mdk

Military press

2s*5r@50kg

jeg prøver at holde military lidt mere power orienteret..det er stadigt oppe til overvejelse

Formår du at sådan helt bomstille med overkroppen, når du milipresser?? Så det kun er arme/skuldre, der arbejder.

Hva faen er den af, Hr. Jørgensen: Er jeg ikke fin nok til at være med på listen??

Du har vist kopieret listen fra MaxP's indlæg i stedet fra at kopiere fra mit indlæg. <_<

Hey, det var da en sjov liste. Mange ting jeg aller har hørt om.

Kneeling squat

----------------------

3 x 260 kg JFK

Frontsquat (valgfrit greb)

----------------------

3 x 180 kg - mvp.

3 x 150 kg - Thomas Jagd

6 x 135 kg - Baardi

1 x 135 kg - jsc

1 x 122,5 kg - Roberto Baggio

1 x 120 kg - Søren W

4 x 117,5 kg - xax

1 x 117,5 kg JonJak

5 x 115 kg - Krea

5 x 70kg - Gammelfar

DB CLEAN & PRESS (tohånds)

-----------------------

46kg - jsc

38kg - xax

En-hånds dødløft

----------------------

150 kg - Thomas Jagd

115kg - klausjensen

110 kg - Baardi

105kg - Torben F.

100kg - Infestedass

75kg - MaxPower

Dips (reps)

--------------

75 - Roberto Baggio

60 - Luciferase

50 - Søren W

40 - TF (89kg)

34 - Onkel Troels (93kg)

31 - Gammelfar (69kg)

26 - Myhlers (81kg)

26 - MaxPower (90kg)

25 - eXet0r (58kg)

20 - PlayboY (70kg)

20 - Baardi (99.5 kg)

19 - xax(95 kg)

15 - JohnJohn (65 kg)

14 - jsc (116 kg)

14 - Enrique21123(82kg)

12 - Zonked (65 kg)

12 - Thomas Jagd (117 kg)

10 - Jfk 127 kg

10 - Infestedass

Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)

------------------

1 x 70+92,5 Roberto Baggio

1 x 80+80 JonJak

6 x 93+60 - Onkel Troels

1 x 90+60 - MaxPower

1 x 95+50 - Los

3 x 81+50 - Myhlers

6 x 78+50 - Søren W

5 x 116+40 - jsc

6 x 99+26 - xax

2 x 75+40 - Lucas

6 x 69+20 - gammelfar

6 x 85+36 - Typen

5 x 93+15 - Infestedass

8 x 70+30 - simondj

6 x 70+20 - PlayboY

5 x 65+21,25 - JohnJohn

7 x 58+20 - eXet0r

Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)

------------------

24 - The Bear (overhånds)

21 - TF (neutralt greb, smalt, 89kg)

20 - Luciferase (m. klap)

20 - PlayboY (Underhånds), 10 stks overhånds.

19 - Søren W

19 - Myhlers (overhånds)

17 - simondj (underhånds)

16 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)

16 - med klap - The Bear

16 - mvp. (overhånds, 106 kg)

16 - Lucas (medium til bredt overhåndsgreb, 75 kg)

12 - JohnJohn (65kg) (underhånds)

11 - MaxPower (93kg) (underhånds)

10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)

10 - gammelfar (69kg)

9 - Enrique21123(82kg) (underhånds)

8 - eXet0r(58kg) (overhånds)

8 - xax(underhånds)

6 - Zonked (overhånds)

Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)

------------------

1 x 95+55 - Los (underhånds)

1 x 72+50 - The Bear

4 x 72+40 - simondj (underhånds)

1 x 117+40 - Thomas Jagd

1x 93+50kg (underhåndsgreb) ??????????

1 x 117+33 (uhgreb) jsc

1 x 91+20 - MaxPower (overhåndsgreb)

5 x 65 + 12,5kg JohnJohn (underhåndsgreb)

1 x 70 + 50 Roberto Baggio (overhåndsgreb)

3 x 69+15 gammelfar

Power Clean

----------------

150kg - mvp.

