Vastus

cykling

Jeg udviklet mest masse på ben/røv da jeg kørte 5x5 rep med en vægt jeg lige kunne løfte 5 gange.

At træne Squat tungt, kræver god teknik, derfor er det fornuftigt at lave øvelsen med lette vægte i starten så teknikken kommer helt på plads inde man begynder at løfte tungt.

Brug 2-3 md. Med 10-12 rep. få evt. en til at tjekke din teknik, inde du kaster dig ud i tunge sæt.

lige et par fif:

Dybe squat (ass to the grund) giver ekstra masse på røven.

Squat med bred fod stilling giver masse på indersiden af låret.

Squat med smal fod stilling, giver mest masse på forsiden af låret.

1-4 rep. = styrke

5-9 rep. = masse

10+ rep. = udholdenhed

Kære ven

Du bliver selv nød til at gøre en indsats

Dvs. du må prøve at sætte dig ind i tingene, ved at læse en masse om vægt træning og om kost

Denne artikel er god for en Noob

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...traenetkrop.php

går ud fra at det er en overbelastningsskade.

det er det helt sikkert, det går hurtigt fremad med muskler og iltoptagelse, derimod tager det lang tid for senerne at følge med. Tag det lidt roligere i fremtiden

Men så sagde en bekendt at jeg da vist har rimeligt hypermobil led, og derfor slet ikke, overhovedet burde løbe (!). Kan dette virkeligt passe?

Nej, der hvor du skal passe på er er at dine led ikke kommer i ydrestilling, og dermed øger risikoen for slidgigt, ledene kommer ikke i yderstiling ved løb, så du kan rolig forsætte med at løbe.

Styrketræning er godt for folk med hypermobilitet, da stærk muskulatur er med til at stabiliserer ledet

lånt noget is til sportsskader at putte på, har dog ikke noget selv (hvor købes det?).

Husk ikke at putte isposerne direkte på huden, 20 min is på, 40 min pause mm

hvis jeg ikke skal tage vækst. er der så noget andet stof man kan få som giver makering?

Coke

Speed

methamph

Nej det tror jeg nu heller ikke det er, for smerten kommer først efter længere tids brug af hånden.

Hvad ville en fysioterapeut kunne gøre?

Fysioterapeuterne er gode til at analyserer bevægelser, dvs., finde præcis ud af hvilke muskler/sener/nerve mm der bliver irriteret når du bruger hænderne. Og ud fra det kan de vurdere hvad der skal gøres.

Underarmene rimelige kompliceret med masser af muskler, sener, slimsække, retinakler og nerver, du kunne evt. snakke med din læge om at få en henvisning til en fys der er specialist i underarme/hænder.

Syndes det er forsøget værd

Umeldbart kunne det lyde som en gang seneskedebetændelse, men det er det nok ikke for det burde lægerne kunne diagnosticere rimelig nemt.

Har du prøvet fysioterapeut, de er specialister i muskler og sener mm, måske kunne de hjælpe dig

inden du begynder at træne selv så. lad først læge og så fys eller kiropraktor kigge på det, de er fagfolk der har forstand på sådan ryg problemer.

prøv at se her:

http://www.obesityhelp.com/forums/teen_wls...,content/a,cms/

sidste øvelse er en lægøvelse, du kan evt tage en håndvægt i den ene hånd.

Tror ikke du skal forvente at folk smider et færdig program op til dig

Prøv at læse mange af de andre tråde her på forumet om begynder programmer.

Og så se om du selv kan sammensætte et program selv, evt med en øvelse til hver muskelgruppe.

Post programmet her, så skal du nok få nogle kommentarer til det

Du kan godt lave chin up i cabel-X stativet i fitnessdk

Problemet med dit udkast er for lidt basis øvelser, og alt for lidt ryg træning

Det har fungeret perfekt

Så syndes jeg du skal forsætte med det

frygt for at overbelaste nogle benmuskler

hvis det har fungeret perfekt, så er der ingen fare for overbelastning

din krop skal nok fortælle dig, hvis du kommer i nærheden af en overbelastnings tilstand

halvskidt program

jeg ville gøre sådan;

Dag 1)

Bryst: bænkpres, incline press

Skuldre: front pres(mili), lateral raise

Triceps: dips, Skull Chrushers

Mave: Mavebøjninger med vægt

Dag 2)

Ben: squat, læg øvelse

Ryg: dødløft, chin up, bent over row

biceps: Curls, preacher Curl

2 øvelser til hver muskel gruppe, masser af solide basis øvelser

Dine symptomer lyder som om du har problemer med nogle facetled i ryggen.

Facetleddet er to små led der i samarbejde dicus, styre bevægelsen i ryggen .

hvis et facetled står åben vil der værre risiko for at nerverne kommer i klemme i leddet.

Og smerten opleves som at ryggen ”låser” et åben facetled kan mobiliseres på plads af en fysioterapeut eller en kiropraktor, derud over skal du havde analyseret din holdning og hvordan du sidder på en stol.

