#52

Dagens træning er sket til ære for David Ove og Søren W, så derfor var den ekstra semi seriøs, hvilket i dag betød at lokalet var godt fyldt til en forandring, og ekstra meget kæve, og platte vægte

Må hellere informere dig om at Ove ikke indgår i mit navn.

Du vil nok finde ud af at jo mere du lærer desto mere forvirret vil du blive og desto mere finder du ud af at du IKKE ved noget.

Det bør dog ikke holde dig tilbage. Keep going.

Igen Jalle. Vi er alle startet et sted da kompetente trænere er en sjældenhed.

Det bedste råd er kommet fra Paven. Kom i gang og optimer med tiden. Det kræver dog at du sætter tid af til at studere.

Selv startet jeg på samme niveau, som dig. Jeg var 196 og vejede blot 70 kilo og weak as hell.

Jeg startede selv med crap træning. Justerede med tiden efterhånden som jeg blev lidt mere oplyst og i dag, tre år efter, er jeg så kommet videre fra hvor jeg startede. Do the same.

Personligt ville jeg nok vælge at starte i en atletikklub fremfor en VL/SL-klub.....

Styrkeløftere og vægtløftere har sjældent indsigt i trænings processen i andet end deres egen sportsgren.

Min erfaring, fra min træning i en af landets bedste og førende klubber indenfor atletik, siger mig desværre at atletik trænerne her er så inkompetente at Jalle ville stå bedre på egen hånd (No BS). Der er selvfølgelig atletikklubber derude, der gør et fint stykke arbejde men pointen er blot at en atletik klub ikke er nogen forsikring for en god coaching.

If I was preparing my kids for an athletic career, I'd rather have a coach train my children who understands:

- the physiological implications of the means

- biomechancis

- the physiology of sport

- orthopedics

- general means

- general-specific means

- specific means

- the principle of Dynamic Correspondence

- the PASM

- etc

#52: Hvilket øvelser kan være supplement for dødløft, som har samme styrke/kraft grad? er åben for foreslag.

Til at styrke din low back, hamstrings og glutes kan du benytte back raises, som jeg lige har nævnt. De fleste gyms har et back extension device.

Ellers kan du ligge udover et bord mens du får en makker til at holde din ankler nede.

Har du adgang til medicin bolde Jalle?

Som, sprinter er relativ styrke en yderst nødvendig færdighed. Gymnastik og bodyweight øvelser bør dermed indgå i dit program.

Glem dødløft. Det er meget CNS taxerende at trække fra gulvet og du kan fordel skifte den ud med noget mindre krævende såsom back raises.

Modsvaret er naturligvis, at man lige så godt kan optimere fra start. Jo jo, men det her forvirrer jo blot knægten, og tager lysten fra ham. Alt til sin tid.

Du har ret. Selvom det meget langt fra er en optimal approach skal vi stadig huske på at han står på egne ben.

Egentlig, med Jalles nuværende forberedelsesniveau, er det slet ikke nødvendigt at løfte mod ekstern load.

@Jalle

Hvis der findes en vægtløfterklub i nærheden af hvor du bor ville det være et fremragende sted at træne!

De vil lære dig teknik og øvelser som frivend og råtræk vil give dig fremragende hurtighed og eksplosion, særligt ud af blokken.

Med dit udgangspunkt skal du gerne få mere muskel på kroppen, men husk også på hvor lidt top sprintere vejer.

Jeg har aldrig trænet sprintere, men idéerne om at tage en masse kg på og smide dem igen for at blive en bedre sprinter har jeg aldrig hørt om sprintere gør og jeg kan ikke se fordelen ved det. Du har mange år endnu til at blive stærkere, hurtigere og bedre til at sprinte så en langsom øgning af muskelmassen er IMO vejen frem for dig.

Hop på min MSN så kan jeg sende dig et par bøger om fysisk træning for sprintere.

Her på MOL er der en masse teoretikere der aldrig har trænet folk i den virkelige verden. Det kan være farligt og forvirrende.

