mdk

Værsgo :) Jeg skal måske lige gentage, at min idé var færre øvelser, men til gengæld flere sæt i de øvelser, der så gennemføres.

Dag 1

BRYST

Bænkpres 3 x 6-8

Bryst isoleret 3 x 8

RYG/BEN

Rowing torso 3 x 8-10

Upper back 3 x 8

Læg 3 x 8

SKULDER

Lateral raise 3 x 8

Træk til skulder (maskine med håndtag) 3 x 8

TRICEPS

Stående push down 3 x 8

To arms pres (håndvægt bag nakke) 3 x 8

BICEPS

Siddende curl m. håndvægte 3 x 8

Stående to arms curl med tov 3 x 8

MAVE

mavebøjninger 1 x 25

Lænderul 2 x 10

Dag 2

BRYST

Bænkpres 3 x 6-8

Bryst isoleret 3 x 8

RYG/BEN

Cable cross (liggende på bænk) 3 x 8

Upper back 3 x 8

Læg 3 x 8

SKULDER

Træk til skulder 3 x 8 ("trækstang" i kabelmaskine)

Military press 3 x 8

TRICEPS

To arms pres (håndvægt bag nakke) 3 x 8

Stående push down 3 x 8-10

BICEPS

Siddende curl m. håndvægte 3 x 8

Stående to arms curl med tov 3 x 8

MAVE/LÆND

Mavebøjninger 1 x 25

Lænderul 2 x 10

Dag 3 som dag 1 osv. Da jeg - i hvert fald midlertidigt - har valgt at droppe spinning, er det min ambition at træne styrke 4 x pr. uge. Jeg tilstræber ca 2 min. pause mellem hvert sæt. P.g.a. knæskade er bentræning stort set umuligt. Der køres til failure i de mindre ledbelastende øvelser. Fx. IKKE i bænk. Indtil videre kører jeg ikke i udpræget grad efter HST-principper. Træner bare helt elementært derudaf.

Mens vi er ved det med skader, vil jeg da gerne lige tematisere min egen drillenisse: mit højre knæ.

Gennem overdrevet spinning (4-6 gange pr. uge) kombineret med måske medfødt sarte led, har jeg fået et overbelastet knæ. Som fra tid til anden har gjort sig bemærket igennem de seneste 8 mdr. I starten ignorerede jeg det, troede det sku trænes væk.

Smerterne sidder på indersiden af knæskallen og viser sig som et jag, hvis knæet belastes i let bøjet tilstand. Eksempelvis ved gang på trapper.

Min læge siger: Det er nok et løberknæ. Ledbåndene er overbelastet. Knæet bevæger sig normalt, men hold op med at spinne og hold det i det hele taget i ro.

En idrætslæge har sagt: Knæet er overbelastet. Tjek din teknik, cyklens indstilling osv. osv. Skær træningen ned til 50 pct. Dvs højst 2-3 gange pr uge. Men du behøver ikke stoppe totalt.

Hvem skal jeg lytte til? Helt stoppe eller holde nogle månders pause?

Jeg har for nogle måneder siden reduceret træningen til 2-3 gange pr. uge og fokuseret meget på den rette teknik. Det har hjulpet. Men alligevel: En forkert bevægelse kan fremkalde" smerterne igen. Det tager så 1-2 uger, før knæet falder til ro.

Har nogen af jer konkrete erfaringer?? eller råd. :)

Jeg kan forstå, også løbere kan komme ud for denne form for overbelastning.

Det har været så slemt at jeg ikke kunne trække vejret dybt ind, uden at det gjorde meget ondt.

Så er vi ude over no pain, no gain vil jeg mene.

*LOL* Nederdelen .....

Nu ved jeg ikke, om der er nogen, der ser det her - men det virker lidt voldsomt at starte endnu en tråd bare for det her spørgsmål.

En af grundende til, at det tager op imod et par timer at komme gennem mit program (hvilket jeg altså føler som lidt af en motivationskiller), er at jeg tager 2 øvelser for bryst, skuldre, ryg, biceps, triceps.

Eksempelvis: 3 sæt bænkpres OG 3 sæt i brystmaskinen (sådan et apparat, hvor man smækker to håndtag sammen foran snuden), 3 sæt i rygtræk-maskine OG 3 sæt rowing torso.

Spørgsmålet er, om det er lidt overflødigt at tage to øvelser for samme muskelgruppe. Om styrken og muskelvolumen kan opretholdes og øges samtidigt med, at jeg tager færre øvelser. Man ku jo droppe en øvelse og tage et sæt mere i den øvelse, jeg så tager den dag.

Holder det vand?

Underligt, nu kan jeg ikke se de seneste indlæg ....

Thomas, hvad er forskellen mellem military press og military press "med et lille afsæt fra benene"? Jeg kører selv military press, og har for vane (dårlig vane?) at gå en smule ned i knæ og rette op i benene for at få stangen op i de sidste reps. Forkert teknik for mil. press? Kører du mil. press helt uden at bruge benene til at få det rette schwung i bevægelsen op over hovedet?

