vindruen

Hvad du konkret en given dag kan løfte/løbe/whatever vil variere og du kan ikke bare opstille en test som er 100% reproducerbar og altid vil give et præcist resultat om du er blevet stærkere eller ej.

Dertil er 1 måned en helt urealistisk kort tidshorisont at skulle teste sig selv gentagende gange og det kan meget vel påvirke din fremgang negativt.

Klart det er "billigere" at teste dig når du er begynder, og resultaterne kan da også komme noget hurtigere i starten, men i det store hele er træningsfremgang uanset hvordan du vender og drejer det noget der skal ses på en lidt længere skala.

Mest til pagels: Hvis din motivation primært er hængt op på om du får hurtige og målbare fremskridt, så vil du miste den på et tidspunkt, når du skal til at kæmpe for hvert kg på vægten og hvert gram muskelmasse på kroppen.

Ok, en måned er for kort tid mellem, men hvis jeg så siger 3 måneders intervaller...? Og måske 90% reproducerbar? ;)

Well- hvis du vil vide om du eksempelvis har tabt dig efter en måde kan du prøve følgende fremgangsmåde:

Dag 1

1.Stil dig op på en vægt

2.Se på vægten

3. Skriv vægten ned

Dag 30

1. Stil dig op på vægten igen

2. Se på vægten

3. Tag nu den 30 dage gamle seddel frem

4. Med udgangspunkt i de to tal, regn da forskellen ud

Edit: Pis du spurgte efter kondition og styrke

Nogenlunde samme fremgangsmåde kan dog bruges der..

Sikke dog en spydighed ;) Nej, det var selvfølgelig ikke vægten jeg spurgte om og "nogenlunde samme fremgangsmåde" er ligesom for diffust til at jeg kan bruge det til noget. Har du et konkret forslag?

Synes du har gjort et flot arbejde.

Og så længe du sørger for at variere tilstrækkeligt i kosten,

så skulle der ikke være noget i vejen med den.

Dog kommer det jo an på hvad du vil med den.

Hvis du vil tabe dig, skal der jo en helt anden kost-plan

til end hvis du vil have større muskler.

Og igen om du løber marathon eller 100 meter. :)

Men jeg synes det ser godt ud som en standard plan!

Tusind tak for tilbagemeldingen, trods det åbenbart alt for slidte emne :)

Planen er at tabe mig. Jeg skal tabe 10-15 kg. Går i motionscenter 3-4 gange om ugen og 1 gang i svømmehal om ugen.

Vil ingen kommenterer?

Hej

Jeg vil bare høre hvordan i måler jeres fremskridt mht. styrke og kondition. Jeg kigger selvf. på hvor meget vægt jeg har på maskinerne osv. men synes det er ret diffust, for nogle dage kan man mere end andre og det afhænger også af hvor hurtigt/langsomt man laver øvelserne. Er der en eller anden simpel måde/øvelse der er reproducerbar hvor jeg f.eks. en gang om måneden så kan se om jeg er blevet stærkere? Det samme med motionen....findes der en simpel metode her? (som ikke kræver at man går til en prof. og får målt kondital, for det ved jeg selvfølgelig er en mulighed)

Måske, men MotionOnline siger at jeg skal spise 2700, http://www.slankeassistent.dk siger 2200, og nu siger din beregner så 1000, hvilket jeg nægter at tro på. Hvis jeg kun indtog 1000 kcal om dagen, ville jeg dårlig kunne komme ud af sengen. Du foreslår så godt nok et kompromis, men jeg har det fint på 2200, og tabte 1,7 kg den første uge, så tror sagtens jeg kan komme videre den vej

Udregningerne er jo heller ikke helt præcise med nogen af tabellerne, men du kan jo selv regne ud at der er noget galt hvis jeg kun skal spise det samme af dig, når jeg vejer dobbelt så meget. SÅ stor forskel gør din motion ikke, og man bruger temmelig meget energi på bare at bevæge sig den mindste smule når man slæber rundt på 140 kg. Desuden er jeg overraskende muskuløs på grund af mit handikap.

Kan ikke huske om jeg fik det skrevet tidligere, men da jeg regnede ud hvad jeg plejede at spise, dengang jeg lå fast på 140 kg, så var det altså 3500-4000 kcal som derfor må være mit ligevægtsindtag. Så alt mindre end det = vægttab.

Har siddet og tænkt tilbage, og tror godt at noget så stygt som flødekartofler kan have "ødelagt" uge 2, og vægten i uge 3 kan muligvis undskyldes med ægløsning, som får mig til at binde vand i kroppen. Og i uge 4 ved jeg jo godt hvad gik galt :P Så tror bare jeg fortsætter som hidtil og ser hvad der sker. Under alle omstændigheder tabte jeg jo 1,7 kg den første uge, så det MÅ kunne lade sig gøre på 2200 kcal.

