Christian H.

Jeg har surfet trådene angående Kost og Kosttilskud igennem og er nået frem til, at jeg vil prøve en shake som morgenmad og natmad. Jeg har altid været dårlig til at få spist en ordentlig gang morgenmad (selvom det jo må siges at være dagens vigtigste måltid), men sådan er det bare :/ Derfor vil jeg nu prøve med en shake, da denne er lidt hurtigere at få ned :P

Vil en shake som følgende være god som morgenmad og natmad ? (taget fra forummet et sted)

2 frosne bananer

40 gram havregryn

30 gram proteinpulver

300 ml. skummetmælk

Mangler der noget? Jeg har læst flere steder at folk taler om fiskeolie mm.. Ville det være smart at tilføje dette?

Håber der er nogle som har et par gode forsalg / kommentarer ;)

Følgende link er en mands erfaring med at gaine 32lbs på 12 uger:

Muscle gain tips

Tror i på dette? Er selv rimelig skeptisk :)

Har læst nogen artikler rundt omkring, men har ikke fået lagt et konkret program for hvordan jeg vil spise. Det jeg ønsker er at tage på så jeg vejer ca. 80-85 kg! Hvilket jeg ikke regner med bliver nogen let affære :S

Derfor tror jeg nok at jeg bliver nødt til, at følge Thomas J.'s råd og vente med løbetræning! Lidt ærgeligt - ville nemlig gerne have en god kondi igen :)

Lækkert med de mange svar! Beklager min inaktivitet, men har ikke haft mulighed for at tjekke de.

Har mere eller mindre besluttet mig for, at jeg vil starte med noget løbetræning 1-2 gange om ugen á ca. 5 km. Senere vil jeg dog nok udvidde det til 3-4 gange ...

Vi snakker om en højde på næsten 2 meter, og en vægt på 70 kg.

Er tynd ja, men ikke ligefrem 2 meter. Jeg er ca. 187cm høj og vejer omkring 73 kg! Mener ikke at vi træner samme sted Thomas J., har i hvert fald aldrig mødt dig ? :)

Men tror det er rigtigt som flere af jer siger, at jeg kan få sværre ved at tage på. Synes dog alligevel at løbetræningen er vigtig, må bare sørge for at få lagt et ordentligt kostprogram ;) (er meget modtagelig over for gode råd/erfaringer!!)

Hensigten er at tage på i muskelmasse, men samtidig have en ordentlig kondi! :)

Jeg træner HST 3 gange om ugen og ønsker samtidig at løbetræne. Flere steder har jeg læst at det forringer HST, hvis man ikke får resitueret ordentligt. Det jeg godt kunne tænke mig var at træne HST 3 gange om ugen, løbetræne 3 gange om uge og have 1 fridag ;)

Er det en dum idé? Nogen der har nogen erfaringer med det? Er nok ikke den første der har haft de planer...

Rowing (ref eller Bend Over rows (ref)?

Er Bend Over Rows en meget bedre øvelse end Rowing? Umiddelbart er jeg nemlig bange for at lave Bend Over Rows forkert :/

Mit program ser således ud (er stadig lidt i tvilt om passende antal sæt):

2x Squat

2x Deadlift

2x Benchpress

2x Biceps Curl

2x Military press

1x French Press

1x Shoulder Laterals

1x Pull up

1x Cable Crunch

1x Bent Over Rows

1xDips

Overvejer også at supplere med en closegrip benchpress øvelse, for mere triceps. Ville det være dumt?

Jeg udelader incline benchpress så. Lader til at være det mest fornuftige :)

Vil også overveje at lave nogen pull-downs til starte med, til jeg er blevet stærkere. Det bliver enten det, eller nogle få pull-up reps! Må prøve mig lidt frem...

Den giver lidt bedre til Anterior Deltoid, men det er strengt taget ikke så stor betydning når du alligevel også laver bænkpres. Skadespotentialet er hellere ikke større end Military Press end Shoulderpres. Jeg vil nok nærmere mene at det er omvendt. Det er langt sundere for ryggen og mere styrkende for mavemusklerne at stå op og lave skulderøvelser end at sidde ned, som man normalt gør ved Shoulderpress. Dette gør man ikke ved Military Press. Derudover så har man også muligheden for i Military Press at træde bagud hvis vægten begynder at tippe, og derved fange vægten. Dette er ikke muligt når man sidder ned(spørg bare Beleriand_K).

Jamen så laver du så mange som du kan hver gang, dog med 1-2 rep i overskud. På den måde bliver du efterhånden i stand til at lave flere. Med både rows og dødløft skal du ikke være bekymret for at mangle rygtræning alligevel.  

Det er bare med at kaste sig ud i det ja :) Skal bare lige være helt sikker på at jeg forstår dig ret, når du siger "dog med 1-2 rep i overskud"? Du mener at når jeg stopper, burde jeg egentlig kunne tage et par reps mere?

Brian Haycock, HST's "opfinder", anbefaler at man ikke kører både squat og dødløft i samme træningspas.

