mdk

Har nu prøvet med skråbænk. Pikkesvært! Man kan roligt pille 3 kilo vægt af, når man går fra at sidde oprejst til at bruge skråbænk... *ydrk*

Så er der bare det, at det er svært at slippe af med håndvægten, hvis man kører til failure. Siddende oprejst kan man forholdsvis let få den op over knolden og ned foran én på gulvet. Anderledes svært med skrå.

Ja, imponerende. Men ikke på den fede måde. Det er og bliver grotesk. Totalt uatletisk. Et eller andet sted kan jeg høre et par steroidepilleæsker rasle .... Det er lidt analogt til at se en eller anden midladrende kælling, der har investeret en million i plastikkirurgi. Imponerende.

Heh, der skal også træning til, det er ikke bare at fyre en masse piller i hovedet og så får man sådan en krop der :)

De løfter jo sygeligt meget, de nyder at løfte (hovedparten) og så kan de lide at være så grande, al respekt til det, personligt ville jeg os hellere som TJ skriver, være en hardcore bodybuilder, end en lille gut der har en fedtprocent på 3 :) måske fordi jeg er dømt til at være stor da jeg er 207cm høj :<

Det er osse helt fint. Men måske er der en vej mellem de to ekstremer. Saføli kræver den slags fysik mere end hang til pilleæsker. Ingen tvivl om, at der er et kæmpe arbejde bag det. Men det er bizart, ligesom at se en anatomisk udstilling. Der kan man også se alle musklerne blotlagt, bare lagt i sprit :D

And guys: Chicks don't like it :)

Jo, måske. Jeg kunne være fræk at spørge, om dem, der finder de fyre der flotte, så ikke har et problem ;)

Saføli skal smag diskuteres - ellers går alt jo i stå. Meninger skal da brydes - om ikke andet for at man gennem formuleringen af sin egen smag finder ud af, hvad den egentlig indeholder. Men naturligvis: under respekt for, at andre må have deres holdninger.

Enig ... det er smag og behag. Og smag KAN diskuteres, faktisk SKAL den diskuteres. Det der med at alle meninger lissom er lige meget værd er noget bras. Man kan som god demokrat acceptere, at andre har andre meninger - som fx. at de fyre der er "flotte" eller "efterstræbelsesværdige" - men det gør ikke de fyre mindre groteske. De ser ud som støbt i slagfast plastic.

Når man færdes i bestemte miljøet, kommer man let til at anse det ekstreme og de ekstreme personer i det miljø for det normale og efterstræbelsesværdige. Dem slags gør sig gældende i mange miljøer - således også i BB-miljøer. Dem, der går langt ud over grænsen bliver anset som dem, der gør det bedst. Trist, hvis en eller anden ung sjæl begynder at tro, en mand skal se ud som fyrene på de fotos. De er cirkus-freaks, og som sådan imponerende.

Personligt synes jeg der er mest stil over en svømmerkrop. Men det er også bare en smagsdom :)

Ja, imponerende. Men ikke på den fede måde. Det er og bliver grotesk. Totalt uatletisk. Et eller andet sted kan jeg høre et par steroidepilleæsker rasle .... Det er lidt analogt til at se en eller anden midladrende kælling, der har investeret en million i plastikkirurgi. Imponerende.

Det er jo groteske billeder! Ligner noget fra en anatomisk bog om folk med en eller anden elefantitis-sygdom i muskelmassen *ydrk*

Det lader til, at mange kender til skader forvoldt af styrektræning el. body building. Men hvor mange har tilkæmpet sig varige skader? :pullup:

Lyder, som om jeg skal til at bruge en skråbænk. Kan godt genkende den med at knoglerne bærer læsset i lodret. Det giver et behageligt hvil, men det er så ikke derfor, jeg mødte op....

Ang. fotoet: Det ligner en, jeg i dag så i traileren til terminator 3 - men håret er lidt anderledes

Tja, det ved jeg egentlig ikke....

Da jeg fik vist øvelsen af en instruktør, fik jeg besked på at sidde oprejst. I øvelsesbiblioteket ses øvelsen udført med skråt ryglæn.

