorfor den mon har fået status som det bedste at stege i, selvom de du nævner, også nævnes som de bedste i artiklen...?!

Jeg har ved et tilfælde fundet jeres forum på nettet her - og besluttet mig for at bruge et par minutter af min tid denne flotte morgenstund.

Jeg kan se og læse mig til at der hesker stor forvirring vedrørende stegekvaliteter af olier.

Her en lille kort oversigt.

Bedste valg er ubetinget en økologisk certificeret jomfru kokosolie

Dernæst olien fra en nød som hedder macadamia nød - deraf macadamia olie

Tredie bedst naturligt smør

På fjerde pladsen - olivenolie.

Stegekvailitet bedømmes udfra en given olies varmestabilitet, som Angel også har berørt.

Olier opdeles i fedtsyrer - tre hovedgrupper.

Mættede

Enkelt umættede

Fler-umættede

Sidst næste fler-umættede indeholder, det der teknisk kaldes en cis-form. Denne kan ikke tåle varme. Da der ved opvarmning dannes transfedtsyrer.

Mængden af fler-umættede fedtsyrer i de nævte olier.

økologisk certificeret jomfru kokosolie: 2 %

macadamia olie 2 %

naturligt smør 2 %

olivenolie. 9 %

Macadamia olie er en tand bedre end smør, fordi den har et lavere indhold af enkelt umættede fedtsyre.

På det danske marked findes flere kokos olie/fedt typer.

I den senere tid er der desværre fremkommet kokos produkter baseret på "copra". Disse er deordiseret og raffineret og jeg fraråder på det kraftigste af at bruge den type.

Den bedste på marked - hedder... Ups - det må jeg ikke skrive - men hvis I går efter en som er økologisk dansk certificeret, altså med dansk rødt-hvidt øko-mærke - skulle det ikke være svært at finde..... Øhh og dog den er udsolgt det fleste steder i danmark.

Det forlyder dog fra pålidelig kilde at den kvalitetskokosolie skulle komme til landet igen ca. 1/6..

NB.. For god ordens skyld skal næves at jeg til daglig underviser i fedtsyrer og antioxidanter.

mvh Jedisteen

Man kan da stege i al slags olie. Hvad der er 'bedst' kan du aldrig få et endegyldigt svar på, da vi alle har vore præferencer. Personligt køber jeg altid økologisk jomfruolivenolie, og sjældent det billigste der findes. Som du er inde på, så er det altid værd at kontrollere om det indeholder transfedtsyrer. Det skal man for alt i verden undgå, og det gælder så om at kontrollere den enkelte olies varedeklaration for transfedtsyrer, hvilket gerne går under "hærdet vegetabilsk olie" eller lignende formuleringer.

Det er man dog undtaget for, hvis man vælger økologisk, koldpresset jomfruolivenolie. Men det skal man jo så også betale lidt mere for, end den billige rapsolie i Netto til 3 kr. for 100 liter.

Så vidt jeg ved kan man IKKE stege i al slags olie, eller rettere, man BØR ikke stege i al slags olie, da visse olier udvikler usunde stoffer ved opvarming. Der må være nogen herinde der ved hvad jeg snakker om? F.eks. er een udbredt forståelse, at olier der hærder i køleskab, er af den type der udvikler usunde stoffer ved opvarmning, hvilket jo så bl.a. betyder olivenolie! Men andre mener det modsatte....?!

Hej

Undrer mig over at det er så svært at finde et svar på hvilken type olie der er bedst at stege i. Søger man på nettet kan man finde både udsagn som "steg aldrig i olivenolie" og "olivenolie er bedst at stege i" og lignende modstridende oplysninger om rapsolie og tidselolie osv. Så vidt jeg ved handler det om hvilken type fedt (flerumættet, enkeltumættet) olien indeholder, men der er tilsyneladende ikke enighed om hvad der er godt og skidt at stege i? Eller har jeg bare ikke fundet det rigtige sted med det entydige svar?

Vindrue - Tak for dit indlæg. Det er netop sådan noget der jeg skal bruge! :)

Kunne dog godt det meste i forvejen.