Det er eddermaeme et imponerende syn! :o

Hjemmetræning r0x da house :)

Styrer at læse lidt forums, se lidt coleman video, eller noget i den dur, få lyst til at træne, og så ellers rive nogle vægte :)

Jow, sikkert ... men det er nu også inspirerende at møde andre, lige snuppe nogen LIDT tungere håndvægte end ham der det tynde gespenst, smile til de kære recptionister for slet ikke at tale om hyggen i omklædningrummet. For SLET ikke at snakke om hyggen i omklædningsrummet. ;)

Det sure er så, når en eller anden snupper de lidt tungere håndvægte end en selv :)

Mntjah, men med det program, jeg kører nu tager det bare så hulens lang tid at komme igennem.

Men hvis det alt i alt er bedst ikke at splitte, så splitter jeg ikke. Andet end bananer. *dåselatter*

Jamen, det er vist, hvad man kalder klart svar så! Takker for tippet. ;)

Øvøv, det ser ud, som om jeg er den eneste, der benytter S+Fit.

Armoured <<<< Det lyder ikke, som om der er sket nogle revolutioner fra dengang, du var i S+F. De gamle maskiner går desværre konstant kaput, og blir ikke repareret inden for 3 uger. Surt!

Måske fordi du ikke skriver, hvad du vil ha svar på ;)

Måske er det en vurdering, du er ude efter - i så fald foregår det ovre i "Den perfekte træningsuge" :)

Ang. det med ribbe: Hvis du træner i maskine, kan du smække mere vægt på, fordi du låser fødderne fast.

Jeg har trænet i ca. 5 mdr. med helt ordinær start: Vejledning af en instruktør i tusindvis af maskiner. Maskinerne er efterhånden afløst af frie vægte. Målet for træningen var oprindeligt bare at få lidt stærkere ryg og arme. Nu er der gået sport i at skubbe grænserne for muskelkraften - og også gerne blive lidt større. ;) Men jeg er ikke fanatisk om at blive enten kanonstærk eller -stor.

I den seneste måned er mit program hele tiden blevet lavt om. Både efter råd fra andre MO-brugere og på grund af overbelastning af skulderledene. Nu er skaden gået i sig selv og jeg synes, det er på sin plads at lave et mere systematisk program.

Jeg har læst lidt rundt om på MO, men jeg må indse, mit kendskab til anatomi, teorier osv. er for begrænset til, at jeg kan si det, der er relevant for mig, fra det, der ikke er.

Jeg har en kammerat, som har anbefalet noget, der hedder et splitprogram. Man træner forskellige dele af kroppen forskellige dage.

Men inden jeg knalder ud med en forespørgsel om et specifikt splitprogram, vil jeg gerne vide, hvad værdien af den type programmer er.

Spørgsmålet er, om det er en god idé at splitte træningen op på den måde, eller om jeg skal holde mig til et full body program. Kan man med et splitprogr. træne hver dag, fordi muskelgruppe 1 kan restituere, mens man træner muskelgruppe 2? Eller skal kroppen have total ro i mindst 1 døgn? :confused2:

Armoured <<<< Jeg skal vist ha dig til at se mit træningsprogram igennem. Roder stadig rundt med maskinerne i Squash og Fitness og - måske - for mange/unødvendige øvelser. :)

Fatter ikke, de centre investerer så meget i en kæmpe technogym-maskinpark, når de - efter sigende - ikke dutter til så meget. Og så går de konstant i stykker.

Jo, hvis han får diarré :lol:

Pumba <<< Hvis min geografiske sans ikke er helt forrykt, så ligger Ejby ved Middelfart og Middelfart har et motionscenter. Det er vist ikke specielt billigt at træne der, og om de har åbent de dage, du nævner, skal jeg lade være usagt.

630 kroner kvartalet OG hårtørrer? Jeg skifter med det samme :lol:

Drop den skulderpresmaskine

OK, for ti millioner ku jeg osse lokkes til at kvitte mit job og træne hver dag. :lol:

Men en ting er motivationen, noget andet er, at det kan lade sig gøre, at style sin krop så meget på kort tid.

OK; nu ved jeg, hvor jeg skal træne, næste gang jeg forvilder mig fra Odense til Rødovre.

I Squash og Fitness i Odense har vi også alt, hvad hjertet kan begære. Desværre kun ET sæt håndvægte fra 1 til - mener jeg - 46 kilo.

Det er lidt bøvlet, når alle vil træne med bænke og håndvægte samtidigt. Men fedt center ellers - og nydelige receptionister i til dels meget stramtsiddende bluser B)

Omklædningsrummet - kender kun det for mænd - er dog ret kikset. For få og små skabe og ofte ulidelig varmt, da saunaen ligger "i" omklædningsrummet.

Til 725 for et kvartals fri træning og spinning er det vist i middelgruppen rent prismæssigt.

Jeg ved ikke, hvor lang tid, der er mellem Am Hist X og Fight Club, men i FC er han i hvert fald ikke vildt imponerende - rent fysisk. Ufatteligt, som de hollywoodstjerner kan designe deres kroppe om alt efter filmrollen.

Ku være interessant at se, hvem af de flinke MOL-brugere, der træner i Odense - og ikke mindst: hvor?

Måske man ku få lidt inside-knowledge om mulighederne og faciliteterne i byen.

og failure+forced reps er nok noget af det der bliver misbrugt aller-aller mest derude... too bad.

Øhm, lige et naivt spørgsmål: Mener du, at det IKKE giver meget mening at køre til failure, oder wie? ;)