MaxPower

Snakkede for noget tid siden med en gut til træning om fivefingers da jeg gerne vil have et par, han anbefalede mig at tage ud til en butik ved nørreport eller nørrebro station... nogen der ved hvad det kan være for en butik og hvor den ligger? Kan selvfølgelig ikke huske det og har forgæves kigget efter ham de sidste par gange til træning...

Det passer ikke lige med de nævnte steder, men Marathon Sport har FF'ere, hhv Østerbrogade 19 og Åboulevarden 1 (det store hjørne).

Er du mest til holdtræning eller skal du også bruge Open Gym jævnligt?

Har du overvejelser/mulighed for at bruge deres andre centre også, hhv Butchers Garage og CfCph på Nørrebro, Østerbro og Nordvest?

Jeg ville vægte det højt hvordan deres holdplan og geografiske placering ligger ift min hverdag.

Start dog med at tage til en intro eller to begge steder.

You need something heavier, so maybe 1 arm clean and jerk with 32kg is a solution for now.

DM will have a serie B (light weights and 5' time limit) and serie A (men's weight and 10' time limit)

I still need to think about many things, and any input will be appreciated!

Sounds resonable with A and B series.

I think you need to be a little more specific if you want any useful input from me regarding DM.

No stress MP,you are on the right track.

Marking the lockout like you did and maintaining the same tempo is the way to go for GS. This comp was a warm up for next year, and you're ahead of the xfitters.

When to move to 24s? What's your goal with this sport?

You should always do some short sets with 24s or heavier, and concentrate your main work on 20s for now, aiming for 10 minutes.

good goals: 180+ snatches, 60+ LC, 75+ jerks with 20s.

Then it is time to do most of your work with 24s.

I didn't ask you either when did you decide you'd concentrate on GS? What's the inspiration and why? You can PM the answers if you'd rather.

Your jerk were missing some leg speed, but I think the strength is there, it's just that when weights were too light and you were strong enough to move the bells up. It is easy to compensate and loose efficiency if you have no feedback or weight are too light/ too heavy. Try filming yourself from different views and analyse your style.

Don't ditch the heavy basic exercises with barbells either ;)

I (almost) never stress.

Mit mål?

- Tjaa, at have en sjov og udfordrende træning i hverdagen og blive så god jeg nu kan med den begrænsede tid jeg afsætter til det.

Angående mit spørgsmål med 24'erne, så var grunden at jeg jo ikke har et komplet sæt derhjemme, og det er alligevel en pæn investering hvis jeg skal have mig 2x24, 2x28 og måske 2x32 competitionbells. Min kettlebell-samling rummer ganske snart 2x20 competitionbells, og i støbejern har jeg 1x32, 1x24 og 2x16 (og to små).

Så jeg ville sætte mig nogle passende mål med 20'erne, og når de er nået få investeret i et sæt 24'ere. Derfor spurgte jeg til hvad dette mål kunne være.

Der er dog langt til 10 minutter, så jeg ville starte med mål bare på 5 minutter.

Vil DM være en 10 minutters event?

Hvornår jeg besluttede mig for at prøve GS?

- Jeg har ikke trænet sammenhængende i godt et år (en del pga baby, lidt pga skader), men ville gerne igang - jeg manglede bare noget motivation. Konkurrencer er altid god motivation, når det i forvejen er en træningsform jeg egentlig godt kan lide. Omkring juni så jeg Yvonne skrev hun havde meldt sig til konkurrencen. Jeg blev nysgerrig og kunne hurtigt regne ud at det passede perfekt med GS fordi jeg har kettbells derhjemme, har nu et fint træningshjørne i stuen, og det er en træningsform der nemt kan passes ind i en travl familiehverdag. Jeg købte mine første kugler for 5-6 år siden men det har sådan været lidt on/off hvor regelmæssigt jeg har fået brugt dem. Lidt erfaring har jeg dog fået mig efterhånden, så jeg ville ikke starte på helt bar bund.

Ang jerk teknik:

- Jeg kan sagtens følge din pointe. I jerk i vægtløftning har jeg også haft tendens til ikke at færdiggøre drivet fra benene fordi min krop tænker at den jo skal hurtigt ned igen. Det er nok lidt af det samme der gør sig gældende her med kugler. Tak for tips.

Ang barbells:

- Dem er jeg desværre ikke i nærheden af så tit. Det må vi se om det ændrer sig.

Det så hyggeligt ud på kettlebellcup.dk. Hr. Søndergaard var ikke at finde blandt deltagerne?