130kg - jfk

125kg - Thomas Jagd

105kg - jsc

2x100kg Smeden (86kg)

100kg - MaxPower (93kg)

100 kg - Baardi

100kg - Søren W

100kg - Kreasvin

95kg - Los

90kg - BaskeT(87kg)

90 kg - Moos ( 93 kg )

85 kg - xax

75kg - Roberto Baggio

65kg - gammelfar

Power Clean & Press

--------------------------

130 kg - jfk

125 kg - Thomas Jagd

105 kg - jsc

100kg - MaxPower (95kg)

100kg - Kreasvin (96kg)

95 kg - Baardi

90kg - Los

77,5 kg - xax

75kg - Roberto Baggio

Hang Snatch

----------------

1 x 80 kg - Thomas Jagd

5 x 55kg - anyone

Hang Clean

--------------

1 x 110 kg - Thomas Jagd

15 x 50kg - anyone

Military Press

----------------

115 kg - jfk

105 kg - jsc

100 kg - Thomas Jagd

90 kg - Military press

82,5kg - Kreasvin

80 kg - Roberto Baggio

80kg - Onkel Troels

75kg - mortenbr

75kg - MaxPower

72,5kg - Beleriand_K

72kgx2 - JAR

65kg - BaskeT (85kg)

62,5kg - Enrique21123(82kg)

61 kg mdk (85 kilo)

Stående skulderpres (Vægt pr. håndvægt)

----------------

1 x 50 kg - jsc

6 x 30 kg - xax

Pavel Dragon Flag aka Body Raise

----------------

32 reps - Fistandantilus

21 reps - The Bear

15 reps - anyone

15 reps - Onkel Troels

5 reps - Typen

Hanging Reversed Crunches (kørt helt rent med pause i bunden og fødder mod stang i toppen)

----------------

19 rep - Fistandantilus

Pres bag nakke

-------------------

90 kg - Søren W

Håndstand pushups (reps)

-------------------------

12 - PlayboY (70kg)

8 - MaxPower (89kg)

8 - eXet0r (58kg)

7 - Dines

2 - gammelfar (65kg) -stående helt frit

Råtræk

-----------------

130,0 kg - mvp.

75 kg - Smeden (86kg)

70 kg - JonJak(81kg)

Stød

-----------------

170,0 kg - mvp

Grebsstyrke (uden straps)

-----------------

250 kg i 31 sekunder. (Blackmoore)

220 - watts

D.Snatch

-----------------

46kg x 10 - jsc

40kg x 1 - Jørgen L

20 rep breathing squat

-----------------

20 reps x 120kg - jsc

20 reps x 115 kg - ???????????

20 reps x 110 kg - Infestedass

20 reps x 80kg - gammelfar

high reppin' squat

-----------------

140 kg x 25 Crawdaddy

8x10x100kg BrainRoid (91kg)

Bænkpres lockouts 10 cm

-----------------

300 kg - Thomas Jagd

175 kg - Infestedass

Bænkpres lockouts 12 cm

----------------------

227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)

Bænkpres liggende på swizzball:

-----------------------------------------

6x60kg - gammelfar

Wide grip push ups med et klap med hænderne

------------------

16 - Devito (111,7kg)

Armbøjninger med vanddunke på ryggen

-----------------

10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone

8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone

5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone

D. swings

-------------

54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)

Én arms armstrækninger

-------------------------------

10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)

8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)

Barbell Row (valgfrit greb)

-------------------------------

3 x 160 kg - Thomas Jagd

6 x 130 kg - mvp.

