#52

Puuuha. Så er der lagt 3500 på Portugal>Tyskland og et freebet(500) på Portugal>Tyskland - Holland>Rusland.

Alt skal da gå galt hvis Tyskland vinder over Portugal. Det må ikke ske. Hollands kampen bliver spændende. Kan Rusland mon overraske?

Irriterende at man ikke kan uploade mere end 250 kb.

Professor Yuri Verkhoshansky The training system in middle distance running

Til trådstarter: Verkhoshansky har udgivet en ny publikation omrking middel distance løb.

Er det pga. den ændrede løbestil ved hill sprints, at du mener, der er risiko for negativ overførsel?

Dan, ja netop af denne årsag.

En meget lavt forberedt atlet vil muligvis kunne opnå small-time results ved den slags GPP. Men selv for lavt forberedte sportsfolk er det ikke nødvendigt.

Det var faktisk også mest sprint øvelserne jeg tænkte på, havde ikke tænkte mig at bruge den der stige. Men et af min problem da jeg spillede tennis var at jeg ikke var hurtig nok til at sætte af, når jeg skulle rundt på banen, og der syntes jeg de små sprint øvelser hjalp.

Sprint, som en del af træningen for sportsudøvere, er noget jeg er meget stor fortaler for (såfremt sprint indgår i sportsgrenen).

Sprint op og ned af bakke har bare ingen nævnværdig overførsel til et alm. sprint.

Tværtimod er muligheden for, ikke blot en neutral, men en negativ overførsel til det lineære sprint eksisterende.

Jeg sad igår og ledte efter nogle accelerations øvelser, øvelserne er tiltænkt sportsgrene som tennis og fodbold o.lign. hvor man lige pludseligt skal være i stand til at reagere hurtigt, så har fjernet nogle af øvelserne. Du skal være opmærksom på at disse ikke kan forbedre din overordnede hastighed, man kan give dig en fordel i staten når du skal op i fart.

Basic Sprints

Set 2 cones out 10-20 meters apart. Sprint from one cone to the next and slowly jog back to the start.

Up Hill Sprints

In competition the first few strides are crucial. Running up a slight hill (about 30 degrees) helps to develop power and acceleration. Keep the distances short (10-15 meters) and allow extra rest between sets and reps.

Down Hill Sprints

Down hill speed and agility drills help to develop leg speed and co-ordination. This is sometimes referred to as over-speed training. Keep the distance short (10-15 meters) and make sure the hill is only slight.

Håber du kunne bruge noget af det.

Der kan findes flere på http://www.sport-fitness-advisor.com/agilitydrills.html, på hjemmesiden er der også andre forslag til hvordan du kan træne Hill ud at bruge en bakke.

Det er noget lort du har fundet. Det kan givet vis producere small-time resultater såfremt udøveren er meget uforberedt.

Løb op og ned af bakke er spild af tid.

En agility ladder er endnu mere spild af tid. Enhver kan mestre selv de mest komplekse foot-steps i denne på blot en uge.

Hvordan ser fodarbejdet ud i tennis, basket, amerikansk fodbold?

Vis mig en eneste video hvor fodarbejdet i en af disse eller lignende sportsgrene duplikerer fodarbejdet ved agility-ladder arbejde.

Big waste of time. En agility-ladder er bedst reseveret til skraldemanden.

Så går jeg ud fra at han spiller i HHH, hvilket er derfor jeg ikke kender ham, kommer ikke i HHH.

Jeg leder mest efter nogle øverlser som kan forbedre min accelerations evne, og styrke øvelser til nakken.

Han spiller ikke længere og har aldrig spillet i HHH.

Hvor spiller du henne? Vi mangler selv et sted at spille for tiden efter NShardball lukkede ned.

Eneste mulighed vi har er arrangementerne i beredskabsbyerne på fyn og i jylland men det er desværre ikke hver søndag man gider at køre så langt.

Så hvis i har et spillested i omegn er mig og min kammerat meget interesseret. Send gerne en PM hvis det er.

David, ik?

