mdk

Hvis jeg var dig, ville jeg overveje at træne hele kroppen de dage, der er mulighed for det. Det du har stillet op ligner mest et splitprogram. Problemet med det er, at der kan gå for lang tid mellem, at du træner en given muskelgruppe.

Find i stedet en øvelse for bryst - ryg/ben - skulder - biceps- triceps og evt. lænd/mave og kør det et par gange (eller helst 3) om ugen. Hvis du har mulighed for det, så træn ikke styrketræning lige før eller efter hård/længerevarende løb/kredsløbstræning.

Jøgge <<< Får du smerter i lænden i forbindelse med dine løft? I de tilfælde, hvor den, der træner, ikke har gener i lænden, kan man vel godt forsvare at træne uden. Men jeg er jo begyndt at kunne mærke, det knager i lænden under military press. Så det er specifikt for at undgå, det bliver værre.

Jeg ville overveje at holde mig til military press i stedet for at inddrage behind neck press. Med stor belastning kan behind neck press give skulderproblemer. :)

I skulle hellere tage og passe jeres seng en søndag nat, kids! :)

Jeg har også hård hud på hænderne. Jeg må ud og finde et par chikke neongrønne handsker til næste gang (i dag faktisk) jeg skal træne. Hvorfor er grebet på håndvægte så tynde? Der er da ingen mandehænder, der passer til de håndvægte, vi har i mit center, og så kan man ikke holde godt fast på de tunge af dem ...

Nåå, den. Tænkte lige: Sig HVAD, 105 kg??? Nå, men OK.... Jeg er selv lige skiftet fra en technogym row-maskine til DB bent over row.

Jeg har overvejet af få fat på nogle af disse pads for at få et bedre greb om håndvægtene.

t4 << Row? Hvilken øvelse er det helt præcist?

In no preferential order:

- Fordi det er godt for en, som har stillesiddende arbejde

- Det er godt for selvtilliden

- Fordi det får min kæreste til at slikke sig lidt ekstra om munden

- Fordi det er fedt at kæmpe med sig selv og skubbe sine grænser. Det er ligesom en hver anden sport eller spil, hvor man kan udvikle sig

- Cardio for at holde fedtprocenten acceptabel :cheeburga:

- For at komme ud blandt andre folk - det er jo en lille form for fællesskab

Mnja, det skal nok passe. Det er nok derfor der aldrig er nogen, der får skader af styrketræning ;)

Nu handler det ikke om generelle overvejelser for/imod bælte, men om et specielt tilfælde, hvor der er signaler fra lænden :)

Men om ikke andet, er der vist ikke grund til at gentage den samme holdning flere gange. Beleriand har så fint redegjort for sit synspunkt :)

I know, I know. Men military press er på lister over øvelser, hvor der er forøget risiko for skader i nedre del af ryggen. Der er vel ikke noget problem i at isolere en skulderøvelse, så det kun er skulderen, der blir trænet?

Men så kan jeg forstå siddende military kunne være et alternativ. Takker for indlægget :)

En af øvelserne i mit nuværende træningsprogram er military press to gange om ugen. Efterhånden kører jeg øvelserne med 35 kilos belastning, og det kan mærkes i lænden (lidt).

Ud over at træne lænden, kan man så drage fordel af at bruge et af disse støttende lændebælter? Jeg ved ikke præcist, hvad de hedder?

Hvis ja - for får man det billigste og bedste tilbud på sådan et bælte? :)

t4 <<< Unfair competition, I er jo mange flere øst for storebælt :)

anyone <<< Jeg kan se, den her slags hvor-træner-du-ting gør folk opmærksomme på deres omgivelser. Jeg mener også at have spottet en MOLbo i mit center i Odense. Er det ikke herligt, som folk kommer hinanden mere ved? :)

BaskeT og Mike <<< En af jer er ret høj model-type med kort mørkt hår, t-shirt med Cop Cup på. Eller også er vi oppe på TRE, der dødløfter. PS: Så cop cupperen i dag.

Francis < Advokere er skam et dansk ord :)

Jamen, det er da bare fint, hvis han af den årsag holder det tilbage. For os, som ikke er i farezonen med hensyn til AS, ville det på den anden side være fedt at ha klar besked: Hvem er for, hvem er imod AS i det hele taget?

Ja, det lyder hovskisnovski at sige, man ikke er i farezonen, men det er 9-10 år siden, jeg blev tilbud AS af en muskelmakker, som i øvrigt var enormt aggressiv og ikke kunne kontrollere sine følelser. Jeg sagde nej dengang og foragter det stadig. (Pudser glorien med selvtilfreds mine :) )

Arm Fem <<< Med al respekt: Jeg finder det sigende, at du omtaler brug af AS som misbrug ;)

Man kan finde videnskabeligt belæg for så meget. Vi ved jo fra ernæringsdebatten i Danmark og Vesten, at opfattelserne af, hvilke fedtformer, der er farlige og af hvilke årsager, skifter jævnligt. Med videnskabeligt belæg. Det samme gælder på alkoholområdet. Og narkotika-området. Der er videnskabeligt belæg for, at moderat hash-forbrug ikke skader. Der er videnskabeligt belæg for det modsatte.