Og stå op? Tja, når man skal af med håndvægten, når man når failure, er der ikke så langt ned til gulvet :D

Men hvis det i forvejen ikke gør nogen forskel, hvordan jeg udfører øvelsen, så kan jeg vel lige så godt blive siddende.

Hvad har det her med styrketræning at gøre?

Der fik du den, Squatfar B)

Men i øvrigt: Gør det nogen forskel, om man træner på en skammel (eller hvad sådan en nu hedder), der er lidt skrå i ryglænet (ligesom man kan se i MOL's øvelsesbibliotek), eller om man sidder helt oprejst?

Også en god ting ... men vil det sige, man aldrig bør læse en hel bog?

:a-okhand:

En af mine hyggenyggeøvelser er siddende triceps pres med en 22 kg's håndvægt. Med to arme. Når man nu bruger to arme og ikke laver øvelsen for hver arm hver for sig, kan man så komme til at træne skævt? Typisk er den højre arm vel lidt stærkere end den venstre, så kan man måske risikere, at den højre laver lidt mere.

Ja - Nej - Ved ikke (sæt kryds)

Eller er det her volapyk? :retard:

Kan der siges noget om, om man i bænk skal træne progressivt - altså hvis man nu tager tre sæt, så for hvert sæt tage flere kilo på i forhold til at tage tre sæt med samme vægt? Nogen fordele i det?

Eller er DET volapyk? :smileysex5:

Pas lige på med at køre for meget på med den bænkpres. Det kan være hårdt for skulderleddet - learned that the hard way! Lær teknikken før eksperimenterne. Lyt til din krop og hold i hvert fald en dags pause mellem træningsdage.

Der lder nu ikke til at være så megen tvivl om det uheldige ved skulderpres maskinen. Jeg vil forsøge at finde en god øvelse eller flere gode øvelser at skifte imellem, der ikke giver for mange probs ud fra de tre, jeg har fået foreslået nu:

Dumbbell shoulder press stående

Military press stående

Lateral raise

Måske man også bare skulle vende tilbage til armbøjninger? Hvad blev der egentlig af dem?? Nå, anyway ...

Bare lige for en sikkerheds skyld, så forudsætter jeg, at du laver bænkpres med en fri vægtstang og ikke i Smithstativet.

Beleriand < << Tak for indlægget! :)

Du formoder helt rigtigt - jeg kører bænk med helt fri vægtstang. Prøvede smithstativet og det var en ret sur oplevelse, så det fravalgte jeg med det samme. Jeg har kørt bænkpres med armene 90 grader ud fra kroppen - og kørt med absolut maksimal belastning OG til failure, hvilket Jarvig har belært mig om, ikke er den rette metode.

Kan du henvise til et sted på nettet, hvor man kan se de skulderpresøvelser udført, du beskriver?

De skulderpres med frie vægte, du beskriver, vil de ikke også belaste skulderleddene meget? Er der en markant forskel til maskine og smithstativ?

Jarvig <<< lyder fornuftigt :)

Nu er det svært samtidigt at fokusere på at træne rigtigt og lokalisere smerter, når man sidder der og sveder i maskinen, men det virker meget, som om det er selve leddet, der er problemet.

I forbindelse med min styrketræning har jeg arbejdet en del med skulderpres-maskinen. En ond ond maskine, fordi selv små fremgange kræver stor kamp. Nå, men nu har jeg maskinen - i ledtog med en anden led makker - bænkpres - mistænkt for at have forvoldt personskade. Inden jeg overvejer sagsanlæg, har jeg dog et par punkter, jeg gerne vil have hjælp til at afklare.