Du er i besidelse af en masse insider viden. Har aldrig været forbi Knights fordi jeg ikke lige syntes at jeg har haft tid til det med skole og det hele.

Med hensyn til Jacob kender ham sikkert, men kan ikke lige sige hvem det er, for efternavnet siger mig ikke lige noget.

Hvorfor har du aldrig været ude og spille i Kronbrog Knights?

Og nu hvor du interesserer dig for Hardball og er fra Græsted må du jo næsten kende Jacob Winther?

Jacob Winter var den ukronede hardball-guru, bosat i Esbønderrup, vejen op til gadekæret

En amerikansk fodboldspiller må besidde følgende attributer for at kunne mestre sin sport.

-taktisk og teknisk færdighed af deres position

-stærk og holdbar nakke, skulderled, ryg, arme, midsection, hofte/baller og ben.

-mange former for styrke, nogen mere relevante end andre afhængig af position

-accelerations hastighed, adræthed, reaktionsevne, hurtighed

-mobilitet/dynamisk fleksibilitet

-evnen til at integrere alle det overstående koordineret i en kompleks handling

Ok, så du skal spille i Skive Gators når du aftjener din værnepligt i Skive. Du er fra Græsted, og går i skole i Helsingør.

Hvorfor har du aldrig været ude og spille i Kronbrog Knights?

Og nu hvor du interesserer dig for Hardball og er fra Græsted må du jo næsten kende Jacob Winther?

Kan godt være at der allerede er lavet en post med det jeg søger, men så har jeg ikke været i stand til at finde den.

Jeg søger et træningsprogram for amerikanske fodbold spiller, helt specifikt en cornerback og en lineback.

Jeg har adgang til et trænings center, så vægte og maskiner skulle ikke være noget problem.

På forhånd tak

Morten Gitter Lauridsen

En cookie-cutter approach er ikke det optimale. Der er mange komponenter der bør tages højde for når man sammensætter et program.

Individualitet er en af disse. Hvilket hold er du tilknyttet?

Hvilken af ovenstående squat variation synes/mener i taxerer core muskulaturen mest ?

Stop nu galskaben. Midsection eller abdominals. Ikke 'core'.

Denne mælkeanalogi indebærer at styrken er 100% proportional med musklens tværsnitsareal, og selvom der er stor sammenhæng, spiller andre faktorer også ind.

Muskler kan ikke trænes til at være korte eller lange, heller ikke smidige, det er andre faktorer, der spiller ind.

Strength-flexibility kan trænes gennem blandt andet PNF og MET.

Eric Talmant.

Here are the facts: the less you cook the egg, the more the enzymes are preserved with the egg and the better your body typically uses the nutrients in the egg. Picture the enzymes as a tour guide for you in a new city. You will be able to more efficiently see the new city with the help of the tour guide, and what may have taken you all day to do on your own only took a few hours with the tour guide. The enzymes in raw and uncooked food tend to shuttle the nutrients in our body more efficiently.

In regards to eggs, the best way to eat them is raw followed by poached and then hard boiled. When you "scramble" an egg the cholesterol inside the yolk oxidizes much quicker and therefore it becomes somewhat unhealthy for you at the cellular level when ingested this way as opposed to the others.

Hvad skulle idéen bag de rå æg være?

THE ROCKY EFFECT

Jeg tilslutter mig både Armada og Torben.

Overfladiske nonsens artikler er der nok af. En mere dybdegående artikel med hjerne bag ville være interessant. Lytter trådstarter med?

Jeg kan ikke se, hvorfor den ikke virker efter hensigten... De bliver stærkere og præstere bedre - where is the catch?

At man ikke bliver hurtigere på de tunge vægte, hvilket er et af de store argumenter. At det kan gøres langt mere effektivt end DE metoden

Ok, det fik jeg vidst ikke formuleret så godt... Alternativet til at træne tungt. Rent videnskabeligt er der ret god konsensus om, at tung træning er vejen frem...

Nej, træning med loads ved +90% er sjældent nødvendigt. 10% af tiden fastslår Bondarchuk.