Som det er nu er samfundet imod doping og AS. Man mener åbenbart på højere medicinsk sted, at AS er skadeligt. Min tilføjelse er: Det er også noget snyd. Det er for folk, som er så usikre på sig selv og har så lidt rygrad, at de vil gøre det for let for sig selv - og samtidigt signalere over for de andre i træningslokalerne: Jeg har virkelig kæmpet for mine muskler. AS er for tøsedrenge med lavt selvværd.

Et "videnskabeligt belæg" for den positive værdi af moderat AS-brug vil af de rygradsløs blive opfattet som en blåstempling, og så har vi glidebanen.

Hessel << Jeg tænker på eksistensen af et doping-forum på et seriøst trænings-site.

Jeg er spændt på det med Mortens videnskabelige forsvar for moderat AS-brug.

Nu nævner Thomas teenagere, som vil ha enorm fremgang uden at have passende træningsindsigt. Man finder hurtigt ud af, hvem der har stor viden på træningsområdet her på MO. Der er en Thomas J, der er en klausjensen osv. Disses ord har nok megen vægt, de har det i hvert fald hos mig. Hvis Morten virkelig vil advokere for AS (og det ved vi jo endnu ikke, om han vil!), så tror jeg, det er sådan noget, der vil have stor effekt på potentielle AS-misbrugere. Altså effekt i retning af, at "jeg kan jo lige prøve og se, om det virker".

Hessel> nu har Morten Z sagt at han videnskabeligt kan påvise at anabolske steroider i moderate doser IKKE er farligt. Holder du stadigvæk på at det ALTID er farligt at tage doping, og at ALLE vil få alvorlige bivirkninger på et eller andet tidspunkt ??

Thomas

That's why. Så det som at du tilsluttede dig den videnskabeligt underbyggede, positive holdning til AS.

Men dit nye indlæg er klar snak imod doping, så opfat mit indlæg som en generel kommentar om AS-debat, AS-forum osv.

Dog tror jeg ikke det holder, at doping forumet kan overbevise potentielle AS-misbrugere om noget som helst. Højst anvise retningslinjer for brug eller for, hvor retningslinjer kan findes.

At undvære et doping forum er et klart signal: På et seriøst site om træning har den slags ingen plads. Vil man endelig sørge for, at folk holder sig fra AS, så ville en videnskabeligt velfunderet men ikke nørd-agtigt formuleret artikel på forsiden måske have større gennemslagskraft.

Thomas J << Jeg tror ikke, det skader en eller anden ung fyr eller pige at indtage en smule heroin en gang i mellem. Sjovt nok finder jeg det forkasteligt at gøre det alligevel. Årsag: Glidebaneeffekten.

Man kan have sine private meninger om AS og andre skadelige substanser. Men jeg mener helt principielt, at en doping-debat intet har at skaffe på et seriøst site som MO. Årsag: Grænserne bliver flydende og der begynder at poppe mere eller mindre klart formulerede råd og vejledninger op om, hvordan "man skal gøre" eller hvor man kan få mere at vide om brugen.

Hvis en eller anden bliver sat i gang med brugen af AS, vil han eller hun i sin videre løbebane som idrætsudøver sagtens kunne komme ud for enten være henvist til at stå alene med sit misbrug og de problemer, de kan medføre, ELLER grave sig dybere og dybere ned i subkulturer, hvor AS indadtil er helt acceptabelt, for at få flere erfaringer og styre misbrugen.

Sir Charles << Kender du Knud Fævejle, eller hvad han hedder?

Min private lille holdning er: Hvis du har masser af tid at tage af, så kan du da roligt tage incline bp med. Jeg tror ikke, du har ret stor nytte af den øvelse. Er alm. bænk ikke nok?

Men lægen hed Mengele til efternavn ;)

t4 <<< Copycat!!! :)

Ja, altså jeg er nem at kende. Har en sort ring i det højre øjenbryn, et par tatoveringer og er helt karseklippet :) I er velkomne til at sig hejdav, hvis I ser mig derude ...

Med incline bænk træner du ganske vist en lille del af brystet direkte. Men øvelsen involverer også skuldermuskulatur (deltoid). I sig selv er der intet i vejen, blor har du mange øvelser, der involverer skuldrene.

Jeg er ikke kvalificeret til at gå i dybden med din træning. Jeg har kørt alm. begynderprogram, hvor man sigter efter 6-8 reps. Når man kan komme op på 10 eller 12, sætter man bare mere vægt på og fortsætter. For at komme videre har jeg så opstillet en HST cyklus, så jeg kan komme videre.

Nå, men du kan dele din træning op i:

Bryst

Ryg/Ben

Skulder

Triceps

Biceps

Du har ret mange øvelser, som belaster skuldrene. Bænk, military, lat. raise osv. Der skal du måske overveje at skære ned. Skulderleddene er sarte og det er typisk her, man kommer ud for skader/for store belastninger. Kommer alt sammen an på, hvor ofte du vil træne. Selv træner jeg 4 gange om ugen, og så er det ikke nødvendigt med flere øvelser for de samme muskelgrupper.

For de øvelser, du sorterer fra, kan du så i stedet indsætte nogle øvelser for lænd og mave. Det kan synes underordnet, men jeg har erfaring for, at fx. military kan belaste ryggen uheldigt.

Men som sagt: Andre kan gå meget mere i dybden med din træning.

Fedt, nu har vi snart S+F medlemmer nok til en basisgruppe *S*

Jeg har ikke set en eneste dødløfte og ganske få squatte, hvilket egentlig undrer mig.