Ja, det var nemlig en rigtig hyggelig lille konkurrence.

Den gode Søndergaard skrev på fjæsen at han desværre måtte melde fra da han skulle på kursus i noget fancy voodoo. Jeg opfordrede ham til at lave en video-entry, hvilket han vist stadig tygger på, hehe. Jeg forventer at se ham til DM næste år!

Thierry -> Et længere svar er undervejs.

Dvs du blev nr. 10 ud af 12 i snatch osv.??

Men hey... Stærk BW

Korrekt. Og det er så ikke engang fordi jeg bliver straffet vildt pga. kropsvægt. Tager man antal reps de forskellige lavede indenfor samme kuglestørrelse, så er resultatet stort set identisk.

Min BW er stærk og meget stabil, nemli' jae.

De ubarmhjertige resultater

Snatch: 10/12

Long Cycle: 9/11

Triathlon: 5/13

Strongman: 5/7

Bodyweight is a bitch!

Vejede ind på 89,7kg.

Med de givne regler for scoreudregning skulle jeg lave følgende for at vinde (det faktiske resultat i parentes):

Snatch 136 (81) - hurtigt! selv med 24kg skulle jeg have lavet 113 reps

Long Cycle 52 (34) - bestemt realistisk.

Triathlon 103 (88) - ikke umuligt. Hurtigere end Y, der var hurtig!

De placeringer (i hvert fald min score) skulle gerne ser lidt pænere ud til DM næste år!

Den gamle MOD kan sgu endnu! Du havde helt klart den pæneste teknik på Triathlon (af dem jeg så). Super godt arbejde......

Det var sgu fristende at smide badetøflerne og lige give det et forsøg

Jep jep - jeg er ikke rustet helt sammen endnu.

Du har uden tvivl motoren til at kunne lave nogle vilde tal, og teknikken er vist heller ikke helt skæv. For mit eget vedkommende synes jeg der skulle relativt få justeringer til for at kunne få det meste ud i sådan en konkurrence her.

Prøv at give det et skud med nogle lidt længere sæt snatch. Du har intet at tabe.

Great job on Saturday MP!

And good account of the day! it was really nice to have you there. Next year, it will be a bit different, we're planning weight classes and serie A and B.

Judging will be more strict, not many people judging had enough experience but we had to start somewhere and go from there. We learned some stuff about organizing, hehe.

The competition scares people, but I hope more will be willing to try out in the future.

I was actually impressed by your technique, and like the fact you paced yourself and marked the positions nicely without rushing.

You can improve your jerks way more, I think you need to some short set with 2x24 or 2x28kg. Many of your reps you were getting under the bells but not making them fly up. Maybe I'll do a GS workshop in Copenhagen one of these days ;)

Hope you keep at it,and see you at the qualifying round for DM!

Mange tak, Thierry.

Jeg synes dagen forløb ganske velsmurt, så rent organisatorisk gjorde i det rigtig godt.

Jeg kender også udmærket problematikken omkring hvilken linje der skal lægges for godkendt teknik fra Crossfit, og det er i dén grad en udfordring jo hurtigere øvelserne foregår.

Det gælder mig at der stadig er lidt at hente på teknikfronten, hehe.

Jeg har lige fået bestilt en 20'er mere til derhjemme og blevet enig med mig selv (og konen) at 24'ere lige venter lidt indtil jeg har lidt flere reps under bæltet med 20'erne. Men nu siger du jeg skal have de grønne? Good stuff

På længere sigt har jeg vel brug for dem alle, men hvad ville du sætte som målsætning i 5 min snatch og long cycle med 20'erne før det giver mening at gå op på 24kg?

Du var for vild i sprinten. ImBROnerende.

Lidt trist at de 100 reps og dagens bedste score ikke fik en præmie. Så var det godt du hev den hjem i strongwoman.

Tak for en god dag.

Lidt pics

Der er jo en grund til at jeg har kastet en masse med kugler de sidste par måneder, nemlig...

Nordic Kettlebell Cup 2011

Jeg havde absolut ingen ambitioner om at skulle være bedst, dels fordi jeg jo ikke vidste hvem der ellers deltog, og så især fordi jeg tænkte hvis jeg virkelig skulle være den bedste, så ville det være en sølle forsamling.

Det var jeg så heller ikke, men det gik godt alligevel.