Måske fordi de sovjetiske landdistanceløbere ikke klarede sig specilt godt, med tanke på det dopingprogram som stod til deres rådighed

Ironisk begyndte doping i vesten, ikke i østen.

Du kan ikke blive hurtigere på en given procentsats - kan du flytte en given vægt hurtigere vil du også kunne løfte mere end før.

Eftersom mange klarer sig udmærket uden DE træning er den naturligvis ikke nødvendig, men det indebærer ikke at den ikke virker for nogen.

At du bliver hurtigere ved 60% betyder ikke at det gør dig stærkere/hurtigere ved 90%

Den virker fint for nogen. Men jeg er stadig af den overbevisning at det er unødvendigt.

Igen - man er aldrig hurtig ved maxløft - så er det ikke et max løft

Du bliver god til det du træner. Når du ligger DE træning ind bliver du naturligvis hurtigt bedre til det, men man kan ikke forvente at f.eks. en 20% fremgang i hastighed ved 50% vil give 20% større kraftudvikling ved 80%.

Desuden vil der være for mange parametre som kan spille ind her for at kalde det bulletproof - erstattede DE delen noget i deres forrige program eller blev det lagt oveni osv.

Bare for at præcisere så bruger jeg ikke selv DE i min træning eller de programmer jeg laver

Jeg har udlagt mine holdninger til dette. Jeg forventer ikke folk skal mene det samme, som mig, men nu ved i hvor jeg står.

Så du vil afskaffe høj intensitet og DE fra westside konceptet... Puha, så har de ikke meget tilbage at gøre godt med.

Husk på at Louie har afdækket meget lidt af er hans ideer gennem artikler og konferencer.

Det er vel her på sin plads at fastslå at man ikke træner westside med mindre man træner i westside

westside folkene kan vel ikke køre så tungt, så meget, hvis de ikke kørte DE i samme grad...

Nej og netop derfor at metoden fungerer godt for nogen.

Det er en pause fra alt den tunge træning. En support. Men metoden virker på mange områder ikke efter hensigten.

Men hvad er alternativet...?

Alternativet?

Du har aldrig hørt om andet end max-effort/dynamic-effort, som eneste måde at planlægge træning på? Mit forslag vil utvivlsomt være en blok model.

Ps. Ham russeren havde råderet over 600 videnskabsfolk..? Det lyder lidt usandsynligt. en atlet/forsker ratio på omkring 12.. WOW, vi skal da have nogle flere penge kanaliseret over til TeamDK.

Du skulle bare vide hvilke enorme ressourcer det blev brugt på sportsvidenskaben, bag jerntæppet.

Det fleste i dag kan end ikke kapere hvad man i Sovjet lavede allerede i starten af 60'erne.

Wow, sikken forskning. Kunne man ikke lige så godt have sparet tid og energi og set på nogle af de Sovjetiske publikationer?

I forsøger at bevise noget på et område, der allerede er afdækket og endda så mange gange mere ihærdigt end det i er kommet frem til.

Men der er også forskel på submakismale loads og DE træning. En 1'er på 90% eller en 3 på 85% eller en 5'er på 80% er også submaksimale, men ikke DE.

Jeg er godt klar over hvad submaximale loads er.

desuden er dit eksempel med kasterne slet ikke relevant, da deres resultater afhænger langt mere af power, end af Fmax, en karakteristik man helt klart træner bedre med DE træning

Du misforstår. Vi taler ikke kun om throwers. Bondarchuck beskæftigede sig med flere forskellige typer sportsfolk.

Han havde råderet over 600 videnskabsfolk ved Kiev instituttet og evaluerede over 7000 atleters træning.

Han mener at uanset sportsgren bør træning over 90+ kun udgøre 10% gennem den årlige plan. Mere er ikke nødvendigt.

Hvis vi snakker om ren max styrke så giver jeg dig ret, men husk at styrkeløftere også skal kunne lave dele af bevægelsen hurtigt og det skal indøves - kald det DE eller CAT, men det er vigtigt for at kunne løfte mest muligt igennem den bedste teknik.

Ja Niels, teknik er et af aspekterne i at forøge sine løft. Men har jeg argumenteret for at det ikke skulle være det?

