klaus

Hold da op. Det var ikke mange svar. Er der slet ikke nogen, der ved noget om vægttab herinde, eller er alle ude i det gode vejr?

Mvh

Tomba

Hej Tomba,

Prøv The Zone Diet. Den har virket for mig og tror den vil være god for dig da den netop fokuserer på hormonel balance! Mht. vil jeg anbefale Crossfit hvis du er til at træne røven ud af bukserne. Vi har allerede flere nede i Crossfit Copenhagen, der har valgt at ændre deres livsstil og tabe vægten en gang for alle!!

Mvh Klaus

Det står under hans navn.

Der er jeg ikke skarp nok!!:-)

Det kunne godt tyde på at han er fra Århus.

Hvordan gætter du det??

Nej det har jeg ikke.

Har du et evt. program til crossfit?

Og hvad er MMA-fightere???

Mixed Martial Arts. Hvilken kampsport dyrker du? Man kan ikke give et decideret program til Crossfit, men kig på www.crossfit.com eller www.crossfitcopenhagen.dk hvis du vil vide mere. Bor du i Kbh?

Klaus

Hej.

Jeg søger ideer og træningsprogrammer til funktionelstyrke.

Pt. Træner jeg normal styrketræning og træning i forbindelse med min kampsport.

Jeg vil gerne omvende min styrketræning så den bliver mere funktionel. Til tider er normal styrketræning nødvendigt, så jeg søger et program til funktionel styrketræning som kan kombineres med normal styrketræning.

Jeg behøver ikke være større (vokse), men vil gerne have ”noget mere” ud af min træning.

PS. Ideer til spændstighedstræning (plyometrisk træning) er også meget velkommende.

Håber der er nogen der kan hjælpe.

Har du prøvet Crossfit? Der er mange MMA-fightere der bruger det som styrke og konditionstræning.

Klaus

Hilsen Fuglen

Ja det må jeg helt sikkert - før eller siden. Lyder cool med traktordæk leg... laver I det lidt i "Gym Jones" stilen da?

Ja, lidt. Det er en gammel kirkebygning vi har fået fat i så bygningen i sig selv giver en super atmosfære. Vi har ingen spejle, ingen fjernsyn, ingen spa. Vi har det der skal bruges for at træne optimalt: reb, ringe, traktordæk, vægtveste, olympiske stænger, kettlebells, med-balls m.m.

Det bliver et fedt Gym, hvor alle er velkomne så det bliver ikke elitært som Gym Jones var en gang.

Mvh Klaus:-)

Hej Klaus og Cronfeld,

tak for jeres hurtige svar:-)

Hjemmesiden ser kanon ud - jeg vil bestemt kigge forbi, når jeg enten er flyttet tilbage til kbh eller på visit. Havde selv en drøm om at starte sådan et center, men nu var der jo nogen, som kom mig i forkøbet... :4thumbup:

Hvad ligger man ellers på af tid, hvis man er okay med i WOD som f.eks. 100pullups, 100pushups, 100situps, 100squat (kan ikke lige huske navnet)?

Hej Spartiate,

Ja, du må endelig kigge forbi til en WOD eller noget leg med nogle traktordæk!! Jeg har faktisk endnu aldrig kørt Angie, som den hedder så kan desværre ikke give dig et bud på tider. Mon ikke Cronfeld har kørt den??

Klaus

Ja, 7 singles, så meget vægt som muligt, med så meget pause imellem de singles som du nu har brug for. Du kan læse mere på Crossfit.dk, siden er dog ikke færdig endnu

Det er den samme som jeg skrev...

Klaus

Hej Cronfeld,

jeg benytter lige lejligheden til at spørge dig om, du kan forklare hvordan det skal forstås og køres, når de skriver WOD som: "Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps"? Er det 7 singles eller hva - og hvad med vægt??

Jeg er så småt gået i gang med at køre crossfit, men har pt. ikke kroppen (skade) til at køre det på fuld blus, men er meget interesseret i at lære mere om det. Hvor kan man evt. læse mere om det CF center, som åbner i kbh?

Spartiate

Hej,

Når de skriver 1-1-1-1-1-1-1 reps er det singles, hvor man bygger op til sit max. Du tager pauser imellem som du har lyst til.

Fedt at du er begyndt at træne Crossfit, man bliver hurtigt bidt af det. Du kan læse mere om centeret på www.crossfitcopenhagen.dk

Du er også velkommen til at sende mig en PM, hvis du har yderligere spørgsmål.

