Vastus

træne anterior deltoid

Stram muskulatur - tjek

Dårlig holdning - tjek

kyphotic-lordotic holdning - tjek

protraheret skulder - tjek

Kapsel skrumpning - næppe i begge skuldre

Dysfunktion i skulderbæltets led - tjek

Thanks Vastus... mit store problem er bare, at jeg er drønet ind i utroligt mange inkompetente fysioterapeuter, så jeg har fået lidt af en aversion mod disse.

Kan du anbefale en i Odense?

Nej jeg er ikke bekendt med fysser i Odense, at finde ud af hvad der skyldes din nedsat ROM burde ligge lige til højre benet.

Har du fået tjekken din end-feel i din skulder flex,

end-feel burde givet et billede af problemet, og din evt sygehistorie som skyldes din nedsat ROM

navy-seals programmet er baseret på krops vægt-øvelser, hvilke er den diametrale modsætning af maskiner

ellers er det bare at fyre den af med + 15 rep i maskinerne, så er det udholdenhedstræning

Det kan være flere ting

Stram muskulatur

Dårlig holdning

kyphotic-lordotic holdning

protraheret skulder

Kapsel skrumpning

Dysfunktion i skulderbæltets led

OSV..

Tag til en fysioterapeut og få det afklaret, ved en manuel undersøgelse.

Ja

Tror det bliver meget svært at træne navy-seals programmet i maskiner

Ja jeg ville skrue op for gode kulhydrater som kartofler, rugbrød, fibre pasta osv.

Hvis man vil øge muskelmassen skal der ædes igennem dvs. at man altid føler sig mæt.

Dermed kan du også spare lidt på alle de prot shake du drikker, en efter træning bør være rigeligt.

3xugen

3x8 rep så tungt som dagsformen tillader (dog ikke til failure)

Squat

Bænkpress

Milipres

Dips

Chin ups (eller træk til bryst)

Bent-over row

Dødløft eller anden læn øvelse

Mave

arme hvis du har lyst

Du spiser for lidt

Der mangler sovs og kartofler i den kost plan :4mewantfood:

Man bliver ikke stor af at hælde protein shakes i sig dagen lang

Dit træningsprogram er et håbløst 3 split.

Kom i gang med et full-body program, og drop failure træning

Meget svært at svare på over et net forum, men umeldbart vil jeg gætte på at det nok bliver svært at kombinere livet som professionel soldat og en ryg med en "lille discoprolabs”

Den bedste måde at forbrænde kalorier på er ved cardiotræning.

http://www.lidtfedt.dk/pulstraening.php Her kan du læse lidt mere om, hvor din puls skal ligge for at forbrænde fedt.

God træning..

Mvh. Pinstripe

Fitnessinstruktørstuderende. :)

Hej Pinstripe

Som kommenene fitnessinstruktør bør du nok opdatere din viden, al snak om fedt forbrændingszone er vrøvl, myte og pølse snak

Træner 3 gange om ugen, men kan det være noget med at træne 1x med 6-8 gentagelser og de to andre træningspas med 20 gentagelser.

Ja, sådan kunne du gøre det

Da definition af udholdenhedstræning er 15 gentagelser eller derove

måske springer knæ, hvis du er øm i området omkring pil 4 og 5

http://www.sportnetdoc.dk/dk-frame.htm

Kan huske kenneth jay snakkede om et forsøg han lavede hvor en gruppe mennesker lavet plyos i en given periode og den anden lavede kb swings. Efter perioden kunne dem der lavede swings rent faktisk hoppe højere end dem der havde lavet decideret "hoppe" træning..

Man kan nok stille spørgsmål ved validiteten af sådan forsøg, da Kenneth Jay selv er forhandler af KB

Du skriver ikke om hvilke underlag du træner på asfalt/skov ??

Hvis du skal løbe skovmaraton, er det vigtigt at al din træning foregår på samme underlag.

At løbe i skoven (ujævnt underlag) sætte større krav til mekanoreceptorer i ankel leddet.

(End at løbe på asfalt) derfor kan der være fare for at du bliver udtrættet i omkring de stabiliserende muskler omkring ankelleddet, med fare for en vrid skade.

Hvis du kun har trænet på asfalt

Prøv at google arm wrestling training, der er masser af HJ om armlægning

Jeg fik igår konstateret af min fys - vha ultralydbehandling - at en sene ved højre skulder er delvist overrevet. Det er kommet tung træning mens mine skuldre har "hængt" for meget.. derfor ska jeg nu ændre min position til noget mere bagudrettet. Men, behandlingen af senen er jeg i tvivl om - kan det gå væk af sig selv ved at træne let eller slet ikk at træne - eller skal man ud i en operation?

Mvh

Lasse

Du skal nok slappe af med den tunge styrke træning, og kigge mere mod cardio træning som kan øge blod cirkulationen til vævet, og dermed opnå hurtigere helings tid.

+ let udspænding af skulder muskulaturen, for at undgå nedsat bevægeligheden og forkortning af det skadet væv.

Hvor længe tror du der går før man kan se resultater med dette program?

Spiser sundt, og proteinpulver lige efter træning ;-)

Om præcis 142 dage og 4 timer, er du forvandlet til en strandløve i sværvægt klassen.

Umuligt at svare på, men hvis du træner tungt, spiser dine kartofler og går tidligt i seng, skal resultaterne nok komme

På et senere tidspunkt (når inflammationen er ovre) er udspænding også ganske fornuftigt, for at smidiggøre og udrette fibrene i senen

Jeg går udfra at det skal køres 3xugen, og at du ikke er nybegynder (hvis du er nybegynder skal du køre 3x12 i bænk og squat)

Syndes generelt det ser fint ud, personligt syndes jeg full-body er noget af det bedste, både for styrke og masse.

Mave skal dog trænes tungt ca. 8-10 rep, og ikke med 25 rep.

Der er ikke nogen præcis lovgivning på området

Chin-up princippet er at få kæben over stangen, jeg syndes personligt det er nemmere med håndfladen ind mod mig selv.

På wiki bliver den også beskrevet, sådan

http://en.wikipedia.org/wiki/Chin-up

der er sikkert nogle der vil argumentere, for det modsatte, og sådan vil diskussionen forsætte i al uendelighed

Du kan sgu da ikke se hans ben i den video!

jo

Jeg udlover en dusør til den der kan finde en Ghetto video hvor der trænes ben, i de sorte ghettoer er der åbenbart intet prestiges i at træne ben, måske hænger det sammen med at det er noget lettere at lave X antal pullups når ens ben er på størrelse med to piberenser

Når det er udholdenhed du mangler ville jeg lave statisk rack hold med overhåndsgreb med X antal kilo du lige kan holde i 3x1 minut, du kan evt holde på det glatte område på stangen, så du ikke river huden af, når stangen glider ud af hænderne

hjemme træning hvor du holde CoC lukket i så lang tid du kan, eller en arms hold i pullup bar

Drop snak om sultekur og fedt%, du er i voksealderen.

Så se at få spist noget fornuftig mad så du vokser både i højde og brede.

Der er ikke noget unormalt i at man er lidt usymmetrisk i musklerne

Syndes det lyder som overkill at gå til lægen, og belemre det offentlige med petitesser. specielt hvis det ikke giver dig nogle problemer i hverdagen.