Som sagt har jeg heller aldrig trænet Atletikudøvere, men kan da fortælle dig, at de ikke skal træne som bodybuildere eller styrkeløftere, som der lægges op til af de andre i tråden.

Val Nasedkin (OmegaWave) fortalte at ingen andre end højrespringere har haft fundet OL løftene berretigelse i den fysiske forberedelse.

At sætte Jalle til OL bevægelser er åndsvagt og meget unødvendigt.

Så hvorfor også komplicere træningen yderligere med komplekse bevægelser.

Det er blot generelle øvelser, som er af lille betydning og, som kan erstattes til hver en tid. De er dårligt værd at debatere.

Er det ikke SPP kan det erstattes.

SørenW: Dvs. man kunne godt lave romænsk dødløft i stedet for goodmornings i fx det hatfield program jeg træner nu? Interessant..

Hvorfor ikke? Det er jo blot en øvelse til at styrke bagkæden. Selvfølgelig kan den da skiftes ud.

Squat gør det så rigeligt ud for det extensions og benpres kan tilføje. Curls rammer baglåret, og til dette er squats ikke tilstrækkelige, og da baglåret er den primære muskelgruppe i løb, især sprint, bør der være ekstra fokus her. Til formålet synes jeg dog øvelser som stivbenet dødløft, rumænske dødløft eller goodmornings er mange gange bedre end curls.

Enig, det er langt vigtigere og optimalt (i sprint øjesmed) at træne baglåret genenem hofteekstension fremfor knæfleksion.

1: Naturligvis spiller gener en stor rolle. Også for mig

2: Der er mange ting der er mig en i nøddeskal. Men jeg tror ikke du er manden til at udtale dig om hvad der er "mig i en nøddeskal"

3: Hvis du læser, så skriver jeg også i min signatur, at mine resultater er opnået med semi seriøs indsats. Altså er jeg fuldt ud klar over at indsatsen også kunne være større.

4: Hvis du skal være personlig, så skriv til mig, og hold det ude af trådene

Gener spiller en rolle. Med lad nu forhelvede være med at spille det kort.

Semi seriøs indsats? Come on. Det er så lamt skrevet for selvfølgelig er du seriøs mht din træning. Det vil man opdage blot man tager et kig i din logbog.

Når du selv indirekte/skjult vælger at gøre folk opmærksom på at dine resultater lider under dine gener og manglende tid kan jeg ikke lade være med at kommentere. Det er patetisk.

Hvor skriver Blackice noget om gener?

Læs tråden igen. Det ligger mere eller mindre direkte i hvad han skriver. Det er Blackice i en nøddeskal.

Okay. Så jeg skal minimum hæve mine trænings dgae til 2 på en uge? gerne 3?

3 træningspas er ikke nødvendigt hvis ikke du kan finde tid til at træne. Training must fit your lifestyle.

Okay, men skal jeg starte med de 3 store og så fortsætte med de supplerende eller hvordan skal de ligge, for kan nikke genkendende (staveplade) til at jeg ikke har 100% overskud til at køre dem eftersom de ligger til sidst i hver træning (Ben - overkrop)

Kosten har jeg fuldstændig styr på så ingen kvaler der!

Træningen foregår 1 gang om ugen, men er virkelig busted efterfølgende og har brug for 4-5 dage til at komme mig og have helt lyst til at fare ned i centret igen (For lidt tid om ugen?) Men der passer det bedst med skolen osv da jeg har rimelig lange dage til kl 3 og er hjemme kl 4, så der er ikke det store overskud.

Hvis det er hårdt at komme igennem er det måske fordi de er for hårdt. Prøv at skift dødløft ud med backraises.

Prøv at se om du kan få en enkelt dag mere ind, så du kommer op på 2x ugentligt. Det er rigeligt.

Det har jo så også taget 7 år at opnå. Plus det løse. Det er IMO lang tid i forhold til så mange andre. Jeg klager ikke, det var blot for at understrege at ting tager tid.

Lad være med at skyde skylden på dine gener.

Prøv at være lidt konstruktiv.

Jeg går ud fra du mener det er en skidt løsning fordi der mangler specifikt arbejde og individuel tilpasning eller?

