#52

Tog bare ned i den nærmeste gør-det-selv-butik og købte et PVC-rør (I kender alle de der orange plasticrør), som fungerer ganske fint på trods af, at det er ualmindelig hårdt. Ellers kan man vist også købe et 'rigtigt' rør fra en dansk netshop (google).

Jeg har prøvet både PVC og en rigtig foam, til formålet. Selvom det umiddelbart ikke giver mening, så synes jeg foam er mere smertefuldt end PVC.

Måske lidt for meget, men kørte ikke rigtig nogle af øvelserne hårdt. Desuden er preseason nu begyndt, så lige nu står den på 4 basketball træninger om ugen, og går derfor ned til ca. 2 styrketræningspas om ugen, og samtidig bliver det lidt mere inseason præget..

over vejer samtidig at begynde at køre mange ol. løft + kropsvægts øvelser, any thoughts anyone???

Fornuftigt at cutte ned til to gange ugentlig træning. Hold dig til fullbody. Relativ styrke er vigtigt. Glem OL bevægelserne. De er unødvendige.

Normalt er jeg ret glad for OL og stort set al slags sport. Er dog ikke meget for at støtte noget der bliver afholdt af et psykopatisk diktatur, så ikke meget OL til mig i denne omgang.

Tak for dit bidrag.

Atletik

Vægtløftning

Lad være med at lytte til folk, som religiøst hæfter sig ved enkelte generelle øvelser.

Alle generelle øvelser kan erstattes og selv squat behøver nødvendigvis ikke at være tilstede i træningsprogrammet.

Det er blot generelle øvelser, der ligger fundament for det generel-specifikke og specifikke.

Når det er sagt. Det er svært at komme med andet end overall råd når ikke vi kender dig nærmere, har set en screening osv.

Prøv så detaljeret, som muligt at beskriv dit træningsniveau, dit forberedelsesniveau og din statur. Så vil jeg forsøge at hjælpe så godt jeg kan.

Prøv ellers at se nærmere på Charlie Francis. Hans speed considerations kan nemt implementeres til ikke-atletik folk.

Nej, kapitlet blev ikke skrevet med henblik på sportsudøvere i det professionelle plan.

Joe differentiere i det hele taget ikke nævnværdigt mellem træningen af atleter af forskellig klassifikation.

Lad være med at ændre på Joe's cookie cutter approach da, der intet godt vil komme ud af det, udover de forslag jeg er kommet med.

Kører du hans in-season approach kan du med fordel øge intensiteten i dine lower-body løft hvis energien er der.

80-85% størstedelen af tiden og så ellers 70 eller 90%. Kør, som sagt efter dagsformen.

Overkroppen vil kunne tåle en smule højere intensitet uden det vil påvirke din sportspræstation. Hvorvidt det reelt er nødvendigt er så en anden snak.

Men ellers så følg Joe's approach og undgå selv at ændre på det. Undgå ydermere at læse på bodybuilding.dk da, der intet er at komme efter mht sportstræning.

...og nogen af jeres ærrede medlemmer som herinde er imod doping med taler åbent om deres misbrug inde på Bodyhouse.

Hvem?

Og så er vi enige... jeg lavede dem også for første gang i sidste uge, efter jeg så dem i en Joe Defranco video. Jeg startede dog som nævnt nede. Fin øvelse, men tror godt den kan være hård for led og sener. Har du planer om at lave dem jævnligt eller var det kun som deload?

Jep, især for tungere folk er det virkelig en øvelse, der går i led og sener.

Jeg tror det er vigtigt at have et solidt fundament af relativ styrke før man leger med sådan en øvelse.

Hvad skal jeg gøre i ME øvelserne i stedet for at køre tungt, skal jeg slet ikke køre tungt i programmet, eller bare mindre tungt og flere reps? Og er programmet i bund og grund slet ikke det rigtige at køre? I så fald, er I i hvert fald nødt til at hjælpe

Programmet er langt fra det bedste at køre. Det er en omgang cookie-cutter bæ shit.

Det er dog for mange en fin approach at gå i krig med da mange ikke selv er i stand til at komme op med noget bedre.