4 x 130 kg - jsc

6 x 110 kg - xax

5 x 100kg - mortenbr

5 x 93 kg-JAR

1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)

5 x 80kg - MaxPower

2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)

6 x 65kg - PlayboY (Overhåndsgreb)

One arm Row

-------------------------------

5*62½ kg-JAR

6x35kg - gammelfar

Powershrug

-------------------------------

10 - 220 kg Infestedass

8 - 210 kg - Baardi

20 - 170 kg - Baardi

6 x 190 kg - xax

EZ Curl(Antal reps med egen kropsvægt)

-------------------------------

2*70 kg - Roberto Baggio

Arch-Back Goodmorning

------------------------------

3 x 240 - Thomas Jagd

5 x 120 - Torben F

Bent over Goodmornings

------------------------------

1 x 200 kg - Thomas J

5 x 60kg - gammelfar

Sten, clean and military pres

------------------------------------

ca. 72kg x 1 jsc+Craw

Sidepres

----------------

52kg x 1 jsc (116kg) kun højre.

Et-bens squat (valgfrit ben, læg til hase)

----------------

30 reps - MaxPower (højre)

Dybeste squat

-----------------

3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus

Pullover, med håndvægt:

-------------------------------

6 x 50kg jsc

10 x 37 mdk

6 x 28kg - gammelfar

OK, spring du hellere saftevandet over ... :) Men du skal ikke være nervøs. Begyndertimer er ikke specielt meget nemmere end alm. timer, men de er mere varierede og man jeg tror nok, de fleste er på ens eget niveau. Du kan bruge begyndertimerne til at pejle dig ind på, hvilken form for spinning, du bedst kan lide. Og så, når du avancerer til alm. timer, kan du gå efter den type timer med korte intervaller, eller lange intervaller eller whatever.

Hvis dit mål er at forbedre din kondi (altså ikke gå efter vægttab), så har jeg haft glæde af at drikke en masse saftevand i timerne op til træningen. Plus at få et godt måltid 1-2 timer før.

Men det er nok individuelt. Jeg kan varmt anbefale pulsuret, som er blevet nævnt. Man skal ikke blive en slave af det, men når man har lært det at kende, så kan du justere din træning ret præcist.

Og en ting til: Sørg for at tage en cykel ved siden af nogen, der giver 100 pct. Det er motiverende at være ved siden af andre, som ikke daldrer den af. :)

Mette << Skru ned for aktiviterne NU og lad knæet komme til sig selv. Jeg har oplevet præcis det samme, og sidder nu med en kronisk eller semikronisk knæskade, der gør, jeg ikke kan løbe eller springe eller foretage bestemte belastninger af benene.

Der kan være så meget, der går galt i din spinning. Jeg vil spørge: hvordan er din kadence? Forsøg at ligge omkring de 100 omdrejninger i minuttet. Hvis du går lavere, så er det nogle store tryk, dine ben skal foretage.

Er den her ikke en anelse kontroversiel?

Sandsynligvis pejer dine taer+knae ikke nok ud af.

???

Jeg er meget enig i de ting, du skriver, pt, men lige netop den med tæerne studsede jeg over. En person med knæproblemer skal vel ikke til at bruge anders-and-fodstilling, når vedkommende dødløfter? Umiddelbart ville jeg i stedet sige, tæerne skulle pege lige fre,. således at belastningen går lige ned gennem knæet.

Jeg har selv været til fys med mit knæ, og de styrkeopbygningsøvelser, man bliver udsat for, er ikke meget anderledes for knæet end bevægelsen i meget kontrolleret dødløft med snæver benstilling (i modsætning til sumo). Så jeg tror heller ikke, dødløftet er problemet. Det må være badmonton'en.

Jeg kan kun nikke ja til den med at skære meget ned på træningen, så vedkommende undgår den kroniske faldgrube. Men lige netop dødløften ville jeg holde på, han sku fortsætte med - med ukontroversiel belastning, hvor der ikke opleves decideret smerte under udførelsen.

Vandring i knæene er for mig, om knæene har det med at bevæge sig frem, så du ikke mere står med vertikale skinneben.

