mdk

Hæhæ, jeg har snart overhalet din bænk *gnæk gnæk* :bojo:

Chris <<< Jeg er egentlig også glad for DB triceps extension, men den er svær at slippe ud af, hvis man pludselig ikke kan klare mere. Hvad mere er: Jeg har en fornemmelse af, at højre arm laver mere end venstre (jeg kører den med begge hænder på håndvægten samtidigt).

Takker i øvrigt for alle jeres forslag! :)

Vær opmærksom på, at smerter i led forårsaget af spinning ikke behøver melde sig med det samme, men sagtens kan vise sig timer efter, du har trænet. Eller næste dag. Måske er der en sammenhæng mellem spinning og dine smerter. Erfaringsmæssigt er spinning ryg-belastende.

OK, french press kender jeg ikke. Hvad går den ud på? Er der et sted på nettet, man kan se den udført - fx exrx.net? Har ledt der, men ikke fundet den i triceps-menuen :)

Jeg snakkede i går med en ven, som også træner, om den gode triceps-øvelse. Han havde heller ike lige fundet den indtil videre. Så nu vil jeg kaste spørgsmålet ud her: Er der nogen, der har erfaring for en god, effektiv øvelse, som (relativt) isolerer triceps?

Lige nu kører jeg DB triceps extension (håndvægt bag hovedet, mens man sidder ned) og triceps push down i et kabel-monster. Denne sidste er ret umulig for mig efterhånden - jeg kan simpelthen ikke hive flere kilo ned til udgangspositionen (jeg læner mig ind mod kabel-maskinen).

Nogle forslag??? :)

Yyyydrk hængebabser! :lol:

Så er det slut med bænk

Vi har lige haft en tråd andetsteds om tonen her på MOL's fora. Prøv at behersk jeres uenigheder til andre tråde. ;)

Den unge dame kender med stor sandsynlighed ingen herinde, derfor kan diskussioner virke afskrækkende. Tag udgangspunkt i spørgeren inden I begynder at slås. Introducer jer eventuelt først.

Godt Chris27 kom forbi.

Det var ikke min skyld, det var de andre, der startede det!!! :(

Jamen, jeg er ret enig, Thomas. Men afsenderen af det opr. spørgsmål kunne ligne en pige, der bare vil i gang med noget træning af pectoralis major. Hun vil, formoder jeg, ikke træne med 60 kilo, men måske med 10 eller 15. Og udført korrekt, betyder det blot, at hun kommer i gang, får en fornemmelse af sine brystmuskler osv. Så kan hun altid gå videre derfra til 200 kilo bænk :)

I øvrigt er jeg enig med Chris. Min idé var, at styrke musklerne under barmen. Jeg tror selvfølgelig ikke, man kan træne brysterne som sådan.

Jarvig <<< Udgangspunktet er, at det ligner en begynder. Så ville jeg sætte hende i gang med noget simpelt. Det udelukker ikke, at hun senere gør det for kvinder utraditionelle at tage fat i bænk.

I pec-deck maskinen er du 100 % låst fast i alle dimensioner.

Man kan jo immervæk indstille sidde-højden. Ikke at det er det vilde forsvar for maskinen, men det giver dig mulighed for at holde armene vertikalt som du vil i forhold til bevægelsen.

I mit center er der en pec deck, som bestemt ikke ser ny ud. Ligner den, man kan se på exrx.net. Og den har pedal. Som så konstant går i stykker, men det er en anden historie.

Nå, anti-maskine-mafiaen stiller op til råbekor ;)

Har I bemærket, hvem afsenderen af det opr. spørgsmål er? Det kunne ligne en kvindelig begynder :)

Jeg har engang fået en overbelastning pga bænkpres - alt kan gøres rigtigt og forkert.

Bortset fra det ville jeg alle dage fraråde en peck deck uden pedal. Men dem med pedal er lette at gå til, man kommer i gang og kan så senere gå videre med andre øvelser.

Tunge vægte? :lol:

Jeg ved ikke, hvilke biomekaniske facts, du taler om. Taler du om en korrekt udført peck deck øvelse, hvor man begrænser bevægelsen, så man slipper for at armene bliver vredet bagover?

Man kan blive skadet af at udføre næsten alle øvelser uhensigtsmæssigt.

Det er så en holdning, her er en anden: Min brystmuskler er blevet pumpet rimelig meget op ved at bruge denne maskine. Man skal bare have så megen kontrol over bevægelsen, at man ikke kommer ud i den ekstreme position. Det kan fx. gøres ved at man konstant holder hjælpepedalen nede. Man kan også bare gøre øvelsen korrekt i sig selv.