Det skal også lige siges at jeg vejede mig igen i dag, og jeg vejede 400 g mindre end i går, så måske har vægten stået skævt. De kan være så følsomme, det skidt.

Nu prøvede jeg lige at se bort fra alle regnemaskinerne på nettet og tyede til den formel der benyttes af læger. Ifølge den er dit ligevægtsindtag 2700 kcal og mit er 2000 kcal.(formlen bygger kun på køn og vægt, ikke aktivitetsniveau) Du har derfor ret i at jeg jo ikke forbrænder 700 kcal på motion om dagen og du kan derfor spise mere end mig. Mit forslag var jo også 1800, hvor jeg selv spiser 14-1500. MEN at regne med at dit ligevægtindtag er 3500-4000 kcal om dagen er altså urimeligt højt sat. Anyways....2200 er ifølge lægeformlen helt perfekt, da man jo skal stile efter 500 kcal i underskud om dagen. Husk at justere efterhånden som du taber dig. Held og lykke.

Jamen så er det jo derfor! Det var bare fordi du skrev at sygdomen nok gjorde at du ikke tabte dig så meget, hvilket lød som om det var din egen konklusion.

Grunden til jeg skrev "nok" er fordi jeg ikke kender mekanismerne i sygdommen særlig godt og ikke ved præcis hvorfor det er svært at tabe sig, men eftersom jeg har styr på den ene ende af energi-regnskabet, så må det i hvert fald være noget med at den anden del er mindre end den "burde" være.....hvis du forstår...ved blot ikke helt hvorfor...nogle er delvist insulinresistente, men det var jeg ikke sidst jeg blev tjekket, men der er også andre forstyrrelser i sygdommen som jeg ikke har læst særlig meget om. Hvor om alting er, så er dette jo ikke en tråd om mig og jeg ville blot rådgive vedkommende til at sætte energiindtaget ned, da jeg synes 2200 kcal lyder af meget for en inaktiv kvinde...hvis man taster hendes oplysninger ind i madlog (højde, vægt, køn, aktivitetsnivaeu) siger den faktisk at hun kun må spise 1000 kcal hvis hun vil tabe 1 kg om ugen...men det er så også lige lavt nok synes jeg, så et sted midt imellem ville måske være sagen..?!

Hej alle

I et forsøg på ikke at bruge så meget tid på at taske mad ind og optælle kalorier hver dag, har jeg nu forsøgt at lave en madplan der kan hænge på køleskabet så jeg "bare" kan spise efter den. Vil meget gerne have jeres meninger og gode råd.

Morgen:

Kaffe med mælk og birkesød

1 gulerod

1 glas appelsinjuice el. æblejuice

½ stk. Rugbrød ELLER en hjemmebagt grovbolle med fedtfattig ost

1 multivitaminpille

1 fiskeoliekapsel

300 g. vand

Ca. 300 kcal

Formiddag:

1 stk. Frugt ELLER 100 g. vindruer

300 g. vand

Ca. 60 kcal

Frokost:

Havregryn med mælk og rosiner ELLER

rugbrød med æg el. kartoffel el. avokado m. agurk/tomat/løg/evt. let mayo (30 g)

Kaffe med mælk og birkesød

300 g. vand

Ca. 400 kcal

Eftermiddag:

1 stk. Frugt ELLER 100 g. vindruer

5 stk nødder (undlades hvis grovbolle morgen)

1 rude(3 g) mørk chokolade (85% kakao) (undlades hvis grovbolle morgen)

Kaffe med mælk og birkesød

300 g. vand

Ca. 170 kcal

Aftensmad:

200 g. Grøntsager

150 g. Kød/bønner/ost/æg (hvis ost, max. 50 g.)

300 g. Vand

1 vitaminpille

1 fiskeoliekapsel

Ca. 400 kcal

Sen aften:

Smoothie med 150 g jordbær/blåbær/hindbær lavet på 100 g græsk yoghurt, vand og birkesød.

Ca. 150 kcal

IALT CA: 1480 KCAL

Protein 20-25% Fedt 20-30% Kulhydrat 45-60%

Hvis ekstra sulten spis grøntsager og drik vand!!

mvh Susanne

Om du så drak nok så lidt vand ville du tabe dig på 14-1500 kcal!

Endvidere er det det samlede indtag på sigt der er gældende, hvormed undskylningen med at spise inden sengetid bortfalder!

Undskyldningen med lavt stofskifte pga en sygdom er også en klassiker, hvis du havde det ville lægen nok have gjort opmærksom på denne bivirkning da du blev diagnostiseret..

Det er nok junken der er synderen..