Egentlig burde moderat dødløft hjælpe på dine knæ. For et år siden ku jeg ikke gå op ad en trappe uden at få ondt i knæbasserne, nu kan jeg tage nogle sæt á 5x80 kilo i dødløften uden, at det gir problemer. Ikke at det er imponerende, det er bare meget bedre end udgangspunktet.

Jeg har haft det lidt omvendt: Voldsomt ondt i knæene på det beskrevne sted FØR jeg begyndte at dødløfte. Mine knæ har fået det mærkbart bedre af at dødløfte, men jeg sørger for, at lave noget nær stiff legged dødløft.

Jeg kan forestille mig, at løberiet og de jag op i knæet, badminton giver dig, på sigt irriterer knæene. Det har mange før dig oplevet.

Jeg sørger selv for at få vandringen i knæ under dødløft til at være lige nul, og ikke stå for bredt. Vægten bør køre lige gennem knæet, ikke skævt. Jeg står kun meget lidt bredere end skulderbredde. Det er næppe 30 cm.

Jeg ville nok bede en, der kender sin dødløft, lige se, hvad du laver.

Devious << wrist felxors = rigtig god vej til seneskedehindebetændelse.

Phoz << Hos mig går billedsiden af clippet i stå halvvejs (mens lyden kører videre). Anden gang, jeg forsøgte at køre klippet, stod billedet helt stille hele tiden, mens lyden kørte.

Måske spiser jeg for mange fibre ?? Det skulle efter sigende kunne give luft i maven.

Det værste er næsten hvis man er nogen steder, og bliver nødt til at holde lortet inde. Så kan man blive fuldstændig oppustet, og få ondt i maven. Nederen.

Thomas

Jeg kan bekræfte det med fibrene. Jeg kører med lille kalorieunderskud og spiser desårsag flere grøntsager og mere frugt end hidtil - det gir gas. I modsætning til jesperT vil jeg ikke kategorisere det som "blot luft"

Jeg mener at vide, at det er særligt eksplosivt at spise fiberrig mad samtidig med meget lidt fiberholdig mad. Inkongruensen mellem de to gør, at peristaltikken går bananas, fordi de to slags skal behandles forskelligt.

Derfor kunne man vel fraråde et måltid bestående af fx. gulerødder og marengs. :)

Hvis 5x4 er som at klø sig i nakken: Smæk 2½ kilo mere på og se, hvordan det går. :)

venan << exrx.net er din ven når det drejer sig om at finde ud af, hvilken øvelse der er hvilken.

Military er altid foran, mens dumdristige personer ud over at køre skulderpres foran laver den fra nakken.

Military har den ergonomiske fordel, at du ikke vrider rotator cuffen ud i en ekstrem position. Armene er drejet mere frem foran dig. Det betyder også, at det i højere grad er forskulderen, der tager fra.

I øvrigt er der vel ikke nogen, der siger, du ikke kan lave skulderpres stående.

Jeg holder således, at hænderne i bundpositionen er en halv til en hel håndsbredde breddere placeret end skulderbredde.

Jeg indgiver hermed en formel klage over den forstående tone, som visse deltagere er begyndt at give denne tråd. Det er helt upassende og fuldstændig i strid med både overskrift og indhold i tråden!

Det er da utroligt, at man ikke kan få lov til at have en hadetråd i fred, uden at der straks skal dukke nogen forstående fredsapostle op og ødelægge det hele for alle os andre, som bare er sundt agressive og almindeligt menneskeligt negative. Det er trådkapring, er det! Og det må stoppes! Hvis dette griber om sig, bliver det jo ikke til at føre en unuanceret og fordomsfuld diskussion her på MOL mere. Så kan vi lige få banket disse fredselskende hippier tilbage i folden! MOOOOOOOOD!

Hva saten, en komiker mere på MOL??? <_<

Kim S << Der er nok en gylden middelvej ....

