Vastus

Mellem 0 – 10 kilo

Protein pulver er ikke noget mirakel middel, alternativet kunne være at drikke ½ liter mælk efter træning.

mælk indeholder også en masse kalk der er godt at få når man styrketræner.

et bud kunne være: Fibromyalgi

Ideen er at bygge en tyk og bred ryg, der er ingen grund til at gøre det mere avanceret end det er...okay, men hvordan giver det mening med det Ptpoul skrev. Den prim;r argumentation for den almen accepteret row teknik er at man udnytter alle de muligheder man har fra andre muskler grupper til at hive stangen op, s[ man kan bruge s[ mange krafter som muligt p[ at s;nke den ned efterf'lgende...dvs. st'rre excentrisk load end pendlay rows

S[ vidt jeg kan fors'ger man i pendlay row at g're pr;cist det modsatte... hvorfor

Livet har mange store spørgsmål:

Hvad er meningen med livet?

Findes der en gud?

Hvordan udføres BOR?

Den endegyldige sandhed findes ikke (heller ikke på MOL)

Du må selv ud og udforske livet og finde dine egne svar, vi kan ikke hjælpe dig mere…

May the force be with you

Jeg har stadig ikke fattede ideen med pendlay rows.

Ideen er at bygge en tyk og bred ryg, der er ingen grund til at gøre det mere avanceret end det er.

Der hvor det tit går galt, er at man tror man er over skaden når man er smerte fri, hvilke tit ikke er tilfældet og derfor bryder skaden op igen.

Hvis det er sene tilhæftningen på latisimus den er galt med, skal den ha ro i 6-9 md.

Læg mærke til at sener og ledbånd har en helings tid på mellem 6-12 md.

Hvis du er gået for hårdt til den med styrke træningen er din skade simpelhed brudt op igen

Helings tider:

Muskler. 2 - 8 uger.

Knogler. 3 - 8 uger.

Sener. 6 - 9 mdr.

Ledbånd. 6 - 12 mdr.

Hvad kan jeg gøre?

Lad din krop få tid til restitution, tilpas din træning til din skade, dvs lette vægte også selv om du er smerte fri

Der må da være en måde at behandle smerten på?

Is, Ibuprofen (NSAID)

Militær pres er en god øvelse til at træne skulderne

Men det er faktisk mange gange vigtigere at træne rygmusklerne for at få V formen

Gode øvelser er Pull-up til at få V form, du har dem med i dit trænings program så det skal nok komme.

derudover er du ikke færdig udviklet endnu (du ser drenget ud) så der er også stor sandsynlighed for at du vil udvikle dig mere i end mandligt retning, dvs at dit skelet ikke er færdig udviklet endnu, du vel helt sikkert også få breder skulder når du vokser

1. løfter jeg militær pres 10 rep af 3 sæt. (18 kg)

2. så tager jeg bænkpres 10 rep. af 3 sæt

3. så laver jeg pull ups 10rep 8rep 8rep

4. så ligger jeg mig i på sådan en slags pænk til mave bøjninger hvor jeg tager 15kg. på maven og laver 25 mave bøjninger.

5. Biceps træning med vægt stang med diverse kilo - den tager jeg ca 3 gange ved hver træning altså 3 gange 3 sæt.

6. 60 armbøjninger 20rep af 3 sæt

7. så træner jeg også ryggen med diverse øvelser.

8. lår pres 10rep af sæt-

9. sådan en maveøvelse 3 sæt af 10 rep

Det er sådan hvad jeg når på en træning ca.

Det trænings program ser fint ud.

Vigtigt:

Du skal havde fokus på at opbygge muskelmasse i stedet for at fokusere på om du har lidt fedt på maven, når du er så tynd og spinkel som du er, vil mave altid virke ”stor”. når du har så lidt muskler på skulder, arme, ryg og ben, men når du i løbet af nogle år for smidt 10-20 kilo muskler på, så vil din mave og talje virke lille.

Men det vil tage en del år før du når dit mål (ham på billedet) , at opbygge en krop tager langt tid og ikke noget der kommer hen over natten, så hav tålmodighed. Træn og spis sundt så skal du nok nå dit mål.

http://www.motion-online.dk/diverse/skader..._rotatorcuffen/

Hvis ens primære mål med træningen er velvære og sundhed, hvordan bør man så træne?

