mdk

Det ser sgu meget proff ud :)

Der er tusind øvelser for triceps. Jeg kører selv stående push down (2 arms). Det fungerer fint. Triceps er jo ikke en kanon stor muskel, og den bliver trænet i forbindelse med mange andre øvelser.

Da du kører HST kan jeg da sige så meget, at jeg selv skal i gang med en 5 x 5 (5 sæt af 5 reps) cyklus i de store øvelser.

Arm Fem <<<< :lol:

Ethan < Sorry, det var vist mig med Klamydia. Altså, mig der introducerede temaet. Det hele startede med, at en japaner tissede Claus B op og ned ad ryggen. Derfra gik det støt nedad :)

Atomnissen <<< Takker for den levende beskrivelse. Jeg tror alligevel, jeg undlader at få Klamydia "bare for at se, hvordan lægen gør" ;)

En evt. snifning lyder væsentligt hyggeligere og mere fremmende for den generelle atmosfære læge og patient imellem. Enkelte har vel fundet sig en ven for livet ad den vej, hvem ved ....?

minder mig om første gang jeg læste det og i min naivitet misforstod det som om, man skulle dryppe afløbsrensen direkte på glans - stakkels patient :D

Claus <<< Nogle gange skal der skarp lud til skurvede hoveder :)

Er der ikke osse noget med, Claus, at lægen for at konstatere, om en mand har Clamydia, skal lugte til "den"? Man forestiller sig en læges uheldige dag, hvor der er 5 mulige diabetikere og 5 mulige Clamydia-ofre og en serie maleriske hæmorroider, der lige skal tjekkes.

:bootyshake:

Eller måske en læges heldige dag, det skal jeg lade være usagt

Claus <<< Hvordan kan du vide, der ikke eksisterer myrer, som ville gå efter urinen i sig selv? S/M myrer *fniis*

Jeg kan da ikke gøre for, en eller anden japser (sorry, racisme!) tænder på at tisse Richard Chamberlain op og ned ad ryggen! Jeg sværger, jeg ikke har lyst til at tisse på japanere eller Richard Chamberlain. Honest :)

Husk at se Shogun søndag formiddag, hr. Pyt.

Jøgge <<< Totalt herlig serie!

Jøgge <<< Var det ikke bedre at ligge på mavsen og blive tisset op og ned ad ryggen?

Holdningen blandt instruktører er vist, at adduktor og abduktor er "sådan noget for piger". I hvert fald var det den besked, jeg fik, da jeg i sin tid skulle igennem den obligate, gratis time med en instruktør - som selv havde købt sig til et instruktørkursus til 10.000 dask. Det er nok i samme ånd, de to maskiner er stillet op, så man kan sidde og kigge på hinanden. Mangent et venindepar har fået sig en hyggesnak over en gang adduktion og abduktion :)

Desuden: Mænd i et motionscenter! Prustende og stønnende. Det lægger en bestemt stil i et motionscenter, som de færreste piger synes er tiltrækkende. Tror jeg.

Hel enig med Jøgge. Uenighed gør stærk.

Men jeg mener nu nok, man som admin kan påpege, at en vis tone ikke passer til et seriøst forum. Man må overveje, hvordan kommende medlemmer reagerer på den tone og de rivaliseringer, der kan herske i diverse fora. Jeg har også selv med kæben på brystet set, hvordan nogle medlemmer advokerer for ekstremt højreorienterede eller racististe teser. Der må man også spørge sig, om de medlemmer ikke kunne finde andre sites at diskutere på. Jeg synes helt klart, det pletter MO. Men det er så bare MIN holdning.

Da jeg var ny her havde jeg den fordom, at der nok blev snakket en masse om, hvilke AS'er man skal bruge osv. Blev positivt overrasket over, at MO tager klart afstand fra positive holdninger til AS. Surt er det så desværre, at der alligevel er medlemmer, der er positive over for AS, omend i forblommede vendinger.

Hvad med en eller anden træk-øvelse for skuldre? Træk til bryst/nakke fx.

Og hvad med preacher curl for biceps? Har set, den er ret populær i træningscenteret, men derfor kan det jo godt være en ligegyldig ting.

Nu er det meget muligt, jeg rammer mig selv med det her, men så må det være sådan: Der, hvor kæden hopper af, er, når det ikke mere handler om at fokusere på argumentet, men hvor man går efter manden. Fx. ved at tillægge den, man diskuterer med, argumenter og holdninger, denne ikke har. Eller hvor det handler om at kaste mudder på personen, i stedet for at kaste mudder på argumentet - og visse holdninger og argumengter fortjener sandelig latterliggørelse.

