MaxPower

Jeg mener det er meget normalt at man ikke kan opnå samme maxpuls i forskellige aktiviteter. Det kræver dels noget erfaring og dels kan der jo være fundamentale begrænsninger i aktivitetstypen som gør det sværere at nærme sig sin ægte maxpuls.

Det undrer mig heller ikke at du har sværere ved at komme op i puls på cykel end på løb.

Hvis man vælger at benytte sig at træning planlagt ift puls bør det derfor være efter en aktivitetsspecifik maxpuls.

Din beregnede maxpuls er sandsynligvis forkert. Lad være med at basere noget på den.

Vent til du har lidt flere km i benene og lav en maxtest, hvis du vil løbe efter puls.

Min personlige erfaring var at det var så godt som umuligt for mig at løbe med mindre end 75% af maxpuls. Tror det lykkedes en enkelt gang eller to hvor jeg løb næsten forceret langsomt grundet makker.

Generelt vil jeg dog foreslå i hvert fald til en start at vende tilgangen på hovedet.

Løb efter distance og løb i så langsomt et tempo at du kan holde hele vejen. Det er måske 10km/t.

Eller tag et af MOL's begynderløbeprogrammer. www.dourun.com har sikkert også et par.

Hvis du så bruger pulsuret i forbindelse med dette vil du få en fornemmelse for hvad din puls er når du løber i "normal"-tempo, og vil så senere kunne bruge uret til i nogen grad at diktere tempoet i intervalløb, tempo-ture osv, hvor tempoet er højere end normalt.

Jeg forstår din undren.

Jeg kan ikke forklare det på anden måde end at de der har lavet nogle af beregnerne må være idioter.

Som et par nævner først i tråden er der da også nogle tommelfingerregler der kan give et groft estimat. Men som jeg nævner er der en række væsentlige ubekendte ved cyklen, som har betydning for hvor meget energi en given distance. Ud over at skulle tage højde for vindmodstand generelt vil det også koste mere energi at cykle samme distance hurtigere fordi vindmodstanden stiger med kvadratet på hastigheden.

Det store spørgsmål er hvad du skal bruge tallet til og hvor præcist det skal være?

Hvis du godt vil vide lidt nærmere hvad du faktisk forbrænder skal du gøre følgende:

1. Bestem dit kondital eller maksimal iltoptagelse

Tests og lidt baggrundsinfo

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/find_dit_kondital_med_en_vilkaarlig_loebedistance/

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/to-punktstest_paa_cykel/

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/konditalstabel_-_hvad_er_et_godt_kondital?/

Iltoptagelse = kondital * kropsvægt / 1000

2. Bestem din makspuls (og hvilepuls)

Det skulle der også findes testprotokoller til her på siden, hvis du mangler inspiration

3. Mål turens gennemsnitspuls

Beregning:

Spændet mellem din hvilepuls og makspuls kaldes pulsreserve, og der hvor turens gennemsnitspuls ligger i mellem de to er den faktiske træningsintensitet i procent.

Intensitet = (gns - min)/(max - min)

For konditionstræning er der en meget direkte sammenhæng mellem iltoptagelse og forbrænding, da stort set alt energien kommer fra aerob forbrænding (betyder direkte "med ilt").

Sammenhængen er 5 kcal forbrænding pr liter optaget ilt, og din maksimale iltoptagelse vil nok ligge i intervallet 2-4 liter pr min. For regneeksemplet siger vi 3.

Vi leger du havde en intensitet på 70% over de to timers cykling.

Energiforbrug = intensitet * iltoptagelse * tid = 0,70 * 3 liter/min * 5 kcal/liter * 120 min = 1260 kcal

Den laveste værdi på 1061 var faktisk den, hvor jeg skulle indtaste flest oplysninger, f.eks. cyklens vægt, placering af hænderne på styret, vindmodstand, asfaltens kvalitet osv. Den virkede meget omfattende, og er måske også den, der egentlig har ramt bedst. Jeg synes bare den så ret pessimistisk ud sammenlignet med de andre.

Den højeste værdi på 2777 fik jeg fra den her beregner: http://www.loeberute...lcActivity.aspx (95kg - 126min - Cykling 22,3-25,5 km/t).

Jeg kan ikke lige finde den næsthøjeste på 2107, men her er den, der giver 1995: http://www.everydayh...rned-Biking.htm (Biking 14-16mph - 95kg - 126min).