Mandag: Styrketræning i form af store frivægtsøvelser som fx squat, dødløft, skulder pres mm

Tirsdag: Konditionstræning i form af fx svømning, løb, roning mm

Onsdag: Styrketræning

Torsdag: Konditionstræning

Fredag: Styrketræning

Lørdag: Fri

Søndag: Fri

Det kan vist ikke blive meget sundere, end det program der.

Men tror mere det handler om at finde den trænings form man gider at lave resten af livet, end at udtænke rent akademisk hvad der er sundes.

for hvis man vil holde sig sund så skal man træne hele livet igennem.

Jeg ville anbefale at han søger hjælp hos en osteopat, (som er en fysiotrapeut med en overbygning) da de tit har rigtig godt styr på ryg problematikker.

(Cilleje @ 8. Jan 2009, 13:18)

Hvad gør jeg så, hvis det er muskler?

Accepterer det, eller kaster dig ud i tvivlsom kirurgi.

Ikke nødvendig med kirurgi

Man kan godt tabe muskelmasse, kalorieindtagelsen skal bare langt nok ned. (så det ikke er helt sundt)

Men man skal være forberedt på at patterne helt forsvinder inden man begynder at forbrænde proteinerne i musklerne

Jeg har hørt at hvis man spiser lever skulle det hjælp på strækmærker.

Men ved ikke om det er en myte

jeg er 16år og 167cm høj. Jeg vejer 63kg. (som jeg skrev, er vægten ingen problem).

Jeg styrketræner 4,5 timer om ugen fordelt på 3 dage. Jeg løbetræner 3-5 gange om ugen, hvor jeg løber 4km på omkring 25min.

Jeg spiser ikke specielt usund men har hellere ikk noget imod søde sager i ny og næ. Min nytårsforsæt er forresten at stoppe med det.

Jeg har bare så svært ved at tabe om mig om maven, og min tålmodighed er ved at slippe op.

Det ser ud til at du er meget aktiv med seriøs træning.

Der hvor det går galt for dig er at du stadigvæk indtager for mange kalorier, i forhold til hvad du forbrænder ved din træning.

Derfor skal du havde styr på din kost

når du træner triceps med armene over hovedt, vil du primær ramme mere det lange hoved (triceps carput longum) som hæfter på scapula, dvs indersiden af triceps

ja

Det plejer altså ikke at være det man kalder eksplosiv træning, men ikke desto mindre vil tunge squats nok være en rigtigt god ide.

Jo

For at blive eksplosiv, handler det om at få fyring til så mange motoriske enheder som muligt, og det gøres ved at løfte tungt få gange

Der var mange steder, der stod det skulle være ekspolsiv træning, men hvad er det ? :)

1-3 rep med 90-100% af 1RM

Hvis dine skulder blade stikker ud skal du primær træne Serratus anterior, da den muskel fiksere dine skulderblade ind til ryggen.

Man kan lave specifikke øvelser der rammer serratus anterior, ellers rammes musklen også når du laver bænkpres.

V musklen er den nederste del af trapezius som trænes ved row øvelser og chin ups

Hvad med at starte som en forening og evt. kontakte kommunen ang. At de kunne stille nogle lokale til rådighed til jer

http://www.dif.dk/ForForeningen/Forside/Ud...=&kat_id=12

hæfte om styrketræning der kan downloades gratis

Læs tråden igen, for der findes svaret!

yeps du har ret

Jeg kører en VMO øvelse 2 gange om ugen (hvor jeg kører ben) for at styrke knæet også.

Hej

Hvordan træner du VMO, og hvilken øvelse laver du ??

Vi lever snart i en verden af frygt, til tråd starteren spis du bare dine æg og giv den gas til træning.

Kan ikke se det fornuftige i at en sund dreng på 16 år skal gå til lægen og få tjekket sit kolesterol tal, hvad er det for noget pjat.

Hvis man er syg går man til lægen.

Hej! Jeg har den seneste 10 dages tid døjet en del med at have ondt i nakken, både når jeg træner og ikke træner, og er også meget træt hele tiden.

Tror i jeg har over trænet? Jeg træner 3-4 gange om ugen, har trænet næsten et år.

Mvh Mads Bach.

Kronisk træthed og nakke smerter kan også skyldes andre faktorer: stress, psykisk belastning, dårlig kropsholdning/arbejdsstilling mm