Jeg kan huske, da jeg gik til spinning. Det er så ekstrem sport, at det i hvert fald for mig (og de andre, jeg snakkede med) var enormt vigtigt for præstationen, at man ikke kom til at sidde ved siden af én, der udstrålede, at vedkommende ikke lagde kræfter i. Selv nu, da jeg er henvist til kun at bruge motionscykler, fnyser jeg foragtende, når jeg cykler ved siden af en, der sidder og læser avis eller læser en bog, mens vedkommende cykler. Så kan der være X antal gode grunde til, at vedkommende gør det på den måde. Jeg synes, det er svagt. :)

Jeg vil ikke sige, jeg mister respekten for folk, der styrketræner og gør det lidt henkastet. Der er fx. mange piger, som træner på den der helt specielt henkastede måde. Jeg forstår ikke, de gider. Men det gør de åbenbart.

Men jeg får da respekt for dem, hvor du kan se, de gør noget ud af det. Ikke at jeg disrespekterer dem, der styrketræner henkastet. Men de andre, dem vipper man lidt på hatten med, sådan inden i hovedet. (En hat inden i hovedet, hvor surreelt :) )

Så det, at man respekterer dem, der gir en masse på hver deres niveau, betyder ikke, man disrespekterer dem, der træner henkastet. Det gælder i hvert fald ikke mig.

MaxP << Parallellen med rockerne er, at en almindelig person som hovedregel vil føle sig en smule intimideret af den gruppe, der udstråler større styrke. Det er dem, der sætter dagsordenen. Det er så ligemeget, hvordan de er skruet sammen i hovedet - pointen er, hvordan man som alm. motionist eller whatever opfatter dem, der kæfter op, larmer, ser store ud, er store.

Det er da indlysende, at man puster sig op, når man træner! Nogle kalder det at psyche sig selv. Man skal da på en eller anden måde ha adrenalinet til at flyde. Du mæ træne et meget sært sted, hvis alle tusser helt musestille rundt uden at sige et pip, uden at larme det mindste, uden at ha konkurrencer kørende ... Er det et alderdomshjem? :lol: Der er da ofte en godmodig kamp mellem dem, der kender hinanden og træner. Man sviner hinanden lidt til - TJ sviner endda sin eleiko stang til. Helt normalt i grunden.

Jeg tror, du ikke kan se det, men kun kan se det ved dem, der puster sig ekstremt op. Men faktum er, at langt de fleste puster sig op på den ene eller anden måde. Ikke nødvendigvis for at intimidere de andre (det sker vel i de færreste tilfælde), men for at få blodet til at rulle.

Hvis jeg sku svømme ved siden at Mette Jacobsen, så er det ikke helt utænkeligt, jeg ville joke lidt rundt med min egen langsomhed. Det er da en meget menneskelig refleks. Jeg kan slet ikke se, det er kontroversielt.

Men nu koger vi meget suppe ... jeg tror ikke, Onkel Troels fik sin dag ødelagt, fordi ham fyren jokede lidt rundt med, at han ikke ku løfte så meget.

Kogere videre......

MaxP << Man kan jo kun kende konteksten, når man kender folkene bag.

En parallel: Mon ikke de fleste blir intimideret af en hob rockere? Men de kunne jo være ganske flinke og nede på jorden. Men sådan ser man jo ikke umiddelbart på det.

Folk, der braldrer, lægger stilen. Alle de her fine sarkastiske, ironiske osv. kontekster har man ikke umiddelbart mulighed for at læse uden at kende folk godt.

Og det er a plain fact at langt de fleste går og puster sig en anelse op, når de træner. Sikkert også for at psyche sig selv. Det lægger en stil. Men kan få alle til at sige de respekterer hvad som helst, så længe folk kæmper for det. Det er, når folk vil være sympatiske. Men den stil de fem minutter senere lægger for dagen kan være en helt anden.

Og jeg tror også, det er et faktum, at de fleste ikke kun kæmper mod sig selv - de har en uudtalt konkurrence kørende med de andre, der træner. Kom ikke og sig, der ikke er show off over det!