Der er også en vis fare for over-følsomhed vedr. kritik. At en person tror, det handler om personen i stedet for argumentet eller holdningen. Man må tåle at blive sagt imod.

Armoured <<<< Det er jo relativt, hvad "mere alm. fyre er". Ham, jeg kender, har overarme som mine lår, og mine lår er ikke tynde ;)

Nej, seriøst: S+F afspejler hele familien Danmark. Der er gamle koner og små drenge, der er søde tøser og tykker piger og drenge, der er indvandrere, trænede og mindre trænede. Det etr totalt spredt og det er det fede. Jeg har hørt, at spinning som jeg dyrker i S+F) ikke er så fedt i OBBC. Det er vist lidt let if orhold til niveauet i S+F.

Så er der det med pause mellem sæt. Lige nu sigter jeg efter 2 minutter (jeg går hverken med ur eller stopur, så det er på slump). OK?

Mike <<< OK, jeg har været der fast om fredagen og en del gange om onsdagen. Typisk henad 16-tiden. Kig efter ham den karseklippede - dem er der jo ikk så mange af ;)

Enig med hensyn til det med plads. Det er lidt irriterende. Jeg lå og bænkede en dag, en eller anden makker skulle stå med røven op i hovedet på mig og kigge ned på squash banerne. :(

Jeg har snakket med en insturktør ang. det med at give folk tips. Ham, jeg spurgte, sagde, at han bevidst ikke retter på folk. Man ved ikke, hvordan de vil reagere på en venligt ment henvendelse. Nu er han sådan set selv den type, der står sammen med sine muskel-venner og gør sig lystig over typisk midaldrende kvinder, som jo ikke svinger SÅ mange kilo igen. Kort sagt: God idé han ikke henvender sig. Jeg ved heller ikke selv, om jeg ville rettes på. Så hellere få tips her.

Ang. receptionister - du har lidt ret. Der var især en krampe, som slet ikke var til at snakke med og vrissede ad én. Men jeg synes nu de fleste er søde. Der er dem, der ikke ved et klap om noget som helst. De er bare ligegyldige. Men nogle af dem er sgu OK - i det begrænsede omfang, jeg har med dem at gøre. Og så er der jo hende den blonde, der altid har meget stramme t-shirts på B)

Jeg kender en, der træner i OBBC. Jeg tror, atmosfæren derude er HELT anderledes. Ved ikke, om det ville være noget for en mere alm. fyr som mig. De går sgu nok for meget bavian og "hvis er størst?" i den derude.

Curls are for girls? :lol: Den havde jeg ikke lige hørt før. Jeg troede det var kongevejen til den seje overarm. De øvelser, jeg laver nu har da betydet, at overarmen er vokset en hel cm på en måned. Men sådan er der jo så meget, det kan jo lige så vel have været en af de andre øvelser, jeg laver.

Min knæskade: Jeg tror det er en overbelastning. I dag skulle jeg skubbe en fiat punto, og efter få meter gjorde knæet igen knuder. Min krop siger helt klart nej til enhver bentræning, der lægger pres på knæet i bøjet tilstand. Jeg kan klare at cykle uden smerter, men det er så også det. Jeg venter de der 2-3 mdr. og håber på bedring. Problemerne har været der for længe til, at jeg ikke vil forsøge den radikale løsning at droppe al bentræning og min spinning, som jeg ellers holder meget af.

Har skrevet om mine probs i en anden tråd.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...t=ST&f=5&t=5135

I øvrigt tak for de gode råd og forslag til øvelser! Det vil jeg tage til efterretning :)

Som jeg skrev i begyndelsen af tråden: Doctor's orders. Mit højre knæ er overbelastet og skal ha 2-3 mdr. i hvert fald til at komme sig. Jeg føler mig ikke overbevist om, at jeg nogensinde kommer i gang med TUNG bentræning af samme årsag. Frygter en kronisk overbelastning. Skaden har i hvert fald været der i 8 mdr. eller så - ikke bedret af, at jeg har ignoreret den for længe.

Hvorfor holde en uges pause fra træningen? Jeg får nok abstinenser og blir platumulig at være sammen med, hvis jeg ikke får lavet noget fysisk i en uge ;)

Jeg har et par spørgsmål til Thomas forslag til 5x5-træning. Hvis nu det mislykkes på et tidspunkt - altså at man ikke kan tage 5 sæt 'a 5 reps med fx. 95 pct. af max - hvad så? Går man tilbage til det punkt i planen, man KAN gennemføre og fortsætter derfra? Ignorerer man, at man fx. kun kunne tage 4 reps og går videre med planen?