Jeg stillede op i hele baduljen, nemlig:

- Snatch, 5 min, et håndskift, 20/24kg

- Long Cycle, 5 min, 2x20/2x24kg

- Triathlon sprint (forklaret ovenfor, 24kg)

- Strongman halløj. Sådan lidt crossfit-gok-agtigt med tunge kettlebells

Alle discipliner undtagen strongman (vist nok) blev scoret med kuglevægt * reps * koefficient / kropsvægt, hvor koefficienten for 24kg var 1 og for 20kg 0,83.

Det med koefficienter og kuglevalg var som tidligere skrevet rimelig oplagt at jeg skulle vælge 20kg. I sprinten var jeg klar på 24'eren, og det viste sig da også at man ikke kunne vælge andet i dén disciplin.

Snatch

5 min, ét håndskift

81 reps @ 20kg PR med 10 reps

- Bum, god start. Jeg var i andet heat, hvilket passede mig fint. Kunne godt mærke endorfinerne i kroppen, så det var godt at der ikke var alt for lang ventetid. Nerverne forsvandt som dug for solen efter ca 2 reps, og så var det bare fokus fokus fokus. Jeg havde godt styr på tempoet og overskud nok til at fornemme hvis teknikken ikke spillede helt med det ene eller andet. De første 30 reps med venstre var no sweat og jeg nåede lige at tænke det sagtens kunne blive rigtig godt. Grebet døde så ret hurtigt da det først gik ned af bakke, og hvil på toppen hjalp ikke rigtigt. Så måtte jeg bare presse det ud af venstre som der var til uden at tage nogen chancer. 40 reps med venstre og jeg skiftede omkring 2:15 uden at være helt sikker. Højre gik stort set identisk. 41 reps og så var der ikke mere greb tilbage. Tiden var stort set gået, og der var vist under 10 sek igen.

Fed start!

Så var der omtrent 1½ time til næste event. Kuglerne virkede lidt tunge under opvarmning, men det var heldigvis bare i mit hoved.

Long Cycle (Clean and jerk)

5 min, 2x20kg

34 reps PR med 3 reps

- Jeg kom godt afsted og der var lige 10% ekstra power i jerket end under opvarmningen. Mit tempo var 8 reps på første minut og faldt så til en 6-7 rpm derefter. Alt over PR (31) ville være helt acceptabelt og 40 reps ville have været fantastisk. Efter ca 20 reps begynder den at blive ond. Hænder, arme og eksplosiviteten har det sådan set fint, og jeg kan hvile i racket, men når ikke kuglerne ligger helt perfekt bliver håndleddene trykket bagover, hvilket gør at alt kraft forsvinder fra hænderne og jeg har meget dårlig føling med om grebet nu kan holde. Dette bliver så mit absolutte fokuspunkt for det resterende. Sving og håb grebet holder, og sørg for at håndleddene holdes ret. Det virker og jeg får holdt tempoet helt til de 5 minutter. Fik også brølt lidt af mig selv på de sidste reps, haha.

Vi kørte heats 2 af gangen, og da min makker stillede kuglerne efter små 4 min havde jeg derefter publikums fulde opmærksomhed. Det kunne i dén grad mærkes og gav vist et par ekstra reps. Fedt fedt!

Triathlon Sprint

3 min, 24kg

1 min jerk, 1 min snatch, 1 min clean & jerk

88 reps PR med 13 reps

- Huhej, hvor det gik. Jerks (dvs pushpresses) kørte supergodt og jeg nåede vist halvdelen af den samlede score allerede på første minut. Sådan bør det også være i og med det er den korteste bevægelse af de tre. Snatch handlede bare om at holde nogenlunde tempo og clean & jerk er svær at lave så hurtig at systemet ikke kan følge med.

I sprinten her er det normalt at der bliver gået på kompromis med kravene til udførslen, men jeg synes nu der var nogle der kørte den lige en tand eller to for langt og fik lov til det af dommerne. Jeg synes selv jeg kørte med meget flot stil og jeg mener jeg endte med tredjeflest reps blandt herrerne. Det gav næppe en tredjeplads dog, da kropsvægt (desværre) er med i scoreudregningen også her.

Strongman aka Crossfit-gok med kettlebells

Eventen var som følger:

- Getups, 4 reps @ 32kg

- Clean & Jerk 20 reps @ 32kg

- Drag 50m med 2x32kg i reb

- Kast 16kg 50m

- Swing med flip 20 reps @ 32kg

- Farmerswalk 50m @ 2x32kg

Tid: 6:2x sådan cirkus

En ganske fornuftigt skaleret omgang, hvor det hele var sådan ret nedern på den hårde måde. Getups er en lidt spøjs start kan man sige, men på den anden side helt ok, når den nu lå først og folk tog det også rimelig stille og roligt, så ingen hasarderede forsøg.

