Vastus

Hej Tjr: Mener du hvor meget frugt?

Jeg spiser vel ca. 2 - 3 stykker frugt om dagen, mest æbler, en halv banan efter træning og ind imellem lidt melon... Ved godt det ikke er det store, og at det ikke "fucker" en diæt eller en bulk op, men det er vel bare ikke godt for noget, altså kylling, grønne bønner, gulerødder mm. ville vel være bedre at spise?

Hvis du ikke ved det, kan jeg fortælle dig at frugt indeholder vitaminer.

Vitaminer er en temmelig vigtig byggesten når du vil opbygge muskelmasse.

Nej

Hvis du vil havde mere masse på vastus medialis (VMO) kan du prøve at gå dybere i squatten (under vandret) jo dyber du går ned jo mere går patella lateral, og jo mere skal vastus medialis arbejde, for at pattela ikke smutter lateral.

Syndes jeg har iagttaget igennem årene, at dem der går dybt i squat har en veludviklet VMO

med genetikken spiller sikkert også ind

V-formen kommer af at træne de brede rygmuskler (latissimus dorsi), og ikke så meget af at træne skulder.

Den bedste øvelse til at få V-form er at lave chin-up

Du kan ikke træne din hofte smallere, da det er en knogle.

Hvorfor vare din træning 2½ time,?

hvis du bruger 1 time på din genoptræning af ben, så må du bruge 11½ time på at træne overkroppen alene, hvilke jeg syndes er lang tid.

Der er masse af muligheder, hvis du ikke gider at bruge så langt tid:

Lav færre sæt, speed op på tempoet, træn ryg og biceps dag 1, og bryst, skulder og triceps dag 2 mm, eller træn overkroppen hver dag, med få sæt...osv

Stikkene smerten i forlåret kan sagtens komme andet sted fra (refereret smerte) , evt fra af klemning af nerver i hoften eller fra ryggen omkring L3-L4.

eller fra triggerpunkter i overspænde muskler.

Men det er svært at vurdere over et net-forum.

Du kan tage en tur forbi en fysioterapeut, og lade dem kigge på det.

Det mest effektive ville nok være at få kontakt med en fysioterapeut klinik med trænings faciliteter, og få dem til at lægge et genoptrænings program til dig.

Det er over-kill den måde programmet er sat sammen på

Hvis jeg var dig ville jeg tjekke George Turnes 10x10 program ud og se hvordan det er sat sammen, der er taget højde for at musklerne når at restituere fra gang til gang

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeni...0x10program.php

jeg syndes det er imponerende at du køre 10x10 i chin-ups det er der ikke mange der kan klare

Man behøver ikke være matematiker for at tabe sig, at opnå vægttab er faktisk verdens simpeltest regnestykke.

Det handler om at indtage mindre energi end man forbrænder, hvis du ikke taber dig så spiser du for meget i forhold til hvad du forbrænder.

Skær ned på din føde indtagelse (dårlige kulhydrater), og se så om der ikke langsomt kommer et fedt tab.

Lav et simpelt vægttrænings full-body program med 5-6 basis øvelser, og kør det 3 gange om ugen.

lav 2 øvelser pr. muskelgruppe

Ben??

Det svært at tage et træningsprogram seriøst når kun halvdelen af kroppen trænes

Der udover bør du beskrive hvilke øvelser i laver

Du vil få mere ud af et 2 split

Med 2 øvelser til hver muskelgruppe evt 5x5

Det er altid rart at læse de første 5-6 indlæg i en tråd, for derefter at finde ud af at den er skrevet for 7 år siden :)

Men hov, tror faktisk alligevel jeg vil spørge om noget i den sammenhæng...

Flere nævner sumo dødløft - jeg kører kun konventionelt dødløft. I siger at sumo dl træner inderlår en del mere end alm dl - hvordan er det sammenlignet med squat?

Samme princip som sumo

Squat:

Smal fod stilling: mindre inderlår

Bred fod stilling: mere inderlår

Hej

Det r svært at hjælp over et net forum, da kun en grundig undersøgelse kan stille den rette diagnose, af hvilke skade der er tale om.

Jeg vil anbefale at du får en henvisning til en fysioterapeut fra din læge.

Der er rigtig god evidens på at shockwave (chok bøle behandling) hjælper på tennisalbuer. (2-3 behandlinger af ca. 500 kr. stk)

Dog skal du være opmærksom på at man ikke for tilskud fra sygesikringen til shockwave, da behandlingen er rimelig ny.

og at ikke alle fys klinikker har shockwave

... Og hvad er godt at spise, lige efter sit workout?

Protein

lyder som om du har fået dig en gang springerknæ

man får ikke store lår af hverken løb eller cykling

Hvis du er over den akutte inflammation, kan du lave udstræknings øvelser

tror mere det er serratus anteior du kan mærke, og nok den du skal træne for at blive stærk i den øvelse

Dit indlæg giver ikke mening

Jeg er selvfølgelig interesseret i og betale den rette pris for den rigtige hjælp

Kan du ikke præcisere hvad det er du ønsker, specielt hvad det er du ønsker at betale for??

prøv denne her:

http://iform.dk/ruteplanner

øvrigt, så er jeg begyndt at prutte en del. Særligt når jeg er ude og løbe, eller under enkelte styrketrænings øvelser..

Typisk bivirkning af at du træner biceps hver dag

Hvis nogle vil forklare mig hvorfor de vælger et løbebånd, så ville jeg faktisk blive glad!

Mvh. Claes

Fortrækker klart løbebånd, da det er nedtur at løbe ude i naturen.

Det er absolut ikke sundt at være ude i naturen mere, det er alt for risikabelt

Lungerne bliver svinet til af al den bilos, og så er der risikoen for at få hudkræft pga. store huller i ozonlaget

Det er meget bedre at løbe indedøre i den rene luft, mens man kan se MTV og nyde en kold cola

Men jeg forstår ikke hvad der menes med "2 sæt á 8 gentagelser for hver øvelse." Hvad betyder det præcist?

Du løfter vægten 2 gange af 8 gentagelser

Altså:

1 sæt: løft vægten 8 gange

hold en pause på 1-2 minutter

2 sæt: løft vægten 8 gange

OSV…..