Dr. Mengele

Dr. M

- He he, den var sku go Men det kunne jo være DU havde et godt bud, nu du ikke synes at hverken jeg eller nogle af de andre gør det godt nok..!!

Uha, jeg havde lige skrevet en masse. Du får det via PM, så TigerNumse ikke kommer herind og stjæler vores secret hot sauce recipe.

060209

Romanian Deadliftz - med stripsetz

10x60

6x130

6 reps 170 kg + 6 reps 130 kg - 12 rep sæt

6 reps 170 kg + 6 reps 130 kg - 12 rep sæt

Leg curls

Opvarmning

6 reps 50 kg

4 reps 60 kg - teh StAcK

10 reps 45 kg

8 reps 45 kg

10 reps 35 kg

10 reps 35 kg + 10x 25

One-Arm Machine Rows

8 reps 90 kg

6 reps 90 kg

6 reps 90 kg

Stacken på denne maskine, der paradoksalt nok er bygget til two-arm use, går til 100 kg.

Pull-Downs UH grip

10 reps 100 kg

10 reps 100 kg

10 reps 100 kg

På verdens hårdeste pulldown maskine

Ps. der er alt for lidt cardio i din log

Ps. der kommer alt for meget nonsens fra din mund

Hvorfor skulle Lille Lise køre cardio?

Selvfølgelig vil jeg da heller løfte 140+... Hvordan skulle jeg så evt bygge det op?

Lise, mit bedste bud: brug det våben du har tilgængeligt. Du er på motion-online. Der er dusinvis af logbøger du kan læse og følge, massevis af kilder for inspiration. Mit råd til dig: Læs folks logbøger! Læs folks logbøger - og gør det præcist modsatte.

Tak...

Men sidst jeg maksede i død var medio dec, så mon ikke det er ok at jeg gjorde det den anden dag.

Hvorledes ok? Det tjener ikke et træningsrelevant formål, og udsætter dig for større risiko for skader. Vil du ikke hellere kunne løfte 140kg+ snart end 105, 110, 112½ og i den omegn i lang tid.

Det med større øvelser før mindre ved jeg godt, men der er ofte ret crowded i træneren så jeg må springe på når der er plads, derfor ikke altid "rette" rækkefølge.

Ok. Jeg bemærkede blot det var nogenlunde konsekvent

Hvis du går tilbage i min log vil du se at jeg træner andet end reb og cable, men jeg kan godt li at variere og lige nu er det, det der fungerer for mig.

Hvordan skal du kunne vurdere det uden komparativt grundlag? Som udgangspunkt, idet du "kun" kører typisk én supportøvelse for triceps og en øvelse for biceps ville jeg holde mig til langt de samme.

Hva kunne du foreslå til baglår?

Romanian deadlift + leg curls, helst stående

Hvis du træner ~3 gange om ugen bør du køre høj intensitet på den en eller den anden led som overvejende udgangspunkt. Så kan vi lave justeringer hen ad vejen så du ikke havner i systemisk overtræning.

* At maxe for tit (i dødløft) er typisk MOL-symptom

Hvordan kunne du forestille dig, at det påvirker restitutionen?

Det ved jeg ikke. Det er det jeg spørger de kloge hoveder om Jeg tager ikke stilling.

Og hvis den givne muskel er beskadiget - er det så optimalt at træne videre på den - kan man udvikle optimal kraft?

Det ved jeg ikke. Det er det jeg spørger de kloge hoveder om Jeg tager ikke stilling.

Men jeg håber da også, at et af oraklerne får dig overbevist på et tidspunkt!

Der er da ingen tvivl om, at både Incognito og MZ ved VÆSENTLIGT mere end dig i sandsynligvis alle relevante henseende

håber MZ eller incog kommer forbi og opklarer mysteriet.

Ja, det gør jeg også. Mit instinkt siger mig de er de eneste umiddelbart kvalificerede til at svare.

HAHA, Dr Mengele, du er så vild :4thumbup:

At dømme fra din logbog er du selv lidt af en Barbarian Wild Thing

/Fixed

Be quiet, fool.

Man må formode at man har bare en lille følelse af hvad der er acceptabelt at udsætte sin krop for.

Det giver ikke et kvalificeret svar på om man bør træne med ømhed eller ej.

Hvem er de andre kvalificerede udover Incognito og MZ egentlig?

Og tror nu at der er en del, efterhånden, med en kvalificeret mening, men helt ærligt... Brug dog for helvede jeres logisk sans, folkens

På baggrund af hvad skal almindelige dødelige med ingen indsigt i muskelfysiologi vide om det er godt eller skidt eller ligegyldigt at træne ømme muskler?