Af praktiske og sikkerhedsmæssige årsager kørte vi kun én af gangen, hvilket i hvert fald for mit vedkommende nok gjorde at det ikke gik heeelt så tjept som det kunne, hvis der havde været lidt umiddelbart konkurrence.

Flips var overraskende besværlige, fordi grebet på det tidspunkt var relativt ristet, og et ristet greb kombineret med en øvelse der alligevel kræver noget koordination, det er en skidt combo.

Jeg kom dog igennem sådan midt i feltet. Den hurtigste var igennem på lige over 5 min men der var også et par over 7 min.

Og det var så den dag.

Ingen af mine præstationer var gode nok til at tage guldet, men jeg faldt heller ikke på nogen måde igennem, og med PRs over hele linjen kan jeg kun være overordentlig tilfreds. God support fra familien som kom efter snatch'en, fra Miss Daisy, SMG aka DBM, Tinapigen + vildbasse og flere andre kendte ansigter.

En god konkurrence og rigtig hyggelig dag. Meget kammeratlig atmosfære, lidt som at være til Crossgok.

Hmm, en logning forsvandt i internettets tåger i går.

Anyways har jeg fået svinget kuglerne en smule både tirsdag og i går.

Tirsdag stod på lidt kortere sæt snatch @ 20kg omkring 1 min hver med fokus på teknikken og masser af benarbejde. Til sidst en sjusset omgang triathlon sprint @ 20kg. Triathlon i kettlebell sammenhæng er 2x30 sek af først Jerk, derefter snatch og sidst long cycle. Altså 3 min i alt, 30 sek med hver arm af hver øvelse. Den blev sjusset på den måde at jeg blot lavede nogenlunde det antal reps med ved kan nås på 30 sek, og ikke havde tid på mig.

Torsdag stod på lidt snatchin' igen og et enkelt sæt long cycle på 10 reps. Derefter en rigtig sprint på 3 min @ 24kg. Det gik fint og scoren viser mig at det helt sikkert bedst kan betale sig at bruge 24kg kuglen her.

I snatch og longcycle er det lidt mere et cointoss om det rent pointmæssigt kan betale sig for mig at gå op på hhv 24kg og 2x24kg. Jeg føler dog ikke at jeg helt er der hvor jeg skal være for at det giver mening.

100kg i bænk er også en fin målsætning.

Må jeg anbefale

Er det rigtigt, at det er nemmere at punktere, når det regner (noget med, at stenene vender den spidse ende opad)?

Ja - af flere grunde.

http://www.dmi.dk/dm...ltid_i_regnvejr

mvh

MaxP - Google Master (men åbenbart langsom)

Kunne det være kvindernes 7-kamp du har set, hvor de slutter med spydkast?

Den store spredning kunne indikere det, og jo, kvindelige spydkastere skulle gerne kaste en smule længere.

Her er lidt kast fra et Diamond League stævne hvor de kaster 60+ meter.

Inspiration:

http://www.dragondoor.com/articles/building-an-olympic-body-through-bodyweight-conditioning/default.aspx

Køb evt denne bog/dvd (siden+forum indeholder dog også meget):

http://www.gymnasticbodies.com/

Forbered dig på at det er et projekt der godt kan tage nogle år (mindst). Måske lidt mindre hvis du er tidligere gymnast, dygtig parkour-dreng eller lignende.

Snatchin 28-08-2011

En kort lille test blev det til i går med forhåbningen om at kunne lave 5 gode minutters snatch.

Not quite there yet...

Opvarmning

Skuldermobilitet, swings, snatches

Snatchtest @ 20kg

~2 min med venstre, håndskift, ~2 min med højre.

Total: 35+36 = 71 reps PR

En PR var nærmest uundgåelig, da jeg jo ikke fik talt sidst. Noget skuffende dog efter træningen i onsdags hvor jeg lavede 61 på 3 min med en støbejernskugle og med en del flere snatches umiddelbart inden.

Jeg synes jeg kæmpede lidt rigeligt med grebet og jeg var ikke god til at få kuglen ud i fingrene. Måske mine hård hud buler under ringfingrene var lidt i vejen.

Jeg fik dog optaget det på video, lidt skævt og meget meget kedeligt at se på, men det fortalte mig i hvert fald én væsentlig ting. Jeg bruger benene meget lidt - især med højre, og mit dobbelte benbøj er cirka ikke eksisterende. Det er nok mit forsøg på at gøre bevægelsen effektiv, men jeg tror ikke det er en fordel i konkurrencemode. På menuen for den sidste uge inden gameday er derfor moderate mængder tekniktræning med fokus på det perfekte swing.