Jeg vil dog gerne lige have specificeret følgende områder:

Vand. Hvorfor er vand godt? Altså, jo, vi må aldrig dehydrere, men er det ligefrem noget man bør fokusere på udover bare at drikke når man er tørstig?(udover til træning, hvor der _skal_ vand til om man vil eller ej)

Det eneste jeg lige selv kan tænke mig frem til ved et lidt 'overforbrug' af vand, er bare et unødvendigt pres på nyrerne(right? :p) og blæren. Men, jo, jeg vil da selvfølgelig fokusere på at lade vand være i stedet for andre ting.

Mørk chokolade? Udover den psykiske effekt, er der så nogle fysiologiske?

Jeg skal være ærlig og sige, at motivationen er hendes problem; jeg er bare teorihåndbogen! Men, jeg vil selvfølgelig give gode råd, så tak for dem.

Det der med at lade være med at spise 2-3 timer før sengetid, vil jeg gerne anbefale dig at lade være med. Det vil jeg vove at påstå er tilnærmelsesvis dumt. Ja, du vil selvfølgelig tabe dig, men det bliver på bekostning af dyrebar muskelmasse, som du helst ikke skal af med!

Da du går en hvileperiode i møde, så forbrændes der nærmest ingen kalorier og det er nok netop dét du tænker på.

Men, har du så tænkt på den restitutionsperiode, som du gennemgår igennem nattens, helst, 8 timer? Det kan godt være at vi skal have energi et sted fra og at det så bliver fra fedt, fordi der simpelthen ikke er mere 'mad' at tage af. Men, dette er, i første omgang, på bekostning af din muskelmasse og det er ikke decideret hensigtsmæssigt. Også rent sundhedsmæssigt er det dumt at udsætte kroppen for stress hver eneste nat.

Derfor, lad være med at spise for mange kalorier, men sov endelig på nogle gode komplekse kulhydrater, god fedt og kasseinproteiner, så din krop har noget at bruge af om natten, så den ikke begynder at bruge af sig selv.

Tak for dine svar, anyways!

Ang. mørk chokolade, kan du søge på nettet, evt. på Arne Astrup, forsker ved Københavns universitet, der har forsket meget i de gavnlige virkninger af mørk chokolade, inklusiv slankende effekt.

Ang. ikke at spise inden sengetid, har det altså virkelig virket for mig. Jeg styrketræner og svømmer med det formål at beholde min muskelmasse, så jeg er ikke så bekymret for det. Jeg går ikke sulten i seng, for så kan jeg ikke sove, så det føles ikke som om jeg stresser min krop :) Hvis jeg er seriøst sulten inden jeg skal i seng, så spiser jeg et eller andet, men som regel er det ikke et problem.

Ang. vand...først og fremmest fylder det i maven (har selv god gavn af danskvand med citrus, man føler man får et eller andet i maven) Derudover fremmer det jo fordøjelsen. Jeg mener ikke at man skal drikke så meget at det belaster systemet, det er selvfølgelig ikke sundt, men et par liter om dagen gør underværker for min fordøjelse og mæthedsfornemmelse :)

Hej

Ifølge den formel der benyttes af læger til at udregne energiforbrug, forbruger du ca. 2400 kcal om dagen, hvilket jo betyder du bør ligge på 1900 ved at vægttab. Som jeg forstår det har du en betydelig muskelmasse(?) så måske kan du spise lidt mere end det, men det er indtaget du i teorien bør ligge på for at opnå et vægttab på ½-1 kg om ugen, ifølge lægeformlen. Udregningerne herinde på motion-online ligger alt for højt for de fleste! Ved godt du siger det har virket før, men når det ikke virker nu, må du jo skifte strategi. Mit råd: 1900-2000 kcal om dagen.

- Måske har jeg misforstået dig, men du kan ikke genopfylde glykogendepoterne fra fedtdepoterne, da fedt ikke kan omdannes til sukker. Men derfor er det stadig en rigtig god ide med supplerende styrketræning.

- Basisøvelser ville jeg mene er til enhver tid at foretrække - det bruger flere muskler = forbrænder mere energi. Men ved 15 reps er det ikke nødvendigvis særlig "hårdt" - bare udholdendende. Jeg tror tung styrketræning ved 4-8 reps ville være godt? Og det behøves ikke være hver dag, så undgår man nemt overtræning.

Brainstorm:

Mange reps med mindre belastning er bedre ved vægttab.

Styrketræning FØR cardio er godt ved vægttab

At stoppe med at spise 2-3 timer før sengetid er det bedste slankeråd ever!

