Vastus

Hvad med at prøve et 2 split !!

Personligt ser jeg ikke nogen fidus i weigtgainer, syndes det er for dyrt. Der er sådan set proteingpulver tilsat sukker og vitaminer. hvis du vil tage på så spis fem gange om dagen så skal det nok rykke.

2 dags split program

Mandag/Torsdag:

ben/ryg/biceps

Squat (5 sæt) 5 rep

Dødløft (5 sæt) 5 rep

Læg (3 sæt) 10 rep

Chin (5 sæt) 5-8 rep

Bent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 rep

Biceps curl (3-5 sæt) 10 rep

Tirsdag/Fredag:

bryst/skulder/triceps og mave

Bænk pres (5 sæt) 5 rep

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep

Mili pres (5 sæt) 5 rep

lateral side (3 sæt) 10 rep

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep

fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Mave med belastning (3-5 sæt) 10 rep

body pump er mere udholdnings træning, og derfor er det begrænset vad det giver af vækst i ballerne

Du stimulere bedst muskelvækst ved en rep range ved ca. 5-12 gentagelser. ca 3 - 5 sæt

Dvs. du skal i gang med tung styrketræning.

Øvelser: Squat, lunges og pistols

Du kan ikke træne eksplosivt med et par 15 kilo håndvægte, derimod kan du lave en masse plyometrisk træning som helt sikkert vil gavne din håndbold.

http://www.motion-online.dk/styrketraening...-_introduktion/

Vægttab opnås ved at spise mindre end du forbrænder

hvad med det her:

Full-Body 3xugen

Mandag/Ons/Fre

Basis øvelser:

Squat (3 sæt) 8 rep

Dødløft (3-5 sæt) 5 rep

Bænk pres (3 sæt) 8 rep

Bent over eller en arms roning (3 sæt) 8 rep

Chin eller træk til bryst (3 sæt) 8 rep

Mili pres eller siddende dumbel pres (3 sæt) 8 rep

Dips (med belastning) (3 sæt) 8 rep

Mave med belastning (3-5 sæt) 10 rep

Ekstra øvelse hvis man lyst:

læg (3 sæt) 10 rep

fransk pres (3 sæt) 10 rep

Biceps curl (3 sæt) 10 rep

Jeg ville nok indtager flere kulhydrater ca. 1-1½ time før træning (pasta, kartofler, rugbrød), også ville jeg indtage 2 måltider efter træning (protein rig)

Er der slet ikke nogen som lige kan give et god råd med på vejen

Hvad går dit spørgsmål ud på ??

Det er svært at kommentere din styrke træning, når du ikke skriver dit program

Derudover virker det ulogisk at du vil være mere markeret når du skriver, du har en fedt % på 8 hvilke er meget lav, du burde være markeret og havde en rimelig synlig 6-pack ved en så lav fedt %.

Rikke læs den her artikel, den vil give dig en del svar på dine spørgsmål

http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrke...rketraening.php

Genetik, kroppen er ikke ens

Giv det tid og se om det ikke retter sig med tide.

Det jo ikke ligefrem det mest motiverende svar, men vil se positivt på det og derfor spørger dig, om præcist hvorfor dette et dårligt program og om du eventuelt havde idéer til ændringer. Husk på: Jeg har ikke mulighed for træningscenter, da det både ligger for langt væk og tager for lang tid at benytte sig af (desværre)

Det ikke for at tage modet fra dig, men du når ingen steder med lidt armstrækker og mavebøjninger, hvis dit mål er en muskuløs og veltrænet krop.

Det handler i bund og grund om at du stimulere bedst muskelvækst ved en rep. rage ved 5-10 rep

Hvis jeg var dig ville jeg bruge et par 100 kr. på en vægtstand og en chin up stang til dørkarmen.

men lidt udstyr kan man sagtens træne hjemme og opnår fine resultater.

prøv at se denne tråd om mave træning

bla er der full contact twist som er super til skulder og ab. obq.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=10396&st=0

Drop alt det der "udrensningskur" det er dybt godnat

Og læs Kafirs indlæg igen (den øverste linje)

25 x Armbøjninger (Med fødderne i opløftet tilstand)

25 x Mavebøjninger

25 x Rygbøjninger

25 x http://exercise.about.com/library/graphics/dips.jpg (Må ærligt sige, at jeg ikke ved hvad man kalder denne øvelse)

uanset hvor sundt du spiser, vil du stort set ikke øge din muskelmasse med det program.

ja, ellers er der Mavebøjning med rotation

Symptomerne på diskus vil være nervetryk, der giver udstrålende smerter i benet ned til foden, og problemer med afføring/urin.

