Vastus

Steve Reeves kunne også være et bud på en ren BB, han stillet op omkring 1947-52 så det burde være lige før Dianabolen kom på markedet omkring midten af 50erne

http://www.youtube.com/watch?v=gI3BhAuLcUs

Nok den bedste BB gennem tiden

Forsæt med vægtbæring, til smerte grænsen, hvis den hæver op skal der is på (RICE princip)

Hvornår du er løbe klar er svært at sige, da man under løb afvikler over storetåens grundled med en stor kraft, så den skal havde tid til at komme sig helt.

du kan prøve nogle små løbe ture efter 2-3 uger og se hvordan det går.

Singel= du løfter vægten en gang (typisk tung vægt)

Kunne du uddybe, hvorfor jeg skulle vælge at tro på ovenstående 3 sætninger fra dig, end fra selveste Thomas Jagd: http://www.getbig.dk/article.php?id=31 - som mit program er bygget op fra?

Du skal være velkommen til at rette i mit program, og kommentere lidt for hvorfor dit er bedre.

Ha ha

Nu er træning ikke et spørgsmål om religion, om du skal tro om mine tre sætninger en mere rigtig en ”selveste” Thomas jags fundament program.

Når du nu træner 3 gange om ugen, ville jeg til hver en tid fortrække et full-body program, end et semi split program ala fundament programmet

Syndes det ser underligt ud

Du træner kun rygge en gang pr. uge.

Jeg ville nok bare træne full-body hver gang

problemet er, at jeg endnu ikke har fundet en god øvelse, hvor jeg lærer folk at aktivere den del af trapezius uden rhombodeus aktivitet - altså en isoleringsøvelse - mange af de forslag, der er kommet, er desværre ikke anvendelig i den sammenhæng, men tak alligevel.

Du vil aldrig kunne isolere en muskel 100%, da musklerne altid arbejdere i synergier. Rhomboideus og trapezius funktion er nært beslægtede, og derfor vil de altid arbejde sammen.

Jeg tror du bør overveje dine mål ang. at løbe maraton, du har fået fjernet del af menisken dermed er leddets mekaniske stabilitet nedsat, og der er en stor sandsynlighed for at dit knæ ikke kan klare den træningsmængde du tidligere har kunne tåle.

En god genoptræning er vigtigt, dvs. øge den funktionelle stabilitet gennem styrketræning af muskulaturen omkring knæet

Træn klogt, vær opmærksom på at meniskskade tit medføre at man udvikler slidgigt i knæet, meget tidligere end folk der ikke har meniskskade, derfor skal din trænings mængde nøje korrigeres i forhold til din skade.

Det kunne lyde som en sekundær impingement,

jeg går ud fra at den fys han har været hos har afklaret det, da der findes en del test der kan afklare om der er tale om impingement

Det er minimalt hvor meget du kan øge omkredsen omkring håndleddet, da håndledet kun består af sener, senerne vokser meget langsomt og vokser ikke meget i diameteren.

så lær at lev med, at du ligner en "fag" med tynde håndled

jeg kan ikke lige svar på dit spørgsmål....

Men Jeg tror det bedste for dig ville være at finde en motions form du syndes er sjov, for det vigtigste for et varigt vægttab, er at forsætte resten af livet med at dyrke motion.

Træn armene hver dag, så skal de nok blive store

Træn dem så meget at du bliver øm i dem dagen efter, det er ømheden der gør at de vokser

Hvis du vil være stor skal du spise mere

Jeg ville spise meget mere til frokost og det efterfølgende mellemmåltid

Ps

Jeg ser inden grund til at du bruger dine sparepenge på protein pulver, hvis du skruer op for dit kalorie indtag, så skal du nok få dækket dit protein behov

Hvad er lav fedtprocent i denne sammenhæng. Hvor lav skal den ca. være for at sixpack skal frem

Under 7,325 %

Jeg træner kun maven gennem squat, dødløft og chin ups og mine mave muskler er temmelig store.

personligt føler jeg ingen trang til at straffe maven mere end det.

For mange bryst øvelser? Jeg kan godt følge dig med hensyn til for mange biceps øvelser.

Kan du anbefale et fullbody-program hvor der er mere fokus på de tunge øvelser?

Du laver 13-15 sæt til brystet hvilke er overkill, da brystet er en forholds lille muskel

Du laver ikke meget mere en 5 – 6 sæt til ryggen, ryggens areal er ca. 10 gange større end brystet.

Du kan evt øge antallet af (underhånds) chin-ups dermed rammer du også biceps effektivt samtidigt med at vingerne også trænes.

Full-body program kunne se sådan ud:

5x5

Squat

Dødløft

Bendt-over row

Chin-ups 5xmax

Bænkpres

Dips

Militærpress

Sikkert løber knæ.

Nedsæt din træningsmængde, og så skal du i gang med at lave udspænding af, tractus iliotibialis 3 x om dagen.

Er der nogen af jer, der plæderer for, at armstyrke skulle have signifikant indflydelse på sprint, der kan prale af nogen form for resultater af den ene eller anden art?

Det kan måske være relevant for verdenseliten top 20, men for alle os andre dødelige ville det være komplet spil af tid at træne arme hvis man vil øge sin sprint hastighed.

Nogen her der ved hvordan man strækker si-led?

hvorfor vil du strække dit SI led, det giver ingen mening

Du alt for lidt focus på ryggen , og alt for mange biceps og bryst øvelser

Hvis du vil være stor skal priotetet være på de store flerleds øvelser der trænes tungt.

Af den grund får jeg lyst til at tabe mig meget og få mig selv trimmet helt ned….

kommer du ikke selv med svaret.......

Mavebøjning med rotation

Hvis du har trænet i et motionscenter, må du da vel havde en ide om hvilke øvelser du kunne lave hjemme, med håndvægte, elle hva….

Du skal nok kigger på hvordan du sidder på din cykel, hvis du sidder meget foroverbøjet (racerstyr) er der stor fleksion i lumbal columna, som kan bidrager til at discus bliver skubbet yderlig ud.

3 x pr. uge

3 sæt af 10 reps:

Bænkpress

Millipress

Dips

Chin-ups

Bent over row

Død løft

Squat

+ Æd masser af mad