Setuppet er fornuftigt syntes jeg, og det er de færreste der vælger at prioritere individuel programlægning og testing osv.

Med mindre det er noget helt grundlæggende ved programmet du mener der mangler?

Det VAR konstruktivt. Er han et washed up meathed har han jo intet at tabe. Han konkurrerer ikke så trial error metoden er fin.

Er man et washed up meathead, som træner for styrke og muskelmasse mener jeg sådan set programmet er OK uden den store individualitet.

Træner man mod en sportsgren er der, SÅ mange mange flere faktorere, som ikke er dækket og hvad man så ser i programmet vil blot være en liste med en række øvelser. Ikke meget andet.

Primær muskelmasse, men også styrke.. men de to ting hænger jo sammen.. det handler jo bare om at være i kcal overskud, hvis der skal opnås muskelmasse

Hvis bare du er et washed up meathead så giv den da gas med programmet og se hvad det giver dig.

ja men et program kan jo også sagtens modificeres med tiden. kan jo ik forvente at finde et godt program til mig uden at prøve nogle metoder af.

Du "finder" ikke et godt program. En cookie cutter approach vil altid være en lorte approach. Men ofte bedre end nothing.

ok men træning, skal jo også bare være basalt. Ville du foreslå Russian bear, som også er en helt basalt program, fremfor wsb for skinny bastards?

Basal træning = half ass results.

Hvad er dine mål. Hvad træner du i retning mod?

Ud fra det er en generel template fra nettet af, er det et rigtigt godt bud.

I forhold til et personligt program ud fra en grundig screening af dig, en vurdering af dine mål osv, så er det underlegent.

Ja.

Hvorfor er det ikke optimalt? kunne sagtens komme op med noget andet, men kan jo ikke vide om denne måde er god når jeg ikke har prøvet at træne efter metoden. så du kan jo ike vide om jeg kan komme op med noget bedre.

Der er så mange komponenter og aspekter udeladt. Det er blot en helt basal og generel skabelon for træning med vægte. Ingen bestemt bagtanke bag.

har valgt at rotere mine ME hver 14. dag, så vælger 4 øvelser der

Men du svarer ikke på mit spørgsmål. Men lad mig spørge på en anden måde, har du prøvet programmet? Hvis ja, syns du det er optilmalt?

Ja, jeg har trænet efter principperne. Nej, det er ikke optimalt. Langt fra endda. Men det er nok noget bedre end hvad du selv kan komme op med.

nej men hvad syns du om programmet? Er det godt nok? løber en del ved siden af, så jeg tænkte det ville passe godt.

Igen. Vælg en øvelse i programmet og EXECUTE. SÅ nemt er det.

Det er jo blot øvelser ffs. Vælg en og udfør så. Nemmere bliver det ikke.

I TV-avisen i går sagde de noget med at det dér protein pulver ingen effekt havde hvis ikke man trænede rigtig rigtig meget.

Er det rapporten de taler ud fra? Hvad var denne "effekt" de talte om? Det var et så f-cking tåbeligt indlæg.

Yderligere er Tijuana ikke mere end blot en lille times kørsel væk fra San Diego. Druk, billig hor og billige lovligt indkøbte anabolics på apotekerne.

Det ser ellers lækkert ud. Jeg havde egentlig den opfattelse at du var færdig med dit studie? var det ikke bygningsingeniør?

Jeg spurgte for et par uger siden mmin kammerat hvordan han havde opnået at kunne lave 45 chin-ups (med pause i bunden) med en kropsvægt på 90 kilo.

Han sagde at variation i måden at udføre chin-ups på var nøglen men at det, som havde virket bedst for ham var følgende:

Max chin-up reps > Den tid det tog at tage disse rep er hvad din rest-pause skal være inden næste sæt > Max chin-up reps - > samme procedure igen.

Om det virker på andre skal jeg ikke kunne udtale mig om. Men det var hvad jeg fik at vide.

Yderligere skal det nævnes at han har det vildeste grebsstyrke og vildeste forarm udvikling jeg nogensinde har set, så måske dette også spiller ind ved et godt chin-up rep-nummer?