8 uger med så stor øgning forekommer mig at være rigtig meget.

Hvad mere er: Hvilke øvelser skal med i denne cyklus? Som det er nu træner jeg

Bænkpres og Bryst isoleret (maskine)

Rowing torso (maskine), upper back (endnu en maskine) alternerende med liggende cable cross

Military press alternerende med lateral raise - plus træk til skulder

Curl for biceps m. håndvægt OG stående curl med tov

Siddende push med håndvægt bag nakke for triceps OG push down

Læg isoleret (maskine), mavebøjn., lænderuln.

Altså en hel del øvelser. Rygøvelserne erstattes muligvis med One Arm Dumbbell Rowing på MaxPowers råd. Men altså: Hvilke øvelser bør køres efter 5x5? Hvis alle øvelser - så vil det tage meget lang tid at komme igennem programmet ;)

Cilius < Jeg er desværre afskåret fra benøvelser - i hvert fald lige nu. Men de øvrige råd er velkomne. :)

Det ser interessant ud med den der 5x5-form på træningen. Jeg har set den omtalt før, men aldrig forklaret, så takker for det. Netop nu rykker min træning ikke så kvikt fremad, så jeg vil da kraftigt overveje en helt ny tilgang.

Nu blir det teknisk :)

Hvad er 1rm? Hvis man ikke forsøger at skubbe sine grænser - ved at køre til noget nær failure - hvordan får man så fremgang?

Bum bum bum ... lige en ting til:

Jeg så i dag til træning at en fyr lavede en øvelse, hvor han hvilede det ene ben på en bænk, det andet ben var på jorden. Så trak han en håndvægt op mod brystet. Han lå lissom på alle fire og lavede øvelsen, bare med det ene ben og den ene arm på bænken.

Kan den bruges? Jeg ved ikke, hvad den hedder (tror det er One Arm Dumbbell Rowing) - sorry for at I må nøjes med mine spasser-forklaringer på øvelser :)

Jeg skal være opmærksom på, at de rygøvelser jeg laver, slet ikke må belaste benene. Nogle af de foreslåede row-øvelser ser ud til at belaste benene i den der let bøjede vinkel, mit ene knæ ikke kan klare.

Jamen, det var da en masse gode råd! Der var da en del at tænke over :)

Den der upper back maskine har nu haft en del effekt. Ifølge min kæreste har den øvre del af min ryg fået lidt af den der V-form - som jeg dog aldrig kan gennemføre helt igennem, fordi jeg har for brede hofter ;)

Men jeg vil da se på de foreslåede øvelser. Jeg kan ikke lægge skjul på, at maskiner keder mig lidt efterhånden. For lidt udfordring.

Hmm, der kan man se. Men virker hans HST-teori ikke kun, hvis man gennemfører hans metoder 100 pct. Altså træner efter et gennemført HST-program? :)

Ang. maskinen. Du smækker bagen i det lille sæde, så hiver du i de to håndtag. Du bøjer i skulderled og albueled. Armene skal - optimalt set - række lige frem og igennem bevægelsen hele tiden være vandret.

Bevægelsen ligner row, hvorfor jeg også tror, den måske er bedre for ryg generelt end rowing torso. Pointen er, at du sidder ret op og ned igennem hele bevægelsen. Man ser nogle trække tilbage, som om de roede i en båd - og så kan man selvsagt få mere belastning på.

Hi5 for rådet! ;)

Korrekt med hensyn til rowing torso. Den anden er den her (håber det virker med at vedhæfte).

Umiddelbart virker det kontra-intuitivt, at man kan nå LÆNGERE med FÆRRE sæt :confused2:

Rygøvelserne er dels rowing torso. En maskine, hvor du siddende stemmer armene bagud. Jeg kan ikke finde den på exrx.

Den anden rygøvelse er en af disse technogym-maskine-øvelser. Ligner mest Cable Straight Back Seated Row. Men teknikken går ud på, ikke at trække tilbage, som når man ror. Ryggen skal være ret hele bevægelsen igennem. Man hiver i to håndtag.

Jeg ved ikke, om det opklarer det lidt.

Benøvelser er helt umulige - doctor's orders.

Det lyder interessant det med, at kun to sæt er nødv.