Undervurdér aldrig effekten af at drikke meget vand

Husk de vigtige omega fedtsyrer 3-6-9 (fisk og planteolier)!

Husk proteinindtag efter træning

Mørk chokolade (70-85% kakao) tager sliktrangen, læg evt. dette ind i kostplanen om eftermiddagen (5 g er nok), det virker for mig. Desuden er der mange sundhedsfordele ved mørk chokolade, især for kvinder.

Havregryn/havregrød er genial morgenmad, man er mæt længe.

Spis flest kalorier først på dagen, masser af vand og grøntsager sidst på dagen.

Lad hende ikke veje sig hver dag! Det kan være demotiverende når den svinger. 1 gang om ugen er rigeligt.

Husk at minde hende om at hun måske vil tage på i starten pga. træningen (hvis hun er ny med træning)

En middagslur er godt

.....

Det var vist lige det der faldt mig ind. Er selv ved at tabe mig. Ovenstående virker for mig, men ikke to mennesker er ens, som bekendt :) Du ved sikkert det meste i forvejen, men du bad om en brainstorm og det var så mit bidrag :) Held og lykke til sin veninde!

Hej alle

Nu har jeg fået målt min fedtprocent igen. Har trænet i 2 måneder og har været noget nede over kun at have tabt 2½ kg. Har justeret kostplan osv. osv. Igår skulle jeg så have målt fedtprocent og jeg havde ikke de store forventninger, men den var gået ned fra 36,6% til 31%!! Jubiiiii tænkte jeg. Da jeg kom hjem regnede jeg så ud at det svarede til 4 kg. fedt jeg har tabt ca. Men hvordan kan det lade sig gøre når jeg kun har tabt mig 2½ kg? Kan den øgede blodmængde og evt. muskeltilvækst være svaret? Jeg undrer mig en del, da jeg jo har været i kalorieunderskud de fleste dage for at tabe mig og hvordan kan jeg så opbygge muskler...? Og så på 2 måneder?! Det er den samme der har målt min fedtprocent begge gange, med samme metode og han er helt uafhængig af nogen der kunne have interesse i at bilde mig noget ind :)

Hvis du kigger under rapporter http://www.meraadet.dk/default.asp?id=1347

vil du finde dokumentation og vurdering for kostrådene. Der er rigtig meget guld , men du skal selvfølgelig tage dig tid til at læse :-)

Sorry, men kan altså ikke se nogle rapporter om hvor meget man skal indtage af de forskellige fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Kan kun se rapporter om hvad man skal spise (kostrådene-6 om dagen osv.) og rapporter om enkelte fødevarer....

Havde lige et stykke tid unden Internet adgang. Tak for svarene imens.. Tror det er meget muligt i er inde på noget af det rigtige at det kan have noget med insulin at gøre, er en hel del sukkersyge i hendes familie.

Klaus, interessant svar, men hvorfor skulle hun så ikke tabe sig på sådan en kur? Kroppen skal jo stadig bruge noget energi til at lave dagens arbejde, holde sin temperatur osv?

Imellem tiden er der dog røget 1½ kilo mere af. Det går dog stadig alt alt for langt.

Hej igen og velkommen tilbage til cyberverden :)

Se at få hende til læge og få taget en faste-insulin prøve og en test af hendes adrogener i blodet. Disse vil vise om hun evt. har PCO kombineret med en tur til gynækologen. Hvis dette skulle være tilfældet, så kan man få nogle piller der kan hjælpe med at regulere insulinniveaet. De er selvfølgelig nødvendige hvis hun decideret har diabetes, men bruges også forebyggende og mange PCOere har held med at tage dem forebyggende (ved lettere insulinresistens, endnu ikke diabetes) og har nemmere ved at tabe sig på den måde.

Hvis spørgeren ikke forstår i første omgang må man tage skrappere midler i brug, specielt når der er tale om et så simpelt spørgsmål.