Ang den første:

Måske mere realistisk end pessimistisk.

Jeg ville også finde det underligt hvis du sådan uden større anstrengelse kunne forbrænde hvad der svarer til en normal dagsration på 2 timers moderat cykeltur.

En anden lille detalje er at beregnerne måske er bruttotal, dvs det tal de angiver som værende det du har forbrændt på 2 timers cykling både inkludere hvileforbrændingen og selve aktivitetens forbrænding. Men hvileforbrændingen ville du have haft uanset om du var blevet liggende i sofaen eller sad på cyklen.

Det er desværre sjældent noget der angives eksplicit.

I runde tal betyder det at der skal trækkes ~100kcal fra pr time, hvis det altså er bruttotal.

Ang de sidste to:

skod-beregnere...

Tak skal I have for svarene.

Jeg synes bare det er utroligt at de forskellige beregnere kan svinge fra 1100 til 2700 kcal. Det er jo næsten det samme som at indrømme, at man egentlig ikke ved en disse om det.

Jeg har en primitiv cykelcomputer, som viser kalorieforbrug i forhold til alder, vægt, distance og hastighed. Den ligger i den lave ende, og viser 1268 kcal i dette tilfælde, så den virker da brugbar. :-)

2 kæmpe faktorer ift energiforbrug på cykel er vindmodstand og hældning. Uden disse kan man med et estimat i bedste fald gætte ud fra ingen/ubetydelig vind og en fuldstændig flad rute. Næppe særlig mange ture på 50km der opfylder dette. Indendørs på bane måske.

Et par andre er energitab i cyklen i form af f.eks. rullemodstand og friktion i transmissionsystemet. Og hvis man kører på MTB så tab i støddæmpere eller generelt tab pga et (for) fleksibelt stel.

Hvor har du i øvrigt fundet de to højeste estimater?

2 timers cyklen ved relativt beskeden hastighed ville jeg konservativt skyde til ~1000kcal, altså 500kcal/time.

Det ville måske kunne siges mere præcist hvis du kendte et tal for din kondition samt havde registreret gennemsnitspuls for turen.

I et så markant tvivlstilfælde som her ville jeg i hvert fald sørge for ikke at estimere for højt, hvis din cykelforbrænding har indflydelse på hvor meget du spiser.

Crossfit Copenhagen aka NordicGymSupply.com sælger en 16kg støbejerns til 500kr, og engang havde de i hvert fald vareudlevering i Kirken (Nørrebro, Griffenfeldsgade 7A).

Mig bekendt er det ikke første gang sådan en event afholdes af et Crossfit-center i DK.

Jeg tænker det kunne være interessant at høre tidligere deltageres erfaring, dels ift kosten men mindst lige så meget i forhold til at det som nævnt nok ikke er særlig smart at udsætte sig selv for.

Min idé om drømmefyren er som følger:

Intelligent.

Varm – venlig – beskyttende - ansvarlig – Og det famøse glimt i øjet.

Glad for sig selv/Selvværd.

Aktiv.

Stærk, pæn, lidt brede over ham.

Hej Jannie

Som altid underholdende at følge med i dine skriverier.

Jeg har en kommentar eller to til "dagens" emne.

Jeg tror det er meget naturligt, måske nærmest uundgåeligt, at man laver sådanne lister i mere eller mindre konkret form, og engang imellem vil det også indebære at diskutere dem med andre som her.

Mit bud er dog at sådanne krav-lister kun giver mening hvis særlige "krav" er opfyldt - mindst ét af følgende:

- Listen skal være så kort at der åbenlyst er fravalgt de ting der er mindre vigtige. En liste på 11 punkter er lige at strække den.

- Kravene skal kunne negeres og stadig give mening. "Jeg ønsker at min drømmefyr er intelligent". Ville nogen ønske en uintelligent kæreste?

- Der skal være direkte sammenligning og prioritering. Persontræk X er vigtigere end persontræk Y. Det kan dog blive lidt tilfældigt, fordi det ene ikke nødvendigvis udelukker det andet, men det angiver dog netop prioritering.

Mads, på trods af at han er en idiot, er inde på noget af det rigtige.

mvh

den uintelligente, kolde, uvenlige, fareudsættende, uansvarlige, sure, inaktive, slappe, grimme, smalle og uden glimt i øjet

... mand

Jeg lever endnu.