Ps.

Den Mckenzie bog du lånte hvad hed den??

Jeg har tit overvejet om min muskel masse vokser hurgtigt nok, har læst at man skal være i kcal overksud eller sådan noget, hvordan ved jeg om jeg er det?

Du skriver ikke noget om din træning, men jeg går udfra at du vægttræner, og ønsker mere muskelmasse.

Pt. går jeg du fra at du er i kalorie underskud, da du ifølge dine egne tal taber fedtmasse.

Og på en periode på knap 4 md. ”kun” har øget din kropsvægt med 1 kilo.

Dine egne tal viser at det er meget svært at øge ens muskelmasse, og samtidig være i kalorie underskud.

Hvis du ønsker mere muskelmasse skal man være i kalorie overskud, dermed vil man meget hurtige øge ens muskelmasse, men du skal også regne med at din fedtmasse også vil stige.

De fleste vælger at ”bulke” (dvs. at være i kalorie overskud) i et par år for at hurtig bygge muskelmasse, for derefter at tabe den fedtmasse man har taget på, da man bulkede.

Firkantet sagt:

Kalorieunderskud = du tager ikke på i vægt, eller du taber fedtmasse

Kalorieoverskud = du tager på i vægt (både muskler og fedt)

Ingen idé i at styrketræne? Det er da godt nok imod alt hvad jeg har hørt fra marathonløbere og også artikelen på forsiden her.......... Jeg vil forbedre min løbeøkonomi og hastighed, uden at tage på i muskler.

Det er jo ikke så simpel som så.

Du kan løbe ind i problemer med at restituere fuldt ud når du stort set træner hverdag. bla, når du intensiverer løbe træningen, og bagefter vægttræner benene dagen efter.

Hvad er formålet med at styrketræne ?

Hvis dit primær mål er at løbe Maraton ser jeg ingen ide i at styrketræne

Da 4 sæt á 10-12 gentagelser, vil øge din muskelvækst og dermed gøre dine ben tunger, som kan resulterer i en dårligere løbe tid

trænes: Mandag, onsdag, fredag

Squat

dødløft

bænkpres

dips

mili pres

chin up

bent over row

biceps curl

der køres 3x8 rep i alle øvelser

de 3 første øvelser kan også køres tungt med 5x5 rep

Brug 2-3 år på at få smidt noget masse på, dvs. tung træning + masser af mad.

Når du så har gainet 15-20 kilo kan du begynder at overveje at smide noget af fedtmassen.

At cutte efter 1 måned, er fuldstændig til grin

Tak for forslag :) med hvad ligger til grund for at skifte de øvelser ud med de andre?

Der er mere fornuft i at køre basis øvelser der aktivere flere muskel grupper end iso øvelser.

Og så synder jeg der mangler øvelser til ryggen

syndes det ser OK ud

dog ville jeg bytte Dumbbell decline flyers ud med dips

Og bytte Dumbbell lying flyers ud med incline dumbell press

og så ville jeg tilføre bent over row på ryg dagen, og evt droppe Barbell preacher curl

Jeg syndes Frederic Delavier bog Muskel og Styrketræning er et rigtig godt opslagsværk

Jeg vil mene, at du bør lave nogle styrkeøvelser med mange gentagelser (12+).

Dette vil nok øge muskelvæksten, og gøre ham tunger

Hvilke vist ikke var formålet

Vastus: det jeg mente med de rigtige muskler var, hvordan jeg kunnu træne til de muskler som skal bruges til langdisance og ikke de korte !

Nå ok tror jeg nu forstår hvad du mener, jeg misforstod dit spørgsmål da tråden lå i maksimal muskel vækst, så mit første var lidt for "smart."

Havde en kammerat der læste idræt han lavet et forsøg hvor 10 km elite løbere lavet tung bentræning med 1-3 RM, for at stimulere antallet af mitokondrie i benene og dermed øge evnen til at få en bedre forbrænding i benene, så vidt jeg husker var der vist en del løbere der fik bedre løbetider, efter de i en periode havde trænet benene tungt.

kan ikke finde noget om det inde her, ville bare vide hvilken slags styrketræning langdistanceløbere (5 og 10km) skal have. Man skal jo selvfølgelig ikke have store og tunge muskler, hvor mange sæt og reps skal jeg så lave til at få de rigtige muskler og ikke de store og tunge ? Jeg ville gerne i gang med styrketræning til maven,ryggen og benene.

Jeg har lidt fedt på lårene og balderne, men ellers ser min krop fint ud !

Håber jeg får nogle svar der kan hjælpe mig.

v.h Jan

Rigtige muskler for man når man laver pilatet, eller laver havearbejde.

Store tunge unaturlige bøffel muskler for man når man går i et trænings center, da musklerne udvikles unaturlige når man løfter jern, lidt ligesom body buildere.

PS

Dit indlæg giver ikke mening når du skelner mellem ”rigtige muskler” og ”store tunge muskler”

Prøv at sætte dig ind i basal fysiologi, og spøg så igen