Hold dig i et reprange fra 3-5. Du kender intet til periodisering så derfor bliver din opgave at arbejde udfra dagsformen og forøge din maximale styrke ved at køre i en intensitetszone mellem 70-90 %.

Hvis programmmet kun er ok offseason, hvad vil opskriften så være inseason istedet?

Joe har dedikeret et helt kapitel i hans artikel, der berører in-season træning her

...

Programmet er jo blot en cookie-cutter approach, der er ment, som off-season træning. Altså, under ingen omstændigheder in-season.

Kan jeg få dig til at forklare hvorfor variationen og fornyelse i øvelsesvalg gør mig mere stiv? Jeg er bestemt ikke nogen kloge-åge indenfor dette, men det virker da for mig som at variation og fornyelse burde gøre mig mindre stiv, da man undgår at køre fast i de samme bevægmønstre eller hvad kan vil kalde det. Ømhed er uundgåeligt når man skifter nye øvelser ofte, det skal selvfølgelig opvejes om det er det værd. Gør den ømhed at man bliver ekstra stiv eller?

At ændre mit ME arbejde fra 90% til 70-90%, hvordan vil det rent praktisk se ud i programmet så.. bare lige for at være helt sikker..

Du føler dig aldrig infleksibel når kroppen også er ramt af en massiv ømhed?

Den fysiske forberedning må ikke tage energi væk fra selve sportsudøvelsen. Dette vil være tilfældet med max-effort arbejde og en frekvent øvelsesrotation.

Og er et af grundprincipperne i WSB ikke netop øvelsesrotation, aka "the conjugate method"?

Jo i styrkeløft øjesmed. Derfor jeg også fortæller trådstarter at han ikke skal tænke så meget i WSB principper men i concurrent periodisering i stedet.

Gælder det både ME øvelserne og selve supplements øvelser med højere reps?

Primært hovedøvelserne. Auxiliary øvelserne behøver dog heller ikke skiftes ud særligt frekvent.

Og så falder hele konceptet med WSB systemet jo lidt fra hinanden, eller...?

Og? Tænk ikke i WSB men i concurrent periodisering. WSB systemet er designet med hensigt på styrkeløft og ikke på sportstræning.

Jeg vil desuden stærkt råde dig til at skippe det hyppige max effort arbejde over 90% og primært arbejde mellem 70-90% i dine hovedøvelser.

Mit råd er at du såvidt muligt undgår en rotation af øvelsesvalg da dette vil femprovokere stivhed og ømhed.

Det er WPO. Vi har ikke WPO i Danmark.

Spørgsmålet er ikke om maskinen virker efter hensigten men om den rent faktisk er nødvendig?

Hvordan er det du mener min træning går skidt? Hvad er det baseret på? At jeg har beklaget mig over manglende styrke i squat? Eller?

Så må du lige forklare hvad det faktum at jeg har skiftet squat stil, og er begyndt at træne vægtløftning, og derfor har behov for at få fokuseret på at opbygge noget styrke i denne "nye" øvelse, har at gøre med det andet faktum at jeg gerne vil lege lidt med at bænke i trøje?

Jeg ser ikke sammenhængen

Det baserer jeg på din evige klagen om din dagsform, din træning og fremgang i al almindelighed.

Jeg synes da et 140kg+ bænkpres raw, med en kropsvægt på 82kg er en ok grundstyrke at arbejde videre med.

Mht elastiker så lagde du selv et klip ind i Offtopic hvor du løfter med nogle bands af en art

Jeg hentydede mere til overall. Du tager det for personligt.

Jeg squattede med bands i en periode da det ikke var mig selv, som bestemte min daglige træning men min coach. Jeg benytter ikke bands.

Svaret kunne også være, af cirka samme grund som du squatter med elastikker m.m

Fordi du har lyst vel?

Tænker du i al almindelighed eller specifikt på mig. For jeg benytter ikke bands i min træning og jeg bruger ikke diverse værktøjer af lyst.