Der er så vidt jeg ved ingen regel der siger at du skal svare på alt! Som du kan se er der andre der har fornuftige svar, så du kunne jo bare vælge at gå videre.

der er flere forskellige måder at se/teste ens fremgang på! men du skal selvfølgelig vide hvad du træner hen imod. Der er ingen ide i at teste din styrke, hvis du træner BB - for at blive stor og muskuløs.

hvis du træner for at blive større, så få målt din vægt på en vægt der kan måle fedt/fedtfri masse, brug et målebånd og mål omkredsen af arme, ben, bryst, mave!!! osv.

hvis du træner for styrke! så er det selvfølgelig den du skal teste, og så er ovenstående ret ligegyldigt.

test evt. a la dette:

slut på dit alm. træningsprogram og følg så dette.

2 dages hvil,

1 dags træning hvor du tager en vægt som du kan løfte max 5 rep, MEn løft den kun 2-3 rep i 3-4 set.

1 dags hvile

1 dags træning - samme metode.

2 dages hvile.

og test så :-)

eks. start med en god opvarmning af led og muskler/åndedræt. det er meget forskelligt hvad folk gør her.

tag så en halvtung vægt ( som du plejer at løfte 5 rep eks.) og løft den blot 2-3 rep.

stig roligt i vægt men løft blot 1 rep i resten af dine løft. indtil du ikke kan mere :-) så ved du hvor meget du kan løfte x1.

og gentag denne uges program om 2-3 mdr. endelig ikke for ofte.

søg på sheiko/ læs om styrkeløftprogrammer/deload her på forumet.

Tak :)

http://www.meraadet.dk/default.asp?id=1278

æhm...nu har jeg brugt næsten en time på det link og kan ikke finde det jeg søger...?

Hej alle

Findes der en side på nettet hvor man kan få overblik over hvad en sund kost bør indeholde af fedtsyrer, vitaminer og mineraler? Synes det er temmelig svært at finde rundt i denne jungle, hvor kosttilskudene fyer om ørerne på en og alle hævder at de er helt essentielle for et godt helbred... Der er jo ingen grund til at tage tilskud af noget man får nok af gennem kosten, men det er bare svært at finde ud af hvor meget man skal have og af hvad....?! Jeg efterlyser altså en officiel side hvor der er samlede oplysninger om hvad en sund kost bør indeholde af fedtsyrer, vitaminer og mineraler og i hvilke mængder.

Kan du ikke evt. lave et deloverslag.. Altså - ikke tælle kalorierne, men det er jo ikke såeh svært igen at holde bare lidt øje med det du indtager.

Sørg evt. for at kaste ting som omelet, røræg, hvad der er af proteinholdigt generelt. Frugt osv. Og så må du nok regne med at skulle holde lidt igen resten af dagen.

Men et par timer på en crosstrainer er ikke uoverskueligt - og så er du hjulpet afsted med de første 10-1500kacl alt efter, hvor stor du er, køn, intensitet osv.

Tag lidt mere, når maden har lagt sig evt. så du får kørt nogle af de kulhydrater af, som man også har tendens til at få en del af ved en sådan en helt alm. brunch. Så burde du have god energi og kroppen er ovenpå efter din tidlige træning. Løben tur eller lign. så det ikke er det samme som du lavede til morgen.

(det jo et sørgsmål om, hvor meget du vil gøre for det )

Jeg vil selvfølgelig vælge de sundeste ting at spise som f.eks. røræg, groft brød og frugt, men har lært nok om kalorier til at jeg ved jeg kommer til at overskride ligemeget hvad jeg vælger, for der er jo ikke meget ved at gå til brunch og så kun spise 4 stykker frugt....det vil min søster nok også synes er temmelig kedeligt når hun nu inviterer ;) Planen er at nøjes med grøntsager og vand resten af dagen. Jeg har jo valgt at tage med, fordi jeg accepterer at vægttabet så går lidt langsommere nogle dage, men derfor kan man jo godt forebygge lidt :) By the way, et par timer på en crosstrainer er muligvis ikke uoverskueligt for dig, men jeg er temmelig mør efter de 20 min. jeg normalt tager inden styrketræningen. Jeg er helt nybegynder med motion. Men lidt har jo også ret i denne sammenhæng og jeg vil kører løs på den indtil jeg ikke kan mere. :)

Tja, det kommer vel an på hvor vild du er for at undgå at tage på. Et vægttab skal jo heller ikke være alt for kedeligt - og brunch skal der jo være plads til.

Men du kunne jo træne for fuld hammer før brunch, så du udover at bruge en masse energi, også får en høj efterforbrænding.

Det ville jeg da nok selv gøre!!

God brunch.

