playart

200g protein det var ellers ikke så lidt...

angel hvad består din kost af?

angel er det muligt du kunne poste dit øvelsesvalg, har stor interesse :)

Jeg synes jeg har haft en ok fremgang i det halve år. Men det føles som om at starte fra nulpunktet igen når man skifter maskinerne ud med frie vægte. Jeg løfter f.eks. ikke mere end 15kg på hver side af bænkpres-stangen når den er fri og på "maskien" helt op til 27,5kg.

Har nu trænet godt 6mdr. Har brugt det halve år på at læse mig til viden om styrketræning, kost og realistiske resultater osv osv.. Har brugt de 2 sidste mdr på at udforme mig et program..

Øvelser Sæt Reps

Squat 3 10

Bænkpres 3 12

Bent-over Row 2 8

Military Press 2 10

Dip 3 8

Incline Dumbbell 2 10

Press

Pulldown 2 10

Lateral raise 2 8

Dumbbell Curl 1 12

Pushdown 1 12

Crunch 3 20

Side crunch 3 15

Dette program bliver kørt man, ons og fre.

Derudover har jeg tænkt mig at dyrke cardio tirs, tors og lør (eller søn) med 45min løb.

Jeg ved at kosten er kongen af resultaterne (jeg søger den veldefinerede krop, hverken for stor eller lille). Nu kommer jeg så til selve spørgsmålet. Her er hvad min daglige kost kan/vil bestå af:

Tun, Grovbrød, havregryn, pasta med grønt/frugt, gulerød, banan, pære, æble og fedtfattig aftensmad.

Er ovenstående gode forslag til at opnå en god og flot krop til sommerferien? Dertil skal i sikkert bruge nogle stats: 19 år, 171cm, 65kg. Mit mål er et breddere og større bryst samt en flot defineret mave (sikkert en hver mands drøm).

Alt kritik og ros modtages glædeligt...

Har en dåse kreatin stående som jeg aldrig er kommet igang med at benytte regelmæssigt, var dette en ide mht mit mål?

mvh

playart

my bad!

det er chin-up jeg laver!

Hvilken row øvelse vil du anbefale?

Hvad er forskellen egentlig på chin-up og pull-up? har ud links til pull-up? og links til preacher curl?

hvad med dine andre øvelser, hvad er jeres favoritter? - synes det kunne være cool hvis i opstillede det som jeg gjorde!

Hey.. syntes det kunne være sjovt med dette indlæg; Hvilken øvelser er bedst til en givent muskelgruppe?

Her er mit personlige forslag:

mave: Crunch

skuldre: Military Press, Lateral raise

Bryst: Benchpress, Incline Dumbbell Press

Ben: Squat

Biceps: Curls

Triceps: Dip

Ryg: Chin-up

Hvad synes i? kom gerne med flere øvelser til hver muskelgruppe. Håber dette indlæg kan give inspiration til folket...

Min kost består af:

Morgenmad:

Havregryn med letmælk

Mellemmåltid 1:

Groftbrød med tun og salat (hveranden dag med kylling og salat)

Gulerød

Frokost:

Groftbrød med tun og salat (hveranden dag med kylling og salat)

Banan

Æble

Mellemmåltid 2:

Pære

Gulerød

Banan

Aftensmad:

Forholdsvis fedtfattigt

Mellemmåltid 3:

Hvidt brød med en lille portion kogte ris og grøntsager

Efter jeres råd og vejledning er jeg kommet frem til dette:

3 sæt Squat

3 sæt Benchpress

2 sæt Chin-ups

2 sæt Dumbbell Fly eller Cable Standing Fly?????????

2 sæt Dumbbell Bent-over Row

2 sæt Military press

3 sæt Dip

2 sæt Dumbell curl

2 sæt One arm Pushdown

3 sæt Barbell back extension

2 sæt Dumbell lateral raise

3 sæt Crunch

3 sæt Twisting Crunch

Nogle rettelser? Følger 15-10-5 reps cyklus i HST programmet. 14 dage i hver reps periode.

Nogle der har nogle andre øvelser i stedetfor min incline dumbell benchpress? Og er der overhovedet nogle der mener at øvelsen faktisk er ok?

Det er fordi jeg gerne ville have én brystøvelse mere udover bænkpres?

Min Incline dumbell benchpress er faktisk ikke påregnet mine skuldre, men mit bryst! er det helt forkert eller hvad?

mdk: Hvordan har din erfaring så været med HST indtil videre, nogle yderlige forbedrelser i vægtøgning og sådan rent visuelt med din krop?

Hvad med rækkefølgen af øvelserne? og nogle der har meninger om hvor mange sæt hvert enkelt øvelser kræver? af reps kører jeg 15-10-5 som vejledningen fortæller her på MO.

Nogle der ville vælge andre øvelser fremfor nogle af dem jeg har valgt? og gerne hvorfor/hvorfor ik!

Mangler der en øvelser og kan der slettes én? (Ved godt i alle kommer med dødløft, men hader den øvelser, så i behøves ikke besvære jer) ;)

??

Squat

Benchpress

Military press

Incline dumbell benchpress

Dumbell lateral raise

Dip

Chin-ups

One arm Pushdown

Dumbell curl

Barbell back extension

Dumbbell Bent-over Row

Hvad synes i om øvelserne til mit HST program? Til min triceps benytter jeg "One arm Pushdown" er det godt, eller er der nogle der har en anden øvelse? - har jeg sat øvelserne op i rigtige rækkefølge? og nogle der evt. kunne sætte på, hvor mange sæt ud for hver øvelse, der ville være optimalt?

undskyld det bliver Crunch og Side crunch i stedet... behøver man virkelig ikke flere maveøvelser, har svært ved at få mine mavemulder til at gøre "ondt" så man kan mærke man har ydet noget, det samme problem i bænkpres? skal det gøre "ondt" før det gør godt

anyone:

Jeg går i Equinox hvis du kender det?

Jeg har ikke mulighed for at lave dødløft dernede, og er personligt heller ikke så glad for øvelsen, selvom det godt nok er en basisøvelse!!

BB Row

Calf Raise (Til læggene, kedeligt, men nødvendigt.)

har du links til disse øvelser? og hvorfor er de bedre?

Personligt er jeg heller ikke vild med Cable Crunch, så tror det bliver Crunch og Lever twist i stedet for dit forslag og alle mine 4 maveøvelser!

Hej

Jeg har besluttet mig at påbegynde det populære HST program op efter jul, med det mål at øge min muskelmasse. Efter de 8 ugers cyklus vil jeg igang med at cutte, i håb om at få en flot, harmonisk og veldefineret krop til sommer. Har trænet godt et ½ år nu, men uden nogle primære mål, har bare trænet muskelgrupperne efter behag. Dette har dog givet noget fremgang i vægt i øvelserne samt det visuelle af min krop, dog har jeg ikke formået de resultater jeg ønsker, derfor vil jeg nu begynde på HST og med det træne mere seriøst end før.

Først og fremmest vil jeg gerne have jer til at kommentere det program jeg har opstillet:

Benchpress

Incline dumbell bench press

Dip

Lying triceps extension

Dumbell curl

Military press

Dumbell lateral raise

Træk til hage

Chin-up

Pulldown

Squat

Lever twist (maskine)

Side crunch

Crunch

Liggende hip raise

Er det dumt at dyrke motionstræning (løB) når man benytter HST programmet?

mvh

playart