Du er bare fantastisk.

Jeg har lyst til at hyre dig til alle tingene bare for at se dig in action, men det er nok kun realistisk med det første, når det kan komme på tale og bebs vil være med til den slags.

Tak for en svært underholdende log.

Nåå ja, jeg lavede sgu da også en lille bitte smule her tidligere på dagen.

Pistol dagsform

1+1 @ 24kg

1+1 @ 24+16kg

1+1 @ 24+24kg

1 højre @ 32+20kg :devil:

Godkendt dagsform!

http://www.youtube.com/watch?v=ufOXiHMAK1I&feature=related

Onsdag d. 240811

5000 M ROW (Niveau 10)

Time. 18.46

Jeg havde enlig rest day, men er ikke så god til at holde det - jeg har aldrig rigtig lært teknikken. Så det blev til aktiv rest med 5000 m ro.

Skræmmende på den gode måde at tænke på hvilken tid du kunne lave hvis du satte damperen rigtigt, lærte teknikken og ikke havde restday.

Giv los, fyrbøder.

Kettlebell konkurrencehold i kirken - onsdag 24-08-2011

Garnæs, undertegnede og en n00b - dejlig småt og så er der mere instruktørtid til mig.

Vi blev kørt igennem en 20-25 minutters blandet opvarmning med og uden kugle og med fokus på snatchteknik.

Dagens hovedmenuen var som følger:

Snatch @ 20kg støbejern = tykkere håndtag

1 min (håndskift halvvejs på alle sæt), 1 min pause

2 min snatch, 2 min pause

3 min snatch, 3 min pause

1 min snatch, 1 min pause

2 min snatch, 2 min pause

Mine reps blev nogenlunde således frit fra huskeren:

1' - 10+10 reps

2' - 19+22 reps

3' - 29+32 reps

1' - 10+11 reps (der må have været mindst et par mere, jeg gav den gas, men fik det åbenbart ikke talt)

2' - 19+22 reps

Særdeles hæderligt, hvis jeg selv skal sige det, og det skal jeg!

184 reps på 8 minutters arbejde.

Grebet overraskede positivt ved ikke at være voldsomt presset, måske lige med venstre i det længste sæt. Og det på trods af den tykkere kugle, og at jeg i går havde en lille "mis"-forståelse med katten, så den flænsede min venstre pegefinger meget fint. Det var tydeligt at mærke jeg måtte kompensere ved ikke at bruge den finger så meget, men det gik nu alligevel.

Planen er en maxtest i snatch i weekenden (senest) og så ellers tage det roligt med træningen næste uge. Jeg nærmer mig en følelse af at være nogenlunde klar, som i at jeg forventer at kunne holde alle 2x5 minutter i hhv snatch og long cycle.

An uncomfortable jerk(er) tirsdag 23-08-2011

aka noget med kettlebells

Et godt råd til Long Cycle fra Thierry S var " heavy rack holds for time", så det tænkte jeg skulle udforskes i dag.

Efter lidt teacups og single arm clean & jerk satte jeg den fantastiske HIIT-timer på telefonen til 1 min work, 1 min pause, og tilstrækkelig mange runder.

Round 1: Rack holds @ 2x20kg

Round 2: Rack holds @ 2x24kg

Round 3: Rack holds @ 2x24kg

Round 4: Jerk (aka short cycle) ca 12 reps @ 2x24kg

Round 5: Jerk (aka short cycle) 12 reps @ 2x24kg

Round 6: Jerk 12 reps @ 2x20kg

Round 7: Jerk 12 reps @ 2x20kg

Round 8: Rack holds @ 2x20kg

I forhold til første gang jeg lavede clean & jerk med 2x24kg følte jeg mig meget mere ovenpå her. Superfedt. Det er lige blevet taget et intensitetsniveau eller to ned at lege med 2x24kg, hvilket så gerne skulle gøre det nærmest helt komfortabelt når det nu er 20'ere jeg skal battle med.

Tak, nogle du kan anbefale?

Mærket eller en konkret pakke?

Til squat skal du jo have de dobbelte sæt, og det skal være de 41 tommer lange.

En "athletic package" virker meget passende.

Det kraftigste i den pakke grøn giver omkring 25kg pr band når den er udstrakt ~50cm, en passende størrelse for ROM i squat og dødløft.

Blå giver ~20kg, rød lige over 12kg og den lilla mindst (har ikke lige mulighed for at måle på den).