Crossfit hilsner

Klaus

Hejsa,

Nu er beslutningen taget - der skal rasle lidt kilo af kroppen. Jeg har dog lige et spørgsmål angående en af mine "laster".

Jeg er programmør - og det må jo siges at være et rimelig stillesiddende arbejde. Min last består i at jeg drikker en del sodavand. Det er dog "heldigvis" sådan at jeg kun drikker lightsodavand (Cola) - men jeg drikker en del af det.

Det er ikke urealistisk at der ryger 2-3 liter om dagen.

Inde i mit hovede er det bare vand med smag, for ser du på sådan en flaske indeholder det hverken dyt eller båt. Godt nok er der aspartam i, men så længe videnskaben ikke kan blive enige om hvorvidt det er skadeligt eller ej så lader jeg det ligge.

Men - bundlinjen må være... Påvirker den mængde af sodavand jeg drikker et eventuelt vægttab?

Vi ses nok rundt omkring på forummet da jeg er ved at læse mig lidt klogere. Kosten er allerede lagt om efter bedste evne, nu skal jeg bare finde ud af hvordan jeg bedst griber motionen an! :-)

På forhånd tak for alle gode svar.

Ja, det vil det helt klart gøre. 2-3 liter er også en del så måske du kunne starte med at sætte dit forbrug ned til det halve?

Prøv at kigge lidt på crossfit's hjemmeside....... Ved det anvendes af folk fra militæret, politiet osv.

Som du også vil finde ud af lægger de vægt på bl.a. vægtløftning (dødløft, squat, press osv) og dette er essentielle basis øvelser hvis det er rendyrket styrke du går efter!

Derinde er der også mange gode ideer til kropsvægt øvelser og alt hvad hjertet kan begære ;)

Så www.crossfit.com

Ja, Crossfit er et godt bud når man snakker funktionel træning. Crossfit Copenhagen åbner også 1. juni midt i København!!

Jeg er en pige på 22. Besluttede i april sidste år, at NU skulle det bare være! Min startvægt var 92,9 kg i april! Da jeg nåede oktober vejede jeg 83 kg. så blev det jul osv. og dumme jeg tænkte 'jaa jaa, man ska da også ha' lov at leve'!

I marts 2008 besluttede jeg så at hoppe på vægten igen - 88,3 kg!!! shit.. Al den anstrengelse i 2007 var næsten helt spildt!

Altså helt ærligt, så syns jeg sgu ikke deet nemt at være på slankekur, eller ændre livsstil som det vel hedder!! Jeg syns ikke deet sjovt at motionere! Haader at løbe, cykle, rulle, svømme og hvad der ellers er.. Styrketræning er mindst ligeså kedeligt! - så jeg var ski skuffet over mig selv!

Nå men, marts 2008. startvægt 83,3. Fedt% på 45,5. Cm. = for mange!!

Jeg har siden marts været i motionscenter ca. hver 2. dag. Starter med opvarmning på cykel/crosstrainer ca. 15 min. Derefter styrketræning. Hver øvelse med mest mulig vægt, kan kun liiige klare 10 løft, skub (eller hva det hedder) med hver "maskine". Disse øvelser gør jeg 3 gange i løbet af træningen. Derefter motions-træning noget tid igen. Har fået lagt en træningsplan af en træner i motionscenteret.

Har ingen at træne med, har spurgt snart alle jeg kender og ingen er interesserede, ikke engang i gå- eller løbeture...

Spiser sundt.. ca. 1200-1500 kcal dagligt. Fordeling på ca. 50 % kulh., 25% protein og 25 % fedt.

Får masser af fisk, grøntsager, nødder, bær, fibre osv osv..

Meeen.. Jeg er nu i maj måned. Vejer ca. 84. Har så tabt 4 kg på 2 mdr., vel også udemærket. Men, min fedt% er kun gået fra 45,5 til 44,9 - som om det nærmest er ingenting!?

Jeg har været i gang med målet båndet helt fra starten på 92,9 kg og har IKKE TABT EN ENESTE CM PÅ HEELE KROPPEN!

Går i det samme kluns som altid.. sommertøjet sidder mindst ligeså stramt som altid.

Min motivation rammer snart minus! Gider det ikke mere.. Træning keder mig helt ekstremt! Jeg er tydeligvis ikke en af dem der får mere energi af at spise sundt og træne.. Maden/grøntsagerne tager eeevigheder at lave og er såå krævende..