Og efter en KB-workshop med Thierry sidst i marts har jeg holdt fast i 3 gange kuglesving pr uge.

Kører et simpelt (og kort) snatch-program der gerne skulle føre til at jeg kan holde 10 min med ét håndskift og her i første runde bare 16 kg.

Programmet består af længere og længere sæt (30 sek ekstra pr side pr "niveau") og varierende pauselængde.

Jeg nåede lige præcis 5 min her for en håndfuld træninger siden, men ramte muren, så jeg gik nogle trin tilbage i programmet og prøver igen. Grebet er stadig den absolut mest begrænsende faktor - skuldertræthed/usmidighed i lidt mindre grad end det har været.

Mange tak..

Det kan jeg godt se. Jeg tog med vilje et af mine lidt tunger sæt, da det er der jeg begynder at få dårlig udførelse. Jeg vil begynder at optage min sæt og gennem se dem efter hver, pass så jeg kan rette evt fejl og mangler. Men bliver nok ikke sidste gang jeg beder om en kvalificerede kommentar.

(Jeg prøvede at give dig en like, men den gad ikke)

Det jeg tænker er om du er for usmidig i bagkæden (særligt haser) så du ganske enkelt ikke kan komme i korrekt udgangsposition, eller om du "blot" ikke har tilstrækkelig kropslig fornemmelse eller viden om hvordan du skal stå?

True. Men jeg er i rådent dårlig kondi, og det er min største begrænsning pt. Men det skal jeg nok få lidt spas ud af. Jeg ved ikke om vores er konkurrencekugler. Men det tvivler jeg på. Relativt tykke håndtag synes jeg

Så er vi 2, champ.

Konkurrencekugler ser således ud:

Hejsa

Jeg stiller ikke op til noget i år. Jeg tænkte blot at det kunne være et 2013 mål, at deltage. Jeg har kun periodisk trænet med KB`s, men jeg mangler lidt noget nyt at pusle med for tiden, da jeg pga konstant kalorie underskud ikke er godt kørende mht styrkeløft de næste måneder.

Men nu har vi KB´s i BVK op til 40kg, så jeg kunne jo lege lidt med det.

Cool. Der er jo ellers masser af tid at træne i (7 mdr), og hvis du ikke forventer at stille op i A-række skal du ikke engang kvalificere dig.

Har i støbejernskugler eller konkurrencekugler?

Bemærk at håndtaget på stort set alle støbejerns over 12/16 kg er væsentlig tykkere end på konkurrencekugler, der alle har samme dimensioner. Tykkere håndtag gør grebet til en endnu større begrænsning end det er i forvejen for de fleste. Derfor er resultaterne sjældent sammenlignelige.

Cool. Tak for det.

Kan du fortælle mig hvor mange reps der laves i Strongsport i DK blandt de gode?

Det er jo svært at sige i og med der vist ikke er afholdt nogen officielle konkurrencer endnu.

Et sådan "naturligt" ikke-hurtigt tempo i long cycle er 7-8 reps pr minut. Det giver 30-ish reps på 4 minutter, og kan du holde det med 40kg så vil jeg mene du er ret godt kørende. 10 reps pr minut er hurtigt - men ikke umuligt.

Jeg kan se i kvalifikationskravene til Serie-A er 30 reps med 36kg, så jeg vil byde på at Thierry forventer et niveau blandt de bedste der hedder 30-40 reps @ 40kg.

Men du stiller forhåbentlig op hvis du har lyst. Det er jo ikke nogen stor sport, så du er nærmest tæt på en podieplads uanset niveauet.

Jeg stiller i hvert fald op på trods af at mit niveau pt er temmelig lavt, og jeg har i ingen idé om hvorvidt jeg kan nå kval-krav. Det mener Thierry dog jeg kan og i modsat fald må jeg jo nøjes med B-rækken.

Hvor mange har du selv fundet?

Nå, men her er de officielle Crossfit-centre serveret på et sølvfad.

http://map.crossfit.com/

Hvis opgaven lyder på at du skal finde alle steder der trænes "crossfit-agtigt", så har du stillet dig selv en meget vag og nærmest umuligt opgave. Er det tilfældet, så held og lykke.

You'll need 2x24kg comp bells if you plan LC or just 1x24kg if you're planning snatch. I wouldn't recommend both disciplines.

We'll see what I can do to fix that.

Have you seen the video about making a huge sandbag? That's cheap and won't smash the floor.