Mit råd er at du får styr på basics og skaber dig en grundstyrke og når dét så kører så bruge tid og energi på andet sjov og gøgl.

Jeg forudsiger at trøjen blot vil skabe endnu mere nedgang i din træning og dermed også motivationen. Igen, jeg skal ikke bestemme hvad du må og ikke må. Blot et godt råd.

Fordi han har lyst og iøvrigt er en voksen mand - så burde den egentlig ikke være længere.

Det er blot ment, som vejledning. Hans træning går i forvejen skidt så mit råd er ikke at komplicere tingene yderligere. Take it ot leave it.

En kombination af en god portion søvn, ordentlig ernæring, god hydrering og superpump250 giver mig den nødvendige energi til at give den gas i træningen.

jeg synes det fremgår ret tydeligt at trådstarter træner af kosmetiske årsager. Set i det lys er der absolut ingen grund til ikke at træne bænkpres med fuldt bevægeudslag.

Nu har jeg ikke nogen steder nævnt hvad trådstarter skal køre af amplitude. Jeg har forsøgt at gøre op med de mange misforståelser i denne tråd.

Men blackice, når nu du har problemer med generel styrke, i især benbøj, hvorfor så spilde tid og energi på at komplicere træningen yderligere?

Hvorfor har du købt en trøje når du ikke skal konkurrere?

Det virker ikke helt, som at du forstod mit indlæg, men det er vel meget normalt at det kan være svært at forstå en retorik, som man ikke er vant til. Det er måske fordi du selv kunne finde på at producere et sådant indlæg og mene det på en lidt anderledes måde end mig.

Det overstående giver ingen mening?

Det der løft, han præsterede, ville ikke blive godkendt nogen steder. Ja, der er i principet bænkpres, men det er med er ROM på ca. 50%.

Da jeg ligeledes plejer at være stærkest i toppen af løftet, tror jeg at jeg ville være i stand til at snyde mig til en del ekstra kg på den måde. Med mindre man forsøger at udvikle sit - i forvejen stærke - bænkpres, i styrkeløftsøjemed, findes der ingen decideret fordel i at køre med med så begrænset ROM. Specielt ikke, når ens vigtigste mål er at få en lækker overkrop, som det vist er i den unge herres tilfælde.

Hvem siger at trådstarter skal have sit løft godkendt? Han stiller ikke op i nogen styrkeløft organisation. Så igen giver hvad du skriver ingen mening.

Udover det overdriver du hvad du egentlig ser. Hans amplitude i presset er større end blot 50%.

Selvom man ikke træner hen i mod at stille op i styrkeløft findes, der stadig grunde til at køre partial rækkevidde i forskellige bevægelser såvel, som der er grunde til ikke at gøre det. Der er en tid og et sted for alt.

[redigeret af moderator]

For det andet, får du ingenting ud af at køre 120 kg halvvejs ned og kalde det for bænkpres. Det er det ikke.

Det er klart en misforståelse. Selvom øvelsen ikke køres i dens fulde amplitude er det stadig et bænkpres.

Selvom en given øvelse ikke køres i sin fulde amplitude vil øvelsen stadig give en form for afkast.

Desuden er det intet mindre end imponerende at en 16 årig knægt kan bænke 120 x 10. Hvor meget bænkede du, som 16 årig. Hvor meget bænker du nu?

For det tredje, skal du ikke bruge træningshandsker. Det er bøsset. For det fjerde, tror jeg at du lyver om kropsmål.

Du lyder tough. Men kan fortælle dig at brugen af handsker ikke har nogen indvirkning på resultater og fremgang medmindre man deltager i en kraftsport hvor handsker ikke er tilladte. Selv har jeg trænet med freaks, der altid benytter handsker i træningen af kosmetiske årsager og fordi de finder det behageligt. Det ser ikke ud til at påvirke dem. Men bedøm selv:

Dan Davis, defensive end fra Colts. Bøsset?

Ellers overvej retorikken i resten af dit indlæg.

MaxPower, lad nu være med at slette dette indlæg, som du har gjort ved mine tidligere i denne tråd. Stupiditeten i folks indlæg må snart have en ende.