Hva gør jeg, hva gør jeg... Har efterhånden læst en del herinde, men er der ikke nogen der har råd eller lign. jeg VIL tabe mig, men mangler liiige motivationen eller et skub.. :-)

Hej,

Det lyder som om du har motivationen, hvis bare resultaterne bliver lidt bedre! Prøv at spise 40% kulhydrat, 30% protein og 30% fedt. Det tror jeg vil hjælpe dig med at tabe fedtet på din krop hurtigere end du gør nu.

Der ud over skal du ændre din træning fuldstændig. Drop maskinerne kom igang med at bruge din krop som den er skabt. Kan lyde frelst, men når du isolerer dine muskler i alle maskinerne er øvelserne ikke rigtigt potente, slet ikke hvis målet er at tabe sig. Har du ikke en sport du synes er sjov og hvor man får sved på panden?

Hvis du gerne vil blive i træningscenteret er du velkommen til at sende mig en PM. Så vil jeg gerne give dig nogle gode øvelser..

:-)

nogen som har forslag til hvordan man fjerner en dunk, altså, jeg er sådan buttet på maven foran, og har lidt håndtag i siderne, og vil helst godt komme væk med den hurtigst muligst, hvad vil i foreslå, jeg vil godt have en flot krop til når det begynder at blive strandsæson, så vil blive ret glad hvis i har nogen gode forslag

Du skal træne!! Kan anbefale Crossfit!!:-) Det skal nok fjerne din dunk hurtigt:-)

Hej, jeg er en dreng på 15 år, vejer 81kg og er 179cm høj, bmi på 25,3. er ret muskuløs, og bredskuldret, men har en lidt for stor mave, som jeg gerne ville væk med, har hørt fra andre at den nemmeste måde at tabe sig på er ved at få lavet en kostplan, en af dem hvor man har ca 6 små måltider om dagen, og samtidig træning, nogen som kan hjælpe mig med at lave sådan en? eller evt skrive en i selv bruger, som i har haft gode resultater med. så jeg ved hvad jeg skal spise og hvornår?.

på forhånd tak

Hej,

Jeg vil ikke udråbe mig som ekspert af nogen art, men jeg har hjulpet flere andre med kostplaner. Jeg spiser selv efter en og kan sagtens hjælpe dig med gode råd.

Kan du ikke skrive en PM til mig så kan vi strikke noget sammen.

:-)

Hello!

Har lige et spørgmål ang. Squat... Træner pt. i et center, hvor muligheden for squat kun er i smith stativ, men har hørt , at det ikke skulle være "godt" for kroppen? Er der noget om snakken? Oder was?

Det kommer an på hvordan du bruger det og til hvilket formål. Hvis du ikke har nogen skader der gør at du ikke kan squatte frit vil jeg til enhver tid anbefale at squatte frit. Det er meget anderledes end i stativ og mange flere muskler involveres.

Klaus.

Et link til deres video-arkiv hvor de forklares konceptet bag

Kipping Pull-ups concept

Og til siden hvor det ligger:

CrossFit Exercises

omkring anvendligehenden vil jeg tilslutte mig det budskab der allerede har tegnet sig, ved at de er gode til at lave så meget arbejde over så lidt tid, men at de falder lidt sammen i forhold til "traditionel" pull-up

Hvad mener du med at de falder sammen?

Større poweroutput=større hormonaleffekt på kroppen= større udbytte og større fremgang i styrke!

Desuden træner du din hofte i at være eksplosiv. Meget vigtigt hvis du vil løfte tunge vægte i løft som powerclean, clean, snatch m.m.

De fleste holder dog fast i at det er "snyd". Det giver bare ikke mening, hvis man ikke først definerer hvad man vil have ud af træningen. Vil du isolere muskler er det klart "snyd", hvis du netop ikke vil isolere muskler, men gerne have højt poweroutput er kipping pullups genialt!

Prøv dem:-)

Hej Rune

Tak for forslagene, det lyder rigtigt nok

Kan du henvise til nogle artikler eller studier der omhandler effekten af dit forslag?

Vh

Ole

Prøv at læs "the anti-inflammation zone". Den er skrevet af Barry Sears. Den er god og underbygger de ting Rune nævner.

Klaus:-)

Ja se om jeg ikke kan overtale hende til en tur til lægen og få checket det.

prøver at kikke lidt på det zone diæt halløj, skal jo åbenbart noget andet til end bare en lav kcal kost.

Ja, læs lidt om Zonen og gå til læge for at være sikker på om det er hormonelt. Hvis i har sprøgsmål til diæt er i altid velkommen til at skrive en PM.

Mvh Klaus

Havde lige et stykke tid unden Internet adgang. Tak for svarene imens.. Tror det er meget muligt i er inde på noget af det rigtige at det kan have noget med insulin at gøre, er en hel del sukkersyge i hendes familie.

