vindruen

Ok, tak for svaret :)

Hej

Jeg har i længere tid undret mig over diverse knække-lyde fra mine led ved bevægelse. Nu er jeg igang med at træne og troede egentlig det ville afhjælpe problemet, da mit indtryk er at det skyldes inaktivitet. Men mine led knække stadig lige meget og hver gang jeg laver styrkeøvelserne og når jeg ligger på gulvet og strækker benene ud og hæver dem op, knækker det helt vildt i baglårene og lænden.....er det mon noget jeg skal have undersøgt eller er det bare for tidligt at vurdere om træning hjælper? (har været igang lidt over en måned.)

mvh Susanne

Tålmodighed er en dyd.

Hvis du nu lader være med at fokusere så meget på vægten, og i stedet priser dig lykkelig for en ny og sundere livsstil med ændrede kostvaner og øget fysisk aktivitet, bibeholdes motivationen måske lidt bedre. Ellers brug målebåndsmetoden og se om du taber dig om ex. bryst, mave, hofte, lår, arme osv.

På trods af mange personligt har det at være slank som det ultimative mål, er den videnskabelig tendens i øjeblikket, at overvægtig og aktiv er langt sundere end normalvægtig og inaktiv - så igen, vær glad for din livsstil.

Og endnu engang, Rom blev ikke bygget på en dag.

Held og lykke

Ja, egentlig er det heller ikke vægttab der er mit primære mål, det er at få det bedre i min krop og mit hoved. Men alligevel kommer den der: du vil jo også gerne tabe dig, snigende. På en eller anden måde vil man jo også gerne have at folk kan se at man er blevet sundere, selvom følelsen af at være sundere og friskere burde være løn nok i sig selv (og det er det også på den måde forstået at jeg skam fortsætter, vægttab eller ej.)

:)

Update:

Da jeg startede med at træne sagde vægten 81, efter en uge sprang den så op til 82,4 og har ligget der fuldstændig stille på decimalen lige siden og det var det der affødte mit indlæg her. Og nu til den gode nyhed: i morges sagde vægten: 80,8! Jubii :) Aner ikke hvorfor de ekstra pund er forsvundet igen men ud fra jeres svar har det nok været en kombination af alkohol-dagene og mens-cyklus...i hvert fald er de efter 3 uger væk igen og jeg håber nu at vægten begynder at gå støt nedad ;)

Jeg undrer mig dog stadig lidt over at jeg blot er tilbage hvor jeg startede, men det lyder som om væske kan være forklaringen...?

Ang. fordelingen af kulhydrater/proteiner/fedt, indtager jeg de fleste dage ca. 30% fedt, 20% protein og 50% kuhydrat, nogle dage mere protein og mindre kulhydrat, da jeg prøver at tænke på proteinindtag de dage jeg har styrketrænet.

Hun siger hun ligger på omkring 1450, ikke 1800.

Desuden ville jeg ikke mene at de to byture kan have ødelagt alt - de fleste har jo ingen problem med f.eks. at have en spisedag hver 14. dag og stadig tabe sig, tror ikke det giver meget mening at fordele de ekstra kcal over hele måneden.

Jeg tror det allerførste svar på tråden er mest sandsynligt, forudsat du beregner dit indtag korrekt - nemlig øget væske. Hvis du er gået fra ikke at træne til lige pludselig at træne ville din krop naturligt binde mere væske som følge af aktiviteten. Holder jeg pauser i et par uger, kan jeg nemt falde i vægt 1-1,5kg, som straks kommer på igen når jeg begynder at træne.

Jeg synes ikke det ville være forsvarligt, at sænke indtaget yderligere - vil du tabe næsten 20kg, kommer det under alle omstændigheder til at tage tid, og i den tid skal din krop stadig brug noget ordentlig mad og næring! Men måske kunne du kigge på fordelingen af kulhydrater, protein og fedt i din kost? Umiddelbart kunne du måske få gavn af lidt mere protein og lidt mindre kulhydrat. Sørg for at få noget protein til hvert måltid, og måske et af dine frugt-mellemmåltider kunne du erstatte med noget mere proteinbaseret (hytteost er fantastisk til den slags!).

Ang din træning skriver du ikke noget omkring intensiteten - der er tit en del vægttab at hente ved at forhøje intensiteten - det kan både være af din konditræning og din styrketræning. Ved højintensitetsaktivitet bliver kroppen ved med at forbrænde ekstra efter man er færdig.

Ang. intensiteten så tager jeg i forbindelse med styrketræningen 3 gange 15 minutter med pulsen helt oppe og sveden dryppende ned i øjnene (hvad det så ellers siger) mellem styrkeøvelserne. Den dag hvor jeg kun laver konditræning tager jeg så 1 time ud i et med pulsen oppe og sveden dryppende...er det for lidt? Jeg har prøvet at starte lidt stille op da det er mange år siden jeg sidste har dyrket sport.

En øl kan indeholde 200-300kcal. Et shot 115-200kcal.

En drink, kan indeholde imellem 280 og 800kcal.

Hvis du har drukket 10 drinks/gin and tonic's etc. Så er du oppe på 2000kcal,har du gjort det to gange = 4000kcal for to halv sjove byture.

Fordelt på 30dage er det 133kcal ekstra om dagen. Smider du et par smuttere i din diæt oven i, så er du der hvor du har fucket din diæt fuldstændigt...

Hvis du har begyndende insulinresistens, er hyppig træning en rigtigt god idé. At overveje hvilken type kulhydrat og hvor meget du indtager er også en rigtigt god idé.