:thumbwink:

Så så, Dines! :)

Helt overordnet vil jeg sige: Med hensyn til triceps og biceps kan du nøjes med en øvelse. For biceps er kongeøvelsen curl med håndvægt.

I øvrigt er der et grundlæggende program her http://www.motion-online.dk/styrke5oev1.htm

Drop maskinerne, hvis du overhovedet kan! Træn hele kroppen, hver gang du træner (ikke splitprogrammer, der deler træningen op på forsk. muskelgrupper på forsk. dage).

Du varmer op til de forsk. øvelser ved lige at tage et sæt med 50 pct. af den belastning, du vil træne med. Opvarmning må ikke være udmattende.

God vind :)

Du kan jo træne specifikt for pectoralis major, den store brystmuskel. That may help! :lol:

Bænkpres er fint, ligeså med peck deck maskinen ....

Henning <<< Hold da kæft, i den artikel bliver lateral raise jo en hel videnskab <_<

KeMo <<< Det er tilvænning og erfaring. Jeg havde det som du, da jeg startede med bænkpres. Klaskede alt for mange kilo på - og kørte til grænsen. Hvilket nogle gange resulterede i uappetitlige scener, hvor jeg lå og sprællede under vægtstangen.

Tilmed smadrede jeg mine skuldre af at køre til failure konstant. Og så havde jeg fået lussinger nok: Ingen vej uden om at acceptere, at fremgangen sker på en anden måde: Rolig progression. Og ikke køre til failure. Fremgangen kommer ved at træne systematisk, ikke ved at overdrive træningen :)

I øvrigt enig med Breaker i værdien af en spotter. :) Men man kan godt klare det alene, hvis man lige lærer at kontrollere sin træning og sig selv lidt. Det var svært for mig, fordi jeg er så utålmodig.

Det er slet ikke ualmindeligt, at træningstiden løber op i et par timer med det hele (jeg håber, du medregner omklædning osv. i dine 2 timer) :)

Min træning kan gelinde løbe op i 1,5 time effektiv træning. Hvis du gerne vil skære ned på øvelser, ville jeg tage lateral raise ud.

Men du har jo et specifikt mål med din træning - at fremme din kampsport. Måske du skulle finde ud af, hvilke muskler, man bruger mest. Det KAN jo være, netop lateral raise eller noget andet er ideelt for dig.

Med dips træner du allerede triceps. Du kan derfor måske undvære close grip bench press.

Chin ups træner også biceps osv. Hvis du ikke går efter at få store arme i sig selv, så drop curls, når du har chin ups.

Jeg er så langt fra ekspert, men det slår mig, at undersøgelserne har en tidshorisont på uger/måneder. Men hvad med langtidsvirkningen? Ikke, at AS tages i flere år, men at deleffekter først viser sig efter mange år? Bare en tanke...

Hold da kæft, 65 kilo bænk og 78 i max :respekt:

Craw <<< Genialt!! Så slipper jeg for at betale 110 dask ekstra næste gang jeg bestiller en DVD fra USA :thumbwink:

Alt, du køber uden for toldunionen, kan potentielt blive snuppet i tolden. Og det er dyrt! Men ikke alt bliver opdaget, så det er lidt en gambling.

Jeg tror, du er ganske godt på vej med det program. Military er ikke den eneste øvelse i dit program, som træner skuldrene. Du har lateral raise med, så du har rigeligt for skuldrene. Måske for meget, det ved jeg ikke helt. Jeg kører selv military og lateral raise skiftevis over de 3-4 gange pr. uge, jeg træner.

Du KUNNE overveje at tage shrugs med - de træner den øverste del af ryggen/skuldrene. Men så er det også et meget omfattende program. Værdien afhænger jo ikke mindst af, hvordan du vil gennemføre øvelserne (progression, antal sæt og reps ....). Der er dem, der vil hævde, at værdien af at have mere end 2 sæt i hver øvelse er begrænset. Selv kører jeg med 3 sæt.

Jeg skal køre noget military i dag, så jeg vil da lige tjekke svajet :)

Ja, det er kun ved military, der er probs - og det var kun der, jeg ville bruge det. Jeg kører fx. ikke dødløft og squat og hvad har vi, der ellers belaster lænden ...

Har osse overvejet, om jeg gør det forkert. Jeg gør det selvfølgelig foran spejl - og efter at have tjekket klausjensens log ud (eller Tomas J's log - jeg kan ikke huske, hvis log det var), så har jeg i hvert fald fået koblet det med at give et lille skub ved hjælp af benene ud. Så nu står jeg helt stille og isolerer i overkroppen.

Men jeg kan ikke rigtig bedømme, om svajet i lænden er OK.