Klaus, interessant svar, men hvorfor skulle hun så ikke tabe sig på sådan en kur? Kroppen skal jo stadig bruge noget energi til at lave dagens arbejde, holde sin temperatur osv?

Imellem tiden er der dog røget 1½ kilo mere af. Det går dog stadig alt alt for langt.

Hej,

Godt at der er røget lidt mere af:-)

Hvis der er meget sukkersyge i hendes familie vil jeg næsten æde min hat på at hun har forhøjet insulinniveau. Hvis det er rigtigt skal hun spise mad, der stimulerer glucagondannelse (et andet hormon) samt spise ting der hæmmer insulinproduktionen. F.eks riskager/kiks som jeg mener at hun spiste er noget af det der har allerstørst indflydelse på insulinniveauet i den dårlige retning.

Jeg vil anbefale jer at læse "The Zone Diet". Den er skrevet på baggrund af forskning i bla. sukkersyge og vil helt sikkert hjælpe jer. Hvis i har brug for hjælp eller råd ang. diæt vil jeg meget gerne hjælpe. I er velkommen til at skrive en PM til mig.

Mvh Klaus:-)

Hvis du generelt træner meget er det efter min mening vigtigt med et højt indtag af fedt! Så længe det er god fedt fra nødder, oliven, avocado m.m.

Jeg spiser selv omkring 75gram fedt om dagen når jeg træner hårdt! Jeg vil dog anbefale at du spreder det ud på dine måltider så du får lidt fedt ved hvert måltid.

Håber det kan hjælpe lidt??

Mvh Klaus:-)

Hej

Har selv lignende historie, men tror bare de dage hvor diæten går galt betyder mere end man tror. Man skal nok være fuldkommen konsekvent hver dag indtil man er kommet godt igang i med vægttabet. Deudover tænker jeg på om din kæreste har hørt om noget der hedder PCO? Hver 5. kvinde lider af det og det giver blandt andet problemer med at tabe sig pga. hormonforstyrrelser. Måske hun alligevel skal en smut til lægen bare for at være sikker på at det ikke er det der driller hende? Jeg har det selv. Man kan godt tabe sig alligevel, en man skal være meget konsekvent og målrettet!!

Held og lykke til din kæreste

Helt enig. Tror bestemt det har noget med hormoner at gøre. Din kæreste har givetvis forhøjet insulinniveau og så taber man sig ikke. Slet ikke på den kur hun er på nu.

Tror desværre både køkken og badeværelses vægten virker..

et eksemple på en dags mad kunne være:

morgenmad: 60g brød med cheesy ost/sukkerfri syltetøj

midddags mad: en skål tomat suppe

eftermiddags snack: 15g ricecakes med tynd skive magert pålæg

aftensmad: 160-200g kylling og grønsager

har nok alt i alt været 5 dage på den tid hvor kcal energien har lagt på 2500-3000kcal ellers er det hovedsagligt noget i stil med overstående, ingen alcohol og væske indtag kommer mest fra vand samt lidt cola light så derfor det bare ikke giver nogen mening.

Jeg vil mene du/i kan tabe kiloene meget hurtigt ved at ændre kosten. Riskager er f.eks. ikke gode på en slankekur (Efter min mening). Jeg spiser selv efter "The Zone Diet" og kan kun tale godt om den.

I er velkommen til at skrive til mig på [email protected], hvis i har brug for hjælp til at sammensætte en ny kostplan.

Mvh Klaus:-)

Hej,

Hvad spiser i? Det er ikke bare hvor mange kalorier man får ind, men også igennem hvilke madvarer, hvilke forhold ml. protein, kulhydrat, fedt m.m.

Mvh Klaus:-)

Jeg prøvede og maxe i kropshævninger idag( håndfladerne mod mig selv), og jeg fik hevet mig selv op med 40kg på, men hvis jeg kør kropshævniger ene og alene med krops vægt, kan jeg stadig kun skyde en 12 stykker af, for mig virker det en smule ulogisk, overvejet om det er udholdheden i underarmene eller/og hænderne der er skyld i det, nogen som kan forklarer dette fænomen

Prøv at varier træningen med dine pullups. Forskellige greb er en god måde at variere på. Prøv ligeledes at tage mange pullups nogle dage, andre dage træner du tungt som du allerede gør. Du kan sagtens tage en dag hvor din træning består i 100 pullups så hurtigt du kan. Så vil du inden længe kunne tage langt flere end 12. Jeg selv er kommet på +30.

Klaus