1. Hvad er der præcist galt? Jeg ved så meget: Selve skulderleddet i begge sider (dog mest venstre) er totalt ømme og gør meget ondt i forb. med bænkpres, isolerede brystøvelser, cable cross, skulderpres. Smerten stråler ud i armen og brystet, men jeg mener at have lokaliseret centrum i selve skulderledet. Jeg har læst her på MOL, at skulderpresmaskinen kan være en slem ting for leddet, så derfor er netop denne maskine hovedmistænkt. Har haft smerter før jeg begyndte at arbejde med bænk, men da jeg så kom i gang med bænken blev overbelastningen meget værre. :(

2. Hvad kan der gøres? Min umiddelbare fornemmelse er: drop skulderpresmaskinen! Fint nok - men hvilke skulderøvelser skal jeg erstatte maskinen med? Jeg kører allerede skulderpres med fri vægtstang - som dog ikke er mere fri, end at vægtstangen kører op og ned på nogle skinner.

3. Hvad er fremtidsudsigterne, hvis jeg lægger mit program om, så leddet belastes mindre? Lige nu kan det efter træning være en smertefuld oplevelse at række hånden ud for sving, når jeg cykler hjem fra træning.

Mit program er lige nu:

Dag 1

BRYST

Bænkpres 3 x 6 x 45-51 kg

Bryst isoleret 3 x 8 x 60 kg

RYG/BEN

Rowing torso ("ryg isoleret") 3 x 8 x 45 kg

Øvre ryg 3 x 8 x 55 kg

Knæ-ekstension

SKULDER

Skulderpres 3 x 8 x 31 kg (vægtskiver)

TRICEPS

Stående push down 3 x 8 x 35 kg

BICEPS

Stående to arms curl med tov 3 x 8 x 40 kg

MAVE

mavebøjninger 1 x 30 x 35 kg

Lænderul 2 x 10 m. 5 kg vægtskive

Dag 2

BRYST

Brystpres maskine 3 x 8 x 50 kg

Bryst isoleret 3 x 8 x 60 kg

RYG/BEN

Cable cross (liggende på bænk) 3 x 8 x 15 kg

Knæ-fleksion

SKULDER

Skulderpres 3 x 8 x 35 kg maskine

TRICEPS

To arms pres (håndvægt bag nakke) 3 x 8 x 22 kg

BICEPS

Siddende curl m. håndvægte 3 x 8 x 16 kg

MAVE/LÆND

Mavebøjninger 1 x 30 x 35 kg

Lænderul 2 x 10 m. 5 kg vægtskive

Der trænes 3 gange om ugen.

Råd og erfaringer modtages med glæde! :pullup:

Tak, pyt .... ville ha spurgt til de der "pads", men turde ikke - vidste jo ikke, hvad den slags hedder! No more svedige snitter mod glat jern ... hm hm ...

Det har jo længe været kendt, at de fede må svede og de svage må dø!

Rommel

Ja, især sådan mellem 1940-45 syd for grænsen.... uha uha ...

Hvis du skal bruge "udstyret" til at holde fat på 50 kg i bænkpres, så vil jeg foreslå, at du går i et byggemarked og køber et par strikhandsker med gummi belægning på, de koster som regel fra 10 kr pr. par.

.... og du er vel ham den tykke fra Linje 3? ;) Grov, grov samfundssatire ...

Rolig nu venner! :hippy:

*LOL*

Bitchy muskelmænd - not pretty!

Helt konkret skal jeg ha et eller andet, der gør, at snitterne ikke lige så stille og roligt - på grund af sved og hvad har vi - glider udad på vægtstangen under bænk og skulderpres fx. Har set folk bruge handsker ... og ... øh .... sådan noget .... Magnesiumpulver og Squash & Fitness fungerer ikke så godt sammen, så lige netop DEN idé er ikke så hot.

Den specielle var den med, hvor i O'ense man køber den slags udstyr. Det gør man åbenbart på nettet. Takker for tippet!

Fint, så nåede vi så langt. Det vil se rigtig godt ud, når jeg ligger og kæmper med hele 50 kilo bænk med straps på :)

Nu det meget specielle spørgsmål til odenseanerne: Hvor i Odense får handler den seriøse, kræsne styrketræner sit grej?? :)

DEN er nok for speciel!

Og så lige den rigtig kvikke: Hvad er straps? Lyder som noget fra en pornobiks ;)