My shed contains a plenty BIG army duffel bag and 6x 10kg sandbags each made of several layers of plastic bags wrapped in lots of gaffa. I may want to redestribute the sand to som bigger bags.

Not if you follow the program you'll get on the GS workshop this weekend

If it's possible to do at home with no access to a barbell or rack, then we may have a deal.

Do I need extra bells? The home gym includes 2x16 cast iron, 2x20 competition, 1x24 and 1x32 cast iron and a few small ones.

Ingen DM-A for mig i år, desværre.

Jeg kan ikke forestille mig at min pause har gjort mig bedre end til NKC i september, så der er et godt stykke op til kvalifikationskravene.

Vil ikke udelukke serie B, hvis jeg får røven i gear i løbet af foråret/sommeren.

Super, tak for svar Det var dét jeg håbede på.

For en sikkerheds skyld: Ville der være nogen idé i at gå niveauet op, og købe den dyrere model: Nishiki criterium

Man slipper for Sora, den vejer 9,3 i stedet for Roadmasters 9,9 - men er forskellen over 2000 kr værd (5.000 er tilbudspris på roadmasteren)?

Og et sidespørgsmål: Bremsehåndtagenes placering virker ikke så praktisk - vil det blive et usikkerhedsmoment til hverdagsbrug?

Svært at vurdere om Criterium vil være 2000 mere værd for dig - en meget subjektiv vurdering. Ud fra specs virker det dog som en høj pris for det man får ekstra.

Jeg er ikke helt med på din kommentar vedr bremsehåndtagenes placering. Det er sådan de sidder på racere. De kan aktiveres både når du holder ovenpå styret, men det er uden tvivl nemmest at jogge dem i bund, når man holder nede i bøjlerne.

Nishiki roadmaster

Noget værd?

Det er egentlig hovedsageligt ment som en hverdagscykel, men vil også blive brugt som motions-redskab, længere ture til sommer formentligt mest.

Budgettet er ikke meget mere end 5-6000, så det sætter nogle naturlige begrænsninger. Ved godt jeg ikke får en fantastisk racer, men det er heller ikke målet. Så spørgsmålet er egentlig bare:

Får man glæde ved ovenstående køb, eller kan man lige så godt lade være og bare købe en billig city-bike?

Bestemt. Mit overfladiske kendskab til Nishiki er at de laver fine cykler.

Som hverdags/hurtig-transportcykel er den perfekt (til prisen). Carbon forgaffel er ikke dårligt at få med til den pris.

Tiagra/Sora er i den lave ende af geargrupperne, men forventeligt i det prisleje. Jeg har også Tiagra bagpå og Sora foran på min Focus Arriba hverdagslåge, og når den ikke lige et tynget af barnesæde og bøjlelås er den rigtig let og hurtig.

Så prøv den, og køb den hvis den virker fornuftig.

Prøv www.kratos.dk

De ser ikke ud til at have konkurrencekugler større end 32kg på lager, men mon ikke de kan skaffes.

Det korte svar:

Du kan ikke sammenligne distance-resultater fra to forskellige typer romaskiner.

Det samme åretag (samme kraft/effekt) vil give forskellige distancer roet afhængigt af hvilken båd du sidder i. Tilsvarende må Taurus og Concept 2 effekt -> distance konvertering være forskellige.

Det du måske kan sammenligne er gennemsnitlig effekt.

En Concept 2 2000m roet på 7:52 giver omtrent 210 watt gennemsnitseffekt.

Prøv at se om Taurus'en kan vise effekt, så har du noget at sammenligne med.

Ellers må du nøjes med at sammenligne dem hver for sig

En 2km tid og omsætning til VO2 max er meget upræcist og personligt ville jeg ikke gide at prøve. En cykeltest er noget mere pålidelig og har den fordel at man i cykling typisk opnår en højere iltoptagelse end i roning (gælder i øvrigt også for veltrænede roere).

Man kan vel også sige at omregningen til kondital/VO2max er lidt omsonst i dette tilfælde.

Det som må være det væsentlige er at have nogle benchmarks på roeren så der kan måles fremgang, og evt. kunne sammenligne med andre.

Til disse formål ville 2000m/5000m tider være alt rigeligt, men det bliver naturligvis klart bedst hvis man laver reelle "maxforsøg" og ikke blot roer pænt indenfor comfortzonen.