Godt, jeg træner inden, så. Tak :)

Hej

Jeg sidder og skal til en brunch i morgen og jeg VED bare at der ryger alt for mange kalorier ned sådan en dag. Kan jeg "forebygge" lidt ved at træne før jeg skal afsted og dermed "booste" forbrændingen? Eller måske bedre efter? Jeg er i gang med et vægttab og selvom der skal være plads til den slags begivenheder også, så kunne det jo være rart hvis man kunne mindske skaden lidt :) Ud over de kalorier man forbrænder ved selve træningen, er der jo også en effekt på forbrændingen i det hele taget...men får jeg mest ud af at træne før eller efter mon?

P.S. Jeg kan selvfølgelig træne til jeg har forbrændt alle de kalorier jeg har spist for meget, men sådan en dag ved jo ikke præcis hvor mange kalorier der er øget ned og kan heller ikke umiddelbart forestille mig at holde til 7 timers crosstrainer. :)

Det første spørgsmål er måske om du træner struktureret, for grundlæggende kan jeg ikke se, hvordan det kan være diffust, styrketræning er noget nært den motionsform, hvor det er lettest at målefremgang.

Hvis du har et nogenlunde fast program, så træner du de samme øvelser regelmæssigt. Og der må du nødvendigvis starte med at vælge belastning, og så burde det være til at se om du over tid kommer mere belastning på.

Der kan selvfølgeligt være udsving, hvor du har en dårlig dag, men stadigvæk har du valgt en belastning der til de pas, og jeg går ud fra, at du justerer denne belastning løbende, så du øger den, hvis du synes, at det er blevet 'for let' at lave de planlagte reps. Og der burde ikke være nævnreværdig forskel på hvor hurtigt ud udfører øvelserne fra gang til gang, med mindre du har en god grund til det.

Tak, her var da et svar jeg kan bruge til noget. Ja, jeg træner nogenlunde det samme program hver gang. Der hvor jeg bliver i tvivl om jeg bliver stærkere eller ej, er fordi jeg nok ikke er helt klar over hvor "hårdt" det skal være, eller sagt på en anden måde...skal de sidste reps være en pine eller skal jkeg kune lave alle 15 rep. uden problemer eller hvordan....måske er det i virkeligheden her mit problem ligger, for så laver jeg dem nok ikke på samme måde hver gang og føler så nogen gange at det er for svært og andre gange for nemt osv. Tror måske dit svar gav mig det jeg skulle bruge. Jeg må nok beslutte mig for en eller anden parameter som f.eks. at de sidste to reps. skal være en pine eller ej, så jeg kan sammenligne bedre....tak for det..nogen gange skal der bare de rigtige spørgsmål til for at man selv opdager svaret. :)

Jeg er ikke helt med her?!

Jeg kan godt skære det 100% ud i pap. Gå ned i centeret i dag og smid X antal kg på stangen, find en spotter og løft x antal kg y antal gange. Om z antal dage løfter du så x antal kg æ antal gange. Hvis æ > y så er du blevet æ - y reps stærkere.

It's THAT simple!

1) Hvad i alverden er en spotter?

2) Nej, du er ikke helt med, men det jeg mener er det jeg skrev tidligere om at det virker som om det går meget op og ned hvad man kan osv. og derfor efterlyste jeg en eller anden måde at vurdere det på. Som jeg også har skrevet har jeg forstået ud af denne tråd, at en sådan metode ikke findes, fint nok. Har ikke brug for flere spydige og nedladende svar. Over and out.

Som fysik-studerende må jeg nok give MaxPower ret.. Det eneste korrekte vil være at sige, at muskler har en højere densitet/massefylde end fedt.

Og som tidligere kemistuderende må jeg nok fastholde at det er kværulanteri :P

Du kan vel se resultaterne løbende? Hvis du kan løfte mere er du blevet stærkere... det er jo ikke raketvidenskab. Det er ikke specielt fordrende for nybegyndere (eller atleter generelt) at maxe hele tiden med mindre træningen er bygget op omkring det.

Det er jo desværre ikke så nemt at finde ud af om "man kan løfte mere", se ovenstående. Men ok, kan høre at der ikke findes sådan nogen metoder som jeg efterlyser, så jeg må jo bare håbe at det jeg gør er rigtigt, når jeg ikke kan finde ud af om det virker.