Google glykemisk index og insulin index. Så har du et udgangspunkt.

Husk insulin index/glykemisk index ændres fuldstændigt hvis man blander fødevarer, så det skal kun bruges som en generel vejledning. Måltidssammensætning og mængde er absolut det vigtigeste.

Jeg vil kigge på det, tak :) Jeg skulle dog ikke have begyndende insulinresistens ifølge sidste blodprøve, men har forhøjet risiko for at få det på et tidspunkt, hvilket også er en motivationsfaktor i forhold til træningen.

Hej,

Jeg har ikke selv haft held med at tænke på kalorieindtaget. Jeg fokuserer i stedet på forholdet mellem protein og kulhydrat. Og endnu mere hormonbalancen (Insulin, Glucagon). Det virker!! Jeg spiser efter The Zone Diet. Du kan købe bøgerne billigt på Amazon.

Mvh Klaus:-)

Hej

Det kunne godt være jeg skulle kigge på det...jeg har nemlig en medfødt forstyrrelse i hormonerne med øget risiko for insulinresistens (som jeg dog ikke har udviklet...endnu...håber at undgå det)

Kan du ikke lige give os dine stats; alder, vægt, højde, køn (gerne fedtprocent osse, hvis du har fået den målt) - samt en skitsering af ALT du spiser og drikker på en dag, en skitsering af din træning ville også være fin.

M.V.H

Helio

Jeg er kvinde, 31 år, 81kg, 163 cm og en fedtprocent målt for en måned siden: 36,6 %

Hofte/talje ratio: 0,78. (Dette skulle være helt ok)

Ud fra dette er beregnet en idealvægt på : 64 kg som derfor er mit mål.

Min træning: 3 gange ugentligt laver jeg kombineret kondi- og styrketræning i ca. 1½ time. 1 gang ren konditræning i 1 time. 1 gang ugentlig svømning i 45 minutter (40 baner) 2 dage om ugen hviledage(nogen gange laver jeg lidt yoga eller tai chi på hviledagene)

Mad: Varierer en del men oftest er det havregryn med skummetmælk og rosiner til morgenmad, rugbrød med tomat eller agurk til frokost og kød+grøntsager til aftensmad. Ind imellem måltiderne spiser jeg appelsin, æble, banan, nødder el. lign.

Her skal det siges at jeg 2 gange har været i byen og derfor fået en del ekstra kalorier i form af alkohol. Jeg ved godt dette er et stort NONO, men kan to dage virkelig øgelægge en hel måned?

Var det oplysninger nok?

Ellers spørg endelig, vil meget gerne have gode råd :)

mvh Susanne

Hej alle

Så har jeg været igang med træning i lidt over en måned og samtidig har jeg holdt øje med kalorieindtaget...ifølge diverse beregninger kan jeg spise 1450 kalorier om dagen og forvente et vægttab.....jeg har indtil nu taget 1,4 kg på...!? Nu ved jeg godt nogen vil sige: "det er nok fordi din muskelmasse vokser", men målebåndet vidner ikke om at mit omfang skulle være blevet mindre heller (dog heller ikke større)....måske ville jeg tabe mig hurtigere hvis jeg udelukkende koncenterer mig om kost, men jeg er blevet meget glad for min træning (styrke og kondi +svømning) og det virker da heller ikke logisk at træningen ligefrem skulle forhindre vægttab?? Nogen gode ideer eller opmuntrende ord please?

"En ny undersøgelse slår fast, at kunstige sødemidler ikke øger appetitten. Det er eller blevet en gængs opfattelse blandt mange mennesker, selv om videnskaben har vist noget andet. Oven i købet kan det være en fordel at drikke light sodavand, fordi det tilfredsstiller noget af dit behov for sødt uden at trække på kaloriekontoen.

Kilder: European Journal of Clinical Nutrition/American Journal of Clinical Nutrition."

Hmm....en del har læst, men ingen har svaret.....er det mon fordi der ikke er et svar eller er det mon fordi spørgsmålet er stillet mange gange før? Har ledt og ledt men kan ikke finde et tidligere indlæg med svar på det....

Har du ikke noget fedt musik du kan høre i centeret i stedet for at være social? Jeg selv nyder meget "alene-tiden" i centeret hvor jeg bare lukker af for omverdenen og koncenterer mig om træningen mens jeg hører noget fedt musik i ørebøfferne ;)

Hej alle

Jeg er lige startet for 2 uger siden på at træne i et motionscenter. Jeg har fået lidt modsatrettede anvisninger i forhold til hvor tit jeg må træne. Jeg er virkelig blevet bidt af det og har lyst til at tage derover hver dag. Jeg skal tabe mig 20 kg, men derudover er jeg der for at styrke min ryg. Nu er det så at jeg har fået at vide at jeg skal holde 2 dages pause mellem træningerne for at muskelmassen kan opbygges korrekt. Men jeg har også fået at vide at jeg gerne må træne konditionstræning hver dag. Men jeg kan jo ikke træne konditionstræning uden samtidig at belaste musklerne også (cykel, romaskine, løbebånd mm.)....Så nu er jeg forvirret......må jeg tage derover hver dag og træne på disse maskiner og så hver 3. dag yderligere træne vægttræning eller skal jeg holde hviledage fra konditionstræningen også? Hvordan kan det være at musklerne skal have to fridage fra vægtene men tilsyneladende ikke behøver pause i forhold til anden træning? Giver dette nogen mening? Håber en eller anden kan fortælle mig hvordan jeg får mest muligt ud af min træning og ikke risikere at blive svagere pga. overtræning.

mvh Susanne