Jeg ville også bruge shoulder dumbell press i stedet for military. Så er chancen for at undgå skulderskader større. (Jeg taler af bitter erfaring)

Kan egentlig også bedre lide Shoulder Dumbell Press. Men giver det lige så godt som Military press gør?

En anden ting jeg kom til at tænke på, er at jeg ikke er særlig stærk i Pull ups. Kan max lave et par stykker :/ Hvad kan jeg gøre for at træne det op?

Hvilke af øvelserne skal medtages i den excentriske træningsdel?

Sorry Ethan! :)

Er taknemmelig for dit engagement at du sætter dig ned og tegner det. I første omgang skal jeg lige vende mig til almindelige Cable Crunches, men derefter vil jeg prøve din øvelse!

Efterhånden ser det således ud:

2x Squat

2x Deadlift

2x Benchpress

2x Biceps Curl

2x Military press

1x French Press

1x Shoulder Laterals

1x Pull up

2x Incline Benchpress

1x Cable Crunch

1x Bent Over Rows

og så evt. 1xDips

Har prøvet at bestemme antal sæt også, men er lidt i tvivl. Hvordan synes i det ser ud?

Chins og Pulls ups er det samme - right ? Skal lige være sikker :)

Læste at hvis man har lidt svært ved at øge kropsvægten (jeg vejer 72 kg og er 186 høj), skal man prøve at begrænse antallet af øvelser ( ref. ). Tror i det er nødvendigt? !

Hvad siger i til dette ?

Ja Xax, har kigget lidt på det. Har også tænkt mig at bygge mit program ud fra det. Følgende øvelser nævnes i

excel dokumentet, som jeg ikke har med:

Hase-curl, Knæ-extensioner, Læg, Rowing, Træk til bryst, Rygstrækninger

Dækker jeg dem godt nok med mine udvalgte øvelser?

Den giver også nogen eksempler på antal sæt til hver øvelse. Så vidt jeg kan se, er det de større øvelser som Squat, Benchpress og Deadlift hvor jeg skal køre flere sæt?

Bent over rows er noteret og med på programmet nu! :)

Nogen kommentarer til resten ?

Jeg har efterhånden trænet i snart et år, dog ikke særlig seriøst. Derfor har jeg indset, at et program må være vejen frem.

Min intention er at træne 3 gange om ugen, hvor jeg træner hele kroppen igennem. Jeg har kigget en del træningsprogrammer/logbøger igennem og er nået frem til at jeg vil prøve HST. Nogen kommentarer til det?

Er nået frem til følgendende øvelser indtil videre:

Squat

Deadlift

Benchpress

Biceps Curl

Military press

French Press

Shoulder Laterals

Pull up

Incline Benchpress

Cable Crunch

(evt. en mave øvelse mere, da jeg stræber efter en six-pack)

Hvis jeg skal køre HST, skal jeg tage 1-2 sæt og varierer i reps. HVor mange sæt er passende til hver enkelt øvelse her?

Kommer jeg hele kroppen igennem her? Har jeg for lidt eller for mange øvelser? Læste at hvis man har lidt svært ved at øge kropsvægten (jeg vejer 72 kg og er 186 høj), skal man prøve at begrænse antallet af øvelser ( ref. ). Tror i det er nødvendigt? Det skal også lige siges, at jeg er ved at omlægge min kost, da det

Ud over min træning her 3 gange om ugen, kommer jeg til at dyrke sport/løbetræne i mindre portioner ca. 2-3 dage om ugen. Vil dette have negativ indflydelse på mit HST program?

Som sagt er jeg kommet frem til meget, ved at læse mig frem i forummet. Alligevel opretter jeg nu et spørgsmål, da alles behov jo varierer.

Det er en ordentlig portion jeg har skrevet, så håber ikke i går død i læsningen :) Men føler at man bliver nød til at precisere sit problem, for at få den bedste hjælp!

Og så husk at en six-pack primært skabes i køkkenet, IKKE i træningslokalet. Du kan træne mave til den helt store guldmedalje, men hvis din fedtprocent er for høj, så træder det du har opbygget ikke frem.

Har du fuldstændig ret i Thomas!

Problemet for mig er lige omvendt. Jeg har problemer med at tage på (186cm på 72 kg) med og skal derfor i gang med at omlægge min kost. Har overvejet weightgainer, men starter med en bedre kost...

Men tilbage til Sixpacken, så er den begyndt at snige sig frem :) Et par gode maveøvelser tror jeg ville gøre godt!

Har kigget lidt omkring her i forummet efter nogle gode maveøvelser, men synes ikke at være faldet over noget (lidt ærgeligt at søge funktionen er slået fra). Ligesom mange andre er det selvfølgelig en flot sixpack jeg er ude efter!

Men hvilke øvelser giver bedst?

Hvor mange forskellige skal køres, for at give det bedste resultat (altså trimme hele maven)?

Hvor ofte skal de køres?

Et par gode foreslag til nogen øvelser (helst med sidehenvisninger samt billeder) ville være lækkert!