Typisk vil diskusprolaps ramme inaktive mennesker i 30-50 års alderen.

Det lyder lidt mere som om at du har foretrukket en del ligamenter (ledbånd) i ryggen.

Men hvis smerten er udholdeligt er det nok fornuftigt med en tur til lægen

Full-Body 3xugen

Mandag/Ons/Fre

Basis øvelser:

Squat (3 sæt) 8 rep

Dødløft (3-5 sæt) 5 rep

Bænk pres (3 sæt) 8 rep

Bent over eller en arms roning (3 sæt) 8 rep

Chin eller træk til bryst (3 sæt) 8 rep

Mili pres eller siddende dumbel pres (3 sæt) 8 rep

Dips (med belastning) (3 sæt) ? rep

Mave med belastning (3-5 sæt) 10 rep

Ekstra iso øvelse:

Calves (3 sæt) 10 rep

fransk pres (3 sæt) 10 rep

Biceps curl (3 sæt) 10 rep

hvis du er n00b skal du lave 10-12 rep af hver øvelse

Du kan godt lave dødløft når du har en Scheuermann, det er dog vigtigt at du udføre øvelsen med den rigtige teknik dvs at du for ekstenderer fornuftigt i ryggen under udførelse, og ikke træner tungere end at du kan udføre øvelser helt korrekt.

Du bør også lave andre ryg øvelser, såsom rotations øvelser for ryggen, der bevirker at du opretholder smidigheden i ryggen

Hvor har du læst det??

Husk

Mark O. Madsen skal i aktion i brydning kl. 3.30 i nat på DR 1

Dine symptomer kunne tyde på betændelse/inflammation i patellasenen eller i den slimsæk der ligger under knæskalden

Måske skyldes smerten at du træner for meget, dvs. knæet for ikke tid til at hele op.

Har du prøvet at nedsætte din trænings mængede ?

Du kan dæmpe betændelse/inflammation med is efter træning.

Du kan nedsætte lidt af presset på patella senen ved at lave udstræknings øvelser af quadriceps

Nok umuligt at svare på hvad der er en god tid, da trænings mængde, ambitions niveau, alder, køn, og krops størrelse mm spiller ind.

Jeg har selv løbet Sparta 10 km løb på 46 min, for mig var det en rigtig god tid. Da mit mål var at løbe de 10 km under 1 time

Det kan godt lade sig gøre, at kombinere cardio og styrketræning hvis du er i kalorieoverskud, dvs. du indtager mere føde end du forbrænder

Syndes dit ambitions niveau, er lige lovlig voldsomt, at snakke om interval træning efter du har løbet 3 gange. Nu skriver du intet om din knæ skade, men er du sikker på at sener og leddet i dit knæ er klar til den hårde træning du ligger for dagen, har du snakket med en fysioterapeut om genoptræning, og hvor meget dit knæ kan holde til?

Tit begår folk den fejl når de er smerte fri efter en skadesperiode, at de påbegynder en alt for hård genoptræning, der med føre at deres skade bryder op igen.

Da jeg har tænkt mig at træne 6 dage om ugen

Nu skriver du ikke hvor mange øvelser og sæt du vil køre, men 6 dages vægttræning om ugen er langt fra optimalt, det er på hvile dagene du vokser, derudover er der stor sandsynlighed for at du for en skade, og mister motivationen når du træner så meget

Og må indrømme at jeg har drukket tonsvis af cola (det bliver sgu nok til 1-2 liter om dagen)

Undskyld, men 1-2 liter cola om dagen.... det er totalt hjernedødt

Kramper efter fysisk udfoldelse er ikke unormalt, speciel hvis du ikke har været i form til de lange cykelture.

http://www.sundhedsguiden.dk/illness.aspx?categoryId=957

det kan være en snigende blodprop

syndes det lyder meget usandsynligt