Undskyld men siger du jeg lyver eller hvad? Hvorfor i alverden skulle jeg gøre det? Og ja, min læge stak mig en brocure og i den står der netop at vægttab er svært med denne sygdom!

Hvis du efter 8 uger kun har smidt to kg, tror jeg ikke du skal regne med at du har ligget på 1400-1500 kcal om dagen.

Men det har jeg, er lige så grundig som denne tråds ophavsmand....MEN jeg har drukket mig fuld to gange og efterfølgende spist junk, men kun 2 gange på de ca. 8 uger. OG jeg har en hormonforstyrrelse der nok gør at jeg ikke forbrænder helt det skemaerne siger jeg gør OG jeg har en dårlig vane med at spise lige før jeg går i seng OG jeg drikker ikke nok vand....det er i hvert fald de årsager jeg selv er kommet frem til er skylden i det langsomme vægttab, for vejningen og kalorietællingen er der ikke noget galt med.

Måske lidt , men når du skrev som du gjorde lyder det bare en smule vrøvlet.

Hvis du løb en 5km på 25 min og jeg gjorde det på 30 min svarer det til at sige "jeg løb hurtigere end dig og gjorde det på kortere tid".

Bare kald mig sprog-kværulant, men jeg har ret.

Ud over det har jeg da læst tråden, og finder det da også pudsigt at du kan se resultater men ikke måle dem. Plejer at være omvendt...

Jeg er uenig....jeg skrev nemlig ikke at muskler vejer mere og fylder mindre på samme tid, jeg skrev at det vejede mere og fyldte mindre end fedt....stor forskel.... ;)

Det første er helt korrekt, men det fremhævede er altså lidt noget vrøvl.

Muskelmasse har højere massefylde end fedt (ca 1,1gram pr cm^3 vs 0,9g pr cm^3), så:

- enten vejer muskler mere for samme rumfang

- eller også fylder muskler mindre for samme vægt

...hrmmm.....er du ikke lidt kværulant nu..? Når jeg siger muskler vejer mere og fylder mindre end fedt kan det jo kun forstås som du skriver, kan ikke se hvilken anden mening du kan få ud af det ...og hvis du læser tråden, så er det også det, det handler om....at vægten stort set ikke rykker sig, men det gør målebåndet heller ikke...hvilket jeg vil mene det burde, hvis den stillestående vægt betød flere muskler og mindre fedt....og det spøjse er så at jeg alligevel synes der sker noget i spejlet

Regn aldrig med Kcal-viserne på maskinerne....træk en tredjedel fra!

Ang. hvor mange kcal du optager vil jeg mene, uden at vide det, at du optager LANGT størstedelen uanset hvad, da det jo gerne skulle være affaldsstoffer der ingen værdi for kroppen har, der kommer ud af den anden ende...de få Kcal der evt. ikke optages er ikke værd at beskæftige sig med .... det ville være som at skulle tage højde for om du spiser 5 eller 6 ærter.....ret ligegyldigt!

Det er jo lidt et dumt spørgsmål. Muskelvæv vejer mere end fedtvæv og hvis du har tabt fedt og der er kommet muskler istedet, vil der jo ikke være den store forandring på målebåndet:S

Sikke da noget sludder....hvis jeg har tabt fedt og fået muskler vil jeg jo være mindre i omfang da muskler rigtig nok vejer mere, men fylder mindre!

Hvor meget smider du da om ugen?

Vægten er gået op og ned igen så det er lidt svært at sige (den gik op da jeg startede træning) men jeg har så vidt jeg kan vurdere tabt et par kg og har været i gang i næsten 2 måneder! Jeg havde regnet med at have tabt 8 på nuværende tidspunkt, så det er et ret skuffende resultat.

Hej

Jeg synes altså 2200 kcal lyder af meget....jeg vejer 80 kg og skal tabe 15 kg. Jeg spiser 1400-1500 kcal pr. dag OG træner 4 gange om ugen og vægttabet går langsomt.....Måske skulle du sætte indtaget lidt ned? Beregningen herinde er sat alt for højt og med det lave aktivitetsniveau du har og det faktum at du er kvinde, vil jeg råde dig til at sætte indtaget ned. Prøv med 1800 f.eks. og se hvad der så sker. Held og lykke med det.

Hvis du går fra nultræning til en deltræning kan du sagtens have smidt fedt og smidt muskler på samme tid.

så tilfælde ville jeg jo kunne se det på vægt og/eller målebånd....?!