Du er kørt af sporet. For vi taler om hvorvidt DE træning, som det er ment, vil gøre en hurtigere på de tunge løft og om metoden rent faktisk er nødvendig. Min mening er at det absolut ikke er en nødvendig metode.

Edit. Og jo, Eric har fint bevist at metoden ikke vil gøre en hurtigere gennem maxløft.

Han har benyttet en tendounit på ham selv, gennem en årrække uafbrudt, og ved flere andre løftere. Det er temmelig bulletproof.

Jeg tror heller ikke at 60% er noget magisk tal, men at træning i området 50-70% stadig har en berettigelse indenfor styrkeløft.

Niels, helt klart at de loads har deres berretigelse. De er sågar nødvendige.

Men, som du nok har set, så var dét jeg ville frem til blot at dynamic effort ikke gør dig hurtigere ved dine maxløft og at metoden i sig selv ikke er særlig effektiv til at forøge max-styrke - jeg ser den unødvendig. Dermed ikke sagt at man ikke skal træne med den disse loads.. For det mener jeg helt bestemt. Giver det mening, Niels?

Ifht. Eric - hvis du henviser til det tidligere videoklip, så vil jeg ikke kalde det bevisførelse..., men det er da også min erfaring, at man ikke øger max styrke med submax belastning...

Yetti, træning med submaximale loads øger fint max-styrke såfremt det periodiseres korrekt.

Den mest succesfulde kaster og coach Dr. Bondarchuck fastslår at modstandstræning med en load over +90% ikke bør udgøre mere end 10% i den samlede årlige plan.

som jeg ser det handler DE træning om at håndtere restitution og svagpunktstræning og ikke om RFD eller max styrke

Præcis, hvad jeg forsøger at sige. Pointen er at træning ved 40, 50 eller 60 procent er en load, som alt andet. Der er intet magisk ved disse tal.

+ at de kører i forhold til deres trøjemax.

Tak, Torben.

Det, jeg ikke forstår, er hans store fokus på maksimal styrke. Derfor troede jeg også, at han var styrkeløfter.

Nu kender jeg ikke ret meget til westside metodologien, men jeg vil umiddelbart mene, at dynamic method anvendes med fokus på optimeret neuralt drive, høk power output og deload...

Men westside metologien er jo netop baseret på styrkeløftere, så man skal selvfølgelig lege lidt med mange af deres variabler, hvis man skal anvende tankegangen på andre atleter.

WSB klassificerer sig ikke, som en metodologi.

James taler udelukkende omkring maksimal styrke fordi det netop er argumentet for dynamic effort method med en vægstang - at forøge maximal styrken.

Bevis at dynamic effort method virker, som den er ment til at gøre.

Eric og mange andre har bevist at metoden ikke virker efter hensigten. Kan dem, der er for metoden bevise at den virker?

Jeg kan ikke helt gennemskue, hvad hans pointe er... Jeg syntes, det står meget rodet skrevet, og han nogle gange nærmest modsiger sig selv.

Desuden præsenterer han ikke noget alternativ...

Men vi kan vel godt gå ud fra, at han er styrkeløfter eller hva?

Yetti, James Smith er ikke styrkeløfter. Han arbejder med NFL-spillere og besidder en fast position på PITT university hvor han sammen med Buddy Morris står for den fysiske forberedelse af det amerikanske fodbold hold. Det er et rod fordi det er quotet løst og fast fra EFS' Q&A. Så det er ikke meningen at, der skal være en større sammenhæng i det. Alternativet? Hvad tror du at man opnår ved 'dynamic effort method' i Louie Simmons' forstand? James Smith mener at træning ved så lave procenter intet gør for maximal styrke, hvilket jo for en styrkeløfter er hele ideen. Grunden til at det fungerer godt for nogen er at det i samspil med max-effort træning er en pause fra den meget tunge træning. Husk også på at de i westside barbell club ofte både benytter sig af bands, chains og weight releasers (hvilket ikke er modregnet deres procentangivning), samt at de oftest arbejder op til tunge procenter.