Jeg sover for lidt, men det har jeg mere eller mindre altid gjort i hverdagene. Og i løbet af dagen glæder jeg mig også til at komme til træning, men når så jeg går i gang falder motivationen hurtigt... Men prøver at piske mig til at gå tidligere i seng.

Maden svinger lidt fra dag til dag og jeg har et par gange tænkt om det kunne være det, men synes ikke jeg er gået ned i indtag. Uden jeg dog har tal på det overhovedet. Jeg tager da også stille og roligt på, så det kan ikke være helt galt med maden.

wow, strong ptpoul

Kør DB skulderpres og incline bænk og andre større, mere krævende øvelser før du kører cable fly lal og face-pulls og pull-overs.

Lad være med at makse så tit i dødløft. Du får styrkemæssigt alt for lidt ud af det - det hjælper ikke din træning - og det er forbundet med væsentligt større risiko for skader.

Cable curl er ikke den bedste bicepsøvelse.

Triceps med reb er ikke den bedste tricepsøvelse.

Kør noget mere baglår.

Videre træning på en skadet muskel vil ikke være optimalt - kan vi være enige om det?

Det afhænger vel af hvorledes det påvirker restitutionen fra det først inducerede mikrotrauma

Incognito og MZ er vel de eneste der kan give kvalificerede svar i den her tråd, så lad os vente og høre hvad de siger. Og eftersom MZ ikke er så boardaktiv:

Hvad mener du, Incog?

Godaften

040209

DB Bent-Arm Incline Flyes

10 reps 45 kg

10 reps 40 kg

12 reps 37½ kg

15 reps 35 kg

15 reps 32½ kg

18 reps 30 kg

8 reps 27½ - super slow

10 reps 25 kg - super slow

I dag regnede det.

Føler mig helt rask igen nu! Er stadig super snottet og hoster lidt, og det hæmmede vejrtrækningen lidt, men holdt mig bare til et program i lavere tempo. Kører heller ikke helt så stærkt som jeg gjorde inden jeg tog på ski og blev syg. Men det kommer nok hurtigt.

Er startet på Hvidovre Hospital i dag i en 2 måneders praktik. Tror det bliver spændende og udfordrende. Der er en del højere krav nu, kan jeg godt mærke. Det er fedt.

I morgen skal jeg gå med en fys på reumatologisk afdeling, så jeg får en blid start inden vi skal til at have vores egne patienter.

Det var smart. Så kan du smitte alle dem på hospitalet

Livet er sgu da for kort til at flæbe over tilstanden i et kommercielt center

Livet er sgu da for kort til at flæbe over at folk flæber over tilstanden i et kommercielt center

Hvis man ikke kan lide lugten i de kommercielle centre, burde man måske bare melde sig ind i et hardcore gym.

Det ville da være genialt hvis de kommercielle centre havde tunge håndvægte, eleikostænger, racks og en atmosfære der smitter. Dog er tilfældet at det aldrig kommer til og ske, derfor er det jo fuldstændig idiotisk at bruge tid på at bashe en række centre da det jo er klart for enhver hvem deres målgruppe er, eller ikke er.

Så må man jo bare gøre op med sig selv, om man ønsker at træne i et hardcore gym eller et kommercielt gym, med alt hvad det indebærer!

030209 - Biceps

Standing Heavy DB curls

10 x 15 kg

10x 20 kg

6 reps 35 kg

5 reps 37½ kg

Standing BB curlz

15 reps 55 kg

15 reps 55 kg

15 reps 55 kg

Gunz gunz gunz

så er vi enige

Det var godt.

Godaften

Ja man kan selvfølgelig diskutere hvad man synes er "fit", men jeg synes da CF giver et godt bredt bud på det. Man kan i hvert fald sige, at CF ikke tager højde for bodybuilding-delen, men den funktionelle og helbredsmæssige side. Er det éns mål synes jeg CF er et rigtig godt bud til trådstarter.

Ja, det er essensen, man kan netop selvfølgelig diskutere hvad man synes er "fit" hvilket gør CrossShits over-the-top selvpromovering komisk. "Vi gør det rigtigt, I gør det forkert". H.I.T. om igen. Mener du alle de forskellige former for/skoler indenfor træning selvpromoverer sig på samme måde som CrossShit?

Fit allround er bogstavelig talt ALLROUND. Man snakker i CF om 10 generelle fysiske evner. Læs mere om det her:

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ-trial.pdf

Så kan jeg jo også definere "fit" som at løfte x og y antal kilo under betingelser A og B.