Hej alle

Vil bare lige dele denne undren med jer. Jeg har trænet i knap 2 måneder og den sidste måned har jeg også stilet efter kalorieunderskud. Det mystiske er at jeg synes jeg ser "slankere" på en eller anden måde, men vægten er kun gået marginalt ned og målebåndet vidner heller ikke om den store forandring....først tænkte jeg at det måtte være fordi mine muskler var blevet større og måske jeg så bare ser fastere ud af den grund, men for det første kan mine muskler næppe have vokset det helt store på 2 måneder og da slet ikke når jeg har været i kalorieunderskud den sidste måneds tid.....ved ikke helt hvad jeg vil med dette indlæg, andet end at dele det med nogen der interessere sig for det.....og hvis nogen har en mulig forklaring ville det da være interessant at høre...:)

tak for svarene :) Tjekker linket ud.

Sidder og undrer mig over din trang til at få din fedtprocent ned.....dit mål er en fedtprocent på 12% ..lyder da sygt?? Eller er det fordi jeg er kvinde og skal have en noget anden fedtprocent? Du skriver du har en fedtprocent på ca. 19% nu....det lyder da fint nok?? Eller hvad? Er der virkelig så stor forskel på hvad en kvinde og en mand skal have af fedtprocent (logisk nok der er forskel, men SÅ stor?) Jeg har fået at vide at jeg skal stile efter en fedtprocent på 25% som kvinde på 31.

Hej

Har selv lignende historie, men tror bare de dage hvor diæten går galt betyder mere end man tror. Man skal nok være fuldkommen konsekvent hver dag indtil man er kommet godt igang i med vægttabet. Deudover tænker jeg på om din kæreste har hørt om noget der hedder PCO? Hver 5. kvinde lider af det og det giver blandt andet problemer med at tabe sig pga. hormonforstyrrelser. Måske hun alligevel skal en smut til lægen bare for at være sikker på at det ikke er det der driller hende? Jeg har det selv. Man kan godt tabe sig alligevel, en man skal være meget konsekvent og målrettet!!

Held og lykke til din kæreste

Hej

Jeg har søgt på emnet "udstrækning" herinde og fandt kun 2 links. Ingen af dem besvarede desværre mit spørgsmål.

Jeg er nybegynder (har trænet i 1½ måned) og min "opvarmning" består egentlig bare af 20 min. på crosstrainer. Herefter laver jeg styrkeøvelser, så 20 min. på cykel, så styrkeøvelser igen og så slutter jeg af på løbebåndet hvor jeg går i hurtigt tempo 10-20 min. Efter mit program strækker jeg ud.

Men nu har jeg læst forskellige steder om at udstrækning i virkeligheden belaster musklerne efter træning og at det i bedste fald ingen effekt har...?! Jeg synes dog at have oplevet at jeg er mere stiv i kroppen hvis jeg har forsømt udstrækningen, men er ikke sikker på denne sammehæng. Desuden tænker jeg over om min "opvarmning" i virkeligheden burde være udstrækning frem for at gøre det bagefter...som med alt andet kan man jo finde undersøgelser der peger i vidt forskellige retninger og som nybegynder er det ærlig talt ret svært at finde ud af hvad der er det rigtige at gøre. Man vil jo gerne have så meget som muligt ud af den tid man bruger på træningen. Mit mål med træningen er alment velvære, pænere krop, vægttab, mere energi og sundhed...som det vel er for langt de fleste kvinder.

Hvad er jeres erfaringer med opvarmning/udstrækning?

mvh Susanne

Måske skulle du specificere hvad det er du vil have os til at kommentere på da det er en meget omfattende blog du henviser til :)

Hej

Jeg spiser 1450 kcal om dagen da jeg skal tabe ca. 15 kg. og jeg kan godt genkende problemet med sult. Jeg har ikke fundet noget der mætter helt så meget som havregryn/havregrød, men gulerødder og kød kommer tæt på. Alle fiberrige grønsager mætter. De allermest fiberrige grøntsager er: Porre, pastinak, rosenkål, selleri, persillerod og ærter der har et fiberindhold på over 4%. Herefter kommer broccoli og grønne bønner der ligger på 3-4%.

2-3%: Aubergine, blomkål, fennikel, gulerod, hvidkål, hvidløg, løg, majs, rødkål, rødbeder og rødløg.

Og som sagt er kød heller ikke et dårligt bud....en kyllingfilet på panden og en god gang grøntsager af de fiberrige til, så er du mæt et stykke tid.

Velbekomme :)

Hej alle

Tak for alle jeres svar, de har været rigtig interessante at læse. Jeg har lige et spørgsmål ang. diskussionen om mit kalorieindtag. Beregningen der hedder 1450 kcal om dagen stammer fra madlog. Men beregner jeg det her bliver det til 2100 (total energiomsætning på ca. 2600) og de to beregninger er baseret på nøjagtig de samme oplysninger....?! Jeg er jo ikke interesseret i at underernære min krop men skal selvf. være i underskud når jeg vil tabe mig. Er der nogen der ved hvorfor disse to resultater kan være så forskellige? Hvilke formler ligger bag, eller rettere...hvor stammer de formler fra der anvendes?