-------

Det afgørende må være, hvilken type, man er. Ikke hvordan man ser ud eller hvilken frisure, man har. Det, og så at man kan se, vedkommende ikke bare træner ud i det blå fuldstændigt planløst.

Jeg har svært ved at forstå, man har trang til at identificere sig med enten de moderigtige, de tonstunge styrkesvin eller hvem det nu er. I sidste ende må det handle om personality. Der er da ikke noget mere ynkeligt end dem, der tror, de selv virker sejere og stærkere ved at være hang-arounds for de virkeligt store. Om dem tænker jeg: no personality.

Du siger "drillerier", jeg siger "sviner". Netop. Der blir drillet. Ofte godmodigt ja, men du skal altså være døv og blæind, hvis du ikke kan opfatte, at der også ligger selvhævdelse i det.

Det er da klart, at hvis du overhører folk i bænkklasse 200+ kilo tjatte til hinanden om, hvor slappe den anden er, så vil en ganske alm. person føle, der er behov for at undskylde, vedkommende ikke er nået så langt.

Men for lidt og for meget ... det kan selvfølgelig godt blive belastende at høre på folk, som slet ikke har respekt for deres præstationer.

Det med kun at kæmpe mod sig selv ... det er sådan en idealforestilling om sporten, som ikke har ret meget med virkeligheden for flertallet at gøre.

Fitts har opgivet damerne og er blevet styrkesviiiiin... :lol:

Jeg syns alt det med hår og tøj er ret lige meget. Jeg går altid i de samme sorte træningsbukser og en t-shirt fra 1997 med et stort hul under det ene ærme, og det har jeg det fint med. :)

Det er vigtigere for mig, om folk er sympatiske og ukrukkede.

Ja ja, men det er jo helt fint.

Men med den ekstreme konkurrencementalitet på det her område OG de hyppige svinere om, hvor slappe andre er, der kan det ikke undre, at nogen har en apologetisk holdning til deres egen træning over for stærke fremmede.

Og så kan jeg ikke koge mere suppe på dén pølsepind! :lol:

Jeg synes at det er et meget udtalt fænomen at folk skal undskylde for hvor lidt de har på stangen. Det gider jeg bare ikke at hører på i længden!

Og dog bruges der af næsten alle enormt meget tid på at måle og veje og bitche og konkurrere om, hvor meget man selv tager og hvor lidt andre tager - på mol og i den virkelige verden.

Lidt dobbeltmoralsk?

"Man" blir jo ikke spurgt. Dem, der blir spurgt er selvfølgelig dem, der er størst. Ud fra den tanke, at de jo må vide noget (uanset at de kan have trænet sjusket i 10 år - så skal der nok ske et eller andet alligevel jo). Og dem, der er størst, er dem, der nedarver diskutable metoder til yngre generationer.

Jeg syn's det er helt fint, man bare spørger folk, hvorfor gør du sådan og sådan? Forudsat man ikke lige jumer ind mit i et sæt eller så'n. Folk må da hjertens gerne spørge mig, hvorfor jeg har en vægtskive liggende på benene under crunches.

De gange, jeg har spurgt til diskodrenges træning, kan jeg tydeligt mærke, at de helst ikke vil ha, der blir sat spørgsmålstegn. Det ku tyde på, de ikke har tænkt over tingene og bare har overtaget metoder uden at overveje alternativer.

Jeg er ligeglad med hvordan folk træner. Det kan godt være, jeg spør af ren interesse til de ting, de laver. Jeg blir først edderspændt, når jeg kan se folk forsøge at lære ting fra sig, som de opfatter som evigtgyldige sandheder. Fx. en pindknægt på 16 som lærer sine venner, at den eneste måde at blive stor på er at bænke så tungt, at man skal ha hjælp til hver en reps. Og at mit centers instruktører har den samme opfattelse. Folk må gøre som de vil, de skal bare ikke ophøje deres egne tvivlsomme vaner til almengyldige regler for andre.

Der sætter jeg hælen i og siger nej hør nu......