Vastus

Du skal træne serratur anterior, det er den muskel der er for svag i højre side.

Søg på Ytube der vises en del øvelser til træning af serratur anterior

Der er Københavns Styrkeløft Klub på Nørrebro, men de er kun interesseret i nye medlemmer hvis du vil stille op, ellers tjek centerguiden her på mol

http://www.motion-online.dk/centerguide/

Smidighed, baglårene? Hvordanhulen har det betydning for hvor langt ned man kan gå?

Fordi haserne arbejder over to led, knæ og hofte led

Alle hasemuskler hæfter på hoften (tuber ischiaducum) så ved hofte flexion kommer haserne på stræk, specielt hvis knæ leddet er ekstenderet

Jeg går udfra at når du mener forstrækning, så er der tale om fibersprængning eller forstuvning

Når skaden er sket:

(Dette er kun en vejledning, ikke en facitliste)

0 – 48 timer = hvile, is (RICE princip)

2 - 7 dage = let udspæning, vægtbæring, massage, øgning af blod gennemstrømning via motions cykel, mm

8 - = let løb, let styrke træning af muskler mm

hvis du spiller kamp med en akut skade, så kan du være sikker på at du kun forværre skade, med efterfølgende længere genoptræning

Lyder som piriformis syndrom, iskas nerven bliver irriteret af en kontrakt pririformis

prøv at udspænde piriformes og nervevævet 3x om dagen og se om det hjælper.

Som det gøres her:

kan du så forklare min hvorfor jeg stadig har en lille delle på maven?.. og Ja for første gang i mit liv kan jeg spænde mine armmuskler så den kan ses, så ja jeg stryketræner..

du er 183 cm høj og vejer 52 kilo, og så snakker du om delle på maven

Du har anoreksi

Søg hjælp

Du skal være glad for at have fedt i knæet, fedet har den funktion at reducere friktionen mellem knæskallen og lårbensknoglen, uden fedt vil du udvikle slidgigt i løbet af 0,5.

Tror du må leve med at dine knæ led er store, sådan har naturen skabt dig.

Det bedste råd er nok at øge muskelmassen i låret og læg musklen, dermed vil knæet ikke se så stort ud

Du bør melde dig ind i en (triatlon) klub så du kan få den rigtige vejledning i cykel køb.

Det dumt at brænde 10-12 kilo af på det forkerte udstyr

Diameteren på rigtige skiver er 45 cm

Lyder som nerve af klemning, sikkert fordi du kommer til at ligge på armen når du sover.

http://www.motion-online.dk/konditionstrae..._loebedistance/

Masser af doping, så løber du hurtigere

Menneske vil helt klart komme til at løbe hurtigere i fremtiden, det er et spørgsmål om udvikling af den rette medicin

Muskler må godt blive ømme og trætte, men får man deciderede smerter i led og sener. Skal man stoppe ALDELES OMGÅENDE og strække ud!

Chr.

Hvorfor skal man strække ud ??

tror det bedst hvis hun får prof. hjælp af en fysioterapeut

VMO= vastus medialis obliquus

VMO er med til at spore knæskallen medialt, VMO arbejder sammen med resten af quadriceps

Jeg bryder mig ikke om det, fordi der alt for mange forskellige øvelser

Som nybegynder er det vigtigt at fokusere på få enkle øvelser, og mester dem perfekt teknisk, dvs at man træner de samme øvelser igen og igen så nerve systemet tilpasser sig bevægelsen.

Hvis du vil fokuser på styrken så skal du ikke træne 3x12 da det mere er bodybuilder egnet.

Groft sagt:

1-5 rep = styrke

6-15 rep = BB masse

over 15 reps muskel udholdning

et enkel program kunne se sådan ud, hvor du komme hele kroppen rundt:

5x5

squat

dødløft

bænkpres

chin ups

evt. med et par ekstra øvelser

Fin tråd

Her kan man indtaste sine kropsmål: højde, ben/arm længde mm, og så udregnes steles størrelse

http://www.competitivecyclist.com/za/CCM?P...ALCULATOR_INTRO

5x5 giver ikke bare styrke men også store muskler da du løfter tunger vægte og tager flere sæt.

Squat er konge øvelsen til benet, du vil også træne bag låret da haserne holder igen så du ikke falder forover, og balde musklen som laver ekstension i hofte ledet dvs. retter dig ud.

Basis øvelse betyder flerleds øvelse

Dvs. øvelse hvor der er mange led og muskler involveret, derfor er basis øvelser altid ekstra hårde, men også effektive

Din pumpet tatoveret ekspert ven vrøvler

Sådan her ville jeg sætte det op:

Mandag/tors:

Back Squat 5x5

Dødløft 5x5

Bent over row 3x10

Chin up 3x10

Læg 3x10

DB hammer Curl 3*10

BB Curls eller Preacher curls 3*10

Tirsdag/fredag

BB Bænkpres 5*5

BB Incline bænkpres 3x8

Dips 3x10

BB military presses eller BB shoulder press 3x8

DB lateral raises 3*10

Cabel Pushdown 3x10

Mave øvelse

Cykling

svømning

Og så skal hun igang med genoptræning af det knæ

styrketræning af muskler omkring knæet, jo mere passiv man er jo mere forsvinder musklerne der skal stabiliserer knæet, jo mindre stabilitet = risiko for ny skade og dermed en ond spiral

Jeg ville fjerne:

Flyes

Frontraise

Strugs

Baglår curl

Lunges

Og så ville jeg køre 5x5 I de store basis øvelser

3x10 I de mindre øvelser

Jeg mener man kan få løbesko med en bedre absorbering til tunge løber over 85 kilo.

Umeldbart vil jeg nok vurdere at man skal under 100 kilo kropsvægt for at skåne ankel og knæled, men intet er umuligt, man skal bare være klar over at jo tungere man er jo større risiko for skader.

Hvis man vil øge sin grebs styrke funktionel, ville det ikke være mere hensigtsmæssigt at træne det isometrisk, end dynamisk som COC

Pas nu på !!

Din aeorope kapacitet er sikkert temmelig høj pga. at du har cyklet så meget.

Så du kan sikket banke rimeligt hårdt igennem med løb netop fordi din kondition er rigtig god.

Der hvor det sikkert vil gå galt er at dit bindevæv slet ikke kan følge med din aeorope kapacitet, hvis du banker for hårdt igennem med løberiet.

Derfor start meget stille og roligt op, og lad dine led få mulighed adaptere trænings mængden

Tror du skal i gang med søge funktionen, da du spørger om noget der er skrevet minimum 1000 indlæg om, læs artikler om træning og kost, udvid din viden, og spøg så igen når du har grundbegreberne på plads.

Og evt selv har prøvet at sætte et træningsprogram sammen

http://www.motion-online.dk/styrketraening...rke_-_oevelser/

Du har trænet for hårdt efter en lang pause

Vær opmærksom på smerten, nedsæt din trænings mængde (Km, hastighed og ture) og se om det hjælper.

Nu er jeg ikke selv VL, men jeg træner i en VL klub, og derfor ser jeg hvordan en del VL træner

Udover en masse træk og stød, så er den eneste hjælpe øvelse de lave back og front squat.